Причины набора лишнего веса
Для того чтобы поддерживать себя в хорошей форме достаточно соблюдать примерный рацион и следовать простым правилам, не переедая и не уходя в загул по ночной дороге к холодильнику. В этом нет ничего сложного, но есть определенные привычки, которые приводят к лишнему весу, ниже рассмотрим их.
У вас нет списка покупок, когда вы ходите без него, то забыв про все на свете, начинаете класть в корзину все, что приглянется. А если зашли голодными, то привлекательность нежелательных продуктов возрастает в разы на глазах. И так, продумывайте рацион на неделю вперед и составляйте список необходимых товаров, затем вперед за покупками.
Не носите перекусы с собой, если выходите из дома надолго. Если брать с собой здоровую еду, то можно спасти себя от соблазнительных и манящих витрин с гамбургерами и шоколадными батончиками.
Вы любитель лифта, автобуса или другого транспорта. Так вот, полюбите ходить пешком, если вы в состоянии куда-то дойти, то воспользуйтесь этой возможностью. А лестница это замечательный способ для поддержания активности, вы тратите 8 ккал на каждые 20 шагов вверх, сжечь 100 калорий можно за 12 этажей.
Употребление излишнего количества ненужных напитков. С ними нужно быть предельно осторожными, не стоит увлекаться газировками, сладкими соками, алкоголем или молочными продуктами, калорий в этом всем предостаточно.
Кушаете недостаточно белка, а он дает долгую сытость и отбивает желание съесть лишнее количество простых углеводов. Ешьте больше мяса, курицы, рыбы, морепродуктов, творога. Также важна клетчатка, она благотворно влияет на организм и улучшает обменные процессы. Из плюсов еще низкая калорийность и длительное чувство сытости, поэтому не забывайте про крупы, ржаной хлеб и отруби.
Любите есть под фильм или сериал, это у многих уже традиция. В это время вы можете даже не испытывать голод, но продолжите есть из-за психологического настроя. Лучше принимайте пищу в спокойной обстановке, сосредоточившись на еде. А на просмотр фильма оставьте что-то легкое и в меру.
Размер тарелки тоже, оказывается, может помочь набрать лишние килограммы. Мозг думает, что нужно ее заполнить полностью. Обманите его и ешьте из маленьких тарелок, так вы сможете кушать меньше.
Недосыпание также имеет свойство сказываться на теле. Начинает нарушаться гормональный фон, ваши силы уменьшаются, а мозг путает это все с голодом. И вот уже вместо кровати вы прокладываете путь к холодильнику. Соблюдайте режим и спите по 7-8 часов в сутки.
Движение – это жизнь, сидячий образ жизни может негативно на вас сказаться. Если он у вас такой, то больше двигайтесь по выходным, не забывайте о тренировках и лестнице.
Употребление недостаточного количества воды. Жажду часто путают с голодом, ученные установили один интересный факт, люди, которые пьют по утрам и в течение дня не менее 1,5 литра, съедают меньше калорий.
Кушаете слишком быстро, уже ни для кого не секрет, что сытость приходит не ранее чем через 15-20 минут. Так что не торопитесь, ешьте медленно и не съедите лишнего.
