Довольно часто женщины, которые регулярно и упорно трудились в тренажерном зале весь год, испытывают панику при мысли о том, что из-за отсутствия тренировок в отпускных поездках они могут утратить свою отличную физическую форму.

Если вы переживаете, что не сможете тренироваться во время отпуска, то прислушайтесь к следующим советам, которые помогут эффективно организовать свои занятия спортом на новом месте.

Определитесь с видом нагрузки

Чтобы фитнес на отдыхе приносил только положительные эмоции и не омрачал этот прекрасный период, то выбирайте только то, чем вы действительно любите и хотите заниматься.

Поклонникам тренажерного зала проще всего – им нужно лишь забронировать апартаменты или гостиницу, в которых он есть или находится поблизости.

Если вы любите бегать, ездить на велосипеде, заниматься хайкингом или выполнять силовые упражнения на свежем воздухе, то вам следует заранее изучить карту местности. Это может открыть перед вами новые возможности – такие, как бег в лесу или на пляже, силовая тренировка на специальной спортплощадке с оборудованием, езда по пересеченной местности на велосипеде и многие другие.

Если вам по душе различные секции, например, йога, танцы, Crossfit, зайдите на сайт отеля, в котором вы собираетесь остановиться, и посмотрите, какие групповые спортивные программы они предлагают. Например, большой популярностью в отелях пользуются классы аквааэробики, которая поможет вам поддерживать тело в тонусе и зарядит бодростью.

Кстати, отпуск – как раз подходящий момент для того, чтобы попробовать что-то новенькое и получить полезные навыки. Научитесь играть в пляжный волейбол или овладейте новым стилем плавания – это даст возможность разнообразить привычные тренировки в зале, а также принесет пользу фигуре.

Для любителей экстрима и морских волн прекрасно подойдет серфинг. Однако будьте осторожны: этот вид спорта требует много физических сил и энергии, поэтому советуем объективно оценивать уровень своей подготовки.

Возьмите с собой все необходимое

Безусловно, для тренировок в новой локации вам понадобится спортивная одежда и обувь.

Не забудьте положить в ваш чемодан такие базовые вещи:

- лосины или шорты;

- пара футболок или маек;

- спортивный бра (бюстгальтер для фитнеса);

- удобные кроссовки.

Кроме того, в зависимости от погодных условий и вида фитнеса, может потребоваться дополнительная экипировка:

- толстовка или ветровка;

- очки для плавания;

- перчатки для спортзала;

- фитнес-браслет.

Составьте график занятий

Заблаговременно составленный график тренировок позволит разумно распределить нагрузку, чтобы не допустить переутомления на отдыхе, а также обеспечит регулярность тренингов.

Если в ваших планах посещение спортзала, выделите для этого определенные дни и четко следуйте расписанию. Тренируйтесь не чаще 3 раз в неделю – это оптимальный вариант, чтобы держать себя в форме и иметь энергию для других важных дел – экскурсий, прогулок и активного отдыха. По этой же причине рекомендуем и бегунам, которые привыкли бегать ежедневно, немного снизить интенсивность и сократить длительность тренировок.

Фитнес на новом месте полезен тем, что позволяет внести разнообразие в ваши тренировочные будни. Такая смена обстановки и программы занятий положительно отражается и на физическом состоянии, и на настроении.

Тем не менее, не забывайте, что отпуск существует для того, чтобы у вас была возможность хорошенько отдохнуть и набраться сил. Поэтому главное правило тренировок на отдыхе – не переусердствовать и во всем соблюдать меру.

#тренировка

Антигравити или аэройога – это относительно новое направление фитнеса, которое сочетает в себе элементы йоги, пилатеса и гимнастики.

Основной особенностью фитнес - программы является то, что она предусматривает использование специального подвесного оборудования – гамака из шелка. Такой гамак помогает уменьшить нагрузку на позвоночник при выполнении асан, а также делает возможным применять те позы, которые недоступны в классической йоге.

Рекомендуем попробовать данный вид гимнастики каждому, кто хочет разнообразить свои тренировки, усовершенствовать фигуру, научиться расслабляться и улучшить самочувствие.

Польза воздушной йоги для фигуры

- Развивает различные группы мышц, при этом не перекачивая их, а также повышает тонус мускулатуры. Регулярные занятия формируют стройное, подтянутое и эстетически привлекательное тело.

- Обеспечивает достаточную физическую нагрузку для того, чтобы держать себя в форме и не поправляться, способствует похудению.

- Такая практика улучшает осанку, повышает пластичность тела, делает позвоночник более гибким и здоровым.

- Занятия позволяют проработать даже те мышцы, которые редко задействуются во время обычных тренировок.

- Устраняет боли и защемления в спине и шее, снимает напряжение.

- Улучшает подвижность суставов, растягивает связки и мышцы всего тела.

