Фитнес во время вынашивания ребенка имеет множество плюсов для состояния женщины. Умеренные нагрузки позволяют уменьшить проявления токсикоза, контролировать вес, поддерживать в тонусе мышцы, что повышает шансы быстро привести тело в порядок после девяти месяцев беременности. Кроме того, благодаря тренировкам вы развиваете пластичность и гибкость, а это будет весьма кстати в процессе родов.
Что нужно знать о тренировках во время беременности
Перед тем, как приступить к занятиям фитнесом или продолжить их, обязательно обсудите этот вопрос с вашим гинекологом. Ведь у спорта при беременности есть множество противопоказаний, которые нельзя игнорировать.
Если в результате консультации с доктором вы убедитесь, что спорт в вашем случае абсолютно безопасен, то, начиная заниматься, следует соблюдать ряд важных правил:
- Увеличивайте нагрузку постепенно. Беременной нужно заниматься в таком ритме, чтобы после тренинга она не чувствовала себя вымотанной и уставшей.
- Избегайте перегрева организма. В помещении для тренировок должна поддерживаться комфортная температура воздуха.
- Откажитесь от резких и слишком быстрых движений, так как они увеличивают возможность получить травму. Лучше отдайте предпочтение плавным, спокойным движениям, при которых у вас не сбивается дыхание.
- Специалисты утверждают, что длительность тренировок в этот период должна составлять около 30-40 минут. Однако для будущих мам, которые давно занимаются спортом, это время можно увеличить до 60 минут. Важно понимать, что нагрузка длительностью от 40 минут может провоцировать недостаток глюкозы в крови, поэтому питание перед занятиями должно быть достаточно сбалансированным.
- Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям во время тренировок, а также к самочувствию после них. Головная боль, слабость, усиление отечности и другие симптомы – все это является поводом прекратить тренировки и обратиться к врачу.
Какие нагрузки разрешены при беременности
К оптимальным видам нагрузки с точки зрения интенсивности и пользы для организма относятся следующие:
- Аквааэробика
За счет энергичных упражнений в воде вы не только укрепляете и подтягиваете мышцы тела, но и повышаете тонус кожного покрова. Это позволяет поддерживать себя в хорошей форме и избежать появления растяжек.
- Плавание
Вода способствует расслаблению, умиротворению, а также прекрасно убирает давление на позвоночник и снимает мышечное напряжение. Плавание полезно еще и потому, что нормализует работу сердца и дыхательной системы. Для беременных женщин больше всего подходит плавание на спине или брасом.
- Стретчинг
Упражнения на растяжку мышц полезны и во время вынашивания ребенка. Они помогают успокоиться, снять усталость, улучшают самочувствие и сон. Растяжение мышц также усиливает поступление кислорода к тканям и хорошо подготавливает тело к нагрузкам на более поздних сроках беременности.
- Йога
Выполнение асан прекрасно укрепляет тело, поддерживает осанку, при этом не перенапрягая суставы и позвоночник. Тем не менее, не все позы йоги подходят для беременных женщин. Например, перевернутые асаны в этот период практиковать нельзя, поэтому будущим мамам лучше посещать уроки адаптированной йоги.
- Фитбол
Тренировка с фитболом – это довольно щадящий, но эффективный вид нагрузки. Аэробика на мяче обеспечивает мягкую работу позвоночника и комплексную проработку мускулатуры, особенно спины и пресса. Еще фитбол быстро избавляет от усталости в пояснице, которая беспокоит большинство беременных женщин. Большим преимуществом такой гимнастики является то, что она стимулирует кровообращение в матке, благодаря чему происходит улучшение питания плода.
- Пилатес
Уроки пилатеса позволяют тренировать мышцы тазового дна, а также научиться правильно дышать и расслабляться. Эти навыки будут очень полезны в процессе родов для снижения болей при схватках.
Занимаясь фитнесом во время беременности, не забывайте, что он должен приносить только положительные эмоции. Лишь при этом условии тренировки пойдут на пользу беременной женщине и ребенку.
Сегодня на повестке дня у нас обсуждение обратной стороны медали в таком вопросе, как похудение путем соблюдения особого типа питания, узнаем, чем вредны и опасны для здоровья диеты, ознакомимся с некоторыми, которые несут наибольшую опасность, но распространены среди желающих скинуть лишнее.
Желая похудеть, мы зачастую напрочь забываем о печальных последствиях, которые оказывают воздержания от богатой витаминами пищи на организм.
