В последнее время идет агитация здорового образа жизни, под которым понимают занятие спортом, правильное и сбалансированное питание, походы в тренажерный зал и многое другое. Сейчас молодое поколение в большей степени выбирает фитнес-залы, так как это мотивирует к достижению больших результатов. Но многие начинающие не имеют представления, что же с собой нужно брать при походе в тренажерку.
1. Одежда. Главное, чтобы заниматься в ней было удобно и комфортно. Лучше сделать предпочтению к хлопчатобумажному материалу, так как он быстро впитывает пот и не нужно его вытирать постоянно.
Для девушек рекомендуется одевать обтягивающие шорты или штаны, но для тех, кто стесняется своего тела, могут надеть более просторную одежду.
Одежда для парней будет зависеть от заданных задач: чаще всего происходит, что при наращивании мышц вам понадобится удобные штаны и футболка. Касаемо обуви, если вы новичок, то подойдут вполне простые кроссовки.
2. Обувь. Это должны быть кроссовки, которые будут ровно по ноге. В специализированных магазинах можно найти огромное число обуви, которую можно приобрести для занятий в зале.
3. Специальные перчатки. Необходимы, чтобы предотвратить мозоли на руках от тренажеров. Приобретать их необязательно, если только у вас не нежная кожа.
4. Сумка для тренировок. Считается обязательным атрибутом к тренировкам. В спортивных магазинах их огромное количество разного размера, качества и строения.
5. Бутылка воды. Ее всегда нужно носить с собой, так как при силовых тренировках она понадобится. В противном случае организм будет обезвожен, что приведет к разрушению водного баланса и к прекращению силовых нагрузок.
6. Дневник для тренировок. В нем нужно помечать изменения, происходящие в вашей фигуре, вес, общее самочувствие и т.д. Кроме того, необходимо расписать по дням свою тренировочную программу и отмечать, сколько подходов и раз были сделаны, какой вес поднимали, как легко или наоборот выполнялись силовые упражнения.
7. Подготовка желудка к физическим нагрузкам. Врачи рекомендуют перед тренажерным залом покушать за 1-2 часа, так как за это время пища успеет перевариться. Предпочтительнее есть белковую и углеводную еду, при условии быстрого обмена веществ. Если организм склонен к полноте, то такие продукты необходимо сократить к употреблению или убрать полностью.
8. Музыкальное сопровождение. Всегда в фитнес залах играет активная и быстрая музыка или же занимающиеся приходят со своим плеером.
9. Мотивация. Без конкретного настроя на результат сложно будет сосредоточиться на упражнениях. Несмотря на личные проблемы, которые могут испортить настроение, нужно всегда отвлекаться и направить свою энергию на достижение своих целей. У кого будет получаться перенастраиваться на физические тренировки, тот и будет победителем над собой.
Таким образом, при наличии этих вещей в тренажерном зале, есть большой шанс получить то тело, о котором давно мечтаете. Главное, это терпение и настойчивость, которые помогут достигнуть больших высот.
Приход зимы, как правило, меняет наш привычный рацион и образ жизни в целом. Чаще всего мы чувствуем себя более голодными и потребляем больше калорий, чтобы противостоять ненастной погоде. Горячая выпечка, десерты и шоколадные конфеты — это лишь некоторые из продуктов, которые постоянно нас соблазняют, а мысли об овощном салате, стакане прохладной воды и занятиях спортом, просто пугают.
Избыток белой муки, сахара, насыщенных жиров и небольшое количество овощей и фруктов в нашем рационе, вызывает дисбаланс в соотношении питательных веществ. Всё это, вместе с теплой одеждой, которая скрывает лишние сантиметры на нашей талии, может привести к тому, что не осознавая этого, мы можем увеличить свой вес на 3-5 кг.
Это нормально, что холод увеличивает расход энергии, однако это увеличение не значительное, поэтому нецелесообразно есть слишком большие порции. Не преувеличивайте дополнительное потребление калорий в течение зимы. Требуется только 100 или 150 дополнительных калорий.
Несмотря на все вышесказанное, некоторые считают, что зима — это идеальный сезон для того, чтобы не набирать вес, и даже начать диету. Если вы начнёте диету сейчас, то есть больше шансов, что до лета цель похудения будет достигнута более здоровым способом, так как организм постепенно подготовится к изменениям.
Мы дадим вам некоторые советы, которые помогут вам правильно питаться и следить за собой в холодные дни, чтобы не набрать вес. Давайте познакомимся с ними.
Как сохранить вес в зимний период
1. Пейте побольше жидкости
Эту привычку нелегко соблюдать в холодные и ненастные дни, однако важно пить, по крайней мере, 1,5 литра в день. Чтобы поддерживать здоровый вес и не поправиться, воду можно комбинировать с травяными настоями и чаями.
