Многие девушки, в яростных попытках похудеть, морят себя голодом. Результат таких диет на лицо – тощая фигура, выступающие кости в лучшем случае. В худшем – язвы, булимии, гастриты и прочие неприятные вещи. Не самое приятное, да и к заветному результату не приводит. Ну не выглядите вы привлекательными, будучи скелетом. К тому же, скелетом с язвой. Диета, как и любое действо, касающееся организма, дело хитрое. И к нему надо подходить с умом. Поэтому чем бездумно морить себя голодом, лучше остановиться и подумать. Есть надо. Хотя бы для того, чтобы нормально жить. Но есть надо с умом. Для каждого человека есть норма калорий, которая для каждого человека своя. Зависит она от множества параметров, и чтобы высчитать свою, лучше обратиться к специалистам. Диетологам там, можно к эндокринологу еще. Но если к специалистам вам обращаться не хочется, можете взять дело в свои руки. Для начала, надо найти эту заветную цифру. Норма калорий просчитывается довольно просто, зависит она от веса и роста. Исходя из этих данных следует плясать дальше. Если это норма, значит, ее должно хватить на день. И это основное правило диет. У каждого продукта есть свое число калорий. Обычно оно пишется на упаковке. Но хитрые продавцы пирожных и прочих сладостей их могут просто не указывать. Выход простой: не есть сладкое. Ведь даже ежу понятно, что в одной банке газировки калорий столько, что хватит на несколько дней вперед. Однако ею не наешься. Даже больше скажу, хитрые производители подмешивают в свой продукт такое вещество, которое заставляет вас пить еще и еще. А там и до диабета, гастрита недалеко. То же самое касается пирожных. Вообще, самый простой выход – это овощи. Понимаю, зимой их достать сложнее, чем летом, но, если вам хочется чего-то сладенького, – не берите пирожное. Возьмите яблочко! И витамины, и глюкоза, которая проще усваивается, и калорий не так уж и много. То же самое касается фастфуда. Он мало того, что вредный, так еще и жирный. Такое есть не надо. Для остальных основных продуктов питания легко найти таблицу калорий в интернете. Она будет верным помощником в похудении. Так же, если вы решили похудеть всерьез, начинайте вести дневник, куда максимально точно записывайте, когда, что и сколько вы ели. И еще одно важное правило: норму калорий надо уменьшать. Не резко, не до нуля, но постепенно. Так вы можете добиться блестящих результатов с минимальным вредом для организма. Даже больше скажу, в низкокалорийных продуктах множество полезных веществ, за которые ваше тело вам только спасибо скажет.

#калории #норма_калорий #суточная_норма_калорий #БЖУ #калькулятор_калорий

С каждым днем правильное питание набирает популярность, и все больше людей задумываются о балансе белков, жиров и углеводов в ежедневном меню. Причем белок является очень важным нутриентом, которым пренебрегать совершенно нельзя, ведь он выполняет жизненно необходимые функции в организме, такие как: - белок является строительным материалом ; - поддерживает иммунитет; - способствует пищеварению и энергетическому обмену. Так что стоит сказать, что белок нужно употреблять абсолютно всем, а не только профессиональным спортсменам, ведь он отвечает за красоту волос, ногтей и подтянутое тело. Если человек не включает белок в свой рацион, то организм испытывает недостаток важных витаминов и аминокислот, мышцы начинают атрофироваться, происходит сбой в работе внутренних органов, и в целом нарушается энергетический обмен. Поэтому нужно обязательно употреблять мясные и молочные продукты, рыбу, яйца, сыры, миндаль и тофу. Для вегетарианцев идеально подходят растительные белки и крупы (в 100 г красной фасоли содержится 8,00 г белка), но к сожалению их аминокислотный состав не идентичен составу животного белка, в результате чего организм не сможет получать все необходимые вещества. Считается, что человеку в день достаточно съедать от 50 до 120 г белка. Хотя суточную норму можно рассчитать самостоятельно, исходя из того, что на 1 кг веса нужно употреблять 1,3-2,0 г белка. Но возьмите на заметку, что вес продукта отличается от содержания в нем белка. Так, в 100 г куриной грудке находится всего лишь 24-25 г белка. Следовательно, суточное меню должно включать в себя от 300 до 400 г продуктов, содержащих белок. Следуя этой рекомендации, при правильном питании можно и похудеть, и держать стабильный вес. Но если вы постоянно в движении, или вы занимаетесь спортом профессионально, то можно использовать протеиновый коктейль, как заменитель пищи. Эти коктейли очень вкусные и питательные, а также они стимулируют рост мышц, за что их очень любят бодибилдеры. #БЖУ #питание #белки #калькулятор_калорий #Суточная_норма_калорий #Норма_калорий #Правильное_питание #калории 

 Правильное питание — это путь к отличному здоровью и красоте на долгие годы. Большинство диет и программ снижения веса основано на уменьшении или отказе в употреблении углеводов, однако неправильно организованное питание может привезти к проблемам со здоровьем. Важно, чтобы пища была сбалансирована, тогда организм получит всю пользу от продуктов. Белки, жиры и углеводы должны присутствовать в рационе каждый день, наряду с витаминами и минералами. Углеводы являются неотъемлемой частью правильного питания и главным источником энергии для всего организма. Они способствуют нормальной мозговой деятельности, участвуют в синтезе ДНК и помогают работать пищеварительной системе. Часто люди отказываются или снижают до минимума употребление углеводов, жалуясь на лишний вес. Однако, это не совсем правильно. Они делятся на «простые» и «сложные», и, зная их особенности, потребление некоторых продуктов просто стоит сократить. «Простые» углеводы организмом усваиваются легко и быстро, но именно они откладываются в жировые запасы. Поэтому их желательно употреблять в небольших количествах утром. В основном такие углеводы в продуктах придают им сладкий вкус. Это варенье, мед, сахар, сладкие напитки, кондитерские изделия и некоторые фрукты. «Сложные» углеводы перерабатывает организм намного дольше и чувство насыщения сохраняется длительное время. Они полезны содержанием пищевых волокон и клетчатки, которые помогают нормальной работе ЖКТ. Содержатся в продуктах, богатых крахмалом — бобы, рис, картофель, макаронные изделия, фрукты и овощи. Итак, углеводы непременно должны присутствовать в питании каждого человека. Количество углеводов должно быть 50-55% от ежедневного рациона, в противоположном случае проблемы со здоровьем неизбежны.

#БЖУ #питание #углеводы #калькулятор_калорий #суточная_норма_калорий #норма_калорий #правильное_питание #калории