Беременность и роды
Период беременности для каждой женщины волнителен, ведь ее ожидают огромные перемены в жизни, в виде маленького человечка, которого она носит под сердцем. В период вынашивания, организм женщины перестраивается, из-за этого, в первый триместр может сильно хотеться сладкого или солёного, а также многих женщин мучает токсикоз. Второй триместр чаще всего проходит благополучно и спокойно, а вот в третий мамочка может столкнуться с проблемой отекания ног и болью в спине. Самочувствие беременной женщины во многом влияет на развитие малыша, поэтому нужно тщательно следить за здоровьем, при каком-либо недуге, никогда не заниматься самолечением, а сразу идти к лечащему врачу, у которого женщина наблюдается. Беременность и роды волнительны не только для будущей мамочки, но и для ее супруга, который должен поддерживать жену в столь непростой период. Собирая сумку в роддом, каждая мамочка пытается мысленно представить, каким будет ее малыш, которого она уже любит всем сердцем.
В этой категории вы сможете прочитать множество полезных статей о беременности и родах. Будущие мамочки смогут найти полезную информацию о проблемах, с которыми можно столкнуться в период беременности, и как избежать их. Каждой женщине находящейся в интересном положении, любопытно узнать о том, как нужно правильно вести себя при схватках, чтобы уменьшить боль, или как дышать во время родового процесса. А также на сайте вы найдете статьи о питании во время беременности и в период кормления ребенка грудным молоком. Каждая женщина мечтает, после родов быстро вернуть себе былую фигуру, но сидеть на диетах, когда грудной ребенок на руках очень тяжело, мы расскажем о специально разработанном комплексе упражнений для беременных и о правильном питании, помогающим сохранить фигуру и не навредить ребенку.
Ожидание малыша – это всегда целая гамма чувств: радость, нетерпение, волнение, предвкушение счастья. Не обходится без хлопот и забот. Единственный негативный момент в этом радостном вихре эмоций - осознание того, что на некоторое время придется принести в жертву свою красоту. Но можно ли этого избежать? Фитнес для будущих мам дает нам положительный ответ. Если приложить усилия, можно выглядеть привлекательно и на позднем сроке беременности, и сразу после родов. В чем преимущества фитнеса для будущих мам? Главное в нем не столько красота, сколько здоровье будущей мамы. Для нормальных родов нужны развитые тазовые мышцы. Современные женщины имеют возможность не делать тяжелую физическую работу, вынашивая ребенка. Но как же тогда привести мышцы в тонус, если все время беременности только лежать и сидеть? Вот здесь на помощь приходит специально разработанный комплекс физических упражнений.
Благодаря упражнениям организм беременной женщины насыщается кислородом, а это может предупредить гипоксию плода. Таким образом, фитнес полезен не только для будущей мамы, но и для ее еще неродившегося малыша. Фитнес для будущих мам отличается от обычного своей мягкостью и направленностью на определенные группы мышц. А на те участки тела, которые желательно оставить в покое, нагрузка не оказывается. Лучше всего заниматься под наблюдением опытного инструктора. В случае необходимости он скорректирует комплекс упражнений, учитывая индивидуальные особенности организма женщины, и сможет помочь при ухудшении самочувствия, или ответит на интересующие вопросы.
В фитнесе для будущих мам есть еще один приятный бонус. Грамотно выстроенная физическая нагрузка способствует выделению эндорфинов – гормонов радости, которые поднимают настроение. Во второй половине беременности у женщин начинают преобладать процессы торможения в коре головного мозга. Это обусловлено физиологическими причинами. В результате этих процессов у женщины падает настроение, появляется излишняя сентиментальность, плаксивость, апатия, сонливость. Такое угнетенное настроение обязательно отразится на состоянии не только будущей мамы, но и ребенка. Это окажет влияние на атмосферу семьи в целом. И тогда ожидание такого радостного события, как рождение ребенка, превращается в унылое течение времени.
Возможные ошибки
Не следует забывать, что следствием совершенных ошибок в распределении физической нагрузки в обычном состоянии может быть растяжение или незначительная травма, а во время беременности риски сильно возрастают. Речь может идти даже об угрозе жизни ребенка. Поэтому стоит относиться к этому вопросу очень серьезно. Вам стоит избегать излишнего фанатизма и упорства в занятиях, резких порывистых движений, неправильной техники исполнения упражнений. Все это необходимо учитывать.
В заключение можно сказать, что адекватная бодрящая нагрузка на мышцы, приятная компания таких же «беременяшек», поддержка и понимание того, что все идет как надо – все это вы получите от фитнеса для будущих мам.
Питание беременной женщины – это очень важный вопрос при вынашивании малыша и подготовке к родам.
Мы часто слышим ту мысль, что беременным женщинам в капризах отказывать нельзя, и многие заботливые мужья спешат удовлетворить все кулинарные прихоти своих беременных возлюбленных. Но дорогие женщины, от того, что вы едите во время беременности, зависит и здоровье малыша, и сам процесс ваших родов в целом.
Итак, в чем же заключается постулат: правильное питание беременной женщины?
Как питаться беременной женщине?
Не будет новостью, что рацион питания беременной женщины должен быть максимально разнообразен. Следует помнить, что питаться нужно как для себя, так и для развития своего малыша. Не получит он какой-то «строительный материал», потом себя же и будет корить.
