Белок в правильном питании

С каждым днем правильное питание набирает популярность, и все больше людей задумываются о балансе белков, жиров и углеводов в ежедневном меню. Причем белок является очень важным нутриентом, которым пренебрегать совершенно нельзя, ведь он выполняет жизненно необходимые функции в организме, такие как: - белок является строительным материалом ; - поддерживает иммунитет; - способствует пищеварению и энергетическому обмену. Так что стоит сказать, что белок нужно употреблять абсолютно всем, а не только профессиональным спортсменам, ведь он отвечает за красоту волос, ногтей и подтянутое тело. Если человек не включает белок в свой рацион, то организм испытывает недостаток важных витаминов и аминокислот, мышцы начинают атрофироваться, происходит сбой в работе внутренних органов, и в целом нарушается энергетический обмен. Поэтому нужно обязательно употреблять мясные и молочные продукты, рыбу, яйца, сыры, миндаль и тофу. Для вегетарианцев идеально подходят растительные белки и крупы (в 100 г красной фасоли содержится 8,00 г белка), но к сожалению их аминокислотный состав не идентичен составу животного белка, в результате чего организм не сможет получать все необходимые вещества. Считается, что человеку в день достаточно съедать от 50 до 120 г белка. Хотя суточную норму можно рассчитать самостоятельно, исходя из того, что на 1 кг веса нужно употреблять 1,3-2,0 г белка. Но возьмите на заметку, что вес продукта отличается от содержания в нем белка. Так, в 100 г куриной грудке находится всего лишь 24-25 г белка. Следовательно, суточное меню должно включать в себя от 300 до 400 г продуктов, содержащих белок. Следуя этой рекомендации, при правильном питании можно и похудеть, и держать стабильный вес. Но если вы постоянно в движении, или вы занимаетесь спортом профессионально, то можно использовать протеиновый коктейль, как заменитель пищи. Эти коктейли очень вкусные и питательные, а также они стимулируют рост мышц, за что их очень любят бодибилдеры. #БЖУ #питание #белки #калькулятор_калорий #Суточная_норма_калорий #Норма_калорий #Правильное_питание #калории