Есть ли у вас избыточный вес? Даже если ваш ответ отрицательный, вы, скорее всего все-таки хотите сбросить пару-тройку килограммов, раз зашли на эту страницу. Снижение веса для многих мужчин и женщин все чаще становится одной из главных проблем и задач в жизни. Ведь лишний вес – это:
- проблемы со здоровьем: повышенное давление, нарушение сердечного ритма, нарушение пищеварения, проблемы с кожей лица, сильное потоотделение и т. п. проблемы в отношениях с противоположным полом: сниженная самооценка, невозможность кому-то понравится, постоянные опасения, что ваша половина найдет кого-либо более стройного и красивого;
- проблемы с одеждой: ну не шьют в нашей матушке-России, да и за границей красивую одежду на женщин размера XXL.
Да мало ли еще проблем у полных людей! Думаю, вы без труда назовете еще пару-тройку. Но дело в том, что от всего этого можно избавиться. Конечно, это потребует от вас каких-то затрат, как физических и эмоциональных, так и финансовых. Но попробовать все-таки стоит, чтобы не жалеть в будущем о напрасно прожитой жизни.
С чего начать худеть?
Ответ на этот вопрос банально прост – конечно же, с диеты. Диет для снижения веса существует огромное количество.
Приведем лишь несколько примеров:
1) Низкоуглеводные диеты. Наиболее яркие примеры такой диеты – кремлевская диета, диета Певзнера, диета Аткинса. Основана на практически полном исключении из пищи продуктов, содержащих большое количество углеводов: хлеб, макароны, картофель, фрукты, сладости и др. Тогда как продукты, богатые белком и жирами, разрешены практически в любых количествах. Такие диеты очень популярны у любителей мяса, которые с легкостью отказываются от всего остального. Похудеть на этой диете реально – за 1-2 месяца можно потерять более 10 килограмм веса. Но будьте готовы к тому, что вес обратно вернется, как только вы начнете потреблять углеводы в прежних количествах. Такая диета из разряда тех, которые нужно соблюдать всю жизнь.
2) Низкожировые диеты. Примерами могут быть диета Михаила Гинзбурга, чехословацкая диета, диета Николь Кидман, капустная диета. Основана на стремительной и короткой разгрузке организма при помощи продуктов, практически лишенных жира. Вряд ли можно пользоваться такой диетой постоянно – она гораздо эффективнее в том случае, когда надо срочно «влезть» в любимые джинсы или платье. В принципе к этому типу диет можно отнести все экспресс-диеты, рассчитанные на 2-3 дня: яблочную, гречневую, кефирную и др. Если же посидеть на таком питании более 1-2 недель, то можно реально нажить кучу проблем со здоровьем.
Что такое индивидуальная программа нормализации веса?
Довольно модным в настоящее время стало использование индивидуальной программы снижения веса. Она, как правило, составляется специалистами-диетологами с учетом всех психофизических параметров пациента. Придя в клинику снижения веса или обратившись за помощью на сайте, человек сначала проходит полное обследование, учитывается его возраст, рост, вес, образ жизни, наследственные и приобретенные заболевания, и лишь после этого выстраивается диета, которая будет эффективно работать именно для этого человека. Следуя рекомендациям специалистов по снижению, а затем и поддержанию веса, можно реально потерять лишние килограммы и никогда больше их не набрать. И в России, и за рубежом сейчас успешно работает огромное количество клиник по коррекции веса, которые дают путевку в новую счастливую жизнь многим уже отчаявшимся толстякам и толстушкам.
Некоторые люди решаются перейти на здоровое питание, лишь, когда начинаются серьезные проблемы со здоровьем. Но нужно ли доводить дело до этого? Наверное, нет. Существуют принципы и правила здорового питания, которые помогут улучшить состояние здоровье и самочувствие.
Принципы правильного питания: зачем оно тебе нужно
1. Здоровое питание — отсутствие жировых отложений на животе и иных частях тела.
2. Здоровый образ жизни — крепкий иммунитет.
3. Правильное питание — залог крепкого здоровья.
Необходимо запомнить, что сбалансированное питание — это не разовая подготовка к лету, а образ жизни. Нельзя сначала худеть, а потом есть все, что хочется, и так по замкнутому кругу. Должна быть определенная цель: либо быть самым ширококостным среди друзей, или превосходно себя чувствовать и быть в отличной, подтянутой форме круглый год. При этом необходимо помнить, что ожирение приводит к развитию тяжелых заболеваний, начиная от отека конечностей, заканчивая циррозом печени.
Основные правила правильного питания:
1. Пить больше чистой воды (преимущественно родниковую). Недостаток воды в организме способствует снижению уровня физической активности. Вода необходима для того, чтобы лучше усваивались питательные вещества и «своевременно» организм очищался от ненужных шлаков, токсинов.
2. Сбалансированность рациона. Если организм недополучает макро- и микроэлементы, это несомненно отражается на работе всего организма. В повседневном рационе обязательно должны присутствовать жиры, белки и углеводы. Желательно питаться только натуральной едой: мясо, овощи, зелень, орехи, цельнозерновые продукты.
3. Ешь, когда очень хочется. Не нужно «набивать» желудок через силу. Мозг сам подаст сигнал, когда ему потребуется энергия. Придерживаться регулярного питания. В идеале, человек должен питаться 5 раз в день. При нерегулярном рационе, нарушается обмен веществ в организме, что приводит к откладыванию лишних жиров на боках, животе, ляшках и иных частях тела.
