Прежде чем покупать велосипед, необходимо точно знать, как и где мы собираемся его использовать.

Основные виды:

- VTC или горный велосипед: хорош для всего, этот велосипед ведет себя правильно на дороге, может использоваться в городе и очень подходит для пеших прогулок. У него должны быть настоящие брызговики и багажная полка.

- Горный велосипед или горный велосипед: этот велосипед предназначен для бездорожья, горных, вне трасс, идеально подходит для природной среды. Он плохо подходит для дороги и города.

Купить горный велосипед и аксессуары с доставкой по Украине, по выгодным ценам можно в интернет - магазине PMV. 

- Гоночный велосипед: рассчитан на скорость, узкие колеса, легкий и хрупкий.

- Голландский мотоцикл: прочный, с педалями на спине (вы должны крутить педали назад, чтобы тормозить). Это городской велосипед.

- Тандем, трехколесный велосипед и лежачий велосипед: гораздо менее распространен, чем другие модели.

- Крест или BMX: маленькие колеса, седла и поднятые рули для акробатики. Не учился для дальних поездок.

- Складной велосипед: конструкции складываются так, что велосипед можно легко транспортировать, и он не занимает много места. Имея колеса, намного меньшие, чем его аналоги, его нельзя использовать на большие расстояния. Это идеальное место для городского жителя, который хочет добраться до своего рабочего места на велосипеде.

- Велосипед с электрическим приводом (VAE): велосипед оснащен небольшим электродвигателем, который дополняет педали, например, для облегчения запуска или уменьшения усилия во время набора высоты. Он знает настоящее увлечение! Эта модель идеально подходит для людей, которые проезжают около 10 км в день.

Выбор материала

Рама и вилка являются частями, которые определяют уровень производительности, управляемости и, прежде всего, надежность вашего велосипеда. Поэтому необходимо будет выбрать лучший материал, используемый при изготовлении этих деталей, и обратить внимание на его качество. Для этого обратитесь к метке на раме.

- Сталь: наиболее используемый материал при производстве каркасов, он имеет очень разные свойства в зависимости от добавляемых в него химических компонентов. Сталь Hi-Ten - это чистая сталь. Несмотря на гибкость, обеспечивающую комфорт и стабильность, он тяжелый, ненадежный и оснащается бюджетными мотоциклами. Cr-Mo (хромовая) сталь прочнее и легче. Усиленный на концах (двойной или тройной встык), он обеспечит большую прочность, сохраняя при этом качества комфорта благодаря лучшему поглощению ударов.

- Алюминий: намного легче стали, не вызывает коррозии, жесток, в основном предназначен для изготовления спортивных велосипедов. Но прогресс методов обработки и особенно расширение подвесок позволяет компенсировать высокую жесткость этого материала и сделать велосипед более комфортным.

- Титан: идеальный материал для всех видов катания на горных велосипедах, но по невысокой цене сегодня отказались от титана в пользу композитных материалов. Легкие, прочные, ударопрочные, амортизирующие, в основном они используются на велосипедах высокого класса.

Другие элементы также являются очень важными критериями выбора и могут быть изменены для создания велосипеда вашей мечты.

- Седло: на велосипеде седло является одной из основных опор тела. Контактная часть очень хрупкая, она должна быть очень удобной. Для этого выберите его с легкой гелевой прокладкой. Обязательный, «летех» итальянского бренда с толщиной сорботана.

- Руль: его ширина очень важна, если вы долго сидите в седле; оно должно соответствовать расстоянию между плечами велосипедиста. В конечном счете, слишком широкие рули вызывают спазмы в плечах, в то время как слишком узкие рули сжимают грудную клетку и мешают дышать. Гоночный руль очень подходит для длительных походов, потому что он позволяет занимать разные позиции в зависимости от профиля дороги, ветра, скорости или желания расслабиться. Другим выбором является руль "коровьи рога". Обратите внимание, что короткий и приподнятый стебель способствует комфорту, а длинный и плоский стебель предназначен для соревнований.

