Многие с возрастом замечают изменения своей фигуры. Если человек считает, что изменения произошли в сторону увеличения его веса и он не может, например, пробежать и пяти минут без отдышки, то необходимо обратить на это внимание. Пора избавляться от лишнего веса. Но часто бывает так, что человек вроде уже морально готов и желание есть, но не знает, как это сделать, с чего начать. Вот основные советы для того, чтобы как можно быстрее избавиться от проблем лишнего веса.

Во-первых, необходимо обдумать свое питание.

С булочками и газировками уже и так все очевидно. Каждый прием пищи должен на 70 процентов состоять из сырых овощей или фруктов. В них содержится очень много клетчатки, которая наполнит желудок, не дав съесть лишнего. Остальные 30 процентов должны состоять из медленных углеводов (крупы) и продуктов содержащих белок (орехи, бобовые, мясо, яйца, творог). Что касается сладкого, фрукты – ваши друзья номер один! Но, если любимое пирожное сманило своим жалобным взглядом, нужно постараться съесть его в первой половине дня. И нужно отработать все убийственной тренировкой!

Во-вторых, необходимы тренировки.

Второй по важности ключ к похудению – регулярные физические нагрузки. Выбирать нужно то, что по душе. Йога, спорт зал или любой вид спорта, которым всегда человек мечтал заняться. Лучшими будут короткие тренировки – небольшой набор упражнений, который выполняется подряд с минимальным отдыхом. Такая тренировка ускорит обмен веществ, что позволит сжечь лишние калории в течении дня.

В-третьих, хороший сон.

Сон - это одно из самых важных условий, к которому все относятся с пренебрежением. В идеале, нужно просыпаться в одно и то же время, тратя на сон не менее семи часов. Пока человек видит сон, где гуляет по пляжу и ловит завистливые взгляды окружающих, организм вырабатывает гормон роста соматотропин. Одна из его функций - использование жировых клеток в качестве энергии, так называемый липолиз. Именно, во время сна организм использует жир в качестве подпитки организма (если, конечно, не было плотного ужина).

В-четвёртых, важно увеличение бытовой активности.

С детства учили «Движение – жизнь». Чем больше человек двигается в течении дня, тем больше тратит калорий и, соответственно, быстрее худеет. Забыть нужно про лифт и открыть лестницу. Гулять с собакой на 20 минут больше. Проводить выходные с семьей на свежем воздухе.

Соблюдая эти простые правила, любой желающий приведет себя в форму за максимально короткий срок.

#похудение #фитнес #питание

Основная цель большинства людей, занимающихся спортом - иметь красивое здоровое тело. Проще говоря, идя на тренировку, человек хочет похудеть. Но далеко не все программы созданы для этого. Существуют виды спортивных упражнений, которые вовсе не способствуют исчезновению лишних килограммов.

Очень популярным направлением сегодня является растяжка или стретчинг. После курса таких упражнений тело становится более гибким, а суставы более подвижными. Заниматься растяжкой, в целом, неплохо. Только от этого человек не станет более стройным.

Пилатес - очень хорошее направление с точки зрения формирования хорошей осанки и умения чувствовать свое тело. Однако не стоит идти на занятия с целью похудеть. Одним из упражнений, которое активно используют тренеры в этом классе, является упражнение “планка”. Многие утверждают, что с помощью планки возможно подтянуть основные мышцы и улучшить осанку. Все верно, если выполнять ее качественно. Стоять в планке нужно не 30 секунд, а намного дольше. Ступни должны быть сведены вместе, бедра и ягодицы напряжены, живот втянут, а локти должны располагаться точно под плечами. В таком случае мышцы станут подтянутее лишь через месяц тренировок, а вот лишний вес останется на месте.

Что еще можно исключить, если в планах именно похудение? Тренировки с отягощением в монотонном режиме с низкой интенсивностью. Какого-то результата добиться конечно возможно, но никак не той цели, что будет поставлена изначально.

Здесь стоит упомянуть о нескольких видах упражнений. которые не имеют смысла в части похудения. Например, упражнение скручивания на пресс, с дополнительной нагрузкой. Изначальная функция мышц - стабилизировать. Если использовать в скручивании отягощение для того, чтобы увеличить нагрузку, это приведет лишь к тому, что мышца станет набирать дополнительный объем. Это некрасиво и не приводит к стройности.