2. Избегайте обработанных пищевых продуктов
В этом аспекте рекомендуется выбирать домашние блюда с низким содержанием сахара и углеводов. Крайне важно ограничить потребление полуфабрикатов, потому что многие из них содержат значительное количество натрия.
Вместо конфет или сладостей, выбирайте орехи (небольшую горсть), например, миндаль, фундук, грецкие орехи или фисташки, поскольку они обеспечивают организм клетчаткой и питательными веществами высокого качества.
3. Соблюдайте режим сна и будьте физически активны
Желательно в зимний период иметь здоровый сон, то есть спать от 7 до 8 часов в день. Так же, вы не должны отказываться от тренировок. Желательно делать упражнения три раза в неделю, как минимум, в течение тридцати минут.
4. Увеличьте потребление супов
Чтобы не быть голодным, — увеличьте потребление супов в качестве первого блюда. Конечно, слишком жирных супов, следует избегать, выбирайте лучше те, которые содержат овощи, особенно зеленые листовые.
Еще один очень важный момент — избегайте жарки продуктов. Приготовьте лучше их на гриле, потушите или приготовьте на пару.
5. Контролируйте количество порций
Главное — обратите внимание на объём ваших порций. Если они подаются в маленьких тарелках, вам будет проще измерить калории и количество пищи.
Рекомендуется начинать основной приём пищи с овощей или фруктов. Клетчатка и вода, которые содержат овощи помогают контролировать объём порций.
6. Предпочитайте сезонные продукты
Фрукты и овощи продающиеся в зимний период, такие как апельсин, мандарин или брокколи, дадут организму все необходимые питательные вещества. Они являются важным источником витамина С, который является ключевым для иммунной системы и защищает нас от частых заболеваний этого периода, таких как грипп или простуда.
Достижение спортивного, мускулистого и просто идеального тела – это не просто постоянные нагрузки спортивные напитки, а еще и правильное питание, диеты и рацион, которого придерживается большинство профессиональных спортсменов. Но обычные люди на пути к похуданию часто пренебрегают таким важным составляющим, как еда. Ведь главная их задача – уменьшение веса, которая, на их взгляд, быстро осуществиться только с помощью диет. Но так ли это?
Питание спортсмена может зависеть от вида нагрузок, их скорости и времени. Обычно, еду принимаю до и после похода в спортзал. Что именно помогает спортсменам держаться в форме?
Еда до нагрузок
Прием пищи полностью зависит от времени тренировки. Так, если она утренняя, то за 40 мин. До начала занятий нужно пополнить организм углеводами. Обычно он пополняется овсянкой, батончиком мюсли, бананом или чаем с медом. Категорически запрещается есть что-то другое, особенно шоколад, так как организм от сложных углеводов, как бы, отяжелеет, из-за чего нагрузки будут выполняться с большой силой и напряжением.
Если говорить об обедней или вечерней тренировках, то прием пищи должен осуществляться хотя бы за 2 часа. За это время еда успеет перетравиться, принять нужную консистенцию и освободить желудок, что самое главное.
Важно знать, что нужно придерживаться и здорового питания. Ни в коем случае до тренировки нельзя есть жареного, острого, соленого или сладкого – еда будет перетравливаться намного дольше и может вызвать тяжесть в области живота.
Прием пищи нельзя осуществлять перед бегом, плаванием, аэробикой, танцами и другими занятиями, требующими больших нагрузок.
Еда после тренировки
Согласно исследованиям, во время любых тренировок у человека сначала снижается уровень глюкозы, далее гликогена, и только потом – жира. Поэтому часто можно заметить, что спортсмены сидят по два или даже три часа в спортзале, усердно работая над своими мышцами. Как правило, после занятий они принимают душ, одеваются и пополняют организм глюкозой. Например, съедают яблоко, выпивают сок или фреш. То есть принимают тот продукт, где есть глюкоза. Очень важно не бросаться к еде сразу и не ждать прибытия домой, потому что обмен веществ значительно успеет замедлиться.
Если цель всех физических нагрузок – похудание, то стоит отказаться на несколько часов от любой еды (после перекуса углеводами). Если целью является наращивание мышечной массы, то в течение часа обязательно нужно съесть что-то, содержащее белок. Например, курицу, рыбу или выпить сырой белок из яйца. Именно в этот период было замечено метаболическое окно, когда и нарастают мышцы.
Почему так важно сделать перекус после тренировки? Ответ простой. Человек по пути домой может застрять в пробке, заехать на работу, а по прибытию – просто забыть о своем голоде. Поэтому важно что-то кушать еще в спортзале, чтобы организм был восполнен необходимыми ему веществами. В противном случае от потраченных часов не будет пользы, так как не будет хватать углеводов.