- Шины: и здесь выбор зависит от того, как вы собираетесь его использовать. Имейте в виду, что чем шире шина и зубчатая шина, тем сложнее ее «взять с собой», но тем она более гибкая и прочная. Поэтому цель игры - найти лучшее соотношение производительности и комфорта. С большой нагрузкой выберите участки от 1,25” до 1,75” для маршрутов по асфальтированным дорогам; 1,75”до 1,9” для более неровной местности. Небольшой наконечник, переднее колесо управляемое, а заднее колесо трактора и выдерживает большую нагрузку, можно установить более узкую шину спереди. Для шин подойдут гладкие шины для езды по битуму, полусликовые шины для многоцелевого использования. Если исправление прокола травмирует вас, возьмите шины с усилением кевларового типа или шины, устойчивые к проколам, для которых не требуется внутренняя камера, а есть специальный обод. Ненадежных стальных дисков следует избегать.

- Тормоза: Vbrake доказал свою эффективность и оснащает 90% велосипедов на рынке.

- Педали: предпочитайте классические педали, оснащенные гибкими пластиковыми защелками. Следует избегать автоматических педалей для странствующих поездок. Если специальные ботинки, которые им требуются, эффективны, они совсем не подходят для прогулок, а многочисленные остановки в деревнях - например, для фотографирования - быстро станут неприятными.

- Подвески: вторжение на рынок велосипедов, однако они не рекомендуются при наличии нагрузок. Хорошим вложением может стать только подвеска на сиденье, значительно улучшая комфорт вашей машины. В идеале, берите с внешней жесткостью.

- Передача: чтобы приспособиться к физической силе велосипедиста, изменениям в местности и т. д., велосипед оснащен механизмом, позволяющим использовать как шатуны, так и шестерню, которые лучше всего подходят для текущих обстоятельств. Коробка передач, в некотором смысле, но двойная, так как мы выбираем и шатун, и шестерню. Полученное таким образом сокращение называется зубчатой передачей. Теоретически количество зубчатых колес, которое имеет велосипед, соответствует зубчатому колесу. В действительности, некоторые соотношения непригодны: если мы соединяем крайнюю левую цепь с самой правой из звездочек, или наоборот, цепь больше не работает в выравнивании; в лучшем случае трение деталей значительно вредит усилию, которое развернуто. В худшем случае что-то ломается. Чтобы иметь возможность преодолевать неровности (и хомуты) на велосипеде, не уставая, у вас должно быть не менее 3 м развития (для цепных колес 28, 38 и 48 зубьев, для звездочек от 13 до 28 зубов). В большинстве кругосветных туров используется вращение колеса (2,15 м).

- Спицы: поставьте усиленные спицы на заднее колесо, это не будет стоить дорого, и вы попадете к нему в ад! Запросить тандем спицами. Если вы хотите сделать его шикарным, 40 спиц на заднем колесе будут более прочными, но более дорогими. И если вы сломаете обод или ступицу, вам, возможно, придется менять колесо целиком.

- Передачи: мы часто говорим о группе для передачи. Это означает, что все детали (шатуны, переключатели, ступицы, тормозные рычаги и т. Д.) Совместимы. Sachs Sram бренды и предложить некоторые новшества, чтобы попытаться сместить производитель Shimano, бесспорный лидер в этой области.

- Багажные полки: если ваш велосипед изначально не оборудован им, убедитесь, что в раме есть проушины для их приема. Они должны быть прочными, предпочтительно стальными, чтобы при необходимости их можно было снова сварить.

- брызговики: они должны быть металлическими и достаточно удаленными от колес, чтобы не «удерживать» грязь.

#спорт

Получить сильную и развитую мускулатуру тела можно практикуя силовые тренировки с использованием отягощений в виде гантелей и штанги. Возможна также и силовая тренировка с использованием массы собственного тела. Известно, что гимнасты не используют отягощения для своих тренировок и имеют при этом весьма развитую мускулатуру. Однако тренировка гимнастов происходит по очень сложной системе, которую преподает спортсмену персональный тренер и направлена она на совершенно другие цели. Человеку, занимающемуся силовыми видами спорта, из гимнастических упражнений могут помочь растяжки для разных частей тела. Важна растяжка и перед началом тренировки и после нее.

Атлета в процессе силовой тренировки можно сравнить с набравшим скорость локомотивом. Давление и температура в котле повышена, активно крутятся колеса, работают шатунные механизмы, скорость на пределе. Все механизмы работаю слаженно и взаимосвязано. Настроение отличное, атлет полон решимости свернуть горы. Подойдя к станции назначения, то есть, к концу тренировки, очень важно не смазать сложившуюся картину резкой остановкой. Человеческий организм - система инерционная. Ему сложно внезапно остановиться, затормозить разом дыхание, сердцебиение, понизить давление. Остановка должна происходить плавно и постепенно, иначе не только может пропасть весь эффект от занятий, но и возникнуть всяческие нездоровые побочные явления – боль в мышцах, усталость, разбитость. Тренировка может оказаться напрасной.

