Бег по утрам для похудения
Секрет популярности бега по утрам для похудения заключается в том, что это высокоинтенсивная аэробная тренировка, заставляющая активно работать абсолютно все тело, а значит, укреплять его и избавляться от лишних килограммов. Бег трусцой уже много лет подряд остается первым рецептом стройности для людей с избыточной массой тела.
Бегом от лишнего веса и проблем со здоровьем
Зачем бегать по утрам:
- для похудения;
- для здоровья;
- для отличного самочувствия;
- для хорошего настроения;
- для очищения организма;
- для долголетия;
- для снятия стресса и напряжения;
- для укрепления мускулатуры и костей;
- для обретения выносливости и силы;
- для развития дыхательной системы;
- для оздоровления сердца и сосудов;
- для ускорения метаболизма;
- для улучшения координации;
- для мозга и памяти;
- для нормализации обмена веществ и так далее.
Как бегать по утрам, чтобы похудеть
Чтобы извлечь из бега по утрам для похудения максимум пользы, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
Начинать заниматься бегом следует с ритмичной ходьбы или легких десятиминутных пробежек. Увеличение скорости и силы бега производите постепенно, пока не достигнете того темпа и продолжительности занятий, которые вас полностью устроят.
Начало тренировки – это всегда разминка и разогрев мускулатуры, а конец – это растяжение и расслабление тела.
Лучший график для утреннего бега – каждый день, либо через день, идеальное время занятий – от 40 до 90 минут. Не забывайте, что интенсивная потеря веса начинается только после получасовой пробежки, а до этого идет прокачка мышц и расходование запасов энергии.
Если вам мало бега по утрам, дополнительно бегайте вечером, но только вдали от трасс и пробок. Чем больше и чаще вы бегаете, тем выше будет результат похудения.
Специальная беговая обувь и удобная спортивная одежда помогут вам достичь успеха в беге и снижении веса.
Дыхание – это основа правильного бега, поэтому дышите ритмично и равномерно, а если устали – перейдите на шаг, а отдохнув немного, снова бегите.
Контролируйте пульс, если он выбивается из нормы, то передохните и попейте воды, вам станет гораздо легче.
Чтобы похудеть с помощью бега, необходимо следить за питанием. Суточная калорийность рациона при этом не должна превышать 1400-1500 ккал, а за час-два до и после тренировки наедаться не стоит. Рацион бегуна должен быть сбалансированным по питательности и составу, в нем обязаны присутствовать белковые продукты, а также овощи, фрукты, зелень и каши.
Универсальное средство для похудения и обретения привлекательных форм – это бег по утрам плюс силовая нагрузка на основные мышечные группы. А чередование быстрого бега на короткие дистанции с продолжительными по времени пробежками в медленном темпе избавят от однообразия и скуки, а также не позволят телу быстро привыкнуть к нагрузке.
Бег по утрам – противопоказания и опасности
Принцип бега прост и понятен – тело падает и упирается на ноги, затем отталкивается стопой и вновь падение. В процессе бега вся опорно-двигательная система испытывает серьезную компрессионную нагрузку – происходит сжатие позвонков и суставов, слабые отделы не выдерживают и выходят из строя. Чтобы защитить самые слабые места человеческого тела, необходимо носить наколенники и напульсники.
Бег рекомендуется далеко не всем людям, этот вид нагрузки небезопасен при грыжах, проблемах с позвоночником и варикозном расширении вен, при опущении органов, заболеваниях ЖКТ, а также нарушениях деятельности сердца и сосудов. Бег относится к категории серьезной физической нагрузки, поэтому следует проконсультироваться с врачом прежде, чем начинать использовать его в качестве индивидуального средства для похудения.
