Мотивация для похудения
К большому сожалению несчитанное количество людей на сегодняшний день страдают от проблем с лишним весом. Им сложно взять себя в руки и отказаться от привычного ленивого образа жизни. Для этого многим из нас необходим толчок, так званая мотивация, которая поможет сосредоточиться на поставленной цели и усовершенствовать свое тело.
Мотивация для похудения просто необходима, ведь человек должен знать и видеть к чему стремиться и ради чего работать. В данной категории вы сможете найти интересные статьи людей, которые также ранее страдали от проблем с лишним весом, ознакомиться с их историями похудения поближе и конечно же увидеть блестящие результаты этих сильных духом людей. Впечатляющие достижения других людей являются лучшим мотиватором для того чтобы начать работать над собой. Ведь смотря на своем неидеальном теле люди зачастую впадают в депрессию и начинают заедать полученный стресс чего делать ни в коем случае нельзя.
Ведите здоровый образ жизни, активно занимайтесь спортом, вдохновляйтесь правильными идеями и берите пример с достойных людей, которые смогли побороть свой лишний вес, который мешал им полноценно жить. Помните, что ваше тело только в ваших руках.
Практически у каждой второй женщины хотя бы раз в жизни была цель – сбросить лишние килограммы. Но ведь этого хотят многие, а достигают своей цели лишь некоторые. И причина лишь в том, что нет мотивации. Ведь каждый человек сам по себе ленив от природы, и для того чтобы начать что либо делать, даже для достижения своей цели, например такой как: продвинуться по службе, купить квартиру, похудеть и так далее – нужен толчок. Человек готов горы свернуть, если есть мотивация. И она должна стоять на первом месте. Даже диета, какой бы она не была лучшей, не самое главное в похудении. И оттого, насколько будет сильной мотивация, зависит, сумеете ли вы добиться поставленного результата.
Если вашей целью является просто сбросить несколько килограммов, то достигнув ее в скором времени можно будет опять набрать, да еще и сверх того. Ведь цель достигнута, мотивация исчезла и таким образом получается круговорот.
Худеть с завтрашнего дня тоже глупо и смешно. Если решено, то нужно действовать здесь и сейчас, сию минуту. Поэтому поставьте реальную цель, просто ответив на вопрос: «Почему и ради чего все это?» У каждого человека цель будет своя. Но и здесь не все просто.
Правильная мотивация
Для начала не ставьте перед собой сверх того, чего бы вы могли. Создайте себе те правила, условия, которые действительно способны выдержать, и не доводите все до фанатизма. Будьте готовы к длительному этапу сбрасывания веса, ведь набрали вы его тоже не за один день. Мотивация должна быть долгосрочной, чтобы придя к нужной цели продолжать поддерживать форму. Для этого необходимо размышлять о том, какие произойдут перемены, насколько изменится жизнь. Возможно, это будет выглядеть так: «сбросив лишние килограммы, можно будет устроиться на любимую работу, или же наладить личную жизнь». Кроме того мотивацией может стать – излечиться от какого-либо заболевания, то есть поправить свое здоровье. Необходимо все четко представить в мельчайших подробностях. Только по завершению данных процедур можно приступать к похудению. Делать нужно все шаг за шагом, постепенно увеличивая нагрузку. Глобальную цель все время держите в голове. Вас будут пытаться отговорить родные, знакомые, подруги, но ни в коем случае не идите у них на поводу. Конечно же, вам будет нужна поддержка от близких людей как никогда раньше, со временем они это поймут. А сейчас главное - верить в себя! Найдите 1000 возможностей осуществить свою поставленную цель, чем 1000 причин отложить все на неопределенный срок.
Помимо начала, при котором люди встречаются с новыми физическими упражнениями, возобновление спортивных тренировок становится самым тяжелым стартом новых программ нагрузок. Однако к этому следует подходить с особой осторожностью, чтобы добиться желаемых результатов и нейтрализовать риск всевозможных травм. Посему существует ряд безопасных методов, которые позволят вернуться к стандартному режиму спортивных занятий:
• Фокусировка на упражнениях. Большинство людей зачастую расстраиваются, когда понимают, что прогресс, которого удалось достичь прежде, вновь потерян. Однако не стоит отчаиваться, так как спорт может принести новую ощутимую пользу. Следует составить план занятий, благодаря чему можно достигнуть весьма приятных результатов.
