В современном мире все больше людей заботятся о своем здоровье. Здоровое питание в этом играет важную роль, ведь мы это то, что мы едим. Одним из основных микроэлементов, незаменимых для роста и развития организма является кальций. В настоящей статье вы получите ответы на вопросы, зачем нужен кальций человеку, какие признаки его нехватки, как вы можете получить его с пищей и как правильно приготовить продукты, содержащие кальций, чтоб получить максимальную пользу.

Роль кальция в организме можно выделить в две большие группы. Во-первых, это основа костной ткани, то есть скелета, зубов, ногтей и волос. Во-вторых, кальций участвует в обменных процессах, он отвечает за нормальное содержание в крови воды, углеводов, соли, а также является важным элементом свертываемости крови и передачи нервно-мышечного возбуждения. Следовательно, от того, имеется ли достаточное количество этого элемента завысит не только состояние костей и зубов, но и сердечно-сосудистой и нервных систем.

Чем же опасен дефицит кальция? Дело в том, что кальций в организме содержится в двух формах. В твердом виде это составляющая часть костей и зубов. В растворенном - содержится в крови и отвечает за многие эндокринные процессы. Так вот растворенная часть – величина постоянная и, если поступающего с пищей кальция будет недостаточно для его восполнения, то он начнет вымываться из костной ткани.

На первом этапе это проблемы с зубами, кариес. В дальнейшем может развиться такое заболевание как остеопороз. Остеопороз это болезнь костей, при которой наблюдается разрушение костной ткани, что она становится хрупкой и увеличивается риск переломов.

Если не поддерживать нормальное содержание кальция в крови, будет нарушена работа нервно-мышечной системы, могут начаться недостаточное кровоснабжение конечностей, что проявляется онемением и судорогами, катаракта, аритмия, диабет. В детском возрасте недостаток кальция еще опаснее, так как может привести к непоправимыми нарушениями в формировании скелета и зубов.

Признаки нехватки кальция проявляются разнообразно. Это и боль в мышцах, онемение пальцев, судороги, и сухость и ломкость волос и ногтей, нарушение сердечного ритма, и повышенная тревожность, плохой сон, и частые простуды и чувствительность к перемене погоды.

Продукты - источники кальция. Продукты, помогающие и препятствующие усвоению кальция.

Если вы обнаружили у себя или своих близких перечисленные симптомы и столкнулись с дефицитом кальция, вам достаточно увеличить употребление в пищу продуктов, содержащих кальций и ограничить продукты, способствующие его выведению.

Всем известно о пользе молочных продуктов, которые являются общепризнанными лидерами по содержанию легкоусваиваемого кальция.

Рыба прекрасно дополнит ваш рацион и насытит кровь полезным минералом.

В растительных продуктах кальций можно найти в шпинате, капусте, бобовых, сельдерее, листовом салате, семенах и орехах.

Следует отметить основные правила, направленные на то, чтоб не свести на нет усилия по восполнению кальция.

Жир связывает кальций и не дает ему усвоиться. Старайтесь выбирать молочные продукты и рыбу с низким содержанием жира.

При термической обработке продукты теряют до 25% содержащегося в них кальция.

Очень важно обратить внимание на получение витамина D, без которого невозможно усвоение кальция. Получить витамин D вы можете получить из следующих продуктов - жирная рыба (тунец, лосось, макрель), сливочное масло, сыр, печень, яичные желтки.

Следует ограничить употребление газированных напитков, чая, кофе, ведь они не позволят кальцию задержаться в организме.

Несмотря на огромный выбор в аптеках витаминов и минералов, помните, что наиболее полезно и естественно усваивается то, что организм получил с пищей.

#питание

Жизнь современного человека полна стрессовых ситуаций, проблем, задач, целей. Каждую минуту приходится о чем-то беспокоиться. В таком бешеном ритме человек совсем забывает о своем здоровье. Множество внешних негативных факторов влияют на его жизнь. Но в основном самочувствие человека напрямую зависит от его питания. Даже находясь всю жизнь в городских условиях, где окружающая среда заставляет желать лучшего, все равно остается возможность поддерживать состояние здоровья с помощью правильного питания. Перед тем, как переходить на чистый тип питания, нужно обязательно очистить свой организм.

Почему человеку необходимо периодически делать чистку организма?

Немногие воспринимают всерьез тот факт, что шлаки и токсины, которые накапливаются в человеческом организме, могут привести к серьезным заболеваниям. Если своевременно не избавиться от ненужного мусора в своем теле, это может привести к возникновению мигрени, раздражительности, упадку сил и потере аппетита. Также, это негативно влияет на состояние кожи, ногтей и волос.

Как определить находятся ли опасные токсины в человеческом организме? Об этом свидетельствует ряд симптомов:

• высыпания и покраснения на коже;

• сонливость;

• потеря аппетита;

• вздутие кишечника и запоры;

• темные круги под глазами;

• повышенное артериальное давление;

• желтый или серый цвет кожи лица.

Если человек заметил у себя вышеперечисленные симптомы, пора задуматься о срочной чистке организма. На самом деле, существует много способов очищения организма. Каждый выбирает на свой вкус. Более щадящее очищение организма осуществляется с помощью зеленых соков или смузи. Главное, нужно подготовиться морально и физически: ввести в рацион как можно больше растительной пищи и понемногу уменьшать порции. На это могут уйти несколько недель или даже несколько месяцев. Это делается для того, чтобы организм не испытал стресс. После тщательной подготовки можно приступать к очищению. Строк чистки зависит от степени зашлакованности организма. Здесь нужно полагаться, в первую очередь, на свое самочувствие. Человек может чиститься от нескольких дней до нескольких недель.

