Вероятно, многие из нас уже попробовали некоторые диеты и имеют представление о том, что они выматывают организм, а килограммы возвращаются обратно. Таблетки и чаи для похудения тоже помогают слабо или не помогают вообще.
Так что же делать? А ведь за ответом далеко ходить не надо, все в ваших руках. Все ваши помощники – это здоровая диета и правильный образ жизни!
Принципы здорового образа жизни
• Прекратите пить безалкогольные газированные напитки, вместо этого пейте воду в самых щедрых количествах. Таким образом, вы сможете "убить двух зайцев, так сказать"; с одной стороны, вы будете чувствовать себя здоровее, а с другой, вы сэкономите деньги, которые сможете потратить на более здоровые продукты.
• Никакого фаст-фуда. Всем хорошо известно, что фаст-фуд (гамбургеры, картофель, хот-доги, пицца, тортилья и т. д.) всегда вреден для организма. Это в основном токсины. Старайтесь не употреблять фаст-фуд более одного раза в неделю.
• Тренируйтесь. Вам не нужно заниматься часами в тренажерном зале каждый день, можно просто выполнять несколько простых упражнений на каждый день. У вас есть собака? Отлично! Ведь это идеальный повод для прогулок по 20 минут в день.
А здесь мы привели перечень советов не только по поводу того, как можно без диет похудеть, но и как потом удержать изменившийся вес.
• Когда ложитесь спать, вы должны быть слегка голодны, если не можете заснуть на голодный желудок, выпейте чай без сахара, съешьте немножко изюма.
• Если вы хотите худеть в среднем на 200-300 гр. в день без особых усилий, вот вам рацион: утром на завтрак можно есть, что угодно и сколько угодно, постарайтесь все пирожные, которые хотите съесть, употребить до 12 часов дня (калории, съеденные утром, уйдут в любом случае в течение дня).
• В обед можно съесть мясо, рыбу или птицу с гарниром в меру (ограничьте хлеб, например, вместо 2 кусочков 1).
• Ужин легкий, по возможности. Если вам хочется съесть конфеты или еще что-нибудь, просто отложите их и дождитесь утра, это не так уж сложно. Главное помнить, что это все во благо дела.
• Есть еще способ — разгрузочные дни. В целом он весьма эффективный, но будьте внимательны: в первые дни после голодания вы, возможно, будете кушать безмерно. Поэтому, не расслабляемся особо. 2 раза в неделю сделать 1 день на яблоках (для меня самый эффективный среднее яблоко где-то каждый час или 1 раз в полтора часа), на рисе (можно с солью, но без масла) или на кефире. Уверяю вас, если не будете нарушать и сильно объедаться в остальные дни, не забывая о правиле №1 (оно на всю жизнь, даже, когда похудеете, не ешьте после 6, и вы не поправитесь, проверено!)
• Чай, кофе без сахара (с заменителем) можно пить, сколько пожелаете, если хотите, то можно и зеленый.
И пару советов от автора.
• Не ешьте чипсы и всякую магазинную химию, это очень вредно, особенно сейчас: их никто и никак не контролирует, законы ослаблены для производителей.
• Замените хотя бы часть сладостей на сухофрукты и орехи, они тоже калорийные, но зато полезные.
Яичные желтки повышают уровень холестерина?
Научные исследования подтвердили отсутствие связи между высоким уровнем холестерина в крови и частотой употребления куриных яиц. Холестерин синтезируется в организме человека в печени, и наиболее частой причиной его увеличения являются генетические факторы или избыток насыщенных жиров в рационе, который, в свою очередь, содержится в яйцах совсем немного.
Энергетические напитки менее вредны, чем кофе?
В различные энергетические напитки входят не только ингредиенты, которые стимулируют организм, но и много сахара. Их регулярное употребление может привести к избыточному весу или даже ожирению, что, в свою очередь, увеличивает предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям. Вместо энергетических напитков лучше достать чашку кофе без молока и сахара.
Легкие напитки менее вредны для здоровья?
Теплотворная способность легких напитков значительно снижается, что, в свою очередь, стимулирует их покупку. К сожалению, содержащиеся в них подсластители (например, аспартам) негативно влияют на здоровье. Более того, научные исследования показывают, что люди, которые употребляют напитки в облегченной версии несколько раз в день, составляют 40 процентов. более подвержены ожирению, чем люди, которые пьют воду с лимоном.
Морская соль полезнее традиционной поваренной соли?
Как в чайной ложке морской, так и на кухонной соли натрий содержится в количестве 2300 мг. Кроме того, морская соль может содержать другие соединения, такие как магний или железо. Однако их содержание слишком низкое, чтобы говорить о положительном воздействии этого солевого варианта на организм человека.
