Все больше людей начинают заниматься фитнесом в попытках улучшить свою фигуру. Правильная техника упражнений и здоровое питание дают свой результат, но не моментальный. Некоторые мужчины и женщины желают добиться хороших показателей как можно быстрее. В этом им могут помочь EMS-тренировки.

Что такое EMS тренировка?

EMS расшифровывается как Electrical Muscle Stimulation, что в переводе на русский значит «электростимуляция». Эта технология была разработана в середине 20 века и использовалась для восстановления мышечных функций космонавтов и спортсменов. EMS-тренировка - воздействие на мышцы электродами, специально закрепленными на теле.

Принцип работы

Перед началом тренировки человек надевает специальный костюм с прикрепленными туда электродами. Электрические импульсы воздействуют на определенные группы мышц тела, заставляя их напрягаться. Такая дополнительная стимуляция приводит к тому, что мышцы сокращаются сильнее и есть возможность эффективнее проработать их глубокие слои. Стандартная тренировка длится около получаса и делится на три этапа: кардио-разминка, непосредственно силовые упражнения и заминка-массаж.

Не стоит думать, что EMS-тренировки созданы для ленивых людей. Это большое заблуждение. Во многих случаях, для таких тренировок требуется приложить гораздо больше усилий, чем для занятий фитнесом. Плюс ко всему, в EMS-тренировках тоже важна регулярность и соблюдение рекомендаций тренера.

Показания

Конечно, обычные силовые тренировки дают хороший результат и забывать про них не стоит. Но есть случаи, когда EMS-тренировки будут особенно полезны для человека. Во-первых, они придутся по вкусу тем, кто любит экономить свое время. Вместо полуторачасового занятия фитнесом, человеку придется потратить около 20-30 минут в день, чтобы поработать над свей силой и выносливостью.

Такие тренировки подходят профессиональным спортсменам. Так они увеличивают свою выносливость и разгоняют метаболизм, чтобы быстрее нарастить мышечную массу. Пожилым людям или людям с ожирением тоже стоит обратить внимание на такой способ тренировок. Как правило, у них происходит атрофация и проработать мышцы без дополнительных воздействий невозможно.

EMS-тренировки также считаются отличным решением для женщин после родов. Они быстрее восстанавливаются и приводят мышцы в тонус. К сожалению, EMS-тренировки достаточно недешевое удовольствие, и обойдутся дороже обычного абонемента в спортзал.

Польза тренировок

Во время EMS-тренировки прорабатываются почти все мышцы. Таким образом, за полчаса есть возможность уделить внимание труднодоступным участкам тела, которые не задействованы при обычной тренировке.

Перед началом тренировок не требуется специальная физическая подготовка и заниматься можно на любом уровне, даже новичкам.

EMS-тренировки исключают риск получения травмы. Занятия спортом щадят суставы и уменьшают риски возникновения грыжи. Врачи говорят, что тренировки EMS могут даже помочь в укреплении позвоночника и уменьшении болей в спине.

Такие занятия с тренером также помогут скорректировать фигуру. Во время EMS-тренировок достаточно просто похудеть, избавиться от целлюлита и нарастить мышечную массу.

Противопоказания

EMS-тренировкам строго противопоказаны людям с установленным протезом в сердце. Если же у пациента имеются другие проблемы с сердечно-сосудистой системой, установлен кардиостимулятор и на теле есть открытые раны, то стоит проконсультироваться со специалистами.

Также, отложить такие тренировки нужно беременным женщинам, так как влияние электростимуляции на их организм изучено не до конца.

#тренажеры

Кроссфит – многофункциональная, интенсивная тренировка для построения мускулатурного тела и повышения его выносливости! Это сочетание кардио и силовых упражнений. Программы Кроссфита - включают широкий спектр упражнений, связывая разминку, бег, прыжки, плавание, силовые тренировки, растяжку. Кроссфит, набирает свою популярность с каждым годом, как среди мужчин, так и среди женщин. Множество спортивных залов открыты, и оборудованы в разных странах мира.

Кто является основателем Кроссфита?

Грэг Глэсман - основатель Кроссфита, начал свою карьеру с инструктора по гимнастике и продолжал ее в крупнейших гимнастических залах Калифорнии, в течение 15 лет. Совершенствуя свои программы по гимнастике и аэробике, он разработал одну из сложных и комбинированных программ под названием «Кроссфит».

Данная программа носит групповой характер, что усложняет и делает ее продуктивной. Впервые о ней услышали на радио и телевидение в 1995 году. Кроссфит, стал активно использоваться в полиции, в армии, атлетами Америки. Благодаря ей, атлеты чаще стали завоевывать призовые места. В 2001 году был создан вебсайт с ежедневными программами тренировок, что расширило популярность по всему миру. На сегодняшний день, насчитывается около 15 000 специализированных тренировочных залов.

Почему Кроссфит эффективен?

Тренировки Кроссфита с профессиональным оборудованием и квалифицированными инструкторами, не заставят вас долго ждать результата. Регулярно занимаясь, вы получите подтянутое, накаченное и выносливое тело, способное выдержать любые нагрузки в любой среде - в жаре, в холоде, в воде, в горах. Так в чем секрет упражнений?

• Во-первых, тренировки Кроссфита, включают кардио упражнения (бег, прыжки, повороты, ходьбу) – они способствуют увеличению сердечного ритма и ускоряют процессы всего тела. Это благотворно влияет на организм в целом – улучшается работа сердечно - сосудистой системы, сжигаются жиры, восстанавливается работа дыхательных путей, увеличивается выносливость, клетки насыщаются кислородом, также помогут подготовить ваше тело для силовых упражнений.

