Если вы поздно легли, не выспались, чувствуете себя разбитой, у вас нет энергии, то вы будете искать эту энергию в еде, будете заедать усталость и пытаться отдохнуть, съедая очередной пирожок, вместо того чтобы лечь и поспать. Поэтому очень важно ночью полноценно отдыхать.
Спать ложиться нужно с 22.00 до 23.00 вечера. Объясню почему. Во-первых, в это время в организме наступает спад, и вы легко заснете. В 12 часов вам возможно уже спать не захочется. Во-вторых, наиболее благоприятное время для сна с 22.00 до 2-3 ночи.
Во время ночного сна гипофиз в три раза больше, чем днем, вырабатывается гормон роста соматотропин, который стимулирует расщепление жировых клеток. Соответственно, ночью мы худеем, и организм чистится, кстати, это еще одна из причин не есть на ночь. Поэтому, если вы ложитесь спать до 11 вечера, утром вы встанете бодрой и отдохнувшей, даже проснувшись очень рано и проспав всего 6 часов, так как такой режим соответствует биоритмам человека.
Если вам не хочется спать в это время, значит ваши биологические часы сбились, и нужно некоторое время, чтобы организм пришел в норму. Примите теплый расслабляющий душ, ложитесь в постель, почитайте книгу, а все дела и заботы оставьте за пределами спальни.
Кстати, бессонницу может вызывать недостаток микроэлемента магния. Он отвечает за мышечное расслабление. Если в организме не достает магния, мы имеем такие симптомы, как мышечные судороги, человек не может расслабиться, заснуть, икота, подергивание глаз, запоры. В этом случае нужно вводить в рацион продукты, которые содержат магний, отруби или какао. Только какао, которое нужно варить, пьется за 30 минут до сна, как снотворное, без молока и сахара. Или купить в аптеке магний.
Также усталость и разбитость утром вызывает поздний плотный ужин, так как ночью организм отдыхает, и пища практически не переваривается, а лежит и гниет в кишечнике, отравляя вас продуктами распада гнилостных бактерий.
Я надеюсь, эти несложные рекомендации помогут вам чувствовать себя отдохнувшей, бодрой, похудевшей и полной сил и энергии. У многих женщин сразу возникает вопрос: когда же делать дела по дому? Во-первых, хорошо выспавшись ночью, вы не будете ходить как "сонная курица" из угла в угол, периодически заходя на кухню, чтобы попить чайку с плюшками и отдохнуть после тяжелой ночи, а быстренько все переделаете. Постепенно наладив свой режим сна и бодрствования, вы легко сможете вставать в 5-6 часов утра. Во-вторых, вместо того, чтобы, переделав все дела, наесться на ночь, вы будете спать и худеть. Так что выбирайте: заботиться о себе и худеть или продолжать ссылаться на нехватку времени и толстеть.
Люди часто начинают программу похудения с двух простых тезисов:
а) нужно больше двигаться
б) нужно меньше есть
Казалось бы, все просто - потребление меньшего количества килокалорий и занятия спортом должны способствовать сжиганию лишнего веса. Эта простая формула держится на волевом усилии, благодаря которому человек заставляет себя делать одно и запрещает себе делать другое. Но насколько эта задача выполнима? Ведь, как известно, силы воли может заканчивать, и тогда человек срывается и начинает делать все наоборот.
Эксперимент
В 1988 году в одном из британских университетов был проведен эксперимент, изучающий скорость выполнения работы в зависимости от количества волевых усилий, которые студентам пришлось совершать. Одних ограничивали в приеме пищи, другим разрешали съесть немного овощей, а третьим - употребить немного сладкого. В результате студенты, съевшие сладкое печенье, показали наибольшее продуктивность, так как они совершали меньше всего волевых усилий.
Если сила воли расходуется, то перед выполнением других задач она должна накопиться. Поэтому расходование столь важного ресурса на похудение часто приводит людей к срыву.
