Простые упражнения для красивой фигуры, которые можно выполнять дома

Во время тренировки очень важно выбрать среднюю интенсивность нагрузок, ведь, если вы не привыкли к упражнениям, это даст вам возможность работать в сбалансированном и умеренном темпе. Выполняйте эти простые упражнения, чтобы постепенно улучшать свои результаты и подготовиться к более серьезным тренировкам.

Физические упражнения очень важны, чтобы сформировать красивую фигуру и иметь хорошее здоровье. Благодаря правильным тренировкой вы сможете получить красивые формы и тело. Простые упражнения, описанные далее, идеально сбалансированы, поэтому вам не придется волноваться из-за чрезмерной нагрузки.

Кроме того, они задействуют различные группы мышц.

Вы сможете в любое время выполнять эти упражнения дома почти без дополнительных спортивных тренажеров.

В общем желательно усложнять упражнения понемногу, пока вы не достигнете поставленной цели.

1. Приседания

Это одно из классических упражнений для формирования красивой фигуры.

Приседания легко выполнять, для этого не требуется дополнительного оборудования, и они забирают минимум времени. Кроме того, это упражнение очень эффективно укрепляет ягодицы, бедра и икроножные мышцы.

Как правильно делать приседания?

• Чтобы правильно выполнить приседания, встаньте прямо и расставьте ноги на ширину бедер.

• Затем постепенно сгибайте колени. Во время этого максимально опустите ягодицы к полу, не отрывая стопы от земли.

• В любом случае не забывайте всегда держать спину ровно.

2. Прыжки

Если вам нужно не только вернуть ногам тонус, но и избавиться от лишнего жира, советуем выполнять аэробные упражнения.

Чтобы достичь хороших результатов, выполняйте различные типы прыжков.

• Одно из упражнений, которые можно выполнять дома, - прыжки на скакалке. Такие простые упражнения сжигают много калорий и жира.

• Если человек страдает боль в суставах, можно применять батут. Если у вас дом со двором, вы без проблем можете заказать себе батут и выполнять это упражнение дома.

Однако помните, что нужно прыгать на цыпочках, а не на пятках.

3. Планка

Очень часто жир накапливается в области живота, поэтому не забывайте работать над этим участком. Впрочем, правильный и здоровый рацион также чрезвычайно важен для красивой фигуры (особенно талии), поэтому обязательно пересмотрите свое питание и исключите вредные продукты.

Планка – это эффективное упражнение для укрепления области живота.

Как выполнять планку?

• Лягте лицом вниз и поддерживайте вес тела на локтях и пальчиках стоп.

• Поддерживайте тело поднятым над землей, параллельно ей. Ягодицы не поднимайте слишком высоко, а пресс надо держать напряженным.

• Задержитесь в таком положении максимально долго.

4. Отжимания

Обычно над верхней частью тела приходится особенно много работать, ведь эта зона очень склонна к накоплению жира. Чтобы предотвратить обвисание мышц на руках и укрепить мышцы грудной клетки, нужно выполнять традиционные отжимания.

Есть много вариантов и типов отжиманий. Исходное положение напоминает упражнение «планка», которую мы уже описали в предыдущем пункте. Впрочем, вместо локтей нужно опираться на руки.

5. Растяжение спины

Чтобы получить красивую фигуру, нужно не только тонизировать мышцы. Важно также иметь правильную осанку, то есть грудная клетка и спина должны быть прямые.

Именно поэтому нужно выполнять упражнения на растяжение спины. Для этого:

• лягте на спину и обнимите колени руками

• сделайте небольшие покачивания из стороны в сторону, чтобы помассировать позвоночник;

• затем опустите колени в сторону и потянитесь. Вы почувствуете натянутость в противоположной стороне спины. Повторите упражнение на другую сторону.

Эти простые упражнения, которые легко выполнять в домашних условиях предусматривают умеренную нагрузку, поэтому не приведут к проблемам со здоровьем или травмам. Будьте последовательны и настойчивы, и вы непременно увидите результат.

Успехов на тренировках!

#домашние_тренировки

Самый безопасный метод похудения - это вовсе не изнуряющие диеты или тяжелейшие физические упражнения. Наш организм склонен к медленному похудению без экстремальных нагрузок и голодания.

Если вы годами вели сидячий образ жизни, то не стоит бежать в зал и поднимать штангу весом в сотню килограмм, ни к чему хорошему это не приведет. Скорее всего вы не сможете сохранить свой спортивный запал и сорветесь, потеряв все свои скромные достижения. И хорошо если обойдется без травм.

Другой аспект похудения - диеты. Ограничение употребления "плохих" продуктов может привести к дефициту витаминов и микроэлементов в организме, а это уже влечет за собой куда более негативные последствия. Стоит задуматься.

Так что же нужно делать, чтобы наконец сбросить вес?

Затраты энергии и потеря жира

Ваше тело преобразует пищу в энергию. Все излишки тщательно запасаются в виде жира. А это значит, что если много есть и мало двигаться, то на боках неминуемо появится пара лишних килограммов.

Существует всего два пути борьбы с лишним весом:

- Уменьшить количество потребляемых калорий

- Повысить свою физическую активность

- Никаких новшеств вы здесь не встретите.

Меняйтесь постепенно

Малые перемены могут давать большие результаты. Не нужно прыгать в омут с головой, надеясь скинуть десять килограммов к лету. Лучше обратить внимание на свое питание. Пара съеденных в течение дня конфет помогут вам потолстеть на целых 2,5 кг в год! Может лучше убрать их из своего рациона?