• Основные и эффективные упражнения Кроссфита, которые относятся к силовым с интенсивностью это:  

Бурпи – другими словами приседания с прыжками, с весом или без.

Киппинг- подтягивание на турнике, это довольно ритмичное упражнение в Кроссфите, отличается от простого подтягивания других направлений гимнастики.

Подъем ног на турнике - работа над мышцами пресса.

Взрывные отжимания – отжимания, в момент из выхода нижней части, необходимо чтобы ладони оторвались от пола на один сантиметр.

Это только часть основных упражнений по Кроссфиту, которые приведут вас к желаемому и требуемому результату. Наряду с пользой, он имеет достаточное количество противопоказаний. Прежде, чем прийти в зал и начать работать с тренером, проконсультируйтесь с врачом. Это активный вид спорта! Всем известно, что любой активный вид спорта может легко травмировать!

#упражнения_для_похудения

Человек, впервые пришедший в тренажерный зал, может растеряться и запутаться в обилии и разнообразии представленного здесь оборудования. Начинающий спортсмен еще не знает про строгое зонирование в тренажерном зале. Рассмотрим, какие зоны существуют в тренажерном зале:

- кардиозона,

- зона тренажеров,

- зона работы со свободным весом,

- зона функциональной тренировки.

А теперь подробнее разберем каждую из них.

Кардиозона.

В этой части зала представлены различные тренажеры развивающие вашу сердечную мышцу. Так же, с их помощью участник тренировочного процесса сожжет необходимое количество калорий.

Виды кардиотренажеров:

Беговая дорожка.

Орбитрек.

Велотренажер.

Разновидности тренажеров для гребли.

Любой из выше перечисленных снарядов, при правильном распределении нагрузки, ровном дыхании и поддержании частоты пульса на уровне 110-130 ударов в минуту, улучшит ваше кровообращение, увеличит приток кислорода к тканям. Кардионагрузка положительно влияет на вашу сердечную мышцу. Ее стенки растягиваются и объем сердца увеличивается. При регулярном занятии в кардиозоне у человека никогда не возникнет отдышки или проблемы с лишним весом. А приподнятый тонус, и здоровый цвет лица просто гарантированы. Какой же, из представленных в этой зоне тренажерного зала снарядов выбрать? Это сугубо индивидуальное дело. Если спортсмен хочет в большей степени потренировать ноги, то он выберет дорожку, либо велотренажер. Если нужно размять спину и разработать позвоночник, то гребля отлично подойдет. А для общей разминки, можно позаниматься на орбитреке.

Зона тренажеров.

История возникновения и развития силовых тренажеров уходит своими корнями в 19 век, в город Стокгольм. Именно здесь, Вильгельмом Зандером были представлены его первые силовые машины. В тренажерной зоне представлено, как правило, несколько видов снарядов для каждой группы мышц. Она, обычно, занимает большую часть зала и будет правильно поделить ее на подзоны.

А) Подзона тренажеров для ног. Здесь представлены такие снаряды как: лавка для сгибания и разгибания ног, платформа для жима ногами, тренажер Гаккеншмидта, тренажеры для икр.

Б) Подзона тренажеров для грудных мышц состоит из кроссовера, тренажера «бабочки», тренажера Хаммера.

В) Подзона тренажеров для рук – это скамья Скотта, брусья, бицепс машина, блочная рама.

Г) В подзона тренажеров для плечевых мышц и спины входят: дельтовидная «бабочка», блок, Т-гриф конструкция.

Д) Подгруппа тренажеров для пресса включает в себя «римский стул», наклонную скамью, шведскую стенку.

Зона работы со свободным весом.

Работа со свободным весом – это выполнение упражнений с незакрепленным снарядом. Штангой, блином, гантелью, гирей. Это любимая многими мужчинами часть зала. Здесь они становятся сильнее, а веса на грифах растут от месяца к месяцу. В этой части зала располагаются: стойки для приседаний, лавка для жима лежа, лавка для наклонного жима, резиновые коврики, гантельный ряд, стойки для блинов и грифы, разного веса и размера. Новичку здесь следует работать осторожно. Требуется, в первую, овладеть техникой базовых упражнений (таких как толчок, присед, жим лежа, становая тяга и других) используя небольшие веса, и лишь потом, переходить к предельным для себя нагрузкам. Любой постоянный посетитель тренажерного зала знает, что регулярное проведение тренировок в этой зоне, не заставит ждать результата в силе и массе.

Зона функционального тренинга.

Эта часть зала стала неотъемлемой составляющей современной тренировочной площадки. Здесь любитель спорта сможет тренироваться используя вес своего тела в различных упражнениях. Что позволяет настроить отличную связь мозг – мышцы и в совершенстве владеть своим телом. Практически в любом тренажерном зале в такой зоне вы найдете функциональную раму, с прикрепленными к ней подвесными петлями, различного вида опоры, скамьи, коврики для настилания на пол и, конечно стойки для кроссфита. Эта зона отлично подойдет начинающему спортсмену, здесь он сможет почувствовать, как работают отдельные группы мышц . Подготовить свое тело к работе с отягощением. Так же это группа снарядов отлично подходит для разминки в начале тренировка, либо заминки в ее конце.

Знание зон тренажерного зала, поможет вам правильно составить программу тренировочного цикла. И лучше спланировать отдельную тренировку.

#тренажерный_зал