Тренажеры
В этой категории будет перечислена вся необходимая информация о тренажерах: какие они бывают, как пользоваться ими и что нужно делать, чтобы не повредить себе здоровье при их использовании. Также полезно уметь выбирать правильный тренажер для дома.
В первую очередь следует обратить внимание на цели, которые вы хотите перед собой поставить. По данному параметру тренажеры делятся на:
1. Кардио тренажеры. Они предназначены для тренировки сердечно сосудистой системы. Несмотря на это, они могут давать нагрузку и на другие мышцы. Примером классического кардио тренажера является беговая дорожка, которая параллельно позволяет натренировать ноги.
2. Блочные. Их характерная особенность – встроенные весы.
3. Рычажные. Они отличаются от блочных тем, что имеют внешние весы, которые накидываются на них.
4. Тренажеры с собственным весом атлета. В них нагрузка происходит за счет массы человека, который тренируется.
5. Силовые рамы. Первый тип чаще всего используется женщинами. Тяжело представить молоденькую девушку, которая бы качала определенные группы мышц на силовых тренажерах (это все те, которые не являются кардио тренажерами, из перечисленных выше).
Более подробно об этих устройствах для физических нагрузок читайте в этой категории.
Все больше людей начинают заниматься фитнесом в попытках улучшить свою фигуру. Правильная техника упражнений и здоровое питание дают свой результат, но не моментальный. Некоторые мужчины и женщины желают добиться хороших показателей как можно быстрее. В этом им могут помочь EMS-тренировки.
Что такое EMS тренировка?
EMS расшифровывается как Electrical Muscle Stimulation, что в переводе на русский значит «электростимуляция». Эта технология была разработана в середине 20 века и использовалась для восстановления мышечных функций космонавтов и спортсменов. EMS-тренировка - воздействие на мышцы электродами, специально закрепленными на теле.
Принцип работы
Перед началом тренировки человек надевает специальный костюм с прикрепленными туда электродами. Электрические импульсы воздействуют на определенные группы мышц тела, заставляя их напрягаться. Такая дополнительная стимуляция приводит к тому, что мышцы сокращаются сильнее и есть возможность эффективнее проработать их глубокие слои. Стандартная тренировка длится около получаса и делится на три этапа: кардио-разминка, непосредственно силовые упражнения и заминка-массаж.
Не стоит думать, что EMS-тренировки созданы для ленивых людей. Это большое заблуждение. Во многих случаях, для таких тренировок требуется приложить гораздо больше усилий, чем для занятий фитнесом. Плюс ко всему, в EMS-тренировках тоже важна регулярность и соблюдение рекомендаций тренера.
Показания
Конечно, обычные силовые тренировки дают хороший результат и забывать про них не стоит. Но есть случаи, когда EMS-тренировки будут особенно полезны для человека. Во-первых, они придутся по вкусу тем, кто любит экономить свое время. Вместо полуторачасового занятия фитнесом, человеку придется потратить около 20-30 минут в день, чтобы поработать над свей силой и выносливостью.
Такие тренировки подходят профессиональным спортсменам. Так они увеличивают свою выносливость и разгоняют метаболизм, чтобы быстрее нарастить мышечную массу. Пожилым людям или людям с ожирением тоже стоит обратить внимание на такой способ тренировок. Как правило, у них происходит атрофация и проработать мышцы без дополнительных воздействий невозможно.
EMS-тренировки также считаются отличным решением для женщин после родов. Они быстрее восстанавливаются и приводят мышцы в тонус. К сожалению, EMS-тренировки достаточно недешевое удовольствие, и обойдутся дороже обычного абонемента в спортзал.
Польза тренировок
Во время EMS-тренировки прорабатываются почти все мышцы. Таким образом, за полчаса есть возможность уделить внимание труднодоступным участкам тела, которые не задействованы при обычной тренировке.
Перед началом тренировок не требуется специальная физическая подготовка и заниматься можно на любом уровне, даже новичкам.
EMS-тренировки исключают риск получения травмы. Занятия спортом щадят суставы и уменьшают риски возникновения грыжи. Врачи говорят, что тренировки EMS могут даже помочь в укреплении позвоночника и уменьшении болей в спине.
Такие занятия с тренером также помогут скорректировать фигуру. Во время EMS-тренировок достаточно просто похудеть, избавиться от целлюлита и нарастить мышечную массу.
Противопоказания
EMS-тренировкам строго противопоказаны людям с установленным протезом в сердце. Если же у пациента имеются другие проблемы с сердечно-сосудистой системой, установлен кардиостимулятор и на теле есть открытые раны, то стоит проконсультироваться со специалистами.
Также, отложить такие тренировки нужно беременным женщинам, так как влияние электростимуляции на их организм изучено не до конца.
Занятия спортом – первый шаг на пути к возможности иметь красивую и стройную фигуру. Это обстоятельство всегда актуально как для женщин, так и для мужчин. Ведь и тем, и другим ну очень хочется быть в отличной форме и ловить на себе восторженные взгляды. Кроме этого, спортивные занятия неплохо помогают справиться со стрессом и эмоциональными нагрузками. Вкупе с правильным питанием – это отличный старт для начала здорового образа жизни!
Лучшими и эффективными помощниками в проведении спортивных тренировок станут тренажеры. Сегодня их такое огромное количество, что можно подобрать и по цене, и по габаритам. Особенно актуальна тема вместимости в разговоре о тренажерах для дома. В силу разных обстоятельств не каждый может посещать тренажерный зал. Поэтому иметь специальное оборудование для тренировок дома будет весьма кстати. Прежде чем что-то приобретать, лучше ознакомиться с отзывами о тренажерах.
