Спорт
Многие люди задумываются о необходимости вести здоровый образ жизни только тогда, когда их здоровье по каким либо причинам ухудшается, но, к сожалению, во многих случаях поправить ситуацию бывает либо очень трудно, либо уже поздно. Поэтому все доктора единодушны во мнении, что необходимо постоянно стараться вести здоровый образ жизни, чтобы избежать многих заболеваний, а также будет способствовать сохранению превосходного внешнего вида человека.
Огромную роль для поддержания хорошего самочувствия и крепкого здоровья человека играет спорт. Постоянные физические нагрузки помогают выработать выносливость организма, поддерживать мышцы тела в тонусе и благоприятно отражаются на фигуре спортсмена. Существует множество видов спорта, которым Вы или Ваш ребёнок может отдать предпочтение. Множество секций готовы предложить Вам или ребёнку заниматься футболом, баскетболом, волейболом, всевозможными боевыми искусствами, греблей на байдарках, танцами, аэробикой и т.д.
Немаловажно и то обстоятельство, что некоторые виды спорта способствуют улучшению здоровья человека. Например, если у человека проблемы с работой дыхательных органов, ему часто назначают плавание или, скажем, пробежки по утрам. Не стоит пренебрегать этими рекомендациями, они полезны не только для Ваших лёгких, но и для общего состояния организма.
Более века назад американец немецкого происхождения Джозеф Хубертус Пилатес разработал специальный комплекс упражнений, делающий упор на правильное дыхание, умение расслабляться, координацию движений, и всевозможные растяжки. Этот комплекс, известный теперь как пилатес, впоследствии оказался очень полезен и для похудения.
Большая часть упражнений направлена на развитие мышц пресса и спины. Это направление фитнеса, наиболее безопасно и имеет много общего с йогой. Ограничений по возрасту, полу и состоянию здоровья нет. Пилатесом можно заниматься всем, в том числе беременным, вплоть до самых родов. Упражнения выполняются, как правило, под приятную, расслабляющую музыку. Движения делаются не спеша, главное - точность в выполнении и правильное дыхание.
В фитнес-центрах предлагается большой набор специального снаряжения для пилатеса: мячи от маленьких, развивающих координацию движений, до больших, на которые можно лечь и расправить позвонки, изотоническое кольцо, регулирующие осанку, эластичная лента для силовой нагрузки. В домашних условиях, можно составить программу из упражнений с имеющимся инвентарём, либо вовсе без него.
После занятия пилатесом не чувствуется усталость, душа и тело приходят в гармонию, мышцы разогреты, суставы размяты, позвонки расправлены. При регулярных занятиях, выравнивается осанка и уходят хронические боли.
Фраза: «Я решил(ла) заняться спортом», что мы под ней подразумеваем? Очень часто спортом люди начинают заниматься, когда раньше ленились, и тут решили взять себя в руки. У всех разные причины, почему человек решил заняться спортом, кто-то немного похудеть, кто-то по указанию врача, а кто-то начать жить заново. Но почти все новоиспеченные «спортсмены» начинают именно с бега, поэтому, давайте узнаем, как нужно правильно бегать?
И сегодня, специально для вас, будут раскрыты все тайны здорового, правильного бега.
Правильно стартовать нужно с нашей кисти, потом уже продолжают руки, потом туловище, потом бедра, и наконец – ноги. Нужно немного сжимать кисти и запястья, а руки должны быть на одинаковом расстоянии и симметричны, плечи расправлены.
Туловище должно быть немного наклонено вперед. Касание стопы ног с дорожкой, должны быть примерно на одинаковом расстоянии с головой и бедрами. Осанка должна быть ровной.
Бегите так, как вам удобно, а не так, чтобы быстро. От этого будет лишь больше вреда.
Постепенно, когда вы уже натренируетесь, бегать вы будете быстрее, и у вас это будет получаться естественно.
Ставьте вначале пятку на землю, дальше, переходите на стопы. Это не даст вашим ногам перетрудиться.
Старайтесь бежать прямо и смотреть вперед, и не нужно бежать вприпрыжку, эффекта от этого будет мало. А со временем вы научись плавно ставить стопу правильно. Больше плавности в переходах!
Не старайтесь бежать сразу много, вполне нормальным, в первые недели вашего занятия бегом, будет просто пройти пятнадцать минут пешком. Вы должны привыкнуть, и постепенно приучать к этому ваше тело.
Это уже потом вы можете начинать бегать, и чередовать бег с ходьбой. А когда уже пройдет время, начинайте непрерывно бегать. Примерно по полчаса, увеличивая скорость, длину бега, и часы занятий.
