Существует огромное количество самых разнообразных средств для снижения веса и одним из них является похудение с помощью занятий йогой. Большинство голливудских, а также и отечественных звезд для поддержания идеальной фигуры прибегают именно к занятиям йогой. В этой статье написано о том, как именно надо заниматься йогой, чтобы похудеть.
1. Йога для новичков. Суть йоги заключается в том, чтобы сохранить гармонию между телом и духом. Для этого, помимо медитации нужно выполнять различные асаны. Некоторые из них требует хорошей растяжки, да и хорошей физической подготовки в целом. Поэтому новичкам следует выполнять для начала лишь небольшую часть из всего количества асан. Для начала подойдет поза “воин”: нужно широко расставить ноги и немного согнуть их в коленях, а туловище развернуть на девяносто градусов, вытянув при этом руки в стороны. Многим новичкам эта поза покажется слишком легкой, но как только они встают в нее, то сразу чувствуют напряжение в мышцах бедер, спины и рук.
2. Йога – это не только выполнение различных асан, но ещё и правильное дыхание и настроение. При занятии йогой человек становиться спокойным, внутри него царит гармония, проходит стресс. Новичкам можно заниматься йогой всего лишь полчаса в день, хотя многие люди тратят на тренировку по два или даже по три часа. Регулярные занятия йогой помогут улучшить состояние тела, а также улучшить и внутреннее состояние.
3. При выполнении асан задействованы мышцы, скелет, а также сердечно-сосудистая система в организме. Поэтому, прежде чем начинать заниматься йогой ежедневно, стоит посетить врача и убедиться в отсутствии травм позвоночника и проблем с сердцем.
4. Перед началом занятий нужно обязательно приобрести коврик для йоги, так как для выполнения асан нужна специальная поверхность. Первое занятие должно длиться около пятнадцати минут, позже время тренировки можно увеличивать. Занятие должно происходить на голодный желудок, и дыхание должно быть только через нос.
5. Конечно же, только одни занятия йогой никакого результата не принесут, поэтому нужно следить за питанием. Питание при йоге должно быть точно таким же, как и при других видах тренировок. Нужно исключить из рациона всё жареное, сладкое и мучное.
Занятия йогой, прежде всего, нацелены на сохранение душевного благополучия, а после этого уже идет сбрасывание лишнего веса. Поэтому, если от йоги ждать лишь только то, что она поможет похудеть и при этом не сохранять терпение, то вряд ли получиться достигнуть какого либо результата.
Если вы хотите похудеть, но для этого ничего не делаете, то любая самая новая и плодотворная диета не поможет справиться с лишним весом. Единственно важное для вас - это образ жизни, если его не изменить, то и жизнь ваша не преобразится. Диета направит вас на верный путь, она изменит ваше отношение к еде и в целом состояние организма улучшится.
Перед тем, как сесть на диету, спросите себя, как это произошло, можете посмотреть в зеркало и подумать, что стало поводом для такой перемены.
Предлогом для прибавления в весе может быть предостаточно моментов:
1) проблемы со здоровьем; (например болезнь сердца или гормональный сбой)
2) последствия после родов;
3) хирургическое вмешательство;
Это то, в чём нет нашей вины и от нас не зависит.
Но если вы сами виноваты в вашей полноте и лишние килограммы наели, тогда нужно немедленно начинать реорганизацию своей фигуры. Проведите работу над собой и вы не заметите как почувствуете себя намного лучше.
Что самое трудное в образе жизни, где нужно постоянно придерживаться и контролировать процесс не переедания? Для женского пола это ежедневное приготовление пищи. Признайте это искушение, нужно иметь великую силу воли, что бы не поесть после шести. Отвлекайтесь на другие моменты, которые тоже не менее приятны. Например поход в кино, музей, концерт, прочтите роман. Не нужно сразу рубить концы, начните с убавления порций, объёма калорийных продуктов: майонез, сливочное масло, сдобные изделия.
