Как начинать свой день

Когда вы просыпаетесь, то ваш организм еще не получил достаточно нужной ему энергии для работы на весь день. Ему в этом нужно помочь. Поэтому на завтрак предпочтительно есть легкие продукты, например свежие овощи и фрукты, различные крупы. Молочные продукты, обогащают наш организм полезными микроорганизмами.

Свежими фруктами или их дольками можно дополнить свой рацион из цельного зерна (хлеб, хлебцы с ломтиками фруктов, мёда и тд.), всевозможных каш на ваш выбор или творог. Сейчас диеты разнообразны и учёные уже пришли к выводу, что низко калорийная пища не всегда уместна при похудении, так что творог должен быть жирным, а не обезжиренным.

Следует выпить овощные, фруктовые соки или съесть пюре, чтобы поддерживать свой организм энергией и пополнить запас витаминов в нём. Овощи и фрукты быстро перевариваются в нашем организме и снабжают его и наш мозг достаточной энергией и нужными калориями. К завтраку и перекусу до обеда можно добавить в свой рацион всеми любимые орешки. Уже на ваш выбор какие именно. Только сильно ими не увлекайтесь. Вполне достаточно съесть столько, сколько вмещается в вашу ладонь в сжатом виде(размер ом как ваш кулак).

Помимо правильного питания нужно позаботиться о своём теле и духе. Правильный распорядок дня должен быть! Вы хотя бы приблизительно должны знать когда и чем заниматься, в плане отдыха, работы, занятий спортом и питания. Желательно вставать с первыми лучами солнца и зарядиться её энергией. Сделать маленькую физическую нагрузку (зарядка) для растяжки и поддержания в форме своих мышц и тела. Достаточно потянуть руки, произвести вращательные движения головой и сделать пару наклонов. При правильном дыхании или дыхательной гимнастике вы ощутите заметный прилив сил и концентрации на весь день.

После пробуждения желательно начать день со стакана тёплой воды(комнатной температуры). Чтобы работа пищеварительного тракта запустилась и начала приводить в тонус весь ваш организм.

Завтрак должны есть тогда, когда ваш организм сам захочет этого

С 12 часов до 14 можно позволить своему организму достаточно калорийную пищу и сколько хочется. Хорошо подойдёт белок(мясо, рыба ...) и немного углеводов(крупы, картофель ...). Различные варианты обеда вы сами можете составлять для себя исходя из своих предпочтений. После сытного обеда нужно немного отдохнуть: посидеть, вздремнуть. Это способствует хорошему усвоению пищи и повышению уровня вашей энергии и работоспособности.

К вечеру, часов в 6-7 следует ужинать. Но этот приём пищи должен быть очень легким, легко усвояемым и низко калорийным. Подойдут белки и овощи. Возможны перекусы кисломолочными продуктами.

Если вы следите за своим здоровьем, то регулярные прогулки в парке на свежем воздухе пойдут вам только на пользу. Для хорошего и продуктивного сна эта прогулка просто необходима.

Перед сном можно посидеть в тишине и расслабиться. Отдохнуть, сконцентрироваться на дыхании, привести свои мысли в порядок. Можно закрыть глаза и немного помечтать о том что и как будет происходить в вашей дальнейшей жизни. Или это уже делать лёжа в своей кровати.

#похудение

В настоящее время многие люди, которые увлекаются фитнесом и в отдельности ходьбой, имеют при себе шагомер – прибор, который измеряет количество пройденных шагов. Окунёмся немного в историю, чтобы понять, как и зачем этот прибор появился на свет. Первый электронный шагомер был создан в Японии учёным Есиро Хатано в 1964 году, тогда же появился и отдельный вид спорта, который теперь носит название «ходьба». По одной из теорий этот прибор стал причиной, по которой люди начали интересоваться ходьбой и пытаться преодолеть каждый день большие расстояния пешком. Позже, в 90-ых годах, исследовательские центры подтвердили эту теорию.

Наверное, каждый из нас слышал об Эмпайр-стейт-билдинге, небоскрёбе в Америке. Но знали ли вы, что, начиная с 1978 г., там ежегодно проводятся бега по лестницам? Это уже стало частью культуры американцев. Но ходить по лестницам в качестве тренировки теперь популярно и во всём мире.

Польза от забегов по лестнице

Мы живём в век интернет-технологий и всевозможной компьютеризации, поэтому большинство из нас не проходит ежедневную норму для здорового образа жизни (примерно 10 000 шагов), из-за этого в первую очередь страдает наше сердце. Забеги по лестницам как раз относятся к кардиотренировкам, которые способствуют работе сердца. Помимо этого, регулярная ходьба по лестнице нормализует артериальное давление и повышает выносливость лёгких.

Также занятия на лестницах развивают наши икроножные и ягодичные мышцы, потому что ноги и бёдра – это то, что работает больше всего при подобных нагрузках. От таких тренировок ягодицы и ноги приобретают рельеф.

Кроме того, хождение по лестницам – это эффективный способ похудения. Если человек день за днём выполняет данное упражнение, то калории начинают уходить, ведь эта работа требует много энергии. Всего за 60 секунд упорной ходьбы по лестнице человек сбрасывает 50 килокалорий.

А если вас волнует вопрос, в какой момент упражнения оно эффективно больше всего, то не переживайте, потому что как при подъёме, так и при спуске по ступеням, вы теряете одинаковое количество калорий.