• Поддержка от друзей и знакомых. Данный фактор может придать дополнительных сил и мотивировать на возможность тренироваться. Благодаря поддержке людей или даже занятиям в новой компании единомышленников, человек почувствует ответственность, что позволит ему не отлынивать от нагрузок.
• Рекомендуется не обращать внимания на календарь. Таким образом можно возобновить тренировки, не беспокоясь о нарушении плана вследствие непредвиденных обстоятельств, поездок или праздничной суеты.
• Одна цель. Перед собой должна быть поставлена только одна конкретная и легкодостижимая цель, к которой нужно идти неуклонно.
• Спортивный инвентарь. Покупка спортивных вещей является идеальным стимулом, с помощью которых можно вернуться к здоровому режиму дня.
• Физические упражнения должно проводиться умеренно и с удовольствием. Зачастую многие люди принимаются за тренировки, невзирая на проведенное за подобным занятием время и объем, что приводят к дискомфорту и болям в конечностях. В результате пропадает желание продолжать заниматься спортом. Таким образом, новичкам рекомендуется начинать заниматься активной деятельности по десять минут.
• Рацион. Важное значение имеет правильный распорядок питания. Холодильник должен быть наполнен исключительно полезными пищевыми продуктами.
• Разнообразность упражнений и блюд. Еженедельное расписание должно включать разнообразные тренировки, то же самое касается меню. Каждую неделю на стол должны подаваться разные виды блюда, что позволит привыкнуть к здоровой пище.
• Дневник. Следует вести собственный дневник питания, в котором можно описывать рацион, что позволит оценить собственные усилия. Особенно место занимает алкоголь и курение, от которых настоятельно рекомендуется отказаться, как от конфет, жирной и острой пищи и тому подобное.
• Профессиональная помощь. В том случае, если человек не способен справиться с собственным распорядком тренировок, следует обратиться к специалисту, который поможет установить собственное уникальное расписание. Кроме того, он может ответить на интересующие вопросы и сосредоточиться на конкретной проблеме, например, на укреплении мышц или жиросжигании.
Люди часто начинают программу похудения с двух простых тезисов:
а) нужно больше двигаться
б) нужно меньше есть
Казалось бы, все просто - потребление меньшего количества килокалорий и занятия спортом должны способствовать сжиганию лишнего веса. Эта простая формула держится на волевом усилии, благодаря которому человек заставляет себя делать одно и запрещает себе делать другое. Но насколько эта задача выполнима? Ведь, как известно, силы воли может заканчивать, и тогда человек срывается и начинает делать все наоборот.
Эксперимент
В 1988 году в одном из британских университетов был проведен эксперимент, изучающий скорость выполнения работы в зависимости от количества волевых усилий, которые студентам пришлось совершать. Одних ограничивали в приеме пищи, другим разрешали съесть немного овощей, а третьим - употребить немного сладкого. В результате студенты, съевшие сладкое печенье, показали наибольшее продуктивность, так как они совершали меньше всего волевых усилий.
Если сила воли расходуется, то перед выполнением других задач она должна накопиться. Поэтому расходование столь важного ресурса на похудение часто приводит людей к срыву.
Аналогия
Действие силы воли напоминает действие мышц. На следующий день после усердных физических нагрузок бывает очень трудно встать с кровати. Энергия была расходована на предыдущий день, поэтому сегодня так сложно проснуться. А что говорить об очередном посещении фитнес-центра? Так человек срывается и начинает пропускать занятия, облегчая себе программу и нагрузку на мышцы.
Точно так же устроена сила воли. Если ее резко расходовать на сложные задачи, с которыми организму не приходилось раньше сталкиваться, то эффект будет мимолетным. Сначала можно почувствовать, что все получается, а потом резко бросить начатое дело, не находя себе объяснений для такого поведения.
Приговор?
Значит ли это, что волевые усилия, заставляющие вести активный образ жизни и меньше кушать, не приведут к результату? Вовсе нет! Подобно мышцам, которые можно накачать, силу воли можно натренировать. Только сделать это сложнее, чем мышцы. Нужно соблюдать движение очень маленькими темпами и идти к результату постепенно.