Аналогия
Действие силы воли напоминает действие мышц. На следующий день после усердных физических нагрузок бывает очень трудно встать с кровати. Энергия была расходована на предыдущий день, поэтому сегодня так сложно проснуться. А что говорить об очередном посещении фитнес-центра? Так человек срывается и начинает пропускать занятия, облегчая себе программу и нагрузку на мышцы.
Точно так же устроена сила воли. Если ее резко расходовать на сложные задачи, с которыми организму не приходилось раньше сталкиваться, то эффект будет мимолетным. Сначала можно почувствовать, что все получается, а потом резко бросить начатое дело, не находя себе объяснений для такого поведения.
Приговор?
Значит ли это, что волевые усилия, заставляющие вести активный образ жизни и меньше кушать, не приведут к результату? Вовсе нет! Подобно мышцам, которые можно накачать, силу воли можно натренировать. Только сделать это сложнее, чем мышцы. Нужно соблюдать движение очень маленькими темпами и идти к результату постепенно.
У каждого человека организм имеет свои особенности, и то, что хорошо для одного может принести вред другому. Пищевой рацион в разных регионах разительно отличается в связи с климатом. Людям, живущим в северных широтах, чаще не хватает питательных веществ, чем тем, кто живет южнее. Для нормального функционирования организма ему необходимо получать все пищевые продукты, содержащие полезные микроэлементы. Должно происходить регулярное питание и насыщение организма белками и углеводами. А так же минералами и поливитаминами. Поэтому к выбору диеты нужно подходить разумно и тщательно. Чтобы диета приносила только пользу нужно учитывать много факторов, в том числе и условия жизни и туда конкретного человека.
Перед тем как начать питаться, придерживаясь диеты, необходимо посетить пару специалистов для того чтобы убедиться, что с организмом все в порядке и что ее спокойно можно использовать. Иначе диета может принести не столько пользу, сколько вред. И, конечно же, лучше посетить компетентного специалиста по этому вопросу, то есть диетолога. Нужно помнить, что любые изменения направленные на организм должны протекать медленно и мягко. Верно подобранная диета способна принести организму радость в виде легкости, потери лишних килограммов и очищения от всего вредного, например шлаков.
Любая диета должна не противоречить системе здорового питания. По мнению специалистов только лечебные диеты способны не навредить человеческому организму. Без серьезного ущерба для здоровья можно «сесть» на вегетарианскую диету, в которую можно помимо овощей и фруктов включить и морепродукты и молочную кухню.
Считается, что организм может воспринимать новое как стресс, это касается и диеты. В силу этого стоит избегать жестких и недолгих диет. Не стоит забывать и о том, что вред может быть нанесен и нервной системе. Выход одной системы из строя неизбежно приводить к «поломкам» в другой и в итоге может страдать весь организм. Если в пищу употреблять только один какой-то продукт, то однозначно это может привести к сбою в организме и нарушению работы внутренних органов, речь идет о моно диете.
Вместо диет можно, да и нужно, придерживаться в режиме питания определенных правил, которые окажут благотворное влияние на весь организм в целом. Повысят уровень энергии, привнесут бодрости и жизненной силы и активности.
Рекомендации для всех:
Не стоит употреблять в пищу продукты с ГМО, полуфабрикаты, газированные напитки и консервированные соки. Желательно только что приготовленную пищу сразу же употребить, не разогревать ее повторно. Тем более вредно кушать пищу, которая была приготовлена вчера, а то и несколько дней назад. Питаться нужно всем, что преподносит нам природа, всем тем, что растет. По возможности уменьшить потребление сахара и мучных продуктов. Нельзя запивать только что съеденную пищу водой, либо другой жидкостью. В конечном итоге подобная привычка может привести к набору лишнего веса или ожирению.
Прежде чем прибегнуть к диете, нужно обязательно взвесить все за и против и только потом принимать решение.