Если говорить о местности, то лучше всего бегать, чередуя ровную местность и покатую. Вы можете бежать немного вверх, потом вниз, но самое главное, чтобы в этих промежутках была ровная местность. Так вы будете тренировать все группы своих мышц.
Вы также можете бегать по асфальту, но при этом вы должны быть уверены, что у вас есть подходящая обувь для таких занятий. Она должна быть с маленькой платформой – это поможет вам смягчать удар от асфальта, иначе это может очень навредить вашему позвоночнику.
Как проверить правильно ли вы подобрали темп для бега? Если вы можете спокойно и свободно говорить при беге, значит все в порядке. Если же нет, стоит уменьшить темп. И когда вы бежите, надо дышать через нос. Это считается правильным.
Стоит еще упомянуть, что голодным вредно бегать, и по утрам, и по вечерам. Поэтому за полчаса до бега вы должны обязательно позавтракать. Если вы бегаете вечером, то нужно поужинать за час, или два, перед пробежкой.
Обязательно делать зарядку и разминку перед бегом, чтобы ваше тело разогрелось и привыкло к нагрузке.
После того, как вы позанимались, обязательно насытьтесь витаминами. Выпейте апельсиновый сок, или просто попейте воды.
Если вы будете придерживаться этих советов, то уверяю вас, бег будет для вас безопасным и полезным. Эти советы могут взять себе на вооружение люди всех возрастов без исключения. Ведь главное в занятии спортом – безопасность и правильность подхода. Это очень важно, чтобы спорт был не вреден для вас, и не повлиял негативно на ваше тело.
И самое главное не стоит переусердствовать, всего должно быть в меру. Если вы вышли с утра бегать, не перенапрягайтесь. Пробегите по красивым местам, понаблюдайте за красивыми пейзажами. Наслаждайтесь. Не нужно думать, что спорт- это соревнование. Для вас это лишь способ держать свое тело в тонусе, но вы должны понимать, что как неподготовленному человеку, начинать нужно всегда с малого. И это главное!
Помимо начала, при котором люди встречаются с новыми физическими упражнениями, возобновление спортивных тренировок становится самым тяжелым стартом новых программ нагрузок. Однако к этому следует подходить с особой осторожностью, чтобы добиться желаемых результатов и нейтрализовать риск всевозможных травм. Посему существует ряд безопасных методов, которые позволят вернуться к стандартному режиму спортивных занятий:
• Фокусировка на упражнениях. Большинство людей зачастую расстраиваются, когда понимают, что прогресс, которого удалось достичь прежде, вновь потерян. Однако не стоит отчаиваться, так как спорт может принести новую ощутимую пользу. Следует составить план занятий, благодаря чему можно достигнуть весьма приятных результатов.
• Поддержка от друзей и знакомых. Данный фактор может придать дополнительных сил и мотивировать на возможность тренироваться. Благодаря поддержке людей или даже занятиям в новой компании единомышленников, человек почувствует ответственность, что позволит ему не отлынивать от нагрузок.
• Рекомендуется не обращать внимания на календарь. Таким образом можно возобновить тренировки, не беспокоясь о нарушении плана вследствие непредвиденных обстоятельств, поездок или праздничной суеты.
• Одна цель. Перед собой должна быть поставлена только одна конкретная и легкодостижимая цель, к которой нужно идти неуклонно.
• Спортивный инвентарь. Покупка спортивных вещей является идеальным стимулом, с помощью которых можно вернуться к здоровому режиму дня.
• Физические упражнения должно проводиться умеренно и с удовольствием. Зачастую многие люди принимаются за тренировки, невзирая на проведенное за подобным занятием время и объем, что приводят к дискомфорту и болям в конечностях. В результате пропадает желание продолжать заниматься спортом. Таким образом, новичкам рекомендуется начинать заниматься активной деятельности по десять минут.
• Рацион. Важное значение имеет правильный распорядок питания. Холодильник должен быть наполнен исключительно полезными пищевыми продуктами.
• Разнообразность упражнений и блюд. Еженедельное расписание должно включать разнообразные тренировки, то же самое касается меню. Каждую неделю на стол должны подаваться разные виды блюда, что позволит привыкнуть к здоровой пище.
• Дневник. Следует вести собственный дневник питания, в котором можно описывать рацион, что позволит оценить собственные усилия. Особенно место занимает алкоголь и курение, от которых настоятельно рекомендуется отказаться, как от конфет, жирной и острой пищи и тому подобное.
• Профессиональная помощь. В том случае, если человек не способен справиться с собственным распорядком тренировок, следует обратиться к специалисту, который поможет установить собственное уникальное расписание. Кроме того, он может ответить на интересующие вопросы и сосредоточиться на конкретной проблеме, например, на укреплении мышц или жиросжигании.
