Чтобы обеспечить организму нормальную работу, ему нужны биологически активные вещества. Одно из них – это белок, являющийся основным строительным материалом, нехватка которого негативно отражается на жизнедеятельности организма, а постоянно испытываемый его дефицит может привести к серьезным проблемам. Чтобы не допустить такого состояния необходимо владеть всей необходимой информацией по этому вопросу.

Итак, что должно настораживать. Если не пренебрегать советами врачей и регулярно сдавать анализы, а именно биохимический анализ крови, то распознать проблему можно вовремя. Но как показывает практика, для своего здоровья всегда не хватает времени, поэтому дефицит белка можно заметить и самостоятельно.

1. Часто болеете, значит, у организма просто нет строительного материала, чтобы создавать антитела и отправлять их в бой с вирусами и бактериями.

2. Жалуетесь на ломкие ногти и тусклые волосы – мало кератина и коллагена, источником которых опять же является белок.

3. Наличие задержки жидкости в организме свидетельствует о том, что водно-солевой обмен протекает с нарушениями, вызванными дефицитом белка.

4. Наблюдается чувство усталости даже от малейшей физической нагрузки – ваши мышцы страдают от недостатка белка и стали дряблыми и слабыми.

5. Если замечаете, что царапины заживают слишком долго, то это серьезный повод обратиться к врачу. Помимо нехватки строительного материала для регенерации тканей, возможно наличие такого диагноза, как сахарный диабет.

6. Скорей всего ваше плохое настроение вызвано нарушением в цепочке: белок – серотонин – ощущение радости.

7. Дефицит белка – повод пересмотреть условия диеты и правильность организации питания.

А теперь маленькая шпаргалка по продуктам, содержащим белок. Лидирует в списке куриное яйцо, вернее только его белок. Его разрешается есть хоть каждый день, а вот употребление содержащего холестерин и жиры желтка, следует ограничить до 3 раз в неделю. На втором месте грибы, особенно белые. Далее следуют орехи, по степени возрастания содержания белка это выглядит так: арахис, фисташки, грецкие. Увлекаться поеданием орехов не стоит, ведь помимо белка в них немало и жиров. Дневная норма – 70 гр ореховой смеси. Осталась рыба и морепродукты, которые наравне с белком содержат и другие полезные микроэлементы.

Но даже если все эти перечисленные продукты присутствуют в вашем рационе, это еще не значит, что необходимый белок будет правильно усваиваться. Привычное сочетание крупа + мясо вовсе не суммирует находящийся там белок. Крупы понижают способность усваивать питательные вещества (образуются нерастворимые соединения). Следовательно, стоит прислушаться к правилу – отдельно мясо, отдельно гарнир. Если это хлопотно и не привычно, то употребляйте вместе с пищей витамин С, который поможет веществам легче усваиваться.

Количество белка, поступающего в организм, напрямую зависит от того, с какой скоростью мы, например, пережевываем мясо. Проглоченный кусок не принесет много пользы в отличие от хорошо измельченного и обильно смоченного слюной кусочка. В последнем варианте все вещества усваиваются практически полностью.

Всасываемость полезных веществ увеличивается за счет приема специальных пробиотиков. Если нет желания их принимать, то обязательно включайте в свой рацион кефир, яблоки (моченые), квашеную капусту.

Правила простые, результат – отличная работа пищеварительной системы и отсутствие дефицита белка.

#белки

Путь к здоровому образу жизни, в интересах достижения стройной фигуры и поддержания здоровья в оптимальном состоянии, требует внедрения различных изменений, которые в начале могут показаться слишком сложными, тем не менее, эти действия приведут вас к достижению поставленных целей.

Лучше всего не воспринимать эти изменения в качестве ограничений, которые запрещают вам жить определенным образом. Чтобы вы могли заметить положительные результаты, и продолжать вести правильный образ жизни в течении длительного времени, целесообразнее всего, сосредоточиться на достигнутых результатах, вместо зацикливания на том, чего вы добровольно себя «лишаете».

Чтобы избавиться от жира, похудеть и достичь поставленных целей, вы должны начать следить за своим питанием и сосредоточиться на свойствах и питательных веществах пищи, которую вы едите.

Несмотря на большое количество информации о различных диетах, мы ошибочно полагаем, что все они обычно связаны с голоданием, и с исключением вкусных блюд из рациона, но это не совсем так. Хотя мы говорим об исключении, на самом деле стоит просто ограничить или заменить некоторые продукты в нашем рационе, на их более здоровые версии.

