Тренировки в зале

Польза тренировок в зале очевидна: фитнес и силовые упражнения улучшают качество жизни! Люди, которые регулярно проводят тренировки в зале, избегают множества болезней, таких как искривление позвоночника. Особенно полезны тренировки в зале для людей после 40 лет, так как в именно после этого возраста организм легче поддается болезням.

К тому же, человек 21 века страдает малой подвижностью, которая сильно сказывается на здоровье, а занятия в зале помогут хоть как-то активизировать физическую деятельность организма, чтобы избежать преждевременного старения и множества болезней. Отсюда становится ясно, что для человека, дорожащего своим здоровьем, тренировки в зале могут стать помощником. Но, чтобы не навредить, необходимо соблюдать некоторые правила:

1. Перед тем, как начать тренироваться, необходимо составить план занятий. Нагрузку нужно распределить так в соответствии индивидуальным особенностям организма, иначе можно навредить себе.

2. Силовыми тренировками в зале лучше всего заниматься три раза в неделю. Нерегулярные тренировки не принесут никакой пользы.

3. Кардио тренировки также нужны! Их нужно сочетать с силовыми упражнениями. Тогда эффект в скором времени будет заметен.

Собираемся на первую тренировку
1

Спортивные тренировки в зале все больше и больше привлекают желающих сбросить лишний вес, поддерживать себя в спортивной форме или просто откорректировать проблемные зоны.

Качественный результат и пользу для здоровья можно получить, только в том случае, если правильно и грамотно подойти к выбору зала для занятий. Особое внимание следует обратить на сам зал для тренировок, желательно чтобы он был просторным и освещенным, содержался в чистоте и регулярно проветривался, наличие кондиционера, будет плюсом, так как заниматься летом будет особенно трудно без него. Перед занятием в спортзале стоит, прежде всего, быть уверенным в состоянии своего здоровья, потому что в результате упражнений, можно почувствовать себя плохо и прервать занятия на более длительный период. Не стоит экономить на личном тренере, так как его опыт поможет разработать для вас тот комплекс упражнений, который приведет вашу фигуру в отличное состояние, а не накачает не нужные зоны. При необходимости он так же разработает специальную диету для эффективности результата.

Перед тренировкой в зале следует правильно подобрать одежду, это должна быть комфортная и тянущаяся спортивная форма, которая не будет стеснять движения и причинять неудобства. Внимание следует уделить и спортивной обуви, отсутствие которой приведет к скольжению или серьезной травме. Занятие следует начинать с небольших нагрузок, потом постепенно увеличивать. Если переусердствовать на первом занятии: перепробовать все тренажеры и беговые дорожки, посетить все занятия с группой, то есть большая вероятность, что мышцы с непривычки отреагирует сильными болевыми ощущениями, а восстанавливать их придется очень длительное время, и вряд ли после такой тренировки вы сможете отправиться на следующее занятие в ближайшее время.

Перед первой тренировкой обязательно стоит измерить свои параметры и вес, тогда вы сможете наглядно видеть результат, и это сразу же поднимет вам настроение, несмотря на изнурительные занятия, болевые ощущения и некоторые трудности, которые возможно будут возникать в первое время. А после тяжелого труда можно принять душ, он есть практически в каждом спортзале, поэтому взять принадлежности для душа то же стоит, так вы расслабитесь и почувствуете прилив новых сил.

Но обязательно нужно помнить, что красивая фигура, это результат длительной работы над собой, и своими слабостями, так что абонемент в спортзал отличное начало этого пути. #тренировка #тренировки_в_зале #упражнения

Тренировка в зале
1

Максимально эффективными для похудения и построения красивых мышц являются тренировки в зале. Решив начать занятия, можно выбрать хорошего тренера и полностью довериться ему в составлении программы тренировок и плана питания. Но некоторые нюансы лучше знать заранее. Новичкам необходимо разобраться в системе тренировки, знать что такое подходы и повторения. Тренируясь самостоятельно, не забывайте делать разминку и заминку. Разминка разогревает тело, подготавливает его к нагрузкам и уберегает от случайных растяжений и травм. Заминка необходима, чтобы снизить влияние молочной кислоты, которая выделяется во время занятий силовыми упражнениями и вызывает жжение и боль в мышцах. Разминка и заминка могут включать в себя и кардио упражнения. А вот растяжку лучше оставить только для завершения тренировки.