Махи ногами также бессмысленны, если цель тренировки - подтянуть ягодицы. Это упражнение прорабатывается в поясничном отделе спины и никак на затрагивает тазобедренный сустав.

Выпады вперед в движении - лишь красивая картинка. Никакой активной работы мышц не происходит. В данном случае эффективнее будет выполнять попеременные выпады на месте.

Так что же делать, чтобы похудеть? Выбирать кардио- и силовые тренировки. Для того, чтобы кардио тренировка прошла для тела максимально полезно, нужно проводить ее в зоне жиросжигания и ориентироваться на максимальную частоту сердечных сокращений. При силовых упражнениях возможно задействовать большую группу мышц, а правильно подобранный вес поможет разогнать метаболизм и скинуть лишний вес.

#похудение 

Вот несколько привычек, которые не только вредят здоровью, но и являются врагами стройной фигуры:

1. Сидячий образ жизни

Ни для кого не секрет, что сидячий образ жизни может привести к целому ряду проблем, одной из которых является появление лишних килограммов. И эти проблемы усиливаются, если вы сидите у себя дома столько же, сколько и на работе в офисе. Длительные периоды физической пассивности повышают риск развития сердечных заболеваний, диабета, рака и ожирения. Вы в силах изменить это, постепенно внося некоторые изменения в свою жизнь. Для вас не составит труда несколько раз в течение рабочего дня встать из-за стола и походить хотя бы пять минут.

2. Недосыпание

Научным путем уже давно установлена связь между недосыпанием и увеличением веса. Недостаточное количество часов сна приводит к изменению привычек в еде. Невыспавшийся человек пытается бороться с сонливостью, выпивая слишком много чашек кофе. Кроме того, недосыпание вызывает повышение аппетита. Если человек не выспался, его весь день будет сопровождать чувство вялости, что совсем не способствует стремлению к физической активности. Появляется желание пропустить поход в тренажерный зал, и избежать любой другой физической нагрузки, а это конечно совсем не способствует похудению. Поэтому определите количество часов сна, необходимое вашему организму, и придерживайтесь этой нормы.

3. Привычка сутулиться

Конечно, на самом деле вы не наберете вес, если у вас плохая осанка, и не похудеете, если будете ходить и сидеть ровно. Но попробуйте перед зеркалом выпрямить спину, расправить плечи, втянуть живот и приподнять голову – эффект будет таким, как будто вы потеряли несколько килограммов. Помните, что вы можете выглядеть стройнее, прилагая для этого совсем немного усилий. Так что просто поработайте над своей осанкой.

4. Использование средств передвижения

Вы всегда идете на эскалатор, даже когда рядом с ним есть лестница? Вы предпочитаете воспользоваться лифтом, даже если нужно преодолеть всего один-два этажа? Вы ожидаете маршрутку или автобус вместо того, чтобы пройти пешком несколько кварталов? Если это так, то вы упускаете возможность дать организму необходимую физическую нагрузку, которая хоть и кажется незначительной, но, тем не менее, может дать положительный результат и привести к потере веса. Чем больше вы двигаетесь в течение дня, тем значительнее будут изменения. Поэтому используйте любую возможность для активности, это намного легче, чем выдерживать изнурительные тренировки в тренажерном зале.

5. Прием определенных видов лекарств

Некоторые из лекарственных препаратов, которые вы принимаете, могут способствовать увеличению веса. Поэтому, если вы заметили изменения, необходимо обсудить это с врачом. В идеале об этих побочных эффектах вы должны знать до начала приема лекарственного препарата.

6. Использование свободного времени

Многие люди имеют привычку, вернувшись с работы домой, сразу же облачиться в любимый халат или пижаму, и поудобнее устроиться на диване перед телевизором. К тому же это всегда сопровождается поглощением каких-нибудь вкусностей, причем часто не из-за необходимости подкрепиться, а просто от скуки. Желание отдохнуть вполне понятно, но такой образ жизни ни к чему хорошему не приведет. Чтобы избавиться от этой привычки, заведите себе какое-нибудь хобби или найдите интересное занятие, которое будет держать вас на расстоянии от телевизора и позволит больше двигаться. Если у вас есть время, чтобы смотреть телевизор несколько часов подряд, значит, у вас есть время, чтобы сделать что-то более продуктивное. Это просто вопрос вашего желания.

#похудение