Для того, чтобы правильно заниматься на лестнице, необходимо придерживаться определенных правил:

Время, которое вы будете посвящать тренировкам, а также количество подходов и частота должны всегда зависеть от ваших индивидуальных показателей — веса, возрастной категории, физического состояния мышц, наличия заболеваний активных при работе органов: сердца и лёгких. А также немаловажную роль играет цель вашей тренировки.

Людям, которые только начинают заниматься на лестнице или людям, обладающие лишним весом, советуют заниматься по 15-30 минут в день за два подхода без утяжеления. У спортсменов планка другая – они могут заниматься до 40, а в редких случаях и до 50 минут по 7-9 подходов с утяжелениями.

Если же на протяжении тренировки вы чувствуете себя плохо, у вас появляется одышка, то лучше остановиться и походить по ровной поверхности, восстанавливая дыхание. А если отдышка не прекращается, то непременно обратитесь к врачу.

Помимо положительных сторон ходьбы по лестнице, есть и отрицательные:

1. Могут возникать боли в суставах, стопах и в сердце. Происходит это от непривычной нагрузки.

2. Проблемы с голеностопом. В этом вопросе многое зависит от комфортной обуви и правильной техники выполнения упражнения.

3. Одышка и головокружения. Если в течение тренировки у вас заболела голова, потемнело в глазах или вы теряете сознание, это значит, что с вашим сердцем что-то не так, и вам стоит обратиться к врачу.

Противопоказания для ходьбы по лестнице:

1. Разные заболевания, которые находятся в стадии обострения

2. Посттравматический период.

3. Проблемы с сосудами или сердцем.

4. Проблемы со зрением.

6. Варикоз

#упражнения_для_похудения

Простые упражнения для красивой фигуры, которые можно выполнять дома

Во время тренировки очень важно выбрать среднюю интенсивность нагрузок, ведь, если вы не привыкли к упражнениям, это даст вам возможность работать в сбалансированном и умеренном темпе. Выполняйте эти простые упражнения, чтобы постепенно улучшать свои результаты и подготовиться к более серьезным тренировкам.

Физические упражнения очень важны, чтобы сформировать красивую фигуру и иметь хорошее здоровье. Благодаря правильным тренировкой вы сможете получить красивые формы и тело. Простые упражнения, описанные далее, идеально сбалансированы, поэтому вам не придется волноваться из-за чрезмерной нагрузки.

Кроме того, они задействуют различные группы мышц.

Вы сможете в любое время выполнять эти упражнения дома почти без дополнительных спортивных тренажеров.

В общем желательно усложнять упражнения понемногу, пока вы не достигнете поставленной цели.

1. Приседания

Это одно из классических упражнений для формирования красивой фигуры.

Приседания легко выполнять, для этого не требуется дополнительного оборудования, и они забирают минимум времени. Кроме того, это упражнение очень эффективно укрепляет ягодицы, бедра и икроножные мышцы.

Как правильно делать приседания?

• Чтобы правильно выполнить приседания, встаньте прямо и расставьте ноги на ширину бедер.

• Затем постепенно сгибайте колени. Во время этого максимально опустите ягодицы к полу, не отрывая стопы от земли.

• В любом случае не забывайте всегда держать спину ровно.

2. Прыжки

Если вам нужно не только вернуть ногам тонус, но и избавиться от лишнего жира, советуем выполнять аэробные упражнения.

Чтобы достичь хороших результатов, выполняйте различные типы прыжков.

• Одно из упражнений, которые можно выполнять дома, - прыжки на скакалке. Такие простые упражнения сжигают много калорий и жира.

• Если человек страдает боль в суставах, можно применять батут. Если у вас дом со двором, вы без проблем можете заказать себе батут и выполнять это упражнение дома.

Однако помните, что нужно прыгать на цыпочках, а не на пятках.

3. Планка

Очень часто жир накапливается в области живота, поэтому не забывайте работать над этим участком. Впрочем, правильный и здоровый рацион также чрезвычайно важен для красивой фигуры (особенно талии), поэтому обязательно пересмотрите свое питание и исключите вредные продукты.

Планка – это эффективное упражнение для укрепления области живота.

Как выполнять планку?

• Лягте лицом вниз и поддерживайте вес тела на локтях и пальчиках стоп.

• Поддерживайте тело поднятым над землей, параллельно ей. Ягодицы не поднимайте слишком высоко, а пресс надо держать напряженным.

• Задержитесь в таком положении максимально долго.

4. Отжимания

Обычно над верхней частью тела приходится особенно много работать, ведь эта зона очень склонна к накоплению жира. Чтобы предотвратить обвисание мышц на руках и укрепить мышцы грудной клетки, нужно выполнять традиционные отжимания.

Есть много вариантов и типов отжиманий. Исходное положение напоминает упражнение «планка», которую мы уже описали в предыдущем пункте. Впрочем, вместо локтей нужно опираться на руки.

5. Растяжение спины

Чтобы получить красивую фигуру, нужно не только тонизировать мышцы. Важно также иметь правильную осанку, то есть грудная клетка и спина должны быть прямые.

Именно поэтому нужно выполнять упражнения на растяжение спины. Для этого:

• лягте на спину и обнимите колени руками

• сделайте небольшие покачивания из стороны в сторону, чтобы помассировать позвоночник;

• затем опустите колени в сторону и потянитесь. Вы почувствуете натянутость в противоположной стороне спины. Повторите упражнение на другую сторону.

Эти простые упражнения, которые легко выполнять в домашних условиях предусматривают умеренную нагрузку, поэтому не приведут к проблемам со здоровьем или травмам. Будьте последовательны и настойчивы, и вы непременно увидите результат.

Успехов на тренировках!

#домашние_тренировки