Ожидание малыша – это всегда целая гамма чувств: радость, нетерпение, волнение, предвкушение счастья. Не обходится без хлопот и забот. Единственный негативный момент в этом радостном вихре эмоций - осознание того, что на некоторое время придется принести в жертву свою красоту. Но можно ли этого избежать? Фитнес для будущих мам дает нам положительный ответ. Если приложить усилия, можно выглядеть привлекательно и на позднем сроке беременности, и сразу после родов. В чем преимущества фитнеса для будущих мам? Главное в нем не столько красота, сколько здоровье будущей мамы. Для нормальных родов нужны развитые тазовые мышцы. Современные женщины имеют возможность не делать тяжелую физическую работу, вынашивая ребенка. Но как же тогда привести мышцы в тонус, если все время беременности только лежать и сидеть? Вот здесь на помощь приходит специально разработанный комплекс физических упражнений.

Благодаря упражнениям организм беременной женщины насыщается кислородом, а это может предупредить гипоксию плода. Таким образом, фитнес полезен не только для будущей мамы, но и для ее еще неродившегося малыша. Фитнес для будущих мам отличается от обычного своей мягкостью и направленностью на определенные группы мышц. А на те участки тела, которые желательно оставить в покое, нагрузка не оказывается. Лучше всего заниматься под наблюдением опытного инструктора. В случае необходимости он скорректирует комплекс упражнений, учитывая индивидуальные особенности организма женщины, и сможет помочь при ухудшении самочувствия, или ответит на интересующие вопросы.

В фитнесе для будущих мам есть еще один приятный бонус. Грамотно выстроенная физическая нагрузка способствует выделению эндорфинов – гормонов радости, которые поднимают настроение. Во второй половине беременности у женщин начинают преобладать процессы торможения в коре головного мозга. Это обусловлено физиологическими причинами. В результате этих процессов у женщины падает настроение, появляется излишняя сентиментальность, плаксивость, апатия, сонливость. Такое угнетенное настроение обязательно отразится на состоянии не только будущей мамы, но и ребенка. Это окажет влияние на атмосферу семьи в целом. И тогда ожидание такого радостного события, как рождение ребенка, превращается в унылое течение времени.

Возможные ошибки

Не следует забывать, что следствием совершенных ошибок в распределении физической нагрузки в обычном состоянии может быть растяжение или незначительная травма, а во время беременности риски сильно возрастают. Речь может идти даже об угрозе жизни ребенка. Поэтому стоит относиться к этому вопросу очень серьезно. Вам стоит избегать излишнего фанатизма и упорства в занятиях, резких порывистых движений, неправильной техники исполнения упражнений. Все это необходимо учитывать.

В заключение можно сказать, что адекватная бодрящая нагрузка на мышцы, приятная компания таких же «беременяшек», поддержка и понимание того, что все идет как надо – все это вы получите от фитнеса для будущих мам.

#беременность_и_роды

Люди, движимые идеями повысить уровень своего здоровья, либо снизить вес, часто включают в свой распорядок дня утреннюю пробежку.

Пробежка является кардио упражнением, а с такими упражнениями требуется быть очень осторожным, особенно если организм не подготовлен к физическим нагрузкам в принципе.

Во-первых, не стоит бросаться в омут с головой, в первый же день нацеливаясь на самую длинную дистанцию, а также брать самую высокую скорость. Сил и дыхания хватит всего на пару минут, а желание бегать может отбить надолго. Лучше начать с нескольких минут легкого бега, постепенно увеличивая свои показатели.

Во-вторых, прежде чем начинать бегать, необходимо освоить правильную технику постановки ног. С ней может познакомить профессиональный тренер в любом спортивном клубе, либо можно найти информацию в письменных источниках. На данный момент написано огромное количество книг и статей, посвящённых бегу.

В-третьих, крайне важно перед каждой тренировкой уделить время на подготовку тела к бегу. Стоит размять мышцы ног и разогреть суставы, иначе есть вероятность получения травмы.

В-четвертых, люди, недостаточно подготовленные физически, либо не выждавшие достаточно времени после пробуждения перед тренировкой способны нарушить свою сердечнососудистую систему. Как и в других вещах, чрезмерность способна разрушить самые благие намерения.

Правильно построенная тренировка способна сделать сердце сильнее, что улучшит показатели всего организма в целом. Будет увеличиваться выносливость, что позволит увеличивать дистанции, как во время самой тренировки, так и во время обычных ежедневных манипуляций (долгая ходьба, подъём по лестнице и другое).