Строгая диета - самый часто используемый способ сбросить вес, но и одна из распространенных ошибкой худеющих. Многие недооценивают или вовсе не учитывают тот вред, который могут принести изнурительные ограничения в питании.
Так в чем же заключается главный вред диет?
Во-первых, диета - это непривычное состояние для организма, ответной реакцией на которое является возвращение всего в прежнее русло - набор веса. Урезание потребляемых жиров и углеводов приводит к гиповитаминозу, нарушению метаболизма и проблемам с эндокринной и сердечно - сосудистой системам.
Давайте обо всем поподробнее.
Реакцией на непривычное состояние для организма является возвращение к исходному - набор веса. Снижение жиров и углеводов в пищи приводит к гиповитаминозу и нарушениям в некоторых системах организма (эндокринная, сердечно - сосудистая, пищеварительная).
Психика при таком способе похудения тоже страдает. Запретный плод - сладок, а сдерживаться крайне сложно. При срывах люди начинают сомневаться в своих возможностях, а это рушит нервную систему.
Изнурительная, но короткая диета грозит возвращением, а зачастую и увеличением первоначального веса, зато при длительной и с меньшими ограничениями в еде эта вероятность значительно снижается.
Итак, узнав о вреде, оказываемым данным способом похудения, полезно ознакомиться с самыми опасными диетами.
1. Диета Аткинса
Данный рацион подразумевает снижение потребляемых углеводов. Инсулин стимулирует превращение пищи в жир и отложения. Следовательно, снижение уровня содержания данного гормона способствует снижению веса.
Глюкоза, получаемая из углеводов, является источником энергии для мозга, а сокращение потребляемых углеводов приводит к неминуемому нарушению подпитки мозга и сопутствующим проблемам.
2. Капустная диета
Представляет данный рацион из себя следующий вид питания: на протяжении недели следует употреблять капусту в различных вариациях (с фруктами, рыбой, курицей, овощами). Результат затмит сомнения - отвес 4,5 кг.
На самом деле все происходит иначе - организм начинает использовать белки, а соответственно и истощаются мышцы. Более того, исследования показали, что в связи с такими изменениями начинаются сбои метаболизма. После прекращения придерживания данного типа питания запас углеводов начнет пополнятся, но начнутся сложно поправимые проблемы с кишечником - много капусты и других овощей, но крайне мало витаминов и микроэлементов.
3. Пещерная
Исходя из принципа, что трехразовое питание и частые перекусы приводят к повышению аппетита, и как следствие - набору веса. Поэтому суть диеты заключаются в единичном приеме пищи и не более того, как в пещерные времена.
Но вред заключается в столь тяжком перенесении голода с психической точки зрения, так как чувство голода провоцирует агрессию, раздражительность, а во многих случаях и истощение организма.
Итак, рассмотрев виды опасных диет и оказываемые ими пагубные влияния на организм человека, мы можем смело сделать вывод - строгие диеты с массой ограничений не являются правильным и безболезненным способом похудения. Лучше высчитать необходимую суточную норму калорий, белков, углеводов, жиров и придерживаться этого расчета, заниматься физической культурой, употреблять достаточное количество воды и отказаться от пагубных привычек. Тогда вам гарантированно пусть и не такое быстрое, но здоровое похудение, бодрость и крепкий иммунитет.
Как лучше всего похудеть? Этим вопросом задаются абсолютно все, кто хочет быстро сбросить лишний вес и, пр этом, не затрачивать много усилий. Конечно, всем хочется верить в чудо, что существует какой-то безотказный способ. Поэтому и обращаются на форумах с этим вопросом. А что им отвечают?
Ответы бывают разные, каждый человек основывается на личном опыте. Кому-то помогла кремлевская диета, кто-то неделями изводил себя одними только огурцами или яблоками, а кто-то встал на беговую дорожку или превратился навсегда в вегетарианца.
К сожалению, универсальной формулы, которая подошла бы абсолютно для всех, не существует. Но есть несложные правила, следуя которым гарантированно можно снизить вес.