Знаменитый Арнольд Шварценеггер в своих книгах предупреждал о пренебрежении растягивающими упражнениями. Он приводил в пример львов, которые постоянно растягивают все свои мышцы и сухожилия, приводя организм в нужное состояние. Растяжка повышает эффективность тренировок. Напряженные в результате тяжелой работы мышцы увеличиваются в размерах, что начинает препятствовать оттоку крови из-за пережатых капилляров. Плюс к этому силовая тренировка способствует накоплению в мышцах продуктов гликолиза, что может привести к мышечным болям. Речь идет о молочной кислоте. Железный Арнольд рекомендует растягивать все группы мышц не менее 10 минут после тренировки. Это делает более эластичными мышцы и сухожилия, снижает сердцебиение и давление. Растягивание переводит организм в спокойный режим, восстанавливает мышцы, помогая поступлению питательных веществ, уменьшает боль.

#тренировка #растяжка #упражнения_на_растяжку

В современном мире довольно просто попасть в число людей, страдающих от избыточного веса. Многие люди живут в стремительном графике, испытывают частые стрессы, не высыпаются, перекусывают, когда и чем придётся. Например: гамбургеры, бутерброды, пирожные, уличная еда (шаурма, чебурек, хот-доги, чипсы).

Несмотря на то что люди информированы о последствиях такого питания, ситуация не меняется, пока жареный петух не клюнет.

Немного усилий и жизнь можно и нужно изменить к лучшему! Здоровое и правильное питание для похудения окажет в этом неоценимую помощь! Стоит только захотеть, а как это сделать сейчас и рассмотрим.

Основные правила здорового питания для похудения мужчины:

• кушать часто;

• уменьшать количество порции;

• употреблять больше жидкости.

Сильный пол, как правило, обладает трудоспособной и выносливой печенью, что вполне бы могло позволить ограничиться тремя приемами пищи в день, но, к сожалению, сердечная мышца мужчины имеет свойство изнашиваться и потому этот вариант лучше опустить. Идеальная схема правильного здорового питания – прием пищи четыре раз в день.

Если уж мужчина принял решение привести свое тело и организм в форму, то остается только действовать по намеченному плану. Для этого не стоит напрочь отказываться от любимых блюд и истязать себя изнуряющими жёсткими ограничениями. Достаточно есть чаще, постепенно сокращая количество порции. В конечном итоге закрепить нужный объем.

В первой половине дня наполнять тело углеводами, овощами и фруктами. Для перекусов прекрасно подойдут орешки, фрукты и сухофрукты. До обеда можно побаловать себя и кондитерским изделием, с одной оговоркой: кусочек торта, в данном случае, является основным блюдом, а не десертом.

Обеденное время богато выбором продуктов: первые блюда, гарнир, мясо, рыба, овощи, семейство бобовых. Если очень хочется, то спагетти карбонара с беконом. Во второй половине дня можно налегать на кисломолочные продукты, такие как твердый сыр, творог, кефир, ряженка (предпочтение отдается не очень жирным сортам, но и не вовсе обезжиренным). Таким образом, организм будет получать достаточную дозу суточной энергии, при этом испытывая приятную лёгкость.

Без преувеличений можно сказать, что вода играет ключевую и бесценную роль в жизни человека. При здоровом питании диетологи рекомендуют пить как можно больше жидкости. Неплохо заиметь привычку начинать каждое утро со стакана воды натощак. Еще лучше в воду добавлять пару чайных ложек мёда, что гарантирует хороший обмен веществ и заряд положительной энергией.

В течение дня пить как можно чаще, маленькими глотками. Стакан воды способен снять ощущение острого голода, насыщает клетки организма и улучшает работу кишечника. Суточная норма воды 30 мл на 1 кг веса.  

Мужчина, обладающий богатырским здоровьем и крепким телом – во все времена являлся мечтой любой женщины. У каждого есть шанс быть именно таким, нужно только брать ситуацию под личный контроль и добиваться результатов!

#похудение