Автором известной диеты 6 лепестков является шведский диетолог Анна Юханссон. Эта система получила свое название благодаря схеме питания в виде цветка, каждый лепесток которого отображает группу продуктов на один день. Цветочная диета включает в себя несколько монодиет, что позволяет эффективно и без вреда для здоровья избавиться от лишнего веса.

Суть и особенности диеты

Рацион питания цветочной диеты предполагает чередование продуктов, противоположных по воздействию на организм. Это позволяет получить максимальный результат за ограниченный промежуток времени. Организм человека легко переносит данную систему питания, поскольку не успевает приспособиться к одному дню, а на следующий день рацион в корне меняется. Этот уникальный подход помогает решить главную проблему худеющих – постоянное желание есть. Часто вопрос стоит не в том, что сложно употреблять продукты из одной группы, а в страхе голода. Система 6 лепестков решает задачу, не позволяя организму голодать. Методика рассчитана на похудение в течение 7 дней, при этом на 6 дней рацион полностью расписан, а седьмой день является разгрузочным. Именно им рекомендуется заканчивать систему похудения. В течение этого дня следует употреблять только жидкость.

Диета 6 лепестков позволяет избавиться от 3-7 килограмм, она отлично подходит для тех, кому нужно экстренно сбросить вес, например, к началу важного события. Но людям со 2 стадией ожирения и более увлекаться ей не стоит.

Для улучшения эффекта от диеты рекомендуется повысить физическую активность. При этом необязательно записываться в фитнес или посещать спортивные залы. Достаточно отказаться от лифтов и больше ходить по лестницам и увеличить длительность пеших прогулок.

Правила диеты

В основе этой системы лежит разделение питания. Стоит придерживаться не только правил приема пищи по часам, но по дням. Последовательность дней необходимо соблюдать обязательно, это позволит получить заметный результат. Главные правила цветочной диеты таковы: Не менять дни местами. Система построена таким образом, что белковые дни сменяются углеводными, это помогает ускорить метаболизм и сжечь накопленные жировые отложения; Соблюдение водного баланса. Пить воду нужно обязательно, не менее 1,5 л в сутки. Запивать еду не стоит, употребление жидкости должно происходить в промежутки между приемами пищи. Лучше остановиться на чае, травяных настоях, без сахара;

Кушать следует по времени, небольшими порциями, тщательно пережевывая каждый кусочек пищи. Перекусывать не рекомендуется. Под строгим запретом находится алкоголь.

Чередование дней производится следующим образом:

- Рыба.

- Овощи.

- Курица.

- Злаки.

- Творог.

- Фрукты.

Последний день – седьмой – считается разгрузочным, он позволяет закрепить полученный результат.

Рекомендуемые продукты

Во время поддержания цветочной диеты следует выбирать свежие натуральные продукты, не содержащие консерванты, по дням. Рыба употребляется практически в любом виде, ее можно варить, готовить на пару, запекать, тушить. Это богатый источник жирных кислот омега-3 и белка. Овощи можно есть сырыми, делать из них салаты, тушить, отваривать или запекать. В овощной день стоит отдать предпочтение овощам богатым клетчаткой. Картофель, свекла и кукуруза в этот список не входят.

Куриное мясо употребляется преимущественно в отварном виде, кожу и жир следует срезать. На четвертый день можно приготовить каши на воде без добавления сахара. Предпочтительнее выбрать гречку или овсяную крупу.

На пятый день разрешены любые натуральные кисломолочные продукты с низким процентом жирности. Свежие фрукты и ягоды можно чередовать со свежевыжатыми соками, разрешается делать морс.

При приготовлении пищи специи и приправы следует использовать в минимальных количествах. А от употребления готовой покупной пищи, консервов, фаст-фуда, а также алкогольных напитков стоит полностью отказаться.

Плюсы диеты

Преимуществом этой системы питания является восстановление обменных процессов организма, что позволяет в дальнейшем, после окончания диеты, эффективно поддерживать полученный результат. К плюсам можно отнести:

- Отсутствие сильного голода;

- Разнообразие и сбалансированность рациона, в отличие от других монодиет;

- Высокая эффективность;

- Легкость, возможность сохранить хорошее самочувствие.

Диета 6 лепестков взята на вооружение многими европейскими диетологами. Но, несмотря на массу достоинств системы, перед ее применением рекомендуется проконсультироваться с врачом. Поскольку имеется ряд противопоказаний.

Минусы диеты, противопоказания

К противопоказаниям можно отнести хронические заболевания ЖКТ, периоды гормональной терапии, заболевания аутоиммунной системы. Нельзя соблюдать диетическое питание после перенесенных заболеваний, когда организм ослаблен, во время беременности и кормлении грудью.

Шведская система 6 лепестков является наиболее безопасной и результативной. Главное преимущество цветочной диеты – комфортное похудение!

#диета_для_похудения

Вдруг неожиданно наступает период, когда вес перестает уходить, это называется эффект плато. Сразу возникает вопрос «что же делать?». В первую очередь отложить в сторону панику, так как все решаемо и предотвратимо. Эффект плато – это естественная реакция организма, причин бояться нет. Остановка в похудении может занять от двух недель до нескольких месяцев. Ниже будут приведены основные причины и способы выхода из ситуации.

И так в первую очередь это жесткая диета. Если в вашем рационе слишком мало калорий относительно вашей нормы, то ждите приходу к плато всего через неделю-две. Такую ситуацию решаем следующим образом, посчитайте свою норму потребления пищи с учетом коэффициента активности, и лучше это сделать вручную по формулам, а не онлайн калькулятором. Затем от полученного отнимите 15-20% и выйдет ваша норма калорий для сброса веса, ей и руководствуйтесь. Нужно ориентироваться на нее, и не забывать смотреть на результат. Если спустя неделю есть прогресс, то все отлично и еще неделю на этой калорийности. А когда сантиметры перестанут вас покидать, то отнимайте еще 100 калорий.

