Желающие привести свое тело в надлежащую форму женщины часто интересуются, какие же продукты полезны для похудения? Из всего гастрономического разнообразия, которым балуют общество современные розничные сети, едва ли найдутся чисто натуральные ингредиенты и продукты без различных химических добавок. А ведь именно в первую очередь дары природы являются самой лучшей пищей для похудения, с которыми не идут ни в какое сравнение синтетические заменители.

Растительные продукты - овощи, зелень и фрукты - являются отличными составляющими успешного питания женщины, которые выражаются в ее подтянутом теле, упругих мышцах и отличном самочувствии.

Овощи могут снабдить человеческий организм как необходимыми кислотами (капуста, сельдерей, щавель), так и белками, участвующими в непосредственном формировании мышечной ткани (фасоль, горох, нут). Углеводы можно получить, употребляя в пищу зерновые хлебцы и хлопья - для быстрого притока свободной энергии и при интенсивных физических нагрузках. А от жиров как раз надо избавляться. В этом деле следует ограничить употребление богатых крахмалом представителей растительной пищи - бананов, картофеля (особенно молодого), белого хлеба.

Среди овощей особенно можно выделить:

- Белокочанная капуста;

- Помидоры;

- Огурцы;

- Свекла;

- Кабачок.

Для наглядности следует пройтись по основным свойствам данных продуктов.

Белокочанная капуста содержит большое количество аскорбиновой кислоты, которая является активным жиросжигающим веществом, которое также активизирует обмен веществ и способствует легкому усвоению железа для улучшения кроветворения. Аскорбиновая кислота расщепляет жиры и приводит в действие метаболизм внутри жировых тканей, заставляя их сокращаться, высвобождая заключенную в них энергию.

Помидоры содержат группу витаминов В, на фоне которой особо стоит выделить витамин В2. Данный витамин несет функцию насыщения клеток человеческого тела кислородом. Кислород, в свою очередь, глубоко проникая в ткани, запускает механизм их обновления. Теоретически, если обеспечить непрерывный приток кислорода в такие трудные для метаболизма места женского тела, как ягодицы, живот и бедра, то можно увидеть потрясающие результаты в виде быстрого уменьшения жировой прослойки, свидетельствующем об увеличении кровотока и ускорении обмена веществ.

Огурцы на девяносто процентов состоят из воды. Причем данная вода, по мнению ученых, является «живой». Она насыщена микроэлементами, а главное - она правильно структурирована, то есть ее молекулы имеют геометрически правильные, красивые формы, что позволяет такой жидкости усваиваться организмом на все сто процентов. Жир не застаивается в организме той женщины, которая не пренебрегает употреблением большого количества чистой питьевой воды. Для похудения женщина должна выпивать около двух литров воды в день. Или «объедаться» полезными, хрустящими огурцами.

Свекла приобрела известность за счет своей незаменимой способности освобождать человеческий организм от шлаков. Чистка кишечника от остаточных продуктов жизнедеятельности - вот главный «профиль» свеклы. Ее сок также прекрасно чистит кровь - только употреблять его необходимо не более стакана в два дня. Токсикоз организма идет рука об руку с ожирением, поэтому в рационе сидящей на оздоровительной диете женщины обязательно должен присутствовать винегрет с вареной свеклой.

Кабачок богат калием, наверное, больше, чем какой-либо иной овощ. Калий, в свою очередь, является обязательным элементом содержимого межклеточного вещества и клеточной жидкости. Калий, находящийся в организме в достаточной норме, обеспечивает формирование здоровых клеток, заменяющих старые и больные - тем самым организм омолаживается. Похудение, сопровождающееся омолаживанием тела, безусловно, предпочтительней, чем похудение, приводящее к быстрому изнашиванию телесных ресурсов. К сожалению, таким изнашивающим эффектом сопровождается применение несбалансированных, жестких диет и откровенных голодовок.

В данной статье рассмотрены только некоторые примеры «правильных» для похудения продуктов. Растительная пища во всем ее многообразии с лихвой способна компенсировать все недостающие человеческому телу микроэлементы и быстро привести организм в состоянии максимального тонуса и подъема жизненных сил.

#питание

Целый год вы работали над своим телосложением и фигурой, но вот уже близится отпуск, что повлечёт за собой не только смену обстановки, но и смену режима питания в купе с отменой тренировок. Конечно, возникает вопрос: как всё это перенесёт моя фигура, наберу ли я лишний вес, или что касается мужчин, не пропадёт ли масса мышц, что были наработаны непосильным трудом.

Стоит отметить, что, как правило, случается всё именно так: девушки набирают лишний вес, а мужчины теряют в объёме. Во избежание данных последствий, мы рекомендуем вам придерживаться следующих правил:

Первое. Смена цикла тренировок.

Отпуск в большинстве случаев не становится неожиданностью, как правило, он запланирован за несколько недель. Взяв на вооружение информацию о предстоящем отпуске, лучше всего, если это будет за 4-5 недель до завершения занятий, начинаем вносить изменения в программу ваших тренировок. Под изменением подразумевается последовательность макроциклов и мезо циклов. Простыми словами: весь макроцикл (рабочий год) разделим на периоды по 3 месяца (мезо циклы). Далее в поставленных рамках развиваемся в одном направлении, например:

• Февраль - апрель – набираем массу

• Май – Июль – увеличиваем силовую нагрузку

• Август – Октябрь – работа над выносливостью

• Ноябрь – Январь – Снижаем процент жира

Это деление на триместры абсолютно условно, оно должно зависеть от поставленных вами целей и даты вашего отпуска.