Бег улучшает и внешний облик человека, способствуя снижению веса. Именно утренний бег покажет лучшие результаты, так как организм за ночь будет истощён, но не получив еды до пробежки, будет вынужден тратить жировые резервы. Если же перед бегом позавтракать, то яркого эффекта не получится достичь, кроме того, выполнять упражнения будет тяжелее. Если пропустить завтрак невозможно, то следует выбрать любой свежий сок, который не забьет желудок, но подарит быстроусвояемую энергию. В случае пропуска завтрака стоит выпить 1-2 стакана воды, во-первых, это запустит процесс пищеварения, а во-вторых, позволит организму наполниться необходимой влагой, которая быстро испаряется во время пробежки.

Сам бег подарит новые силы и энергию, даже если во время самой тренировки будет казаться, что нет сил. Кроме того, бег нейтрализует гормон стресса, отличное настроение обеспечено на целый день.

Всегда стоит помнить, что ряд заболеваний опорно-двигательного аппарата является противопоказанием к беговым занятиям. В таком случае лучше заняться спортивной ходьбой, тем более что многие ученые сходятся во мнении, что ходьба полезнее бега.

Если вы встали на путь регулярных утренних кардио тренировок, то необходимо соблюдать регулярность, ведь в ином случае результат будет минимальным.

#бег

Далеко не многие знают, что такое велнес, хотя как движение оно зародилось в США еще 50-60-х гг ХХ века. Дословно переводится как «хорошее здоровье», «благополучие». Велнес – это жизнь, это философия, в которой человек стремится к достижению здоровья физического, духовного, умственного, гармонично развиваясь по всем направлениям.

Цель жизни современного человека – максимальное получение удовольствия. И эта установка прекрасно вписывается в философию велнес, ввиду того, что достижение физического и ментального здоровья предполагается не через ломку своих установок и принципов, а через удовольствие. Философия велнес реализуется через такие составляющие, как питание, активность ума и тела, расслабление и умиротворение, уход за своим телом.

Здоровое питание неотделимо от философии велнес. Рацион питания должен быть гармонизирован, обеспечивая человека всеми необходимыми веществами, микро- и макроэлементами.

Под умственной активностью подразумеваются решение кроссвордов, заучивание стихов, изучение иностранных языков и многое другое, что дает «зарядку» нейронным связям головного мозга.

Самый распространенный вид физической активности – это фитнес. Регулярные занятия помогают поддерживать организм в прекрасной физической форме, дает заряд энергии и сил.

Люди, придерживающиеся стиля велнес, отличаются от других. Они спокойны и размеренны, они находятся в гармонии с собой и окружающими, они спокойно и быстро разрешают острые жизненные ситуации.

Существуют велнес-организации, которые помогают людям настроить их жизнь на новую волну, волну велнес, и где они могут встретить единомышленников, с которыми будут продолжать этот путь. А начинается велнес с внедрения в жизнь новых полезных привычек.

Кроме того, что велнес – это образ жизни, это еще и индустрия, которая набирает все большие обороты. И популизатором этого направления является мультимиллионер Пол Зейн Пилзер, являющийся автором ряда бестселлеров, один из которых посвящен индустрии велнес и тому, как на этом заработать. Сам Пилзер активно развивает индустрию здоровья, а именно, производство продуктов здорового питания и витаминов.

Велнес охватывает множество сегментов мировой экономики, среди которых выпуск продуктов здорового питания, оздоровительных добавок и витаминов, средств по уходу за телом, а также сфера услуг (стоматологические и косметологические клиники, туристические фирмы). Согласно подсчетам Пилзера мировые обороты по этой области в год на уровне четырехсот миллиардов долларов, что приближает к уровню сегмента hi-tech.

Несомненно, что велнес будет развиваться, привлекая все большее количество поклонников. Современный человек, ввиду все ускоряющегося ритма жизни, информационной и эмоциональной нагрузки, нуждается в развитии и гармонизации на физическом и духовном уровне.

Стиль жизни велнес – это хорошо раскрученная тема, но тема отнюдь не новая, ведь здоровая и долгая жизнь – мечта, которая всегда занимала людей, поэтому за эту мечту они всегда были и всегда будут готовы платить. Велнес – это еще и красота, а привлекательная внешность сейчас определяет многое. Красивый, пышущий здоровьем человек чувствует себя уверенным, успешным, привлекающим внимание социума, и это дает ему силы двигаться вперед.

Несмотря на то, что для одних велнес – это философия и образ жизни, а для других – этот раскрученная индустрия в мировой экономике, несомненно, то, что велнес будет еще расти и развиваться, покоряя все большее количество людей. Велнес – это будущее!

#здоровый_образ_жизни