Лето, солнце, теплый воздух. Наступает время, когда все люди отправляются в отпуск на море. А там так хочется понежиться на пляже под лучами солнца, позагорать в купальнике и провести время с пользой для души. Но перед этим возникает вопрос быстрого похудения. Сбросить лишние килограммы не помешает, а в условиях городской суеты, работы и семьи этого сделать не получается.
Что делать?
Летом начинается пляжный сезон и хочется выглядеть красивой. Сделать стройную фигуру и здоровье тело можно разными способами. Большинство из них начинается со здорового питания и изменения в образе жизни. Но эти подходы слишком длительные и требуют усилий, которые делать не хочется.
Одним из способов избавиться от килограммов, не затрачивая на это времени и сил, является прогулка или пробежка. Во время этого организм напрягается, выделяя много энергии. Кровообращение усиливается, мышцы находятся в состоянии легкого напряжения, а энергия высвобождается, способствуя снижению веса.
Пробежка должна начинаться с желания заниматься спортом. Это требует от человека выносливости, которой часто не хватает на обыденные вещи, не говоря о беге. Также это требует больших затрат времени. Казалось бы, человек бегает быстрее, чем идёт. Но для бега нужно найти подходящее место, переодеться и после километровой нагрузки обязательно принять душ.
Если пробежка не устраивает, то можно заняться прогулкой. Да-да, из неё тоже можно извлечь большую пользу. В организме приходят те же процессы, только в замедленном виде. Чтобы сбросить тот же вес, что и при занятиях бегом, нужно ходить чуть быстрее и чуть больше.
Когда ходить?
Если внимательно рассмотреть рабочий день человека, то можно найти много времени, которое тратится впустую. Его можно использовать с пользой. Например, добираться на работу пешком, если путь не составит больше 20-25 минут. Если такого шанса не предоставляется, то можно прогуляться до следующей автобусной остановки или выбрать более длинный путь до метро. Владельцы авто могут придумать, куда поставить машину, чтобы до неё пришлось пройтись.
А сколько свободного времени во время обеда? Даже если есть всего час, то можно увеличить расстояние до места питания или пройтись до магазина или кофейни.
Такие небольшие изменения в образе жизни приведут к оздоровлению организма. Это позволит телу работать больше и не позволит накапливать лишний вес.
Миллионы женщин по всему миру в погоне за красивой фигурой и подтянутым телом, пробуют на себе сотни различных методик и жестких диет, изнуряющих организм. Прилавки пестрят многообразными БАД-ами, чудодейственными таблетками и коктейлями, с помощью которых мечта о красивом теле станет реальностью. В этой статье рассказывается о правильном питании, как о образе жизни и помощи на пути к похудению без вреда для вашего здоровья.
Наш организм устроен, как механические часы, где каждый орган отвечает за правильную работу всего организма и здоровья, в целом. Каждый человек нуждается в суточной норме потребления белков, растительных жиров и сложных углеводов. Для правильного похудения без скачков веса нужно спланировать свой рацион согласно нормам, к примеру, средняя норма потребления белков 100-120 граммов в день, углеводов не менее 100 граммов, жиров 100-150 граммов. Особое внимание следует уделить только качественным калориям. Также не лишним будет вести расчет КБЖУ, так ваше питание будет максимально «прозрачным» и со временем, вы сможете учитывать размер порций и следовать режиму питания на интуитивном уровне, без ведения дневников и расчетов.
Следует помнить о том, что в таком деле, как правильное питание, огромную роль играет режим вашего дня. Теперь ваше утро будет начинаться со стакана воды и плотного, а главное правильного завтрака, тогда возможность «срыва» и ночных ужинов стремится к нулю. В распорядок дня должны намертво вписаться здоровый сон и 6-7 приемов пищи, где ужин должен быть не позднее 4-х часов до сна.
Для достижения лучшего результата, вы можете задуматься о физических нагрузках. Это могут быть как тренировки дома перед зеркалом, под видео с интернет- уроками, так и походы в тренажерные залы под наблюдением профессионального тренера. Теперь, между поездкой на автобусе в две- три остановки до работы и прогулкой пешим шагом, ваш выбор, несомненно выпадет на второе.
И помните, правильное питание – это не диета, рассчитанная на определенный срок, а образ жизни, требующий регулярности и дисциплины. При соблюдении всех пунктов и правил, ваш вес, медленно, но верно будет спускаться до заветной цифры, а организм скажет вам «Спасибо!», ведь преодолевая свои слабости, и избавляясь от пищевого «мусора», вы обретете не только фигуру мечты, но и гармонию с собой.
В настоящее время при изобилии разнообразных вкусностей очень актуальной является проблема: как и что есть, чтобы не поправляться. Или как можно похудеть во время еды. Не каждый человек может заставить себя систематически посещать спортзал, изнуряя себя регулярно физическими упражнениями. Контролировать свой вес можно, всего лишь правильно питаясь и употребляя в пищу продукты, способствующие похудению. Хотелось бы ниже привести примеры, от каких продуктов худеют и какие продукты приносят пользу не только телу, но и радуют душу. И такие продукты есть. Они не только сжигают накопившиеся жиры, но и насыщают наш организм полезными веществами. А найти их можно на полках любого магазина. Самый распространенным продуктом, о котором знают все, является грейпфрут. Выяснено, что, если при приеме пищи съедать по половинке этого фрукта с нежно-сладко-горьким вкусом, можно за короткий период похудеть на пару килограмм.
Продукт, с которого должно начинаться утро, самый правильный завтрак – овсянка. Это уникальный источник клетчатки, способствующий нормализации уровня холестерина в организме.
При постоянном употреблении зеленого чая происходит ускорение обмена веществ в организме, а соответственно и сжигание лишней энергии. Он замедляет процесс всасываемости жиров, снижает аппетит. Если регулярно употреблять чай, то можно сжигать 80ккал в день.
На примере восточных стран - Китай, Япония, Тайланд, Индия- можно заметить, что там проблемы с лишним весом не стоят так остро, как у нас. Причиной этому является употребление острой, «огнедышащей» пищи. Основной ее составляющей является такое вещество как капсаицин. Он способствует повышению внутренней температуры тела при приеме пищи, а соответственно и сжиганию жиров. Единственное условие: острая пища не должна быть жирной.
Из приправ снижению веса помогает корица. Кроме свойств, способствующих снижению веса, она стабилизирует работу желудка и сердца. Эта вкусная приправа входит в состав большинства диет для похудения.
Самым простым подручным и незаменимым средством является обыкновенная вода. Если за некоторое время до принятия пищи выпить пару стаканов воды ( желательно мелкими глотками), то съесть вы сможете гораздо меньше, и чувство насыщения придет быстрее.
Еще полезными продуктами являются:
-рыба, желательно приготовленная на пару;
-овощные супы, в идеале- капустные;
- мясо - нежирная говядина и куриное мясо;
- кефир, йогурт, обезжиренный творог;
- инжир, миндаль, кедровые орешки, арахис;
- из фруктов - груши, яблоки.
Теперь зная, от каких продуктов худеют, можно скорректировать свой рацион так, чтобы еда прибавляла удовольствие и хорошее настроение, а не лишние килограммы.
