Множество людей во всем мире страдают от избыточного веса, предпринимая попытку за попыткой вернуть свою стройность. Но часто все усилия оказываются напрасными, а вес все прибавляется. Люди используют для похудания самые различные диеты, принимают жиросжигающие препараты, ложатся на операционный стол.
В настоящее время, наконец, найдено уникальное средство для похудения. С его помощью удается не только сбросить лишние килограммы, но и держать вес в норме. Кроме этого, новейшая методика похудания способствует оздоровлению всего организма. Это диета, которое носит название Eat-stop-eat (ешь-стой-ешь). Ее разработал канадский ведущий специалист по питанию для спортсменов Бред Пилон.
Суть диеты в том, чтобы устраивать однодневное голодание пару раз в неделю. То есть запрещается есть целые сутки. Пилон также проводил эксперимент, в результате которого почти 100% людей избавилось при помощи этой методики от лишнего веса. Вслед за ним израильские ученые также поделились своими исследованиями. Они смогли доказать эффективность этого метода. Жир сжигается за счет создания дефицита калорий в три с половиной тысячи. Для того, чтобы диета работала необходимо соблюдать следующие требования. Пару раз в неделю (дни человек выбирает сам) следует пропустить завтрак и обед, но ужин употребить можно. Пить разрешается зеленый чай и воду. Во все остальные дни можно питаться как обычно. Благодаря таким разгрузочным дням сжигается до половины килограмма жира в неделю. При этом уходят именно жиры, а процесс обмена веществ не замедляется.
Такой прерывистый способ питания изумляет своей доступностью для каждого человека. Ведь при таком подходе можно есть привычную еду, ходить в рестораны и не отказывать себе в шоколадке или мороженом, но вес будет уходить. Следует внимательно выбрать определенные дни недели, когда человеку будет удобнее всего отказаться от приемов завтрака и обеда. Отличие этой диеты от других в том, что в остальные дни в организм поступают все необходимые микроэлементы и вещества, тем самым диета никакого вреда организму не наносит.
Несмотря на положительные стороны данного методы, у него есть свои особенности, из-за которых это не подойдет некоторым людям. Прежде всего к ним относятся люди, страдающие какими-либо заболеваниями и вынужденные принимать лекарство вместе с приемом пищи. В противном случае им придется отказаться от приема препаратов. Также диета вряд ли поможет людям уже имеющим страдающим ожирением ввиду неправильного питания фаст-фудом, очень калорийной пищей и газировкой. Сначала им придется полностью изменить свой рацион питания и есть в обычные дни здоровую пищу. Людям, страдающим анорексией и булимией категорически нельзя пользоваться этим способом. Кроме того, женщины, занимающихся усиленными тренировками, не должны использовать этот метод из-за риска развития аменореи и гормональных нарушений. Лицам, у которых не получается держать под контролем прием пищи после голодания диета также не принесет никакого результата. Потому что во время ужина они съедят еще больше калорий, чем было потрачено.
Некоторые люди для достижения большего эффекта начинали в голодные дни заниматься усиленными тренировками. Эффект, несомненно, был. Но он того не стоил. Вес и так будет уходить постепенно каждую неделю. Физические нагрузки свыше привычных для каждого конкретного человека не рекомендованы. Из-за них могут возникнуть чувство изможденности, усталости, вплоть до обморочного состояния. Наоборот, в дни, когда планируется отменить прием пищи необходимо продумать о возможных физических делах. Если человеку предстоит непривычная для него нагрузка, лучше от голодания отказаться. Особенно это опасно для женщин, есть риск развития аменореи. Рекомендуется всем без исключения перед началом таких голодных дней проконсультироваться с врачом.
Отзывы людей, попробовавших на себе метод интервального питания, говорят о положительном эффекте только при условии соблюдения всех требований. Чтобы не ухудшить свое самочувствие, они не злоупотребляли тренировками и вели привычный для них образ жизни. Килограммы уходили неделю за неделей, не вызывая дискомфорта. Будьте стройными!
Знаете ли вы, что играть в теннис с плохо натянутой ракеткой при ношении изношенных ботинок может увеличить риск травмы почти так же, как играть в футбол без щитков на ногах? Использование неправильного или неправильно установленного оборудования является основной причиной травм.
Начнем разбирать с головы до ног.
Шлемы. Являются ключевыми оборудованием, которое вы носите, участвуя в спортивных и других мероприятиях, является ключом к предотвращению травм. Они важны для таких видов спорта, как американский футбол, хоккей, бейсбол, катание на велосипеде, скейтборд, катание на коньках, катание на лыжах и сноуборде - и это лишь некоторые из них.
Всегда носите шлем, сделанный для спорта, в котором вы играете.
Выбирая велосипедный шлем, найдите наклейку, в которой говорится, что шлем соответствует стандарту безопасности, установленному Комиссией по безопасности потребительских товаров (CPSC), федеральным регулирующим органом, создающим стандарты безопасности для велосипедных шлемов и другого оборудования для обеспечения безопасности.
Если вы используете мульти-спортивный шлем для коньков и скейтборда, он не считается безопасным для езды на велосипеде, если у него нет наклейки CPSC. Любой шлем должен плотно прилегать, быть удобным на голове и не должен наклоняться назад или вперед.
