Углеводы, которые вы должны исключить из рациона при похудении
Путь к здоровому образу жизни, в интересах достижения стройной фигуры и поддержания здоровья в оптимальном состоянии, требует внедрения различных изменений, которые в начале могут показаться слишком сложными, тем не менее, эти действия приведут вас к достижению поставленных целей.
Лучше всего не воспринимать эти изменения в качестве ограничений, которые запрещают вам жить определенным образом. Чтобы вы могли заметить положительные результаты, и продолжать вести правильный образ жизни в течении длительного времени, целесообразнее всего, сосредоточиться на достигнутых результатах, вместо зацикливания на том, чего вы добровольно себя «лишаете».
Чтобы избавиться от жира, похудеть и достичь поставленных целей, вы должны начать следить за своим питанием и сосредоточиться на свойствах и питательных веществах пищи, которую вы едите.
Несмотря на большое количество информации о различных диетах, мы ошибочно полагаем, что все они обычно связаны с голоданием, и с исключением вкусных блюд из рациона, но это не совсем так. Хотя мы говорим об исключении, на самом деле стоит просто ограничить или заменить некоторые продукты в нашем рационе, на их более здоровые версии.
5 углеводов, которые необходимо исключить из рациона, чтобы похудеть
1. Хлеб
В этом случае мы говорим конкретно о белом хлебе, поскольку он содержит только легко всасываемые калории. Это означает, что он содержит большое количество калорий помогающих набрать вес, и не даёт длительного ощущения сытости, поэтому кусочек белого хлеба только побуждает нас есть больше. В идеале, вы должны есть хлеб из цельного зерна, так как он менее калорийный и содержит клетчатку, которая более полезна, и позволяет вам чувствовать себя сытым более длительное время.
2. Рис
Как и в предыдущем случае, белый рис содержит только пустые калории, которые легко усваиваются, а это означает, что он богат калориями способствующими набору веса. У белого риса низкая насыщающая способность, поэтому вскоре, вы снова захотите есть. Рекомендуется потреблять коричневый рис небольшими порциями в сопровождении овощей и белка по вашему выбору.
3. Картофель
Несмотря на то, что это натуральный овощ, он, как правило, имеет очень высокое содержание калорий на 100 грамм. Это означает, что в случае потребления по крайней мере трех картофелин, вы добавляете слишком много калорий. Поэтому более выгодно выбирать низкокалорийные овощи, чтобы вы могли потреблять большее количество пищи, без влияния на ваш вес.
4. Выпечка и сладости
Выпечка продающаяся обычно в булочных и кафе состоит не только из рафинированной белой муки, но и содержит жир, сахар и ингредиенты, в которых нет питательных веществ и витаминов, что способствует набору веса. Если вы хотите потреблять сладости, выбирайте темный шоколад или домашний пирог на основе фруктов.
5. Макароны
Знаменитое итальянское блюдо не поощряется в диетах, так как содержит много жира и калорий. Готовьте макароны из цельной пшеницы, которые не только вкусны и богаты питательными веществами., но и содержат мало жира и калорий.
Позаботьтесь также о порциях, которые вы едите, и если вы действительно хотите потреблять какие-либо из вышеперечисленных продуктов, то ограничьте их количество и увеличьте физическую активность.
