Аквааэробика – весьма популярное направление фитнеса. Это отличная аэробная нагрузка в воде как с применением различного оборудования, так и без. Каждый фитнес-клуб с бассейном предлагает для посещения самые разнообразные водные классы: от аквы для беременных до интервальных высокоинтенсивных тренировок в воде.
Классы делятся как по уровню подготовки занимающихся, так и по тому, какое должно быть положение тела в воде (стоя на мелкой части, либо на глубокой, не касаясь ногами дна). Независимо от вида урока, нагрузка на мышцы от аквааэробики достаточно высокая и эффективная. Тело будет находиться в постоянном приятном тонусе, а лишние объемы уйдут, так как во время интенсивного класса уже через 15-20 мин организм запускает активный процесс жиросжигания.
Ниже представлены самые лучшие варианты аквы для тех, кто хочет быстро привести себя в форму, занимаясь всего по 45-55 мин 2-3 раза в неделю:
• Без оборудования. Самыми простыми кажутся базовые занятия для всех уровней подготовки без применения специального оборудования, но это лишь на первый взгляд. На самом деле, подобные занятия акцентируют внимание на преодоление высокого сопротивления воды только с помощью рук и ног, что является занятием весьма энергозатратным. При правильном выполнении упражнений вы сможете не только сжечь около 300-400 ккал за 45 мин, но и привести все группы мышц в тонус.
• Aqua-kick/ Aqua-ThaiFit. Данный вид аквааэробики с элементами боевых искусств поднимет не только ваш пульс, но и настроение. Различные комбинации ударов и приемов, взятых из бокса, кикбоксинга и тхэквондо помогут избавиться от накопившихся негативных эмоций и вызовут сильный всплеск эндорфинов.
• Круговая высокоинтенсивная интервальная аквааэробика. Направление популярное в обычном зале, теперь стало одним из любимых и у занимающихся в бассейне. Как правило, различное оборудование находится на определенных «станциях», где нужно делать конкретное упражнение в течение определенного отрезка времени (от 30 до 45 сек), после чего по команде тренера можно переходить к следующей точке. Занятие легко адаптировать как под новичков (простые упражнения и больше времени на отдых между ними), так и под опытных «аквистов» (упражнения сложнее, интервалы дольше). Посещать такой урок достаточно раз в неделю, так как идет усиленная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
• Aqua-Noodle Tone. Нудлы – легкие длинные палочки для плавания и аква-фитнеса могут превратиться в непростой «тренажер» для качественной прокачки каждой мышцы. Работая с этим неустойчивым инвентарем, вы задействуете все мышцы-стабилизаторы и научитесь держать правильный баланс в воде.
Разнообразив привычные тренировки в зале походом в бассейн, вы непременно добьетесь быстрого и качественного результата в создании идеальной фигуры. Обязательно добавьте несколько классов аквааэробики в ваш привычный фитнес-график, чтобы ваши занятия стали не только более эффективными, но и веселыми!
Каких только направлений нет в фитнесе. Это силовая, водная, танцевальные, боевые. Одни пришли из танцев, гимнастики, боевых искусств, другие из оздоровительной медицины. Kangoo jumps была разработана врачом для реабилитации людей. Это направление не один год подтверждает свою эффективность для похудания, поддержания себя в форме.
Диковинка
Kangoo Jumps — это комплекс упражнений в обуви похожей на ролики, только на пружинах.
В чем польза
Так как в течение часовой тренировки приходится прыгать, то подтягиваются ягодицы, пресс, приходят в тонус многие мышцы ног (крупные и мелкие). Благотворно влияет на стенки сосудов, дыхательную систему. В современном мире это не маловажно.
Также сжигается большое количество калорий. Соответственно достигается желаемый результат – девушки худеют.
В любом направлении фитнеса обязательно надо правильно выполнять упражнения. В этом очень важно держать спину прямо. Занимаясь некоторое время Kangoo Jumps, закрепляется привычка держать спину прямой.
Улучшается координация движений у человека за счет постоянного контроля баланса тела и динамичности.
Хорошую физическую подготовку в данном направлении аэробики не обязательно. Им может заниматься новичок.
После занятий не будет болевых ощущений, так как нет сильной нагрузки на позвоночник или суставы.
Заниматься кенгуриными прыжками можно не только в спортзале под руководством тренера, но и самим дома или на природе. Занятия на природе сэкономят честно заработанные кровные. При занятиях поднимается настроение, появляется ощущение легкости и бодрости в теле.
В чем опасность
Не стоит рисковать людям с заболеванием:
- сердечно-сосудистой системой,
- опорно-двигательной,
- проблемами с давлением,
- сахарным диабетом,
- инфекциями,
- в период обострения заболевания.
Стоит обратиться к врачу за консультацией.
Противопоказано беременным и страдающим ожирением.
Во время занятий лучше не перегружаться и если закружится голова, то сразу прекратить ее. Поначалу могут болеть мышцы, но вскоре это пройдёт, главное – не допускать перегрузок. Если начнёт кружиться голова и темнеть в глазах, тренировку следует немедленно прекратить.
