Как питаться правильно, если я много работаю или учусь?
1

Это очень популярная тема, потому что среди нас очень много людей, которые где-либо работают или учатся, а в этом случае строго следовать тому режиму питания, который распланировал для вас тренер или же вы сами, проблематично. Среди нас есть люди, которые работают в банках или на любой другой престижной работе, и не могут достать контейнер с рисом, курицей и овощами и при всех обедать. Звучит вкусно, но, согласитесь, что это не очень престижно. Или же у человека может просто не быть времени на то, чтобы правильно пообедать, потому что 12 часов стоит за станком на заводе.

Решение этой проблемы есть.

Прежде всего, нужно обязательно завтракать, хочется этого или нет. Утренний прием пищи даст вам запас энергии примерно на 2-3 часа, чтобы спокойно работать и учиться, а также это благотворно скажется на росте ваших мышц. При выходе из дома в качестве перекуса с собой можно взять орехи (миндаль, фундук, грецкие) или ореховые смеси и питаться ими в течение дня. Орехи — это тяжелая пища, да и белок в ней не полноценный, но зато она очень калорийная. Поэтому нужно есть не более 50 граммов орехов за прием, а также комбинировать с другой пищей, например, с бутылкой молока. Также можно взять с собой спортивное питание: гейнер или протеиновый коктейль в шейкере очень удобно выпить даже на ходу. Множество рецептов по превращению обычного коктейль из порошкового протеина в сбалансированный прием пищи можно найти на просторах Интернета. Протеиновые батончики можно купить в супермаркете. Бизнесмены, которые часто встречаются с клиентами или коллегами в ресторанах, могут заказать отварную куриную грудку с салатом и гарниром. К тому же, если у вас нет времени на приготовление пищи, но вы достаточно состоятельны, воспользуйтесь сервисом доставки готовой еды на дом.

В любом случае, если вы занятой человек, вам следует распланировать ваш день так, чтобы осталось время на кухонные приготовления. Приготовление еды заранее сэкономит вам время и деньги, ибо в вашем холодильнике не будет находиться слишком много или слишком мало еды, которую нужно будет взять с собой. Для эффективного решения этого вопроса, вам нужно будет подумать, когда у вас больше времени, до дел или после, когда у вас больше энергии, утром или вечером. Некоторые люди не могут заставить себя съесть что-то, не говоря уже о готовке, но зато они после рабочего дня вполне бодро себя чувствуют, чтобы заняться домашними делами, а некоторые люди наоборот. В общем, вам решать, когда выделить 1 час кухне.

Не нужно обманывать себя, и говорить, что нет времени или денег на правильное питание. Если вы живете один, и у вас нет времени на приготовление пищи, то нужно ее готовить заранее. Ну а если вы живете с кем-то, то вам очень повезло, ведь вы можете поручить эту задачу кому-то другому.

Главное – это определиться с целью того, зачем вам питаться правильно. Уж если вы решили, что вам нужно набрать мышечную массу или же похудеть, то не обращайте внимание ни на кого. А вот если мотивации нет, то обязательно найдется отговорка. Не придумывайте оправдания, и у вас все получится.

#правильное_питание

Суперфуд: панацея или маркетинговый ход?
1

Ягоды годжи и асаи, сок нони, водоросли спирулина, крупа киноа и перуанская мака ... Некоторые убеждены, что Суперфуд, как их называют, - это панацея от всех болезней, настоящие «молодильные яблочки» и энергетическая бомба в одном флаконе. Так действительно ли они являются уникальным чудом природы. 

Суперфуды действительно могут быть хорошей альтернативой продуктам животного происхождения для сторонников движения raw food. Масла в огонь подливают причисленные легенды. Например, говорят, что ягоды годжи ели тибетские монахи и поэтому жили более 100 лет, а инки употребляли киноа и амарант - они верили, что именно в этих «семенах дьявола» кроется секрет живучести племен. Не говоря уже о семенах чиа, которое якобы древние ацтеки брали в свои военные походы, потому что считали источником суперсилы ...

Реклама и приставка «супер» сделали свое дело - сегодня о Суперфудах уже говорят, как о природных лекарствах, которые способны снизить последствия плохой экологии, неправильного питания, стрессов и недостатка физической активности. Однако в погоне за «волшебной пилюлей» важно не выйти за пределы реальности. Стоит понимать, что все эти суперпродукты являются диковинкой только для западного мира.

Народы Тибета или Амазонки употребляют их в пищу в течение долгого времени, а, следовательно, генетически предрасположены к их усвоению. И неизвестно, как отреагирует наш организм на эти продукты, особенно в большом количестве. К тому же практически все исследования, связанные с выявлением полезных свойств Суперфудов, проводимых на животных, чей метаболизм и пищеварительная система значительно отличается от человеческих. Например, как можно сравнивать пользу от воздействия свежего сока из ростков пшеницы на пищеварительный тракт коровы, для которой трава и является основной пищей, - с пользой для человека?

