Вдруг неожиданно наступает период, когда вес перестает уходить, это называется эффект плато. Сразу возникает вопрос «что же делать?». В первую очередь отложить в сторону панику, так как все решаемо и предотвратимо. Эффект плато – это естественная реакция организма, причин бояться нет. Остановка в похудении может занять от двух недель до нескольких месяцев. Ниже будут приведены основные причины и способы выхода из ситуации.

И так в первую очередь это жесткая диета. Если в вашем рационе слишком мало калорий относительно вашей нормы, то ждите приходу к плато всего через неделю-две. Такую ситуацию решаем следующим образом, посчитайте свою норму потребления пищи с учетом коэффициента активности, и лучше это сделать вручную по формулам, а не онлайн калькулятором. Затем от полученного отнимите 15-20% и выйдет ваша норма калорий для сброса веса, ей и руководствуйтесь. Нужно ориентироваться на нее, и не забывать смотреть на результат. Если спустя неделю есть прогресс, то все отлично и еще неделю на этой калорийности. А когда сантиметры перестанут вас покидать, то отнимайте еще 100 калорий.

Следующая причина заключается в том, что расход должен быть равен приходу. Вот вы добросовестно все делали правильно и кушали на свою норму, но в итоге наступает момент, когда исстрачиваемые калории становятся равны приходящим. То есть у вас исчезает дефицит. В процессе потери веса уменьшается и потребность калорий. И тут есть два варианта решения ситуации. Первый – уменьшить количество калорий, приблизительно на 100 ккал, и смотреть по результатам. Второй – увеличить расход, то есть физические нагрузки. Можно сочетать и оба варианта, но знайте меру.

Урезания белков и жиров еще одна причина. При правильном соблюдении норм КБЖУ на белки – 30-35% калорий, на жиры – 15-20%. Решение максимально простое и очевидное, питаемся сбалансировано. Дело не только в калориях, но и в белках, жирах, углеводах. Добавляем в рацион творог, яйца, курицу, индейку, рыбу, сыр, орехи и масла. В граммах на жиры прилагается приблизительно 1 г на кг или 0,8 г на кг, если вес в большом избытке, а белки 1,5-2 г на кг.

И наконец, применение экспресс диет. Такие вещи это антонимы к здоровому питанию. Итог будет испорченный обмен веществ. Решение следующее, не мучить себя и не издеваться над своим организмом. Рассчитать свою норму и питаться по ней. Если ели очень мало калорий по сравнению с вашей нормой, то не забывайте повышать постепенно по 100-150 ккал в неделю.

Последняя причина – усталость организма, такое тоже бывает. Случается это, если похудение длится дольше 2-3 месяцев. Решение в том, что нужно позволить себе отдохнуть. Посчитайте норму калорий на поддержание веса с учетом активности и повышайте по 100 ккал в неделю до этой нормы. После нескольких недель можете возвращаться к дефициту.

Более подробную информацию о том что такое эффект плато, как он возникает и о действенных способах его преодоления вы найдете тут: преодолеть эффект плато

В общем, главное не поднимать панику, а разобраться в причине эффекта плато и устранить ее. Также соблюдать баланс в белках, жирах, углеводах и калориях. Пить достаточно воды и никаких экспресс диет.

#похудение

Для того чтобы поддерживать себя в хорошей форме достаточно соблюдать примерный рацион и следовать простым правилам, не переедая и не уходя в загул по ночной дороге к холодильнику. В этом нет ничего сложного, но есть определенные привычки, которые приводят к лишнему весу, ниже рассмотрим их.

У вас нет списка покупок, когда вы ходите без него, то забыв про все на свете, начинаете класть в корзину все, что приглянется. А если зашли голодными, то привлекательность нежелательных продуктов возрастает в разы на глазах. И так, продумывайте рацион на неделю вперед и составляйте список необходимых товаров, затем вперед за покупками.

Не носите перекусы с собой, если выходите из дома надолго. Если брать с собой здоровую еду, то можно спасти себя от соблазнительных и манящих витрин с гамбургерами и шоколадными батончиками.

Вы любитель лифта, автобуса или другого транспорта. Так вот, полюбите ходить пешком, если вы в состоянии куда-то дойти, то воспользуйтесь этой возможностью. А лестница это замечательный способ для поддержания активности, вы тратите 8 ккал на каждые 20 шагов вверх, сжечь 100 калорий можно за 12 этажей.

Употребление излишнего количества ненужных напитков. С ними нужно быть предельно осторожными, не стоит увлекаться газировками, сладкими соками, алкоголем или молочными продуктами, калорий в этом всем предостаточно.

Кушаете недостаточно белка, а он дает долгую сытость и отбивает желание съесть лишнее количество простых углеводов. Ешьте больше мяса, курицы, рыбы, морепродуктов, творога. Также важна клетчатка, она благотворно влияет на организм и улучшает обменные процессы. Из плюсов еще низкая калорийность и длительное чувство сытости, поэтому не забывайте про крупы, ржаной хлеб и отруби.

Любите есть под фильм или сериал, это у многих уже традиция. В это время вы можете даже не испытывать голод, но продолжите есть из-за психологического настроя. Лучше принимайте пищу в спокойной обстановке, сосредоточившись на еде. А на просмотр фильма оставьте что-то легкое и в меру.