Специальная обувь
Для того чтобы побыть кенгуренком придется раскошелиться на немаленькую сумму. Приобрести можно в интернете или магазине города со спортивной направленностью.
Сама обувь напоминает роликовые коньки на липучках, только с нижней части прикреплены детали с широкой платформой. Конструкция напоминает полумесяц. Перемычка в середине помогает пружинить конструкции. Каждый ботинок весит 1,5 кг.
Пружины надо менять каждые 60-80 часов занятий. Если не поменять амортизация расшатывается и эффект от занятий снижается.
После каждого занятия на природе или улице стоит перемывать элементы мыльным раствором. А также проверять на исправность.
Одежда
На занятия стоит одевать удобную одежду. Это спортивные шорты или штаны. Они должны не ограничивать подвижность ноги не мешаться при выполнении упражнений. Желательно, чтобы хорошо тянулись и имели в составе хлопок. Хлопок впитывает влагу и позволяет дышать коже. Футболки или майки тоже желательно трикотаж.
Тренировка
Желательно начинать под руководством тренера в спортивном зале. Безопаснее и правильнее освоятся базовые движения. Тренер подберет программу с учетом особенностей каждого клиента и его пожеланий. Кто-то хочет похудеть, кто-то подкачать мышцы, кто-то просто попробовать.
Перед занятием желательно обсудить все с врачом.
Первое знакомство лучше начинать с 7 минутной тренировки. Потом постепенно увеличивать время.
Когда азы усвоены можно при желании и самим иногда заниматься дома или на природе. Главное не перегружать организм. Заниматься лучше через день. Любое занятие также начинается с разминки, потом основная часть.
Страшное слово «диета» знакомо любой женщине. Почти каждая женщина хоть раз в своей жизни сидела на диете или думала о диете. В современной диетологии существуют тысячи разнообразных диет и правильных рационов питания. Но какой бы правильной не была выбранная вами диета, через два дня она уже надоедает, и вы постоянно ловите себя на мысли о вкусной недиетической пище. Так как же удержаться на диете?
Вот несколько советов от диетолога и психолога.
1. Если уж решили сесть на диету, то начинайте ее сразу. А не услаждайте свой мозг надеждами, что со следующего дня, недели, месяца вы начнете соблюдать диету. Начинайте диету немедленно, сразу после принятия решения.
2. Не выбирайте однообразных диет. Они очень трудные для длительного применения. Вы психологически не сможете себя заставить есть целую неделю яблоки или пить 3 дня только кефир.
3. Займите себя чем - то интересным. Если вы решили сесть на диету и при этом вы изнываете от безделья, то ноги сами будут вас приводить к холодильнику. И наоборот, вы замечали, что когда мозг занят интересными вещами, то и есть не хочется и даже жалко тратить время на еду, и уж тем более вам не до фантазий о булочках и шоколаде.
4. Одна диета не приведет вас к идеальной фигуре. Обязательно занимайтесь спортом. Тренируйте тело.
5. Если занятия спортом вам не в радость, то займитесь танцами или катанием на коньках.
6. Очень эффективно прыгать через скакалку. Организм тратит много энергии, чтобы поднять тело вверх, соответственно сжигается большое количество калорий.
7. Худейте вместе с подругой. Тогда вам будет стыдно есть, и ее результаты будет вас подстегивать к повышению своих.
8. Пребывайте в полной уверенности, что именно в этот раз и именно с этой диетой у вас получится максимально похудеть. Прежде всего, диета начинается в голове, а затем уже в желудке.
9. Почувствовав, что вы подошли к нужному вам весу, или уже больше не можете сидеть на диете по психологическим или физическим причинам, выходите из диеты плавно. То есть не стоит после 3 недель поедания одной моркови сразу объедаться мясом. Желудок к этому времени уже отвык переваривать такие сложные вещества как мясо, не перегружайте его. И не накидывайтесь на еду, как только достигли нужного веса, часто 3 недели жесткой диеты можно загубить 5 днями обильного обжирания.
10. Хвалите себя за каждый сброшенный грамм лишнего веса. Гордитесь своими достижениями в борьбе за идеальную фигуру.
11. Попросите близких людей, живущих вместе с вами, так же посидеть на диете. Объясните им, как для вас важно сбросить лишний вес и как вам трудно сдерживать себя, если холодильник трещит от колбас и тортов.
12. Запишитесь на массаж. Массаж в сочетании с диетой и спортом поможет значительно быстрее добиться нужного веса.
13. Любите себя такой, какая вы есть. Не стоит терзать себя за лишний килограмм или съеденный кусок хлеба после 6 вечера.
14. Работайте над собой, развивайте не только тело, но и ум. У занятых людей, живущих активной полноценной жизнью, где много положительных эмоции и путешествий, обычно нет проблем с лишним весом и самооценкой.
