Быть стройным, сильным и выносливым давно в моде, поэтому во всем мире постоянно открывается огромное количество фитнес-клубов и тренажёрных залов. Для многих людей сходить и позаниматься спортом стало такой же привычкой, как почистить зубы. Но, несмотря на то, что сейчас можно найти очень много информации о тренинге и здоровом образе жизни, в головах многих женщин до сих пор находятся различные мифы и заблуждения о тренировках в спортзале.

1. Занятия с железом сделают меня похожей на мужчину.

Именно это убеждение заставляет многих женщин избегать в тренажерном зале зону свободных весов, и абсолютно зря. Похожей на мужчину может сделать только ударная доза гормонов и стероидов, да ещё и на постоянной основе. Как мы все понимаем, не многие стремятся к этому. Да, от регулярных занятий с гантелями и штангой появляются мышцы, но они точно не будут такого же объема, как у сильного пола. И тем более это ни в коем случае не делают женщину мужчиной. Совсем наоборот, именно благодаря мышцам женщина приобретает те самые желанные объемы и изгибы в нужных местах!

2. Больше кардио.

Если зона свободных весов в основном заполнена мужчинами, то территорию с кардио-тренажерами периодически можно назвать женской. По непонятным причинам, среднестатистическая женщина скорее предпочтёт час потоптаться на беговой дорожке или степпере. Но можно с уверенностью сказать, что проведи она этот час, занимаясь с гантелями или штангой, пользы и результата было бы куда больше. Ведь давно доказано, что силовая тренировка сжигает больше калорий, чем обычная пробежка. Да и приобретённые в результате занятий с отягощениями мышцы требуют от организма достаточно много энергии на их содержание, что тоже приводит к желанному похудению. Только при этом тело будет выглядеть не просто худым, а красивым и мышечным.

3. Одного пилатеса (йоги, зумбы, групповых занятий и тд) достаточно, чтобы быть в форме.

Этот пункт перекликается с первым, о боязни силовых тренировок. Опять же, только занятия с отягощениями дают мышцы и красивое тело. Это ни в коем случае не означает, что нельзя ходить на групповые занятия или йогу, наоборот, это поможет разнообразить тренировочный процесс, да и просто поднимает настроение. Но рассчитывать на то, что только от одной йоги будет красивое тело, не стоит.

4. Повторяя странные упражнения за сногсшибательной фитнес-бикини из YouTube, можно выглядеть так же.

Во-первых, если вы не живёте и работаете в тренажерном зале и не принимаете какие-нибудь препараты, то не будете так выглядеть. Даже если повторите все упражнения за ней. У таких девушек и обычных женщин слишком разные исходные условия, а значит, и результаты будут разные. А во-вторых, многие из этих упражнений на видео выполняются без соблюдения техники и зачастую с грубыми ошибками. Поэтому мало того, что результат будет не такой, ещё и здоровье можно подпортить.

5. Уделять внимание только определенным частям тела.

Этот пункт подходит и для мужчин, ведь генетически их тело устроено так, что на упражнения с отягощениями отлично отзывается верх тела: спина, руки, грудь. Поэтому многие мужчины увлекаются такими упражнениями, как жим лёжа, подтягивания и отжимания, а вот про ноги часто забывают. И в итоге выглядят... несколько странно. Но вернёмся к женщинам и их заблуждениям. Так вот, большинству женщин сложнее развить верхнюю часть тела, опять же, по генетическим и биологическим причинам. А вот ноги и ягодицы откликаются на нагрузку куда лучше, чем женщины и пользуются. Но в основе красивого и, главное, здорового тела лежит его гармоничное развитие. Это значит, что тренировать надо все тело целиком и не бояться таких «мужских» упражнений, как подтягивания, отжимания, жим гантелей или штанги и тд. Не стоит забывать, что красивая женская фигура это не только точёные ножки и выпуклые ягодицы, но и ровная, сильная спина и в меру рельефные руки с плечами.

Когда-то найти нужную информацию о тренировках было целой проблемой. С другой стороны сейчас бывает не легче, ведь интернет заполонен самыми разнообразными советами и статьями, и часто они противоречат друг другу. Но это не означает, что надо забыть о критическом мышлении и слепо верить всему, что написано в сети. Остаётся надеяться, что эта статья прояснит некоторые моменты для женщин, которые хотят грамотно и эффективно заниматься в тренажёрном зале.

#тренажерный_зал

Мышь — клавиатура — пакетик с солёными орешками или чипсами — рот. Если ваша рука во время работы на компьютере движется именно по такому маршруту, то проблемы с пищеварением и избыточным весом не за горами. Потребность чем-то похрустеть, сидя за компьютером, можно удовлетворить без вреда для здоровья. Есть полезная альтернатива сухарикам, чипсам, поп-корну; и обойдётся она вам не намного дороже.

Свежие овощи и фрукты

В том, что овощи и фрукты исключительно полезны, убеждать никого не нужно. А если вам трудно представить себя за компьютером с огурцом или морковкой в руках, то проделайте предварительно нехитрый фокус: порежьте их и выложите на тарелку так, чтобы легко было хватать и отправлять в рот маленькие кусочки. Хрустеть яблочными кубиками или морковными кружочками не менее приятно, чем чипсами. Вы и сами удивитесь: тарелка опустеет быстрее, чем в былые времена пачка сухариков.

Сухофрукты

Изюм, курага, чернослив, финики. Они удивительно вкусны и полезны. Обилие витаминов и микроэлементов дополняется высокой энергетической ценностью. Они быстро утоляют чувство голода. Каждый сухофрукт хорош по-своему:

- финик – повышает работоспособность, концентрацию внимания. По энергетической ценности превосходит все остальные сухофрукты.