Три простых рецепта очищающих смузи

Смузи может быть, как полезным, так и вредным для ЖКТ: все зависит от ингредиентов. Для чистки лучше всего подходят зеленые смузи, так как они выводят шлаки и токсины из организма, благотворно влияют на состояние кожи и волос и улучшают цвет лица. Для лучшего эффекта в напитки рекомендуется добавлять семена чиа или семена льна.

Яблочный зеленый смузи – ингредиенты:

• яблоко;

• черника;

• половинка банана;

• шпинат;

• вода.

Погружаем все ингредиенты в блендер и смешиваем. Пить смузи необходимо сразу, чтобы предотвратить окисление напитка. Напиток должен состоять по большей части из зелени, а не фруктов, так как они содержат сахар, который вызывает скачек инсулина в крови. Людям, страдающим от гастрита или гастродуоденита, яблоко добавлять в смузи не стоит.

Смузи «Плоский живот» – ингредиенты:

• сельдерей;

• шпинат;

• капуста;

• огурец;

• ананас;

• морковь;

• вода.

Смешиваем все вышеперечисленные продукты в блендере и сразу выпиваем. Смузи всегда должен быть свежим. Не стоит пить этот напиток на голодный желудок, лучше выпить стакан теплой воды с долькой лимона.

Смузи «Тонкая талия» – ингредиенты:

• шпинат;

• миндальное молоко;

• авокадо;

• кокосовая вода;

• огурец;

• семена чиа;

• зеленый чай матча.

Соединяем ингредиенты в блендере и наслаждаемся вкусным полезным смузи. Благодаря этому напитку, можно заметить положительный эффект через несколько дней: человек просыпается с плоским животом и исчезает вздутие кишечника по вечерам.

Очищение своего организма – это первый шаг к здоровому образу жизни. Чистый организм сам будет требовать здоровой правильной пищи и придерживаться такого питания не составит труда. Если человек придерживается правильного типа питания, он начинает улучшать и другие сферы своей жизни. Хотите изменить свою жизнь – смело начинайте чистку организма, меняйте питание и работайте над остальными сферами своей жизни, ведь энергии для этого будет более чем достаточно.

#питание

Целлюлит - враг всех девушек и нежелательный гость на коже очень многих.

Знали ли вы, что целлюлит появляется у девушек в 90% случаях, а вот у парней всего лишь в 10%

Такая жуткая несправедливость природы заставила девушек применять кое-какие хитрости, чтобы избавится от апельсиновой корки на своих ножках, руках, животе и попе. О некоторых из них вы прямо сейчас узнаете.

Сначала давайте разберёмся, почему целлюлит может возникнуть.

Целлюлит в основном появляется по определенному ряду причин:

- сидячий образ жизни. (Если вы работаете в офисе и ведете неподвижный образ жизни, то вы должны быть готовы к неизбежному приходу такой ужасной вещи как целлюлит).

- ненужные килограммы

- курение

- недостаток суточной нормы воды

- стресс

Как же бороться с целлюлитом, если он всё-таки постучался в ваши двери?

Здоровое питание

- Во-первых, вам стоит на время отказаться от соленной продукции, потому что чрезмерное количество соли нарушает водный баланс в вашем организме, что вызывает эти злосчастные ямочки на ягодицах.

- Во-вторых, стоит отказаться от всего сладкого, так как быстрые углеводы чаще всего приводят к ожирению, а, как мы уже поняли, целлюлит - это последствие лишнего веса.

- Откажитесь от мучной продукции. Уже давным-давно не секрет, что главной причиной целлюлита являются пирожки и хлеб. Поэтому если вы хотите, чтобы у вас была идеальная попа, то стоит отказаться от хлебобулочных изделий.

Различные косметические процедуры

В косметических магазинах вы можете найти огромное количество средств, которые помогают бороться с нежелательной апельсиновой коркой:

- скрабы

Если вы хотите избавиться от целлюлита, то скрабы вам в помощь. Вы можете купить два скраба: сверхдейственный (например, кофейный) и какой-нибудь полегче, чтобы периодически давать своей коже отдохнуть.

- обертывания

Этот метод тоже очень хорош. Обладательницы красивой гладкой кожи регулярно пользуются им.

- антицеллюлитный массаж

В сети есть множество уроков по антицеллюлитному массажу. Если освоить правильную технику такого массажа, то можно каждый вечер делать его дома перед сном и наблюдать за желаемым результатом. Главное правило такого массажа: все действия, которые совершаются вашими ручками, должны идти снизу вверх, то есть от колена к ягодице.

- щетка против целлюлита

Это также очень распространенный метод по борьбе с целлюлитом, который не заставит ждать вас очень долго результата.

Также существую различные массажной против целлюлита, которые вы можете приобрести в специальных косметических магазинах.

Активный образ жизни

- как уже было сказано ранее, наше тело не терпит сидячего образа жизни, это значит, что нужно быть всегда активной. Вы можете заниматься йогой, растяжкой, регулярно бегать, ходить в зал, танцевать. Всё, что угодно. Главное правило – не сидеть на месте и тогда целлюлиту не бывать в вашей жизни.

-если у вас есть выбор, поехать на транспорте или пройтись пешком, то выбирайте второе, потому что ходьба стопроцентно избавит вас от целлюлита.

И напоследок, стоит заметить, что даже если вы избавились от целлюлита, не пренебрегайте этими советами, чтобы не пришлось снова встретиться с этой не особо приятной для вас проблемой.

#красивая_фигура