Беременность и роды
Период беременности для каждой женщины волнителен, ведь ее ожидают огромные перемены в жизни, в виде маленького человечка, которого она носит под сердцем. В период вынашивания, организм женщины перестраивается, из-за этого, в первый триместр может сильно хотеться сладкого или солёного, а также многих женщин мучает токсикоз. Второй триместр чаще всего проходит благополучно и спокойно, а вот в третий мамочка может столкнуться с проблемой отекания ног и болью в спине. Самочувствие беременной женщины во многом влияет на развитие малыша, поэтому нужно тщательно следить за здоровьем, при каком-либо недуге, никогда не заниматься самолечением, а сразу идти к лечащему врачу, у которого женщина наблюдается. Беременность и роды волнительны не только для будущей мамочки, но и для ее супруга, который должен поддерживать жену в столь непростой период. Собирая сумку в роддом, каждая мамочка пытается мысленно представить, каким будет ее малыш, которого она уже любит всем сердцем.
В этой категории вы сможете прочитать множество полезных статей о беременности и родах. Будущие мамочки смогут найти полезную информацию о проблемах, с которыми можно столкнуться в период беременности, и как избежать их. Каждой женщине находящейся в интересном положении, любопытно узнать о том, как нужно правильно вести себя при схватках, чтобы уменьшить боль, или как дышать во время родового процесса. А также на сайте вы найдете статьи о питании во время беременности и в период кормления ребенка грудным молоком. Каждая женщина мечтает, после родов быстро вернуть себе былую фигуру, но сидеть на диетах, когда грудной ребенок на руках очень тяжело, мы расскажем о специально разработанном комплексе упражнений для беременных и о правильном питании, помогающим сохранить фигуру и не навредить ребенку.
Как известно «беременность – не болезнь»! И если женщина активно занималась спортом до беременности, то и во время беременности лучше будет продолжать занятия. Да и тем, кто особо не дружил со с спортом, тоже будут полезны данные занятия.
Фитнес для беременных – это комплекс упражнений, направленный на улучшение общего состояния женщины, как физического, так и духовного. Во время таких упражнений тело расслабляется, соответственно отдыхает, а вместе с ним отдыхает и голова.
Возникает логичный вопрос, какие же упражнения можно делать во время беременности? Ответ до банальности прост, можно делать всё то же, что и до беременности, но с разумными ограничениями. То есть следует постепенно снижать нагрузки, обращать внимание на свое самочувствие и заниматься в удовольствие, а не на результаты и рекорды.
Если женщина занималась в зале, то постепенно следует подумать о снижении нагрузок, выбирать тренажеры с учетом возможностей своего организма и растущего живота. Необходимо направить упражнения не на тренировку мышц, а на их поддержание.
Если будущая мамочка до беременности занималась плаванием, то так и стоит продолжать, только плавать ни на время, ни дистанции, а расслабленно в свое удовольствие.
То есть в любом виде спорта необходимо постепенно снижать нагрузки, уменьшать темп, снижать веса, упрощать координацию, от некоторых упражнений, для выполнения которых необходимо лечь на живот, придется отказаться.
Если женщина до беременности никаким видом спорта не занималась, то она вполне тоже может попробовать для себя фитнес для беременных. Это должны быть простые примитивные упражнения, с которыми может справиться каждый. Не нужно пытаться учиться чему-то новому, лучше просто заниматься оздоровительной физкультурой.
Какие же упражнения можно предложить будущим мамам? Прежде всего это упражнения, связанные с движением – ходьба, повороты, поднимание ног, наклоны вперед и в стороны. Данные упражнения способствуют улучшению циркуляции крови, соответственно не будет происходить застоя, кровь постоянно будет циркулировать. Это поможет избежать различных заболеваний, таких как геморрой, варикоз. Так же полезны будут упражнения, направленные на мышцы рук и пояса. Они помогут женщине подготовить свое тело к будущим нагрузкам, например таким, как ношение на руках растущего малыша. Еще один важный комплекс упражнений должен быть направлен на формирование осанки, так как за время беременности осанка очень портится, женщина начинает сутулиться, что как правило сохраняется и после родов. Так же важным является умение расслаблять мышцы, которые во время беременности находятся в постоянном напряжении. Умение расслабляться поможет и в беременность, и в родовой деятельности.
Конечно же не следует забывать о том, что, если вдруг произошло хоть какое-то малейшее ухудшение самочувствия, то тренировки необходимо прекратить.
В общем фитнес должен быть не в тягость, а приносить женщине удовольствие и комфорт и тогда она может спокойно заниматься спортом и поддерживать свое тело в форме, а организм в здоровом состоянии.
Если вы беременная, но любите активный образ жизни и просто не можете длительное время сидеть на одном месте, то эта статья для вас. С помощью данной информации, вы узнаете какими из видов спорта разрешается заниматься женщинам ждущим ребенка. А от каких видов спорта лучше держаться подальше. И сможете выбрать, что вам больше подходит.
Можно ли беременным заниматься спортом?
Да, можно. Главное без фанатизма. Как показывает практика десятилетних исследований, женщины занимающиеся спортом при беременности, чувствуют себя гораздо лучше, чем женщины, не занимающиеся ни чем в этот период жизни. Физические упражнения укрепляют мышцы и готовят их к родам. Плюс, тонизируют тело, избавляя этим самым от болей в спине и суставах, которые часто беспокоят беременных. Еще при занятиях, вы будете тренировать свое дыхание. А это вам очень пригодится при рождении ребенка. При верном дыхании во время занятий, увеличивает количество кислорода, который поступает к ребенку, то развитие малыша протекает хорошо. Как видите, сплошные плюсы.
Важно понимать, что не все виды активных занятий подходят женщинам в положении. Такие, например, как катание на лыжах или коньках, бег и прыжки, борьба, катание верхом - категорически запрещены. Запрещено все, что требует сильных встрясок, прыжков и резких движений.
Для беременных подходят такие виды занятий:
- йога,
- плавание или аквааэробика,
- фитнес.
Независимо от того, что вам больше нравится, в любом случае, перед тем как приступить к занятиям необходимо сообщить о своем намерении гинекологу. Спросить его рекомендации относительно выбранного вами вида спорта. Если никаких противопоказаний нет, тогда можете записываться на первое занятие хоть сегодня. Во время тренировок важно следить за своим самочувствием. Если почувствуете что-то необычное: усиленное сердцебиение, одышка, усиленное давление и т.п. то лучше сделать перерыв и отдохнуть.
И вообще не грузите себя сильно. Особенно, если до беременности вы не посещали спортзал. Начинайте с малого. Не пытайтесь побить все рекорды. Это вы еще успеете, при желании. А сейчас главное родить здорового малыша.
