Шесть советов о том, как не поправиться в зимний период
Приход зимы, как правило, меняет наш привычный рацион и образ жизни в целом. Чаще всего мы чувствуем себя более голодными и потребляем больше калорий, чтобы противостоять ненастной погоде. Горячая выпечка, десерты и шоколадные конфеты — это лишь некоторые из продуктов, которые постоянно нас соблазняют, а мысли об овощном салате, стакане прохладной воды и занятиях спортом, просто пугают.
Избыток белой муки, сахара, насыщенных жиров и небольшое количество овощей и фруктов в нашем рационе, вызывает дисбаланс в соотношении питательных веществ. Всё это, вместе с теплой одеждой, которая скрывает лишние сантиметры на нашей талии, может привести к тому, что не осознавая этого, мы можем увеличить свой вес на 3-5 кг.
Это нормально, что холод увеличивает расход энергии, однако это увеличение не значительное, поэтому нецелесообразно есть слишком большие порции. Не преувеличивайте дополнительное потребление калорий в течение зимы. Требуется только 100 или 150 дополнительных калорий.
Несмотря на все вышесказанное, некоторые считают, что зима — это идеальный сезон для того, чтобы не набирать вес, и даже начать диету. Если вы начнёте диету сейчас, то есть больше шансов, что до лета цель похудения будет достигнута более здоровым способом, так как организм постепенно подготовится к изменениям.
Мы дадим вам некоторые советы, которые помогут вам правильно питаться и следить за собой в холодные дни, чтобы не набрать вес. Давайте познакомимся с ними.
Как сохранить вес в зимний период
1. Пейте побольше жидкости
Эту привычку нелегко соблюдать в холодные и ненастные дни, однако важно пить, по крайней мере, 1,5 литра в день. Чтобы поддерживать здоровый вес и не поправиться, воду можно комбинировать с травяными настоями и чаями.
2. Избегайте обработанных пищевых продуктов
В этом аспекте рекомендуется выбирать домашние блюда с низким содержанием сахара и углеводов. Крайне важно ограничить потребление полуфабрикатов, потому что многие из них содержат значительное количество натрия.
Вместо конфет или сладостей, выбирайте орехи (небольшую горсть), например, миндаль, фундук, грецкие орехи или фисташки, поскольку они обеспечивают организм клетчаткой и питательными веществами высокого качества.
3. Соблюдайте режим сна и будьте физически активны
Желательно в зимний период иметь здоровый сон, то есть спать от 7 до 8 часов в день. Так же, вы не должны отказываться от тренировок. Желательно делать упражнения три раза в неделю, как минимум, в течение тридцати минут.
4. Увеличьте потребление супов
Чтобы не быть голодным, — увеличьте потребление супов в качестве первого блюда. Конечно, слишком жирных супов, следует избегать, выбирайте лучше те, которые содержат овощи, особенно зеленые листовые.
Еще один очень важный момент — избегайте жарки продуктов. Приготовьте лучше их на гриле, потушите или приготовьте на пару.
5. Контролируйте количество порций
Главное — обратите внимание на объём ваших порций. Если они подаются в маленьких тарелках, вам будет проще измерить калории и количество пищи.
Рекомендуется начинать основной приём пищи с овощей или фруктов. Клетчатка и вода, которые содержат овощи помогают контролировать объём порций.
6. Предпочитайте сезонные продукты
Фрукты и овощи продающиеся в зимний период, такие как апельсин, мандарин или брокколи, дадут организму все необходимые питательные вещества. Они являются важным источником витамина С, который является ключевым для иммунной системы и защищает нас от частых заболеваний этого периода, таких как грипп или простуда.