Размер тарелки тоже, оказывается, может помочь набрать лишние килограммы. Мозг думает, что нужно ее заполнить полностью. Обманите его и ешьте из маленьких тарелок, так вы сможете кушать меньше.

Недосыпание также имеет свойство сказываться на теле. Начинает нарушаться гормональный фон, ваши силы уменьшаются, а мозг путает это все с голодом. И вот уже вместо кровати вы прокладываете путь к холодильнику. Соблюдайте режим и спите по 7-8 часов в сутки.

Движение – это жизнь, сидячий образ жизни может негативно на вас сказаться. Если он у вас такой, то больше двигайтесь по выходным, не забывайте о тренировках и лестнице.

Употребление недостаточного количества воды. Жажду часто путают с голодом, ученные установили один интересный факт, люди, которые пьют по утрам и в течение дня не менее 1,5 литра, съедают меньше калорий.

Кушаете слишком быстро, уже ни для кого не секрет, что сытость приходит не ранее чем через 15-20 минут. Так что не торопитесь, ешьте медленно и не съедите лишнего.

#похудение

Довольно популярной диетой считается по группе крови. Этой теории около 15 лет. Впервые про неё заговорил Джеймс Д’Адамо. В чём заключается суть этой диеты?По словам учёного, каждый организм имеет индивидуальный подход к пищи.

Все пищевые продукты разбиваются на три части:

- полезные (годится организму по группе крови),

- вредные (вызывает набор веса),

- нейтральные (можно включить в режим питания).

Если не питаться тем, что организму подходит, вполне возможно, что он не сможет усвоить продукты питания, а это может привести к проблемам со здоровьем. Без физической нагрузки не удастся сбросить лишний вес. Однако она должна соответствовать группе крови. Для поддержки здоровья, диета полагает употребление витаминов в зависимости от группы крови. Развивать свои полезные пищевые привычки. Всегда нужно знать, насколько хороша еда, которая попадает в желудок. Так спустя время можно навсегда избавиться от вредных продуктов и сбросить пару килограммов.

Особенность диеты по группе крови в том, что не нужно считать калории. Есть можно сколько влезет, но только определённые продукты питания. Для каждой группы крови подобран огромный список, и каждый сможет подобрать то, что ему нравится.

1. Обладатели первой группы крови предпочитают называть себя охотниками. У них сильная иммунная система и хорошее пищеварение, лучше, чем другие группы усваивают холестерин, созданы для продуктивного метаболизма. Нуждаются в беге, плавании. Рекомендуется: красное мясо (телятина, говядина, баранина), рыба (форель, (скумбрия, сельдь, лосось) морепродукты (мидии, устрицы, креветки), делая салат, заправлять только оливковым маслом, пить зелёный чай, соки из ананасов, черносливов.

Нейтральные: орехи и семечки, капуста, творог.

2. Людей со второй группой зовут «землевладельцы. Они очень хорошо и быстро подстраиваются к изменившимся условиям среды, переваривают углеводы. Если соблюдать вегетарианскую диету, будет отличный иммунитет.

Рекомендуется: все кисломолочные продукты, крупы и злаки (ячмень, рис), вода с лимоном утром, красное вино, овощи.

Нейтральные: рыба (морской окунь, карп), йогурт, кефир.

3. В третьей группе «кочевники». Появились в результате смешивания рас. Обладают устойчивой нервной системой, сильной иммунной системой, стабильно переносят изменения в диете. Рекомендуется: баранина, крольчатина, яйца, молочные продукты, бананы, виноград, бобовые, зелёный чай.

Нейтральные: мучные продукты, говядина, сливки, тунец, пиво.

4. Чётвертая группа крови появляется редко и относится к типу «смешанный». Это самая молодая группа крови, считаются самой загадочной, У неё чувствительная и гибкая иммунная система. Рекомендуется: индейка, сыры, оливковое масло, каши (перловка, овсянка), красная икра, любые виды капусты, кофе из зёрен.

Нейтральные: печень, яйца, вино, брусника, бобы, фисташки.

Но также каждая группа имеет и свои минусы.

- Так например, первая группа плохо усваивает углеводы, неспособность адаптироваться к изменяющим условиям, склонны к аллергиям. Им вредно есть копчёное мясо и рыбу, все крупы, кукурузу, пить кофе.

- У второй группы крови слабый иммунитет, чувствительный пищеварительный тракт, неустойчивая нервная система. Запрещено: есть любое мясо, любую икру, селёдку, мороженое, цитрусы, крепкий чай.

- В третьей группы повышена вероятность онкологических заболеваний. Не рекомендуется: употреблять птицу, морепродукты, орехи, алкогольные напитки

- Представители четвёртой группы крови имеет пищеварение очень слабое и организм неустойчив к инфекциям. Нельзя: кушать свинину, крупы, фасоль, оливки, сладкий перец, манго, пить любые газировки.

Диета по группе крови достаточно тяжёлая. Состав крови крайне сложный. Существует около 23 систем групп крови. Не каждый имеет одинаковый набор крови. Отсутствие гарантии, что подобранный рацион питания поспособствует сбросить килограммы. Нельзя соблюдать эту диеты при хронических заболеваний. Многие рацион питания исполняют по национальным традициям. Человеку остаётся ломать себя и кушать определённые продукты питания. На это смогут пойти не все. Люди всеядны. Не хотят разбираться полезно это или нет. Они едят всё.

#диета_для_похудения