Проще говоря, вам необходимо разделить макроцикл всего года так, чтобы на дату отпуска пришлась самая простая цель, к примеру, работа над выносливостью или полноценный отдых.

В случае с отдыхом необходимо выложиться по полной программе вплоть до начала отпуска, чтобы впоследствии дать организму время на восстановление. Также есть вариант изменить программу нагрузки на более простую, такую как работа над выносливостью или понижение процента жира и продолжать тренировки на отдыхе.

Второе. Смена режима питания.

Смена режима питания подразумевает под собой, сокращение потребляемого количества калорий, а так же уменьшения количества приёмов пищи. Готовы утверждать, что в большинстве случаев в отпуске у вас не получиться сохранить количество приёмов пищи, которое вы могли позволить себе во время активного занятия спортом.

В связи с этим за 4-5 недель до заветной даты сократите количество приёмов пищи с 6 хотя бы до 4-х или даже 3-х раз в сутки. Ваш организм при этом будет постепенно перестраивать обмен веществ, и уже к отпуску вы сможете спокойно чувствовать себя комфортно.

Пара советов напоследок.

Тренировки по утрам. Самым подходящим временем для тренировок жарким летом, будет промежуток с 8.30 и до 10.00 утра. Так как это самое подходящее время пока погода на улице не стала совсем жаркой. На вечер же можно отложить кардио-сессию.

Велопрогулки и плавание. Кроме тренировок по утрам и лёгкой пробежки вечером, на протяжении всего дня старайтесь быть в движении. Как правило, подойдут велопрогулки, также не откажитесь поплавать в море или бассейне.

#тренировка_мышц

Современным девушкам, довольно сложно живется с появлением новых стереотипов и новых мерок идеальности. Раньше ценились пышные формы, когда женщина не шла по улице, а прямо «писала» своим телом и его частями, целые поэмы. Мужчины не отводили взгляды и пристально могли смотреть по несколько часов на такую привлекательную особу. Сейчас же, с появлением модельных агентств, модели в нем, придерживаются особого питания и диет. Девушка должна выглядеть 90-60-90. Достичь такого колоссального результата пытаются многие, но сделать это достаточно затруднительно, да и проблематично, с точки зрения пищи, которую мы употребляем. Много калорий приходит в организм, а избавится от них сложнее, чем принять.

Мода диктует нам, как жить, что одевать, как питаться и при этом придерживаться ново веденных стандартов. Сейчас дама при фигуре, привлечет взгляд лишь любителя, а худышка наоборот, заставит на нее оборачиваться, сильный пол. И поэтому, мы, как женщины, прекрасное творение, просто обязаны выглядеть хорошо. А взгляды мужчин на улице, это не только хорошее настроение на весь день, но и внутри, гордость за себя — «Я этого добилась!» Но вот как добиться результата, когда множество сторонних факторов побеждает и руки опускаются?!

Прежде всего, нужно точно осознать, какого результата вы хотите добиться. Будь то, немножко убрать живот и бока, подкачать ягодицы или же полностью привести свое тело в тонус. Первым делом, научитесь утром вставать раньше, чем обычно. Никто не говорит, что будет легко. Но несколько дней попробуете, через силу заставите себя, и это будет, вашей первой ступенькой к вершине успеха. Дальше, подберите упражнения, нацеленные именно на те, части тела, которые вас беспокоят. Найти их можно в модных журналах, просмотреть видео уроки или применить обычную школьную физкультуру. Вы только вспомните, ведь в то время, мало кто страдал жировыми отложениями и чего-то подобного. Тогда уроки физкультуры, были не менее 3 раз в неделю, постоянные движения – и результат никогда не заставлял огорчаться.

Если вы попробовали, и утром вам оказалось сложно, вечером усталость за весь день брала свое и закончили это дело, на начальном этапе. Ваше право на такое решение! А теперь подумайте, что раз в году, уж точно бывает пляжный сезон, прогулки по набережным, те же самые поездки на море. Выглядеть неопрятно возле мужчины, неуважение, как к себе, так и к нему. Он может начать вас избегать, когда вы идете по пляжу в купальнике. Дома же, независимо от сезона, половые акты могут возникать все реже и реже, как так ваше тело в белье уже не влечет владельца вашим сердцем. Вы готовы пожертвовать своим счастьем?

Мужчины должны видеть в своей женщине непревзойденную женщину, богиню. Чтобы обезопасить себя от измен, со стороны возлюбленного, вы обязаны нести в дом красоту и привлекательность, а не только бытовые заботы и всем привычный, уют. Заниматься собой сложное дело, требует усилий, выдержки, но вот результат, каждый день вы сможете наблюдать в зеркале и радоваться, что так выглядите именно вы. Выводить себя из равновесия, сидеть вечно на диетах и стремиться к идеальным параметрам, не всем по душе, та и не нужно. Уделите время своему телу. Через силу, переступите все принципы, шагните вперед и приведите тело к хорошему виду. Красивое тело – залог успеха в любом деле. Особенно в деле любви!

#похудение