1. Должна быть цель
Если вы просто хотите потерять несколько килограммов, потому что вам не нравится отражение в зеркале или не налезает любимая юбка, то это не цель. Как вы решили похудеть, также легко вы сможете и отказаться. Ну, если не совсем отказаться, то сделать себе поблажку. Например, начали худеть, а потом отпуск и поездка в Турцию к морю. И вот вы говорите себе: "Ну, зачем я буду портить себе отпуск, тем более отель "all inclusive". Я отдохну, а потом вернусь и снова сяду на диету. А потом вы возвращаетесь, начинаются трудовые будни, и вы откладываете процесс на "следующий понедельник".
Но если у вас есть ЦЕЛЬ, вы не отступите. Жестокий пример - вы стали обращать внимание, что муж на улице посматривает на стройных девушек, а в вас как бы даже перестал замечать женщину, отношение стало, как к другу. Тут уже и кусок в рот не полезет. Уже никакие шведские столы вас не соблазнят. Один только призрак соперницы отобьет аппетит.
Но у каждого цель своя. Надо сначала подумать, а для чего вы на самом деле худеете. Если вы поймете, что ради этого вы устоите перед любым искушением, значит, это настоящая цель. Можно приступать к действиям.
2. Запреты
Запретный плод сладок. Если вы решите (или кто-то об этом скажет), что нельзя есть то, что вы любите, вы только и будете думать, как бы поскорее похудеть и съесть вкусненькое. После длительных запретов вы начинаете вознаграждать себя за лишения. И даже находите себе оправдание: "Вы же страдали". И вот все старания насмарку. И опять лишние килограммы.
Вопрос не в том, что нельзя есть, в том, сколько съесть и когда. Если вы очень любите шоколадные конфеты, то можно себе иногда позволить конфетку, но только иногда и одну, а не каждый день и целую коробку. И не забудьте записать ее в дневник калорийности.
3. Подсчет калорий
Об этом часто забывают сказать, когда рассказывают на новые диеты. Абсолютно все продукты имеют калорийность. Даже на самых диетических продуктах можно набрать лишний вес.
Калорийность даже более важна, чем ограничения по определенным видам продуктов. Если вы откажитесь от мучного и сладкого, то легко можно превысить калорийность, поедая сметану и сыр.
Но не обманывайте себя, записывая калорийность тех продуктов и блюд, которые вы потребляли в основные приемы пищи. Пишите все, что положили себе в рот за день. Вот тогда вы получите реальную картину. И поймете где себя можно ограничить, чтобы процесс похудения шел быстрее.
4. Нет такого слова "диета"
Само слово "диета" пришло к нам их медицины. Оно применялось к действительно больным людям, например, с желчнокаменной болезнью или подагрой. Потом его стали применять и к абсолютно здоровым людям, просто у них был избыточный вес. А потом уже стали появляться и разные диеты с фантастическими названиями наподобие "шесть лепестков" или "большая кружка".
Не надо искусственно менять свои пищевые привычки. Ничего кроме дискомфорта и срывов это не даст. Питание должно быть просто гипокалорийным, то есть калорий вы должны потреблять меньше, чем требуется организму. И тогда он будет добывать недостающую энергию из жирового депо.
Чтобы вам было легко сформировать собственное меню сначала напишите список продуктов, которые вы едите чаще всего. Например, картофель, макароны, огурцы, помидоры, курица, кефир и тд. Потом посмотрите, сколько калорий содержится в каждом из продуктов. Выделите группу наиболее калорийных, которые вы будете есть редко и очень ограничено. Например, жареную картошку. А вот отварная картошка содержит довольно мало калорий, если, конечно, не добавлять в нее столовую ложку сливочного масла. То же самое касается и курицы - жареную иногда и чуть-чуть, а отварную грудку можно и каждый день. Любите кефир? Пожалуйста, но только не фруктовый с высоким содержанием жира, а обычный и пониженной калорийностью Может, потом вообще удастся перейти на обезжиренный.
5. Дробное питание
Бытует такое мнение, что питание 5 - 6 раз в день небольшими порциями уже само по себе ведет к похудению. Врачи доказали, что никакой разницы нет, едите ли вы 2 - 3 раза в день или 5-6. Значительное важнее те самые калории. Если для вас гипокалорийным считается питание в пределах 1400 ккал, то ешьте их хоть за один раз. Организму все равно. Другое дело, что легко ли вам будет переносить такие большие временные промежутки между приемами пищи. Так что, ешьте так, как привыкли, только считайте калории.
Это лишь небольшая часть общих советов, но если вы будете следовать хотя бы им, это поможет вам снизить вес на 10 - 15% в ближайшие 2 - 3 месяца.