Многие думают и это правильно, и даже может помочь, что такое питание на время, ведь когда восстановится обмен веществ, а организм адаптируется к другому состоянию в организме, вы можете позволить себе любимые блюда, если ещё не отвыкли от них.
Другой образ жизни диктует немного иные правила, на которые стоит согласиться. Подумайте только, сколько человек на земле болеют разными болезнями, которые предполагают пожизненную диету и им на много тяжелее. У вас же есть всегда выбор. Начните больше двигаться, не сидите в интернете, по мере возможности поменяйте автомобиль на прогулки пешком или пройдите пару лишних остановок вместо автобуса. Не ешьте жирного, мучного, тем более на ночь. Тогда вы будете всегда в форме и хорошем настроении.
Можно начать общение с людьми, у которых такие же проблемы ка и у вас. В интернете есть достаточно групп, где люди помогают друг другу и поделятся советом. Готовить возможно и низкокалорийную, вкусную пищу, нужно только заинтересовать в этом своих родных. Такое питание должно составлять не менее 50% от приёма пищи. Запишитесь в любой фитнес-клуб согласно своей возрастной категории и задачами на будущее. Это есть ещё один повод для смены образа жизни!
Помимо начала, при котором люди встречаются с новыми физическими упражнениями, возобновление спортивных тренировок становится самым тяжелым стартом новых программ нагрузок. Однако к этому следует подходить с особой осторожностью, чтобы добиться желаемых результатов и нейтрализовать риск всевозможных травм. Посему существует ряд безопасных методов, которые позволят вернуться к стандартному режиму спортивных занятий:
• Фокусировка на упражнениях. Большинство людей зачастую расстраиваются, когда понимают, что прогресс, которого удалось достичь прежде, вновь потерян. Однако не стоит отчаиваться, так как спорт может принести новую ощутимую пользу. Следует составить план занятий, благодаря чему можно достигнуть весьма приятных результатов.
• Поддержка от друзей и знакомых. Данный фактор может придать дополнительных сил и мотивировать на возможность тренироваться. Благодаря поддержке людей или даже занятиям в новой компании единомышленников, человек почувствует ответственность, что позволит ему не отлынивать от нагрузок.
• Рекомендуется не обращать внимания на календарь. Таким образом можно возобновить тренировки, не беспокоясь о нарушении плана вследствие непредвиденных обстоятельств, поездок или праздничной суеты.
• Одна цель. Перед собой должна быть поставлена только одна конкретная и легкодостижимая цель, к которой нужно идти неуклонно.
• Спортивный инвентарь. Покупка спортивных вещей является идеальным стимулом, с помощью которых можно вернуться к здоровому режиму дня.
• Физические упражнения должно проводиться умеренно и с удовольствием. Зачастую многие люди принимаются за тренировки, невзирая на проведенное за подобным занятием время и объем, что приводят к дискомфорту и болям в конечностях. В результате пропадает желание продолжать заниматься спортом. Таким образом, новичкам рекомендуется начинать заниматься активной деятельности по десять минут.
• Рацион. Важное значение имеет правильный распорядок питания. Холодильник должен быть наполнен исключительно полезными пищевыми продуктами.
• Разнообразность упражнений и блюд. Еженедельное расписание должно включать разнообразные тренировки, то же самое касается меню. Каждую неделю на стол должны подаваться разные виды блюда, что позволит привыкнуть к здоровой пище.
• Дневник. Следует вести собственный дневник питания, в котором можно описывать рацион, что позволит оценить собственные усилия. Особенно место занимает алкоголь и курение, от которых настоятельно рекомендуется отказаться, как от конфет, жирной и острой пищи и тому подобное.
• Профессиональная помощь. В том случае, если человек не способен справиться с собственным распорядком тренировок, следует обратиться к специалисту, который поможет установить собственное уникальное расписание. Кроме того, он может ответить на интересующие вопросы и сосредоточиться на конкретной проблеме, например, на укреплении мышц или жиросжигании.