Плюсы гимнастики на гамаке для организма

- Укрепляет сердце, служит профилактикой болезней сердца и сосудов, улучшает кровообращение.

- Снимает стрессы и тревожность, борется с хронической усталостью и депрессивными состояниями, поднимает настроение, повышает качество сна.

- Нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта.

- Активизирует работу мозга, улучшает память.

- Убирает застойные явления в области малого таза, положительно влияет на женское здоровье, повышает либидо.

- Тренирует координацию движений и ловкость, учит контролировать свое тело.

- Повышает выносливость организма.

- Замедляет старение органов и систем. Благодаря правильному дыханию во время выполнения асан, тело максимально обогащается кислородом, что создает эффект общего омоложения организма на клеточном уровне.

С какими проблемами нельзя заниматься антигравити?

Несмотря на многочисленные достоинства данного направления фитнеса, у него все же имеются свои противопоказания. Вот основные из них:

- Послеоперационный период, недавние травмы;

- Нарушения опорно-двигательного аппарата;

- Слишком высокое или слишком низкое кровяное давление;

- Поздние сроки беременности;

- Повышенная температура, воспалительные заболевания;

- Сердечная недостаточность;

- Головокружение;

- Артриты и артрозы;

- Грыжа.

Если вы занимаетесь воздушной йогой систематически и не пропускаете занятия, то можете смело рассчитывать на то, что каждый урок будет постепенно улучшать ваше самочувствие и вашу внешность. Уже с первого сеанса вы ощутите приятную легкость и невесомость своего тела и получите удовольствие как от процесса, так и от результата.

#йога

Питание

Питание оказывает серьезное влияние на похудение. Необходимо внести существенные изменения в свой рацион. Правильное питание не должно присутствовать в жизни человека только на период его желания похудеть, он должен регулярно ему следовать. Если человек вернется к тому способу питания, который и привел его к желанию сбросить вес, то результат похудения может просуществовать недолго. Можно начать вести дневник питания для эффективного отслеживания перехода организма к новому рациону.

В качестве перекуса лучше использовать яблоко, а не всевозможные хлебобулочные изделия, которые приводят к полноте.

Следует питаться часто, но небольшими порциями.

Необходимо исключить из своего рациона высококалорийные продукты, которые не приносят никакой пользы организму.

Нужно всегда высыпаться, так как нарушение режима сна может негативно отразиться на состоянии веса.

Очень важно соблюдать водный баланс и потреблять необходимое организму количество воды (рекомендуется не менее 1,5 – 2 литров в день). Следуя этому совету, можно успешно нормализовать обмен веществ в своем организме. Не стоит забывать о том, что запивать пищу водой ни в коем случае нельзя, так как это мешает процессу пищеварения.

Для приемов пищи лучше использовать посуду небольших размеров, чтобы не переедать.

Разгрузочные дни могут помочь в похудении, так как они способствуют очищению организма.

Положительное влияние оказывает на уменьшение веса употребление овощей, фруктов, зеленого чая (можно добавить имбирь или корицу для большего эффекта), кисломолочных продуктов.

Не следует есть во время чтения, разговора по телефону, просмотра телевизионных передач. В противном случае есть риск съесть гораздо больше, чем нужно организму на самом деле.

Разумеется, прием пищи ночью негативно отразится на состоянии веса, а за 3 часа до сна есть тем более не стоит, так как есть риск нарушения режима сна, что может привести к нарушению работы всего организма.

Физические упражнения

Несомненно, физические упражнения являются прекрасным дополнением к правильному питанию для желающих похудеть. В качестве физических упражнений очень эффективны различные виды спорта – езда на велосипеде, бег, быстрая ходьба, фитнес, аэробика, танцы и многое другое. Здесь важно, чтобы человек, желающий похудеть, выбрал для себя именно тот вид спорта, который ему по душе. Занятия, которые не будут приносить человеку радости, не смогут привести к положительному результату. Человек может бросить заниматься ими, как только похудеет до желаемого веса, а потом есть риск снова быстро набрать лишние килограммы, и вся проделанная над собой работа окажется напрасной. Именно поэтому стоит тщательно продумать этот шаг на пути к красивому телу. Также важна регулярность выполнения физических упражнений.

Не исключено, что бывают в жизни ситуации, когда на занятия спортом совершенно не остается времени. В таком случае следует больше ходить пешком в течение дня.

Лекарственные препараты

Можно воспользоваться помощью врачей, проконсультироваться у них и начать худеть, проходя курс лечения назначенными лекарствами. Без консультации врача ни в коем случае нельзя начинать принимать какие-либо препараты, так как у них может быть множество побочных действий и противопоказаний, что может негативно отразиться на состоянии здоровья всего организма.

Хирургическое вмешательство

В очень серьезных случаях, когда человек не в состоянии самостоятельно справиться с большим количеством лишних килограммов, ему необходимо делать операцию по уменьшению размеров желудка.

#похудение