Следующая причина заключается в том, что расход должен быть равен приходу. Вот вы добросовестно все делали правильно и кушали на свою норму, но в итоге наступает момент, когда исстрачиваемые калории становятся равны приходящим. То есть у вас исчезает дефицит. В процессе потери веса уменьшается и потребность калорий. И тут есть два варианта решения ситуации. Первый – уменьшить количество калорий, приблизительно на 100 ккал, и смотреть по результатам. Второй – увеличить расход, то есть физические нагрузки. Можно сочетать и оба варианта, но знайте меру.

Урезания белков и жиров еще одна причина. При правильном соблюдении норм КБЖУ на белки – 30-35% калорий, на жиры – 15-20%. Решение максимально простое и очевидное, питаемся сбалансировано. Дело не только в калориях, но и в белках, жирах, углеводах. Добавляем в рацион творог, яйца, курицу, индейку, рыбу, сыр, орехи и масла. В граммах на жиры прилагается приблизительно 1 г на кг или 0,8 г на кг, если вес в большом избытке, а белки 1,5-2 г на кг.

И наконец, применение экспресс диет. Такие вещи это антонимы к здоровому питанию. Итог будет испорченный обмен веществ. Решение следующее, не мучить себя и не издеваться над своим организмом. Рассчитать свою норму и питаться по ней. Если ели очень мало калорий по сравнению с вашей нормой, то не забывайте повышать постепенно по 100-150 ккал в неделю.

Последняя причина – усталость организма, такое тоже бывает. Случается это, если похудение длится дольше 2-3 месяцев. Решение в том, что нужно позволить себе отдохнуть. Посчитайте норму калорий на поддержание веса с учетом активности и повышайте по 100 ккал в неделю до этой нормы. После нескольких недель можете возвращаться к дефициту.

Более подробную информацию о том что такое эффект плато, как он возникает и о действенных способах его преодоления вы найдете тут: преодолеть эффект плато

В общем, главное не поднимать панику, а разобраться в причине эффекта плато и устранить ее. Также соблюдать баланс в белках, жирах, углеводах и калориях. Пить достаточно воды и никаких экспресс диет.

#похудение

Для того чтобы поддерживать себя в хорошей форме достаточно соблюдать примерный рацион и следовать простым правилам, не переедая и не уходя в загул по ночной дороге к холодильнику. В этом нет ничего сложного, но есть определенные привычки, которые приводят к лишнему весу, ниже рассмотрим их.

У вас нет списка покупок, когда вы ходите без него, то забыв про все на свете, начинаете класть в корзину все, что приглянется. А если зашли голодными, то привлекательность нежелательных продуктов возрастает в разы на глазах. И так, продумывайте рацион на неделю вперед и составляйте список необходимых товаров, затем вперед за покупками.

Не носите перекусы с собой, если выходите из дома надолго. Если брать с собой здоровую еду, то можно спасти себя от соблазнительных и манящих витрин с гамбургерами и шоколадными батончиками.

Вы любитель лифта, автобуса или другого транспорта. Так вот, полюбите ходить пешком, если вы в состоянии куда-то дойти, то воспользуйтесь этой возможностью. А лестница это замечательный способ для поддержания активности, вы тратите 8 ккал на каждые 20 шагов вверх, сжечь 100 калорий можно за 12 этажей.

Употребление излишнего количества ненужных напитков. С ними нужно быть предельно осторожными, не стоит увлекаться газировками, сладкими соками, алкоголем или молочными продуктами, калорий в этом всем предостаточно.

Кушаете недостаточно белка, а он дает долгую сытость и отбивает желание съесть лишнее количество простых углеводов. Ешьте больше мяса, курицы, рыбы, морепродуктов, творога. Также важна клетчатка, она благотворно влияет на организм и улучшает обменные процессы. Из плюсов еще низкая калорийность и длительное чувство сытости, поэтому не забывайте про крупы, ржаной хлеб и отруби.

Любите есть под фильм или сериал, это у многих уже традиция. В это время вы можете даже не испытывать голод, но продолжите есть из-за психологического настроя. Лучше принимайте пищу в спокойной обстановке, сосредоточившись на еде. А на просмотр фильма оставьте что-то легкое и в меру.

Размер тарелки тоже, оказывается, может помочь набрать лишние килограммы. Мозг думает, что нужно ее заполнить полностью. Обманите его и ешьте из маленьких тарелок, так вы сможете кушать меньше.

Недосыпание также имеет свойство сказываться на теле. Начинает нарушаться гормональный фон, ваши силы уменьшаются, а мозг путает это все с голодом. И вот уже вместо кровати вы прокладываете путь к холодильнику. Соблюдайте режим и спите по 7-8 часов в сутки.

Движение – это жизнь, сидячий образ жизни может негативно на вас сказаться. Если он у вас такой, то больше двигайтесь по выходным, не забывайте о тренировках и лестнице.

Употребление недостаточного количества воды. Жажду часто путают с голодом, ученные установили один интересный факт, люди, которые пьют по утрам и в течение дня не менее 1,5 литра, съедают меньше калорий.

Кушаете слишком быстро, уже ни для кого не секрет, что сытость приходит не ранее чем через 15-20 минут. Так что не торопитесь, ешьте медленно и не съедите лишнего.

#похудение