Суточная норма калорий

Многие заняты поиском и расчетом калорий, но не многие понимают,чем являются калории для чего они нужны.

Калория – это определенное количество тепла, которое может повысить температуру одного миллилитра воды на один градус. То есть, как мы можем посчитать, 100 килокалорий может вскипятить один литр воды.

Но причем здесь организм? В организме протекает тысяча реакций, которые могут давать продукты лишь при определенной температуре. И эту температуру как раз предоставляют калории. За одни сутки человек выделяет большое количество энергии и для того, чтобы быть в тонусе, он должен потреблять равное количество калорий.

Единую норму, подходящую для всех, трудно составить, поскольку энергозатраты у каждого свои. Для более точной картины можно использовать специальные формулы, которых создано великое множество, но наиболее приемлемой является расчет по методу Миффлина-Сан Жеора, которая признана Американской Диетической Ассоциацией. Суть ее в следующем:

Мужчины умножают собственный вес на 10, умножают рост(см) на 6,25 складывают пункт 1 и 2 умножают возраст на 5 отнимают от пункта 3 пункт 4 прибавляют к конечному результату число 5

Женщины умножают свой вес на 10 умножают свой рост(см) на 6,25 складывают пункт 1 и 2 умножают возраст на 5 отнимают от пункта 3 пункт 4 от конечного результата отнимают число 161. 

Жиры в правильном питании
Нравится
11

 Жиры – это один из основных источников энергии человеческого организма, который собственно оказывает огромное в построении того же организма. Очень часто услышав слово ”жир” мы воспринимаем его негативно, правильно ли это? Ответ прост, конечно же нет! У жира есть как свои свойственные преимущества, так и недостатки. Одно из преимуществ таких органических соединений как жиры так это энергия. Дело в том, что у нашего организма есть три основных источника, из которых он вырабатывает энергию: белки, жиры, и углеводы. При недостатке одного источника, включается другой. Обычно нашу энергию мы берем из углеводов. Если углеводов в нашем организме не хватает для нужного количества энергии, то в дело вступают более дорогие источники энергии. Чаще всего в энергию начинают перерабатываться жиры так как это не настолько дорогой источник энергии. Кстати, важно знать, что преимущественно многие диеты по сжиганию жира основаны на переработки жира в энергию (так как надо же ему куда-то деваться). Белки в переработку в энергию обычно включаются в самую последнюю очередь и такой расклад будет обусловлен сжиганию мышц (так как белок принимает основную роль в формировании мышцы). Рассмотрим такую деталь, как: «жиры в продуктах». Жиры бывают двух типов: насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры – это твердые жиры преимущественно животного происхождения. К таким жирам обычно относят такие продукты, как: сало, сливочное масло и т. д. Такие жиры имеют почему-то всеми нелюбимый холестерин, который в свою очередь принимает участие в формировании гормонов. Ненасыщенные жиры – жидкие жиры преимущественно растительного происхождения такие как: пальмовое масло, рыбий жир и т. д. Преимущество этих жиров в том, что они ускоряют обмен веществ в нашем организме. Есть еще такой тип жиров как: «Транс-жиры». Такие жиры очень вредны для нашего организма, так как попадая туда он мешает как проходу полезных веществ в наш организм, так и замедляет вывод токсинов из нашего организма. К сожалению, этот вид жиров охватил всю нашу мировую индустрию, и поэтому нужно быть внимательнее перед тем как вы покупаете что-то в супермаркете к примеру. Такие жиры встречаются в разных родах майонезах, кетчупах, маргарине и т. д. Вот и все, что вам нужно было знать о том, какие жиры лучше употреблять в пищу. Так употребляйте в пищу растительные жиры, пейте рыбий жир и старайтесь ограничить себя от покупок в супермаркете разного рода майонезов, лучше сделайте свой натуральный не травмируйте свой организм.

#БЖУ #питание #жиры #калькулятор_калорий #суточная_норма_калорий #норма_калорий #правильное_питание #калории

Следующая страница