Если женщина скажет вам, что она не хочет скинуть пару лишних килограммов - ни за что не верьте обманщице! И пусть все мы привыкли, что похудеть - это кропотливо-многочасово-ежедневно-умирательный режим в спортзале или замок на холодильник с отметкой на таймере "После 6 строго запрещено", но сбросить вес - это реально! 

Суть раздельного питания

Следует отметить сразу, что раздельное питание - это не двухнедельная строжайшая диета, рассчитанная только на несколько продуктов, и, как правило, очень нестойкий результат. А он бывает и противоположным: набор веса после диет происходит с запасом. Раздельное питание - это "стиль жизни", принципы, которые должны лежать в основе вашего рациона.

Раздельное питание подразумевает деление на "сочетаемое" и "несочетаемое" в еде и деление съедаемого вами за день еще на несколько приемов пищи. Поговорим о втором аспекте, а далее рассмотрим первый.

Например, традиционный режим питания (завтрак, обед, ужин) мы делим. Получается примерно 5 раз, учитывая перекусы. То есть между основными приемами добавляются небольшие перекусы.

Особенности раздельного питания

Перекусы и сочетаемость видов пищи между собой способствуют снижению веса, помогают бороться с вредными пищевыми привычками, которые мешают вам худеть:

1) Вы едите часто, поэтому нет чувства голода и желание съесть побольше в следующий раз

2) Метаболизм разгоняется

3) Порции небольшие, не чувствуется тяжести в желудке и не хочется упасть на диван сразу после приема пищи

4) Желудок имеет свойство стягиваться, поэтому при маленьких порциях и происходит его уменьшение, что не даст вам нарушить норму и накушаться до отвала: попросту станет плохо

5) Прием пищи небольшими порциями помогает избавиться от болей в желудке, вздутия и других проблем.

Сочетаемые и несочетаемые продукты

Подробнее рассмотрим принципы "сочетаемого" и "несочетаемого".

Условно делим пищу на четыре компонента: жиры, белки, углеводы, пища растительного происхождения.

Говоря простым языком, нельзя объединять в одном приеме пищи белки с углеводами. То есть получаются группы совмещения:

белки + растительная пища или углеводы + жиры + растительная пища.

К белковым продуктам относят: морепродукты, рыбу, мясо, птицу и происходные из них (яйца, молоко, творог, сыр), грибы.

К углеводным относятся все мучные изделия, макароны, крупы, все сладости (десерты, торты, пирожные и т.д.), сухофрукты, фрукты, даже черный шоколад тоже содержат углеводы. Многие из них крахмалистые (картошка, зеленый горох, морковка, свекла, тыква, капуста, кабачки и т.д.). Есть еще разделение углеводов на медленные (полезные для похудения) и быстрые (вредные), но все они в одной группе. Пиво также относится к углеводным.

К жирам относят: орехи, растительные и сливочные масла, любые семечки, особенно жирная рыба и мясо и т.д.

А виною всему стал разный принцип переваривания несовместимых продуктов (среда щелочная и кислотная). Взаимодействовать они не могут, так как мешают друг другу, а метаболизм "приходит в негодность", то есть замедляется. Замедленный метаболизм равно набор лишнего веса.

Совместимые продукты

Отлично совмещать можно:

1) Мясо, птицу и рыбу + некрахмальные, а также зеленые овощи

2) Зерновые и бобовые + сметану, масло растительное, овощи (любые)

3) Яйца + некрахмалистые овощи

4) "Молочку" + сметану, фрукты, некрахмальные овощи

5) Крупы, хлеб, картошку + масло (сливочное, растительное), сметану

6) Зеленые овощи (некрахмалистые) + мясо, рыбу, птицу, зерновые, бобовые, масла, сметану, сахар и мучные изделия, картошку, фрукты сладкие, кислые и полукислые.

7) Молоко (не "молочку") + фрукты (любые) и масла

Несовместимые продукты

1) Рыба, мясо, птица + бобовые, масла, сметана, кондитерка, хлеб, крупы, картошка, сахар и мучные изделия, молоко, творог, сыр, брынза. И наоборот!

Основы раздельного питания обозначил Герберт Шелтон еще в 1928 году, они сразу стали популярны не только среди простых людей, а и звезд. Не теряют своей популярности и до сих пор. Потому что похудение, основой которого является раздельное питание привело к успеху уже миллионы людей по всему миру.