Программа обязательно включает в себя базовые упражнения. К ним относятся жим лежа, приседания и становая тяга. Дополнительно включают в занятия выпады, подтягивая и жим сидя или стоя. Базовые упражнения, помимо целевых, максимально задействуют практически все мышцы тела. Без них не обходится ни одна тренировка. Спортсменам с опытом не обойтись без изолирующих упражнений. Именно они создают гармонично развитую мускулатуру, корректируют пропорции. Всегда следует заниматься только с тем весом, с которым вы можете выполнить необходимое количество повторений. Если после первого подхода упражнение показалось слишком легким и пульс почти не изменился, можно добавить вес к снаряду. Хорошо, если силовые показатели растут от тренировки к тренировке, но не нужно форсировать события. Прибавляйте примерно по 1-2 кг. Отдых между подходами не менее важен, особенно, если вы занимаетесь уже с достаточно большими весами. Не успевшие отдохнуть мышцы просто не выдержат большой нагрузки и подход получится «грязным».

Техника выполнения важна в каждом повторении. За этим должен следить тренер и поправлять, если это необходимо. Либо нужно самостоятельно изучить правильную технику и тщательно контролировать свои движения в зеркале. Помните, что невозможно воздействовать только на какую-то одну часть тела. Изменения происходят равномерно в каждой мышечной группе. Это касается и сжигание жировых запасов. Только планомерная и качественная тренировка в зале избавит вас от недостатков и сделает ваше тело здоровым и сильным.

#тренировка #тренировки_в_зале #тренировка_мышц

Техника выполнения становой тяги
1

Все люди хотят красиво выглядеть. Иметь крепкое здоровье и мускулистое тело. Однако, чтобы достичь хороших результатов нужно упорно работать над собой. Для достижения максимального эффекта необходимо выполнение базовых упражнений, которые «взорвут» и «шокируют» ваши мышцы. Вследствие чего, рост ваших мышц не заставит себя долго ждать. При выполнении таких упражнений расходуется огромное количество энергии. Следует помнить, что использование базовых упражнений без хорошей техники выполнения может быть опасным. Одним из таких упражнений является становая тяга.

Техника выполнения становой тяги должна быть грамотно усвоена во избежание различных травм. 

- Для начала, нужно встать ближе к грифу так, чтобы голени ваших ног касались его. Широта расстановки ваших ног должна равняться ширине плеч или немного уже, но параллельно друг другу. 

- Захват штанги осуществляется прямой и чуть шире плеч. Поднимаем голову и отводим назад свои плечи, при этом таз должен быть опущен, а грудь выпячена вперёд. Затем следует прогнуть поясницу и держать в таком состоянии на всем протяжении выполнения тяги. Обратить внимание нужно на расположение таза. Чем он расположен ниже, тем большую нагрузку при старте упражнения примут на себя ягодицы и квадрицепсы ног. 

- При высоком расположении таза, больше нагружается нижняя часть спины, поясница и задние бедра. При выполнении упражнения пытайтесь сделать упор пяток на продавливание пола. Это поможет сохранить равновесие при использовании больших весов. Даже при подъёме штанги вверх концентрироваться нужно на движении пяток вниз. 

- При выполнении упражнения убедитесь, что гриф штанги ведётся близко к вашим ногам. Это позволит хорошо проработать мышцы верха спины. В таком случае нагрузка на нижние мышцы спины будет минимальна. 

- При тяге штанги вверх, когда она достигнет уровня середины бедра, обязательно полностью разогните колени. Затем отводите плечи назад и плавно выпрямляете туловище. В таком положении вы сможете грамотно зафиксировать вес. 

- При тяге штанги вниз старайтесь опускать её медленно. Делайте все плавно и фокусируйтесь на правильной технике выполнения становой тяги. При быстром опускании штанга будет отбиваться от пола, что может привести к травмам в позвоночном отделе. Прикасаться к полунеобходимо незначительно и мягко. После касания пола снова тянем вес вверх.

У вас в голове должна быть чёткая концентрация всех действий. Помните о поясах безопасности, которые одеваются во время выполнения становой тяги. Такой пояс поддерживает правильную осанку, а техника выполнения не теряется при внушительных весах. Это поможет обезопасить себя и брать большие веса с наименьшим риском. Тренировка вашей спины должна начаться с выполнения становой тяги. Ещё тогда, когда ваш организм свеж и бодр. Вы сможете поработать с хорошими весами и настроиться на тренировку. В этом случае ваша техника выполнения будет точная и результативная.

Приучите свои мышцы бороться со сложностями и преградами на тренировке. Занимайтесь спортом и дышите полной грудью! Здоровое будущее за нами!

#тренировка #техника_выполнения #тренировка_мышц #силовая_тренировка #тренировки_в_зале