Глюкозо-фруктозный сироп хуже, чем обычный сахар?
Из-за своей жидкой консистенции и низкого риска кристаллизации, глюкозо-фруктозный сироп чаще используется для подслащивания пищевых продуктов, чем традиционный сахар. Однако есть сообщения, что это вещество может быть вредным. В целом, чем меньше сахара мы потребляем, тем лучше для нашего здоровья, и не имеет значения, употребляем ли мы традиционный, тростниковый или глюкозо-фруктозный сахар ежедневно.
Нежирные продукты более полезны для здоровья?
Пищевые продукты с низким содержанием жира обычно содержат больше углеводов и химических усилителей. Их лучше избегать, потому что они не ускоряют процесс похудения и дополнительно подвергают организм воздействию различных химических компонентов.
Еда быстрого питания уменьшает стресс?
Многие люди, находящиеся в состоянии стресса, используют нездоровые закуски быстрого питания. Этот фактор действительно повышает аппетит к этому виду продукции. К сожалению, научные исследования подтверждают, что блюда быстрого приготовления могут увеличить на целых 58 процентов предрасположенность к депрессии, связанной со стрессом.
Мюсли очень полезны для здоровья?
Это относится только к единственным мюсли без добавления сахара или глюкозо-фруктозного сиропа. К сожалению, многие продукты этого типа, доступные на рынке, содержат дополнительные подсластители, что, в свою очередь, значительно повышает их теплотворную способность.
Цитрусовые - самый богатый источник витамина С
Определенно больше витамина С содержится в плодах черной смородины. В 100 г они содержат около 180 мг этого вещества. В свою очередь, в 100 г лимона намного меньше витамина С, то есть около 50 мг.
В последнее время идет агитация здорового образа жизни, под которым понимают занятие спортом, правильное и сбалансированное питание, походы в тренажерный зал и многое другое. Сейчас молодое поколение в большей степени выбирает фитнес-залы, так как это мотивирует к достижению больших результатов. Но многие начинающие не имеют представления, что же с собой нужно брать при походе в тренажерку.
1. Одежда. Главное, чтобы заниматься в ней было удобно и комфортно. Лучше сделать предпочтению к хлопчатобумажному материалу, так как он быстро впитывает пот и не нужно его вытирать постоянно.
Для девушек рекомендуется одевать обтягивающие шорты или штаны, но для тех, кто стесняется своего тела, могут надеть более просторную одежду.
Одежда для парней будет зависеть от заданных задач: чаще всего происходит, что при наращивании мышц вам понадобится удобные штаны и футболка. Касаемо обуви, если вы новичок, то подойдут вполне простые кроссовки.
2. Обувь. Это должны быть кроссовки, которые будут ровно по ноге. В специализированных магазинах можно найти огромное число обуви, которую можно приобрести для занятий в зале.
3. Специальные перчатки. Необходимы, чтобы предотвратить мозоли на руках от тренажеров. Приобретать их необязательно, если только у вас не нежная кожа.
4. Сумка для тренировок. Считается обязательным атрибутом к тренировкам. В спортивных магазинах их огромное количество разного размера, качества и строения.
5. Бутылка воды. Ее всегда нужно носить с собой, так как при силовых тренировках она понадобится. В противном случае организм будет обезвожен, что приведет к разрушению водного баланса и к прекращению силовых нагрузок.
6. Дневник для тренировок. В нем нужно помечать изменения, происходящие в вашей фигуре, вес, общее самочувствие и т.д. Кроме того, необходимо расписать по дням свою тренировочную программу и отмечать, сколько подходов и раз были сделаны, какой вес поднимали, как легко или наоборот выполнялись силовые упражнения.
7. Подготовка желудка к физическим нагрузкам. Врачи рекомендуют перед тренажерным залом покушать за 1-2 часа, так как за это время пища успеет перевариться. Предпочтительнее есть белковую и углеводную еду, при условии быстрого обмена веществ. Если организм склонен к полноте, то такие продукты необходимо сократить к употреблению или убрать полностью.
8. Музыкальное сопровождение. Всегда в фитнес залах играет активная и быстрая музыка или же занимающиеся приходят со своим плеером.
9. Мотивация. Без конкретного настроя на результат сложно будет сосредоточиться на упражнениях. Несмотря на личные проблемы, которые могут испортить настроение, нужно всегда отвлекаться и направить свою энергию на достижение своих целей. У кого будет получаться перенастраиваться на физические тренировки, тот и будет победителем над собой.
Таким образом, при наличии этих вещей в тренажерном зале, есть большой шанс получить то тело, о котором давно мечтаете. Главное, это терпение и настойчивость, которые помогут достигнуть больших высот.
