Пять простых, но эффективных упражнения для тонуса мышц
Простые упражнения для красивой фигуры, которые можно выполнять дома
Во время тренировки очень важно выбрать среднюю интенсивность нагрузок, ведь, если вы не привыкли к упражнениям, это даст вам возможность работать в сбалансированном и умеренном темпе. Выполняйте эти простые упражнения, чтобы постепенно улучшать свои результаты и подготовиться к более серьезным тренировкам.
Физические упражнения очень важны, чтобы сформировать красивую фигуру и иметь хорошее здоровье. Благодаря правильным тренировкой вы сможете получить красивые формы и тело. Простые упражнения, описанные далее, идеально сбалансированы, поэтому вам не придется волноваться из-за чрезмерной нагрузки.
Кроме того, они задействуют различные группы мышц.
Вы сможете в любое время выполнять эти упражнения дома почти без дополнительных спортивных тренажеров.
В общем желательно усложнять упражнения понемногу, пока вы не достигнете поставленной цели.
1. Приседания
Это одно из классических упражнений для формирования красивой фигуры.
Приседания легко выполнять, для этого не требуется дополнительного оборудования, и они забирают минимум времени. Кроме того, это упражнение очень эффективно укрепляет ягодицы, бедра и икроножные мышцы.
Как правильно делать приседания?
• Чтобы правильно выполнить приседания, встаньте прямо и расставьте ноги на ширину бедер.
• Затем постепенно сгибайте колени. Во время этого максимально опустите ягодицы к полу, не отрывая стопы от земли.
• В любом случае не забывайте всегда держать спину ровно.
2. Прыжки
Если вам нужно не только вернуть ногам тонус, но и избавиться от лишнего жира, советуем выполнять аэробные упражнения.
Чтобы достичь хороших результатов, выполняйте различные типы прыжков.
• Одно из упражнений, которые можно выполнять дома, - прыжки на скакалке. Такие простые упражнения сжигают много калорий и жира.
• Если человек страдает боль в суставах, можно применять батут. Если у вас дом со двором, вы без проблем можете заказать себе батут и выполнять это упражнение дома.
Однако помните, что нужно прыгать на цыпочках, а не на пятках.
3. Планка
Очень часто жир накапливается в области живота, поэтому не забывайте работать над этим участком. Впрочем, правильный и здоровый рацион также чрезвычайно важен для красивой фигуры (особенно талии), поэтому обязательно пересмотрите свое питание и исключите вредные продукты.
Планка – это эффективное упражнение для укрепления области живота.
Как выполнять планку?
• Лягте лицом вниз и поддерживайте вес тела на локтях и пальчиках стоп.
• Поддерживайте тело поднятым над землей, параллельно ей. Ягодицы не поднимайте слишком высоко, а пресс надо держать напряженным.
• Задержитесь в таком положении максимально долго.
4. Отжимания
Обычно над верхней частью тела приходится особенно много работать, ведь эта зона очень склонна к накоплению жира. Чтобы предотвратить обвисание мышц на руках и укрепить мышцы грудной клетки, нужно выполнять традиционные отжимания.
Есть много вариантов и типов отжиманий. Исходное положение напоминает упражнение «планка», которую мы уже описали в предыдущем пункте. Впрочем, вместо локтей нужно опираться на руки.
5. Растяжение спины
Чтобы получить красивую фигуру, нужно не только тонизировать мышцы. Важно также иметь правильную осанку, то есть грудная клетка и спина должны быть прямые.
Именно поэтому нужно выполнять упражнения на растяжение спины. Для этого:
• лягте на спину и обнимите колени руками
• сделайте небольшие покачивания из стороны в сторону, чтобы помассировать позвоночник;
• затем опустите колени в сторону и потянитесь. Вы почувствуете натянутость в противоположной стороне спины. Повторите упражнение на другую сторону.
Эти простые упражнения, которые легко выполнять в домашних условиях предусматривают умеренную нагрузку, поэтому не приведут к проблемам со здоровьем или травмам. Будьте последовательны и настойчивы, и вы непременно увидите результат.
Успехов на тренировках!