Еще одна крайность - минимальное количество участников в опытах на людях. Ну и наконец, все эти Суперфуды транспортируют из дальних уголков нашей Земли, что делает их, во-первых, очень дорогими, а во-вторых, менее эффективными. Ведь большинство Суперфудов не переносят сушки, обработки, консервации и теряют большинство своих «чудо» свойств еще по дороге к прилавкам ваших магазинов.

Большинству разрекламированных Суперфудов можно найти локальные аналоги. Например, в гречневой крупе находиться почти столько же белка, сколько в модных киноа и амарант. Облепиха так же полезна, как ягоды годжи и асаи - к тому же, кроме витаминов и микроэлементов, она также содержит противовоспалительные вещества и фитонциды.

То же количество витамина B, которую получают из водоросли спирулина содержит зеленый горошек, а семена чиа - это то же семена льна: оно имеет практически аналогично структуру и содержит Омега-3. Топинамбур, репа, цикорий, ржаная мука, маточное молочко, цветочная пыльца, кедровые орехи - это все тоже Суперфуд, только наши, родные, которые не менее полезны, но точно более безопасны, чем заморские чудеса.

Суперфуд - это скорее бонус, но точно не панацея от болезней. Они экзотические, вкусные и безусловно способны придать энергии, витамины и минералы вашему организму. Но секрет здоровья вовсе не в них, а в умеренности и балансе. Только правильное питание в сочетании с физической активностью и положительным взглядом на жизнь является магией, которая дарит вашему телу здоровье и долголетие.

#продукты_питания

 Укрепление мышц спины всего за десять минут в день
1

Правильная осанка обеспечивает не только изящную походку, красивый силуэт, но и является основой здоровья и уверенности в себе. Существует много различных гимнастик, упражнений, направленных на укрепление мышц спины. Одним из простых способов, отнимающих всего лишь десять минут в день, является упражнение с валиком.

При выполнении такого упражнения позвоночник становится в естественное положение, что приводит выпрямлению осанки, увеличению роста, уменьшению объема талии, укреплению мышц спины. Как видите, пользы от него предостаточно, однако все-таки от него нужно воздержаться людям, у которых есть или были любые травмы позвоночника, боли в спине, повышенное давление или просто плохое самочувствие.

Для выполнения упражнения вам понадобится всего лишь любая твердая поверхность, на которую можно лечь, и большое полотенце. Полотенце необходимо туго свернуть так, чтобы его высота составляла 10-15 сантиметров. Вы можете также купить в магазине специальный валик, однако если у вас его нет, вы прекрасно обойдетесь и без него. Если полотенце раскручивается, его можно обвязать веревкой.

После этого ложитесь на пол или на твердую кушетку, положите валик за спиной и опуститесь на него так, чтобы он оказался строго под пупком. Убедитесь, что вы положили валик правильно. Для проверки себя положите палец на пупок и проведите по животу горизонтальную линию в сторону. Если палец попадет в середину валика, значит, все верно.

Дальше ноги вытяните по ширине плеч, стопы поверните друг к другу так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки разведите в стороны. Руки поднимите над головой, разверните их ладонями к полу и тоже соедините мизинцы. Дальше просто постарайтесь расслабиться и лежать. В таком положении вам нужно продержаться 5 минут. Ни в коем случае не нужно заставлять себя делать что-то через сильную боль или ухудшение самочувствие. Если вам больно, для первых раз будет достаточно 2-3 минут. В следующие разы по возможности старайтесь увеличивать время процедуры. Для того, чтобы упражнение давалось легче, можно перед его выполнением сделать небольшую растяжку: потянуться позвоночником вверх, в разные стороны, сделать несколько наклонов. Если во время упражнения вы чувствуете себя плохо, у вас кружится или болит голова, прервите его выполнение и вначале проконсультируйтесь с врачом.

После того, как время истекло, аккуратно повернитесь на правый бок, скатываясь с валика, и полежите еще пару минут. Потом осторожно вставайте сначала на колени, а потом и на ноги. Вставать резко после упражнения нельзя. Желательно сделать еще несколько упражнений для позвоночника, например, подойдет самая простая «кошечка».

Как и в случае с любыми другими упражнениями, здесь важна регулярность. Если упражнение дается вам без проблем, вы можете постепенно увеличивать его длительность до 10-15 минут. Делайте упражнения с валиком каждый день, но не больше одного раза, и ваша спина будет долго радовать вас отличным самочувствием и грациозным силуэтом.

#комплекс_упражнений