5 углеводов, которые необходимо исключить из рациона, чтобы похудеть

1. Хлеб

В этом случае мы говорим конкретно о белом хлебе, поскольку он содержит только легко всасываемые калории. Это означает, что он содержит большое количество калорий помогающих набрать вес, и не даёт длительного ощущения сытости, поэтому кусочек белого хлеба только побуждает нас есть больше. В идеале, вы должны есть хлеб из цельного зерна, так как он менее калорийный и содержит клетчатку, которая более полезна, и позволяет вам чувствовать себя сытым более длительное время.

2. Рис

Как и в предыдущем случае, белый рис содержит только пустые калории, которые легко усваиваются, а это означает, что он богат калориями способствующими набору веса. У белого риса низкая насыщающая способность, поэтому вскоре, вы снова захотите есть. Рекомендуется потреблять коричневый рис небольшими порциями в сопровождении овощей и белка по вашему выбору.

3. Картофель

Несмотря на то, что это натуральный овощ, он, как правило, имеет очень высокое содержание калорий на 100 грамм. Это означает, что в случае потребления по крайней мере трех картофелин, вы добавляете слишком много калорий. Поэтому более выгодно выбирать низкокалорийные овощи, чтобы вы могли потреблять большее количество пищи, без влияния на ваш вес.

4. Выпечка и сладости

Выпечка продающаяся обычно в булочных и кафе состоит не только из рафинированной белой муки, но и содержит жир, сахар и ингредиенты, в которых нет питательных веществ и витаминов, что способствует набору веса. Если вы хотите потреблять сладости, выбирайте темный шоколад или домашний пирог на основе фруктов.

5. Макароны

Знаменитое итальянское блюдо не поощряется в диетах, так как содержит много жира и калорий. Готовьте макароны из цельной пшеницы, которые не только вкусны и богаты питательными веществами., но и содержат мало жира и калорий.

Позаботьтесь также о порциях, которые вы едите, и если вы действительно хотите потреблять какие-либо из вышеперечисленных продуктов, то ограничьте их количество и увеличьте физическую активность.

#продукты_питания

Отдых между подходами и упражнениями является проблемной темой для каждого уважающего себя спортсмена. Причем неважно, какого уровня он будет – новичок, профессионал, культурист или тот, что сидит на уколах и протеине – все равно будут свои отличия во времени, как небольшие, так и существенные. Но как же подобрать для себя подходящее время тренировки и отдыха?

Долгий отдых

Многие профессиональные спортсмены или новички считают, что после длительного отдыха мышцы существенно остывают, теряют свою нагнанную физическую силу, расслабляются и ослабевают. Однако это не так, ведь есть много силовых профессий, где отдых может составлять, как пять, так и десять минут, но человек все равно работает с той самой силой и энергией. Просто важно во время перерыва не сидеть на месте, а хоть как то двигаться, иначе результат точно не порадует.

Предлагается между упражнениями или подходами устраивать себе небольшой отдых в виде растяжки, к чему и прибегают культуристы – после каждого подхода они делают планку, кошку или кобру, чтобы дать мышцам отдохнуть, привыкнуть к новому количеству углеводов (так как некоторая часть была сожжена), жиров и восстановить энергию.

Время перерывов

Чтобы составить время, что будет затрачиваться на отдых, нужно учитывать свое телосложение, вес, вид нагрузки и ее продолжительность. Также не следует брезговать походом к врачу или обращению к фитнес-тренеру, так как они могут сильно помочь в этом деле. Составляя самому список минут, можно ошибиться в состоянии своего организма и его физической подготовленности.

Если же такие ошибки не страшны, то следует просто помнить, что не обязательно нужно держаться уже сопоставленного кем-то графика – нужно хоть как-то склонить их «под себя», что организму было удобно и не утомительно работать.

Рельеф тела и похудение

Нужно учитывать, что для разных результатов будт и разные нагрузки, их скорость выполнение и сам отдых. Например, желающему человеку, что к лету собирается сбросить вес и обеспечить себя непревзойденным рельефом тела нужно делать перерыв не более 40 секунд.

Важно помнить, что следует учитывать способности организма. Так, больным сердечными болезнями нужно учитывать тот факт, что при малом отдыхе скорость сердцебиения значительно увеличивается (около 130 ударов), поэтому если давление и так повышенное, то оно еще скакнет, что может привести к нежелательному результату.

В случае если сердце начинает просто «выпрыгивать» из груди, нужно срочно отдохнуть или хотя бы уменьшить темп выполнения нагрузок.

Важно помнить, что при работе над рельефом не нужно тратить много времени на отдых, так как желанного результата тогда сложно будет добиться.

При занятиях спортом важно помнить о таких составляющих, как состояние собственного организма, скорость нагрузок, их вид и перерыв между подходами. Лучше всего по поводу этих вопросов проконсультироваться у тренера или врача, чтобы получить хороший совет. Также важно придерживаться здорового питания и образа жизни, чтобы результат надолго сохранился.

#тренировка