- Чернослив: нормализует пищеварение, предотвращает запоры — частые спутники людей «сидячих» профессий, повышает устойчивость к стрессам.

- Курага и урюк: бесценные источники калия, необходимого для нормальной работы сердечно – сосудистой системы. Способствуют расщеплению жира, обладают противораковым действием.

- Изюм повышает иммунитет, нормализует деятельность, нервной системы.

Орехи

Речь пойдёт не о солёный или засахаренных орешках (их польза весьма сомнительна), а об обычных, каждый из которых – кладезь белка и полезных веществ.

- Фундук: богат ценными белками. Помогает бороться с усталостью и депрессией. Применяется при венозной патологии, а ведь большенство людей входят в группу риска по варикозному расширению вен.

- Кешью: полезен для работы сердца, способствует выведению холестерина из организма.

- Фисташки бодрят, тонизируют, повышают работоспособность.

- Арахис улучшает память, внимание, слух, снижает утомляемость.

Шоколад

Это может показаться странным, но шоколад в разумных количествах ничуть не хуже фруктов. Только выбирать следует горький шоколад без начинок и примесей.

Шоколад обладает замечательным свойством поднимать настроение: нет лучшего лекарства от хандры и депрессии. Он существенно повышает работоспособность, стимулирует творческий потенциал. Шоколад полезен для сердца и сосудов, так как препятствует тромбообразованию.

Сыры твёрдых сортов

Нарезанный кубиками или пластинками сыр быстро утолит голод, пополнит запасы кальция и фосфора. Сыр – источник легкоусвояемого белка, необходимого для нормального функционирования организма.

Хлебцы

Хрустящие, аппетитные, они готовятся из цельнозерновых злаков, не содержат большого количества соли и сахара, исключительно полезны для фигуры.

Потребление всех перечисленных продуктов пойдёт вам на пользу, но о чувстве меры забывать не стоит. Каким бы полезным не был ваш перекус за компьютерным столом, время от времени всё же стоит прерваться и побаловать себя тарелочкой супа или любимым салатиком.

#правильное_питание

На сегодняшний день среди большого списка услуг фитнес-клубов часто встречается такое направление как пилатес. Подробнее разберемся с тем, что это такое и для каких категорий людей предназначено.

Особенности пилатеса

Для лучшего понимания такого направления как пилатес, следует немного углубиться в историю. Пилатес придумал и разработал американец немецкого происхождения Йозеф Хубертус Пилатес. Он был специалистом в спорте, поэтому хорошо осознавал тесную взаимосвязь между физическими нагрузками и здоровьем. Комплекс упражнений, получивший его имя, включает в себя несколько составляющих:

1. Контроль над дыханием. Воздух, поступая в легкие, концентрируется в их нижней части. При этом надо дышать, напрягая мышцы живота: спокойный вдох через нос и выдох через рот.

2. Зона центра. По мнению создателя курса в организме существует источник энергии. Это своеобразный центр прочности, откуда надо начинать движение при выполнении любого упражнения. Такой зоной являются мышцы живота, втягивая их, используйте энергию центра при выполнении всего комплекса.

3. Соблюдение точности движений. Существует определенная последовательность упражнений, которую нельзя нарушать. Каждая группа мышц должна быть задействована в свое время, в порядке очереди.

4. Сохранение плавности. Не следует совершать резких движений, чтобы исключить получение травм. Одно движение должно перетекать в другое, как в работе единого организма. Точки начала и завершения разных упражнений должны сливаться.

5. Расслабление и напряжение. При выполнении комплекса напрягается определенная группа мышц, а все остальные, не участвующие в упражнении, расслаблены.

6. Концентрация мыслей. Во время занятий пилатесом нельзя отвлекаться на посторонние раздражители. Вы сосредоточены на своем теле и его работе. Прочувствуйте каждую мышцу, установите связь между сознанием и своим организмом.

Кому и для чего

Многие считают, что данный вид упражнений нужен только женщинам, которые хотят поддержать красивую форму тела. На самом деле это не совсем так. Пилатес полезен довольно широкому кругу людей, в котором можно выделить различные группы:

• в первую очередь сюда следует отнести тех, кто перенес травмы позвоночника и суставов. Комплекс укрепляет мышцы спины, пресс. Нормализует подвижность суставов, улучшает кровообращение, уменьшает боль;

• пожилые люди также могут попробовать себя в этом виде фитнеса для поднятия настроения и поддержания организма в целом. Тут главное узнать у врача, нет ли противопоказаний к занятиям;

• конечно женщины, как любительницы различных упражнений, также не обошли вниманием пилатес. Благодаря курсу повышается эластичность и прочность связок, органы малого таза приобретают нужное положение. Беременным не просто можно, а нужно тренироваться по системе Йозефа Хубертуса. Благодаря ей проще родить ребенка и сохранить форму;

• дети со слабыми мышцами и низким иммунитетом также должны уделять время фитнесу как наиболее щадящему виду спорта. Школьникам он особенно полезен как профилактика сколиоза.

Противопоказания к занятиям

К сожалению, не всем людям удастся испытать на себе укрепляющий результат пилатеса. Сюда можно отнести тех, кто не долечил травмы мышц, связок и суставов. Группы лиц имеющие психические расстройства, искривление позвоночника и опухоли скелета. А также все те, кто в данный момент переносит инфекционные заболевания.

#пилатес