#диета_для_похудения

Идея о похудении все чаще закрадывается в мысли не только женщин, а и мужчин. Способов и диет невероятно много, сегодня мы познакомим вас с одной из них. 

Суть питания по Дюкану

Второе название диеты Дюкана - "Белковая". Созданная доктором Пьером Дюканом диета направлена на поэтапное снижение количества жиров и углеводов в рационе с преобладанием белков. К белковым продуктам относится вся пища животного происхождения (мясо, яйца, молочные продукты, рыба, птица, морепродукты).

Диета подразумевает деление на 4 периода, каждый из них предопределяет продукты, входящие в меню:

1) "Атака" (сколько дней длится этот период зависит от количества лишнего веса, может длиться от 1 до 9 дней и является самым критическим этапом).

2) Более щадящий период "Чередование", направленный на длительное количество времени и избавление от оставшегося лишнего веса, (длится до нескольких месяцев).

3) Период, название которого говорит само за себя: "Закрепление" (длится по формуле: скинутый килограмм = 10 дней закрепления).

4) "Стабилизация" действует также аналогично своему названию (вес и питание закрепляются окончательно, длится всю жизнь).

Особенности диеты

Главная из особенностей питания по Дюкану - не должно появляться типичного для диеты чувства голода благодаря частым приемам пищи.

К тому же свойства белков для организма сложно переоценить. Во-первых, из белков строятся мышцы и другие ткани тела, что очень важно при физических нагрузках, а они обязательны при Дюкане. Во-вторых, белки почти в прямом смысле регулируют обмен веществ (под контролем гормонов на белковой основе, например, инсулина).

Как мы уже писали, первый этап наиболее сложный для организма, потому что большое количество белков запускают процессы их преобразования и переваривания, что крайне непривычно для организма и очень опасно для почек. При этом у быстро худеющих в этот момент людей наблюдается обезвоживание, чтобы не допустить плохого самочувствия, пейте очень много воды.

Похудение основано и на том, что, перевариваясь, белки вынуждают организм тратить много энергии, а жир попросту не откладывается.

Что кушать можно

Диета Дюкана меню худеющего человека строит из белков, рассмотрим, чем можно разнообразить белковый рацион:

1) Молочными продуктами (0% жира) из них: йогуртами, творогом и творожками, кефиром, молоком.

2) Любой рыбой, приготовленной любым способом.

3) Любыми морепродуктами (предпочтительнее ракообразными, а также моллюсками).

4) Мясом (постным и нежирным), можно: ветчину без шкурки, говядину, телятину, крольчатину, редко свинину.

5) Яйцами (особое внимание обращайте на желтки, если белки можно есть без ограничений, то желтки допускайте в пищу до 2 штук в день).

6) Птицей (исключите утку и гуся). Более всего подойдет курина грудка без кожи.

Продукты, которые можно внести в рацион:

1) Все овощи, относящиеся к группе низкоуглеводных

2) Горячие напитки (чай, кофе)

3) Добавление в блюда: уксус, растительные масла, сок лимона, все специи, травы и зелень, соль, горчица, соевый соус.

4) Порошки и белковые коктейли

5) Обязательно! Овсяные отруби по полторы столовой ложки в день. Или заменить гречкой в тех же пропорциях. Гречку можно запаривать, варить, либо замачивать на ночь.

Продукты, которые нельзя

Здесь уже проще, таких продуктов много, поэтому легче было назвать те, что можно. Запрещены все углеводные и жирные продукты.

Преимущества диеты Дюкана

Одним из главных преимуществ диеты является отказ от подсчета калорий и дневного калоража рациона, можете спрятать кухонные весы подальше.

Свободные приемы пищи подразумевают кушать столько, сколько хочется, причем наведываться к холодильнику разрешено в любое время суток. Вот тут вот и заключается главная хитрость: белковую пищу очень утомительно пережевывать и совершенно невозможно съесть много. Обеспечит чувство сытости даже маленькая порция.

Диета не предназначена для краткосрочного достижения цели в похудении с дальнейшим скачком веса после ее прекращения. Она длится всю жизнь, помогая держать вес и параметры тела в одних рамках без скачков.