Лучше рассматривать похудение как непрерывный процесс изменения своих пищевых привычек. Обычно он планируется на 10-15 недель, но важно понять, что на самом деле все несколько сложнее. Однажды изменив свой образ жизни, вам придется придерживаться его постоянно и обратной дороги уже не будет.

Повышайте свою физическую активность

Даже если вы по-прежнему будете питаться, не соблюдая особых диет, но увеличите свою активность, вес начнет плавно уходить. Если вы не любите спортзалы - не беда, даже 20-минутная прогулка поможет сжечь пару сотен калорий, а уж если гулять каждый вечер - 1 кг в месяц как не бывало. Каждый шаг сверх привычной нормы ведет к успеху.

Вариантов увеличения активности - масса. Командные игры, аэробика, бег, плавание и велосипед неминуемо сожгут ваши килограммы. Найдите то, что вам понравится, что устроит вас по цене и временным затратам. Попробуйте встроить спорт в вашу повседневную жизнь. Лучше пропустите любимое телешоу и вместо просмотра пробегитесь до ближайшего парка.

Выберитесь за город на выходных, оставьте машину подальше от дома и пройдитесь пешком.

Выбирайте лестницы вместо лифтов. Если позволяет время - выйдите из транспорта на остановку раньше, чем вам нужно и прогуляйтесь.

Во время телерекламы встаньте и присядьте 10-15 раз. Совместите приятное с полезным.

Ведите дневник питания

Если вы не уверены в причинах, по которым ни одна диета не может помочь - начните вести дневник питания. Записывайте в него информацию обо всех съеденных продуктах и выпитых напитках. Суммируйте количество калорий за день, а в конце недели подсчитайте, какие продукты принесли вам больше всего лишних килограмм.

Старайтесь исключить любой фастфуд из своего рациона.

Польза здоровью

Исследования показывают, что у женщин, похудевших на 5-10 кг, вдвое снижается риск развития диабета. Примерно на столько же снижается риск сердечных приступов у мужчин.

В целом, вес растет вместе со старением. Прибавка в 1,5-2 кг в год не выглядит устрашающей, но за 10-15 лет эти килограммы могут перерасти в десятки. Это повышает риск заболеваний сердца. Многие подумают, что эти проблемы на данный момент для них неактуальны, но время летит, и завтрашний день - становится сегодняшним. Задумайтесь о лишнем весе уже сейчас.

#похудение

Сегодня все чаше мы слышим про систему биохакинга направленную на поддержания здоровья и продления жизни человека. Эта система целостного контроля организма, которая базируется на периодичном диагностировании органов жизнедеятельности. Люди, которые решили вести здоровый образ жизни, основываясь на системе биохакинка, ежедневно принимают различные препараты, занимаются спортом, да и полностью ведут пристальный контроль над своим ритмом жизни.

В России про эту систему узнали от предпринимателя Фаге, который проходил обучения в США, он заявил, что биохакинг обошелся ему примерно в 200 тысяч долларов. Такая невообразимая сумма ушла на различные консультации, диагностики, анализы и медикаменты на протяжении пяти лет для поддержания его здоровья.

Как утверждает предприниматель, его здоровье за этот период стало намного лучше, как по ощущениям, так и по медицинским показателям. Он даже провел анализ биологического возраста, который показал, что его организм омолодился, а физические показатели улучшились. Бизнесмен говорит, что с помощью биохакинга он смог похудеть и стать гораздо спокойнее и счастливее в жизни.

Сколько же нужно вложить денег в свое здоровье по методике биохакинга? На этот вопрос никто не может дать точного ответа ведь многое зависит от генетической предрасположенности организма к заболеваниям и состоянию человека в целом. В целом можно сказать, что биохакинг обойдется не дешево, ведь данный метод включает в себя периодические консультации у врачей и проверки здоровья. Помимо различных анализов и лекарств, на которые нужно потратиться, что бы восстановить организм, и предотвратить развитие новых болезней. Необходимо вести правильный образ жизни, который тоже, как известно, стоит денег. Ведь правильное питание включает в себя здоровый сбалансированный рацион, а кроме этого стоит придерживаться правил по соблюдению сна и, конечно же, физические нагрузки. Да и вообще биохакинг содержит в себе около 9 различных направлений, которые требуют постоянного контроля и поддержания.

Исходя из всего этого, никто конкретно не сможет вам сказать, во сколько обойдется вам биохакинг о сумме, которую придется потратить, можно только гадать. Некоторые состоятельные люди, которые живут по системе биохакинга несколько лет, утверждают, что в среднем в год они тратят примерно 50 тысяч долларов. Согласитесь, удовольствие не из дешевых, но за такие деньги они думают прожить минимум до 120 лет. Но создатель этой системы утверждает, что такие суммы тратить не обязательно, ведь можно обойтись гораздо меньшими затратами. Эта система рассчитана на своевременное лечение, другими словами любой человек может периодически проходить медицинский осмотр и восстанавливать здоровья при этом, не забывая про здоровый образ жизни.

Следуя системе биохакинга хотя бы раз в полгода проходите медосмотр и восстанавливайте свой организм такие затраты не будут так явно бить по карману и соблюдая режим вы увидите улучшение в кротчайшие сроки. Просто не запускайте свое здоровье и берегите его.

#биохакинг