Защита глаз также является обязательной для многих видов спорта:
Лицевые маски или щиты часто изготовлены из поликарбоната - специального прочного материала. Очки понадобятся вам для игры в сноуборд, уличный хоккей, бейсбол, сноуборд.
Неотъемлемой частью любого спорта является обувь. Но вы можете не понимать, что для такого спорта как скейтборд и велосипед, нужны специальные типы обуви. Спросите своего тренера или врача, какие типы подошвы лучше всего подходят для вашего вида спорта.
Замените кроссовки и кеды, которые изношены и больше не в состоянии послужить вам безопасной опорой.
Суть: Ношение правильного оборудования с правильной посадкой значительно снижает риск получения травмы.
Правила игры
Правила и положения обычно существуют по уважительной причине - держать вас и ваших товарищей по команде в игре и избегать травм. Сделайте себе одолжение и тщательно изучите правила, а затем следуйте за ними.
Правила не являются ограничениями. Они предназначены для обеспечения безопасности, чтобы каждый мог наслаждаться игрой. Например, последний удар в футболе после того, как прозвучал свисток судьи, приводит к довольно большому штрафу. Это правило важно, потому что игрок может получить серьезные травмы, если он или она не ожидает удара мяча после того, как игра остановилась.
Иногда правила могут быть и не связаны непосредственно со спортом или деятельностью, но в любом случае им необходимо следовать. Например, если вы катаетесь на коньках, катаетесь на скейтборде или едете на велосипеде, обратите пристальное внимание на все законы о дорожном движении, особенно когда вы едете на оживленных улицах.
Другой пример безопасной техники происходит при тяжелой атлетике. Тяжелоатлеты должны выдыхать между каждым повторением. Выдохните на этапе толкания снаряда. Поэтому, если вы делаете жим штанги лежа, позвольте штанге спуститься к груди, и когда выжимаете ее вверх - выдохните. Задержка дыхания может повысить ваше кровяное давление, и если вы используете большой вес, это может привести к затемнению или обмороку.
Поэтому, когда вы придерживаетесь правил и правильных методов, помните, что они не для того, чтобы ограничивать вас, а в первую очередь чтобы держать вас в безопасности и без травм.
Если всё же вы получили травму, то необходимо обратиться к специалисту. Также быстро восстановиться и вернуться в спорт вам помогут специальные физиотерапевтические аппараты, тренажеры, приборы и многое другое. Узнать подробнее, получить консультацию и подобрать необходимое вам физиотерапевтическое оборудование вы можете на сайте фирмы "Медиум плюс".
Как известно «беременность – не болезнь»! И если женщина активно занималась спортом до беременности, то и во время беременности лучше будет продолжать занятия. Да и тем, кто особо не дружил со с спортом, тоже будут полезны данные занятия.
Фитнес для беременных – это комплекс упражнений, направленный на улучшение общего состояния женщины, как физического, так и духовного. Во время таких упражнений тело расслабляется, соответственно отдыхает, а вместе с ним отдыхает и голова.
Возникает логичный вопрос, какие же упражнения можно делать во время беременности? Ответ до банальности прост, можно делать всё то же, что и до беременности, но с разумными ограничениями. То есть следует постепенно снижать нагрузки, обращать внимание на свое самочувствие и заниматься в удовольствие, а не на результаты и рекорды.
Если женщина занималась в зале, то постепенно следует подумать о снижении нагрузок, выбирать тренажеры с учетом возможностей своего организма и растущего живота. Необходимо направить упражнения не на тренировку мышц, а на их поддержание.
Если будущая мамочка до беременности занималась плаванием, то так и стоит продолжать, только плавать ни на время, ни дистанции, а расслабленно в свое удовольствие.
То есть в любом виде спорта необходимо постепенно снижать нагрузки, уменьшать темп, снижать веса, упрощать координацию, от некоторых упражнений, для выполнения которых необходимо лечь на живот, придется отказаться.
Если женщина до беременности никаким видом спорта не занималась, то она вполне тоже может попробовать для себя фитнес для беременных. Это должны быть простые примитивные упражнения, с которыми может справиться каждый. Не нужно пытаться учиться чему-то новому, лучше просто заниматься оздоровительной физкультурой.
Какие же упражнения можно предложить будущим мамам? Прежде всего это упражнения, связанные с движением – ходьба, повороты, поднимание ног, наклоны вперед и в стороны. Данные упражнения способствуют улучшению циркуляции крови, соответственно не будет происходить застоя, кровь постоянно будет циркулировать. Это поможет избежать различных заболеваний, таких как геморрой, варикоз. Так же полезны будут упражнения, направленные на мышцы рук и пояса. Они помогут женщине подготовить свое тело к будущим нагрузкам, например таким, как ношение на руках растущего малыша. Еще один важный комплекс упражнений должен быть направлен на формирование осанки, так как за время беременности осанка очень портится, женщина начинает сутулиться, что как правило сохраняется и после родов. Так же важным является умение расслаблять мышцы, которые во время беременности находятся в постоянном напряжении. Умение расслабляться поможет и в беременность, и в родовой деятельности.
Конечно же не следует забывать о том, что, если вдруг произошло хоть какое-то малейшее ухудшение самочувствия, то тренировки необходимо прекратить.
В общем фитнес должен быть не в тягость, а приносить женщине удовольствие и комфорт и тогда она может спокойно заниматься спортом и поддерживать свое тело в форме, а организм в здоровом состоянии.