Кому нельзя диету Дюкана

1) Людям, страдающим заболеваниями почек

2) Людям с нарушенными обменными процессами, метаболизмом в организме и проблемами ЖКТ

3) Людям с сахарным диабетом

4) При панкреатите

5) При гипотериозе

6) При болезни печени

7) При запорах и неправильной работе желчного пузыря

8) Беременным женщинам, во время лактации

9) Женщинам с перебойными менструациями (противопоказано до совершеннолетия)

10) Состояние климакс и предклимакса

11) Проблемы с сердцем и сосудами

12) Психо-эмоционально проблемным и нестабильным людям

Помните, что из-за ограниченного поступления в организм углеводов, может ощущаться слабость, нежелание что-то делать, приступы лени и нестабильности в настроении.

Диета предназначена для абсолютно здоровых людей, которых беспокоит только одна проблема с организмом - это ожирение и проблемы с лишним весом.

#диета_для_похудения

Секрет популярности бега по утрам для похудения заключается в том, что это высокоинтенсивная аэробная тренировка, заставляющая активно работать абсолютно все тело, а значит, укреплять его и избавляться от лишних килограммов. Бег трусцой уже много лет подряд остается первым рецептом стройности для людей с избыточной массой тела.

Бегом от лишнего веса и проблем со здоровьем

Зачем бегать по утрам:

- для похудения;

- для здоровья;

- для отличного самочувствия;

- для хорошего настроения;

- для очищения организма;

- для долголетия;

- для снятия стресса и напряжения;

- для укрепления мускулатуры и костей;

- для обретения выносливости и силы;

- для развития дыхательной системы;

- для оздоровления сердца и сосудов;

- для ускорения метаболизма;

- для улучшения координации;

- для мозга и памяти;

- для нормализации обмена веществ и так далее.

Как бегать по утрам, чтобы похудеть

Чтобы извлечь из бега по утрам для похудения максимум пользы, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Начинать заниматься бегом следует с ритмичной ходьбы или легких десятиминутных пробежек. Увеличение скорости и силы бега производите постепенно, пока не достигнете того темпа и продолжительности занятий, которые вас полностью устроят.

Начало тренировки – это всегда разминка и разогрев мускулатуры, а конец – это растяжение и расслабление тела.

Лучший график для утреннего бега – каждый день, либо через день, идеальное время занятий – от 40 до 90 минут. Не забывайте, что интенсивная потеря веса начинается только после получасовой пробежки, а до этого идет прокачка мышц и расходование запасов энергии.

Если вам мало бега по утрам, дополнительно бегайте вечером, но только вдали от трасс и пробок. Чем больше и чаще вы бегаете, тем выше будет результат похудения.

Специальная беговая обувь и удобная спортивная одежда помогут вам достичь успеха в беге и снижении веса.

Дыхание – это основа правильного бега, поэтому дышите ритмично и равномерно, а если устали – перейдите на шаг, а отдохнув немного, снова бегите.

Контролируйте пульс, если он выбивается из нормы, то передохните и попейте воды, вам станет гораздо легче.

Чтобы похудеть с помощью бега, необходимо следить за питанием. Суточная калорийность рациона при этом не должна превышать 1400-1500 ккал, а за час-два до и после тренировки наедаться не стоит. Рацион бегуна должен быть сбалансированным по питательности и составу, в нем обязаны присутствовать белковые продукты, а также овощи, фрукты, зелень и каши.

Универсальное средство для похудения и обретения привлекательных форм – это бег по утрам плюс силовая нагрузка на основные мышечные группы. А чередование быстрого бега на короткие дистанции с продолжительными по времени пробежками в медленном темпе избавят от однообразия и скуки, а также не позволят телу быстро привыкнуть к нагрузке.

Бег по утрам – противопоказания и опасности  

Принцип бега прост и понятен – тело падает и упирается на ноги, затем отталкивается стопой и вновь падение. В процессе бега вся опорно-двигательная система испытывает серьезную компрессионную нагрузку – происходит сжатие позвонков и суставов, слабые отделы не выдерживают и выходят из строя. Чтобы защитить самые слабые места человеческого тела, необходимо носить наколенники и напульсники.

Бег рекомендуется далеко не всем людям, этот вид нагрузки небезопасен при грыжах, проблемах с позвоночником и варикозном расширении вен, при опущении органов, заболеваниях ЖКТ, а также нарушениях деятельности сердца и сосудов. Бег относится к категории серьезной физической нагрузки, поэтому следует проконсультироваться с врачом прежде, чем начинать использовать его в качестве индивидуального средства для похудения.

#бег