Что же нужно:
Белок
Прежде всего, следует помнить, что ребёнку необходим основной материал построения маленького организма, а это белок, который беременная женщина просто обязана включить в свой ежедневный рацион питания. Очень много белка содержится в мясе, поэтому не меньше чем 200 гр. Свежего мяса, лучше говядины, нужно съедать ежедневно будущей маме. А несколько раз в неделю лучше заменять его нежирной рыбой, которую готовить необходимо дольше, чем обычно, из-за высокого содержания в ней тетрациклинов и антибиотиков, которыми обрабатывается сырая рыба перед продажей. Также куриные яйца и кисломолочные продукты — хорошие поставщики белка к развивающемуся плоду. Одного вареного яйца в день будет достаточно. Жареные яйца потреблять не рекомендуется, так как они могут содержать кишечную палочку, которая уничтожается только при более длительной термообработке. Не отказывайте себе и в ежедневной порции творога и сыра.
Витамины, микроэлементы, углеводы
Следующий этап в правильном питании беременной женщины – это витамины и углеводы. Углеводами, витаминами и микроэлементами полны овощи и фрукты, употреблять которые будущая мама просто обязана. Можно свежие фрукты заменить сушеными. К примеру, чернослив, изюм, курага или инжир, тоже очень полезны. Одна столовая ложка не рафинированного растительного масла в день пополнит запасы жирных кислот.
Примерно за два месяца до назначенного срока родов добавьте в рацион питания грецкие орехи, они помогут стимулировать лактацию. Тот же эффект даст употребление черноплодной рябины. Ежедневно рацион питания должен составлять следующий калораж — от 3000 до 3200.
Важнейшим фактором правильного питания при беременности является режим употребления воды. Каждые два часа необходимо выпивать несколько глотков чистой воды (ни каких лимонадов и пепси!), для того чтобы регулировать поступление жидкости в организм. Из напитков следует употреблять в пищу только чай (зеленый, каркадэ), компот и соки. Алкоголю во время беременности придется сказать абсолютное «нет!».
Если возникает потребность в приеме каких-либо лекарств, следует обратиться к доктору или использовать народные средства, а не заниматься самолечением. Ведь даже самые безвредные на первый взгляд медпрепараты могут быть очень токсичны для маленького.
По существу, правильное питание беременной женщины – это полноценное здоровое питание, сбалансированное, только полезные продукты, желательно экологически чистые и нетоксичные.
А в остальном, будьте здоровы, берегите свою психику и рожайте самое долгожданное чудо в вашей жизни!
Беременность – это такое время для женщины, в которое спорт не только не навредит, но будет напротив очень полезен. Спорт во время беременности и дыхательная гимнастика помогут женщине хорошо чувствовать себя, научат расслабляться, повысят выносливость и помогут подготовить свой организм к родам. А умение правильно дышать поможет и в процессе самих родов.
С разрешения врача женщина может заниматься спортом во время беременности. Если она до беременности вела активную спортивную жизнь, то стоит продолжать, только с меньшей активностью и меньшими нагрузками. Если не занималась спортом, то самое время начать.
Разрешенными физическими нагрузками во время беременности являются:
- Ходьба
- Йога
- Посещение бассейна
- Дыхательная гимнастика
- Велотренажёр
Наиболее распространенным и безопасным занятием считается ходьба. Ходьба – очень полезна во время беременности. Начать можно с простых пеших прогулок в парке, постепенно увеличивая время прогулок и по возможности темп. Данный вид спорта поможет укрепить мышцы ног, положительно скажется на работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Йога, как известно не только физический вид спорта, но и психологический. Она позволяет будущей мамочке подготовить к родам не только свой организм с физической стороны, но и эмоциональное состояние. Настроиться морально на благоприятный исход, что тоже играет немаловажную роль. Благоприятное эмоциональное состояние в свою очередь поможет избежать или легче перенести послеродовую депрессию. Конечно же упражнения должны быть несложными и доставлять женщине удовольствие.
Посещение бассейна еще одна положительно влияющая на организм беременной физическая нагрузка. Причем в бассейне можно заниматься как плаванием, так и аквааэробикой. Плавание является отличным видом спорта для женщин в положении. Данное занятие направлено на работу всех групп мышц в организме, что делает его более выносливым. Так же плавание помогает расслабиться, в воде снижается нагрузка на позвоночник, что особенно поможет при болях в спине и пояснице. В воде улучшается кровообращение. Это так же очень благоприятный фактор, как для будущей мамы, так и для ребенка. Помимо плавания, можно заниматься в бассейне аквааэробикой. Её занятия направлены на растяжку, расслабление, правильное дыхание.
Следующее занятие – это дыхательная гимнастика. Беременным очень важно научиться дышать правильно. Это позволит насыщать организм необходимым количеством кислорода, которого теперь требуется больше. Умение дышать правильно так же поможет женщине непосредственно в процессе родов, а именно: сохранить силы, а также быстро и менее болезненно родить ребенка. Необходимо делать глубокий вдох через нос, а выдох через рот.
Велотренажёр может стать отличной альтернативой велосипеду. Только заниматься нужно регулярно, например по 10-15 минут несколько раз в неделю. Велотренажёр позволит тренировать сердце, мышцы ног, является профилактикой варикоза. Так же занятия на велотренажёре можно использовать как разминку для последующих нагрузок.
Таким образом, можно сказать, что занятия спортом во время беременности приносят только пользу. Но обязательно следует помнить, что любое занятие следует согласовать с врачом. При малейшем недомогании необходимо прекратить тренировки. Одежда и обувь должна быть удобной и комфортной. Необходимо соблюдать питьевой режим и не перегреваться. Тренироваться в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе. Соблюдение всех правил поможет женщине насладиться своим прекрасным положением, остаться в прекрасной физической форме, всегда быть в хорошем настроении и настроиться на встречу со своим малышом.