Виды тренажеров
Тренажер по определению – это устройство электрического или механического типа, имитирующее различного рода нагрузки. Тренажер тренирует сердечнососудистую систему, развивает определенные группы мышц.
Фитнес клубы и залы для тренировок обычно предлагают набор из двух видов тренажеров: силовые и кардио-тренажеры. Последние подойдут для тех, кто желает избавиться от лишнего веса, а также хорошенько размяться пред предстоящей интенсивной тренировкой. К группе кардио-тренажеров могут относиться:
- велотренажеры;
- эллиптические тренажеры;
- беговые дорожки;
- гребные тренажеры;
- степперы.
Отличным подспорьем станут кардио-тренажеры и в развитии выносливости.
Следующий вид тренажеров – силовые, ставят своей целью тщательную проработку отдельно взятых групп мышц. Эффект достигается при использовании отягощения. Самыми популярными здесь можно назвать:
- гантели;
- тренажер-платформу;
- штангу;
- блочный тренажер.
Домашние тренажеры
В стандартный комплект тренажеров для дома обычно входят: беговые дорожки, велотренажеры, степперы и эллиптические тренажеры, гребные тренажеры. Чтобы получить красивый и плоский живот, глядя на который вам будут завидовать, неплохо иметь дома такие приспособления, как: шведская стенка с брусьями, наклонная скамья или гимнастический ролик. Выбирая тренажер для дома, внимательно оцените такие его качества, как:
- многофункциональность;
- простота транспортировки;
- компактность
Выбираем тренажер по правилам
Решившись на покупку одного или нескольких видов тренажеров, определите для себя ожидаемый эффект. Совсем не лишним будет ознакомиться с отзывами об определенных моделях. Так можно определиться не только с лучшей по качеству фирмой-производителем, но и подобрать устройство без подрыва бюджета семьи.
Однако лучшее качество товара даст большую вероятность, что вам удастся добиться нужного результата. Но будет совсем не лишним помнить, что одно лишь наличие тренажера без соблюдения правильного питания и подбадривания себя, абсолютно не гарантирует наличие стройной фигуры.
В здоровом теле - здоровый дух! С этим, пожалуй, согласится каждый. Но не всякий сегодня следует этому девизу. А зря! Чтобы быть здоровым и душой, и телом, нужны, как минимум, две вещи: спорт и здоровое питание. И первое, и второе сейчас, к сожалению, становится лишь модной тенденцией. Но нужно просто быть здоровым, а не считаться. Отличным решением для каждого, чья цель – здоровый образ жизни, заняться фитнесом.
Фитнес – есть комплекс специально подобранных упражнений, направленный на улучшение фигуры, приобретение спортивной формы. Заниматься фитнесом лучше, конечно, в специально оборудованном зале – фитнес-клубе, который вмещает в себя и тренажерный зал, и бассейн, и залы для занятий танцами. В некоторых фитнес-клубах проводят сеансы массажа, имеется сауна или салон красоты.
Для жителей Балашихи и ближайших городов, имеется отличное предложение на клубные карты в фитнес клуб премиум класса "Дельфин", подробности здесь
Зоны тренажерного зала
Первое, о чем мы думаем, когда слышим слово «фитнес-клуб» – это мысль о тренажерном зале, месте, где можно снять стресс и улучшить свою спортивную форму. В тренажерном зале можно увидеть множество тренажеров для работы с разными группами мышц. Зал, как правило, поделен на зоны. А именно:
- зона тренажеров;
- кардио-зона;
- зона со свободными весами.
Для тренажерной зоны характерно наличие различных тренажеров, с помощью которых разрабатываются определенные группы мышц, и увеличивается мышечная масса. Зона со свободными весами представлена таким спортивным инструментарием, как гири, грифы или гантели. В кардио-зоне находятся те тренажеры, которые направлены на разогрев мышц перед началом занятий, а также снижение веса и укрепления сердечнососудистой системы. Присутствие инструктора/тренера в тренажерном зале обязательно! Это и подсказка для занимающегося, и подстраховка для новичка, а также помощь в подборке нужного комплекса упражнений.
Правила «тренажерки» для новичков
Есть мнение о том, что новички в «тренажерном» деле совершают, как правило, одни и те же ошибки. Чтобы такого не случилось или, по крайней мере, имелись минимальные последствия ошибок, придя в тренажерный зал, не стоит сразу бежать к тренажерам. Выбор инструктора, изучение основных принципов и базовых понятий – идеальный старт для начала занятий. Непомерный энтузиазм – вот самая частая ошибка новичков. Старание попробовать свои силы на всех тренажерах может привести к переутомлению и дальнейшему отказу от тренировок. Разминка – обязательное условие начала занятий. Длительность ее должна составлять 10-15 минут. Именно ее игнорирование и приводит к неприятным последствиям.
Не менее важно следить за питанием, учитывая время тренировок. Занятия должны начинаться через 1-1,5 после еды. Необходимо пить больше воды. Одежда для тренировок должна быть комфортной. Важным моментом для начинающих будет возможность вместе с тренером составить недельный план занятий, в котором будет содержаться информация о том, какую группу мышц разрабатывать в определенные дни. Стать спортивнее и научиться поддерживать себя и свое здоровье в хорошей спортивной форме – вот цель! Решив ее добиться, стоит настроиться на долгосрочные тренировки, а не хождения в зал, потому что спорт – это модно. Решено: в тренажерный зал за новым «я»!