4. Исключить сладкие продукты: газировка, кондитерские изделия и т. п. Также следует поступить и с вредными привычками: табакокурение, наркотическая и алкогольная зависимость и пр. Все это пагубно влияет не только на состояние организма, но и на кожу, волосы, ногти, кости. Девушки, которые имеют ранее перечисленные привычки, в 20 лет выглядят, как «бабушки».
5. Вести дневник питания.
Ниже приведен пример правильного питания.
Завтрак (по цифрам: грамм белки углеводы жиры калорийность)
- Хлопья овсяные 150 15 60 5 350
- Обезжиренное молоко 350 10 20 4 110
Пищевая ценность 25 80 9 460 ккал
Перекус №1 грамм белки углеводы жиры калорийность
- Орехи 40 8 6 30 250
- Куриная грудка 200 40 1 4 180
- Зеленое яблоко 180 2 18 2 80
Пищевая ценность 50 25 36 310 ккал
Перекусы на правильном питании достаточно калорийные.
Обед грамм белки углеводы жиры калорийность
- Филе индейки 200 35 0 10 210
- Белый рис 100 10 60 2 240
- Брокколи 250 10 20 0 70
- Растительное масло 20 0 0 20 140
Пищевая ценность 55 80 32 660 ккал
Ужин грамм белки углеводы жиры калорийность
- Кета 200 30 0 10 200
- Брокколи 150 5 8 0 54
- Орехи 50 1 2 20 310
Пищевая ценность 36 10 30 564 ккал
При наличии проблем со здоровьем, обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Он составит индивидуальный план питания по такой же таблице. Тот, кто хочет всегда иметь идеальное подтянутое тело, без жировых складок на боках и животе, должен придерживаться правильного питания. Нередко люди страдают от ожирения при сахарном диабете. Также этому может способствовать наследственная предрасположенность.
Каждая женщина мечтает о том, чтобы ее тело было привлекательным, стройным и подтянутым. Но, одним людям практически не приходится прикладывать усилий, чтобы их внешний вид приковывал взгляды. А, вот другим, приходится изрядно попотеть, чтобы добиться желаемых форм. Существует 5 правил стройного тела, при соблюдении которых вы будете выглядеть достойно, а вот лишним килограммам вход будет воспрещен!
1) Качественный отдых.
К этому пункту в первую очередь необходимо отнести ночной сон. Если вы выспались, то будете ощущать себя полными энергии. Также вы не испытаете нужды пить какие-либо энергетические напитки или потреблять сладости, чтобы почувствовать силы. Приучите себя к простому правилу – ложитесь спать приблизительно в одно и тоже время. При таком отношении к ночному сну, утром вы будете просыпаться примерно в одно время, подъем будет легким, и вы будете готовы к новым открытия и накопившимся делам.
Кроме того, подумайте, какой отдых восстанавливает ваше душевное равновесие. Может есть смысл вспомнить давно позабытое хобби, например, начать вязать, рисовать или ходить в бассейн. Чтение книги, бесцельные прогулки – все это позволяет зарядиться и почувствовать себя живым человеком.
Найдите то, что позволит вам переключиться от негативных мыслей, горы ежедневных дел и забот. Если у вас будет любимое занятие, которое наполняет вас энергией, то вам не придется восполнять силы при помощи неполезной пищи или просмотром сериалов.
2) На зарядку становись!
Постарайтесь каждое утро делать небольшой комплекс упражнений, чтобы помочь своему организму проснуться. Со временем добавьте различные упражнения на все группы мышц. Приучайте себя к этому пункту постепенно, шаг за шагом, тогда вероятность, что вы устанете и прекратите делать утреннюю тренировку будет мала. Небольшой комплекс упражнений позволит вам быть в тонусе и выглядеть стройной.
3) Детокс.
Проводите один раз в неделю детокс - разгрузочный день. Выберите тот вариант детокса, который вам подойдет. Употребляйте в этот день кисломолочную продукцию, попробуйте провести день сыроедения. Очищение организма позволяет избавиться от шлаков и почувствовать небывалую легкость во всем теле.
4) Принципы питания.
Пересмотрите собственные пищевые привычки. Чем больше еды с канцерогенами вы закидываете себе в желудок, тем хуже будет ваш внешний вид. Обратите внимание на натуральные продукты. Читайте состав того, что планируете приобрести. Возьмите за правило питаться чаще - от 5 до 8 раз в день. А, вот размер порции постарайтесь уменьшить. Частые приемы пищи не позволят вам испытывать чувство голода, а небольшие порции не растянут ваш желудок.
5) Сладости!
Если вы большой любитель сладостей, то просто постарайтесь ограничить их употребление. Съедайте мучные изделия, а также фрукты в первой половине дня, именно в этот период обмен веществ в организме гораздо быстрее. Даже, если вы и получите лишние калории с утра, то высока вероятность, что во второй половине дня вы их сожжете, и они не превратятся в лишние сантиметры жира на боках и ногах.
Соблюдайте эти простые истины и ваше тело будет по настоящему стройным и привлекательным. А, кроме внешнего вида, вы будет ощущать энергию и желание достигать новые поставленные цели.
