В современном мире невозможно представить человека, который бы не задумывался про свой внешний вид. Особое внимание придается фигуре, ведь именно на нее, чаще всего, обращают внимание при знакомстве. Однако не всегда фигура близка к идеалу. Диеты, как правило, дают временный эффект. Тогда что сделать для того, чтобы добиться заметных результатов и оставаться в форме?
Идеальный вариант – это правильное питание. Это не временные диеты – это образ жизни. С первого взгляда может показаться, что постоянно ограничивать себя в еде невозможно. Но при правильном питании не придется себя ограничивать, просто следует откорректировать свой рацион.
Есть специальные приложения для телефона, которые позволят рассчитать калории на день и рацион. Как правило для похудения нужно съедать не более 1500 калорий, для поддержки веса не более 2000 калорий, а для набора веса 2400 калорий. Многие едят все что угодно, но не превышают данную количество калорий. Конечно, с таким режимом можно похудеть, но это не правильное питание.
При правильном питании необходимо иметь в рационе жиры, белки и углеводы. С рациона следует исключить вредные для здоровья продукты: чипсы, майонез, хот-доги и тому подобное. Многие заблуждаются, что не можно употреблять сладкое, мясо и макаронные изделия. Все это есть можно, только нужно знать определенные правила. Следует помнить, что перекус должен быть объемом не больше чем наши две ладоши. К тому же тяжёлое углеводы (те же сладости, мясо, крупы и макаронные изделия) нужно есть в первой половине дня.
Нужно, прежде всего, правильно перекусывать. Часто мы не замечаем, сколько едим печенья и т. п. во время работы. Однако не нужно себя казнить, ведь эта привычка поможет сбросить лишние килограммы, нужно только определится с выбором правильных продуктов. Если после обеда очень быстро настает чувство голода и хочется что-то перекусить, значит был выбран не правильный подход и обед был слишком легким. Если во время обеда есть привычка есть только кофе и пару печенюшек, значит нужно менять привычку. Обед должен составлять из каши или салата + кусочек курицы. Только он должна быть или варенной, или запеченной без растительного масла.
Так же одной из главных ошибок, является отказ от сладкого. Конечно, ограничение должно быть, но не полное исключение. Лучший вариант – это есть в день не более 2-3 штук овсяного печенья или специальных батончиков для похудения. В одном таком батончике сконцентрировано множество питательных компонентов. Однако одним из главных недостатков, является цена.
Если вы поздно легли, не выспались, чувствуете себя разбитой, у вас нет энергии, то вы будете искать эту энергию в еде, будете заедать усталость и пытаться отдохнуть, съедая очередной пирожок, вместо того чтобы лечь и поспать. Поэтому очень важно ночью полноценно отдыхать.
Спать ложиться нужно с 22.00 до 23.00 вечера. Объясню почему. Во-первых, в это время в организме наступает спад, и вы легко заснете. В 12 часов вам возможно уже спать не захочется. Во-вторых, наиболее благоприятное время для сна с 22.00 до 2-3 ночи.
Во время ночного сна гипофиз в три раза больше, чем днем, вырабатывается гормон роста соматотропин, который стимулирует расщепление жировых клеток. Соответственно, ночью мы худеем, и организм чистится, кстати, это еще одна из причин не есть на ночь. Поэтому, если вы ложитесь спать до 11 вечера, утром вы встанете бодрой и отдохнувшей, даже проснувшись очень рано и проспав всего 6 часов, так как такой режим соответствует биоритмам человека.
Если вам не хочется спать в это время, значит ваши биологические часы сбились, и нужно некоторое время, чтобы организм пришел в норму. Примите теплый расслабляющий душ, ложитесь в постель, почитайте книгу, а все дела и заботы оставьте за пределами спальни.
Кстати, бессонницу может вызывать недостаток микроэлемента магния. Он отвечает за мышечное расслабление. Если в организме не достает магния, мы имеем такие симптомы, как мышечные судороги, человек не может расслабиться, заснуть, икота, подергивание глаз, запоры. В этом случае нужно вводить в рацион продукты, которые содержат магний, отруби или какао. Только какао, которое нужно варить, пьется за 30 минут до сна, как снотворное, без молока и сахара. Или купить в аптеке магний.
Также усталость и разбитость утром вызывает поздний плотный ужин, так как ночью организм отдыхает, и пища практически не переваривается, а лежит и гниет в кишечнике, отравляя вас продуктами распада гнилостных бактерий.
Я надеюсь, эти несложные рекомендации помогут вам чувствовать себя отдохнувшей, бодрой, похудевшей и полной сил и энергии. У многих женщин сразу возникает вопрос: когда же делать дела по дому? Во-первых, хорошо выспавшись ночью, вы не будете ходить как "сонная курица" из угла в угол, периодически заходя на кухню, чтобы попить чайку с плюшками и отдохнуть после тяжелой ночи, а быстренько все переделаете. Постепенно наладив свой режим сна и бодрствования, вы легко сможете вставать в 5-6 часов утра. Во-вторых, вместо того, чтобы, переделав все дела, наесться на ночь, вы будете спать и худеть. Так что выбирайте: заботиться о себе и худеть или продолжать ссылаться на нехватку времени и толстеть.
Люди часто начинают программу похудения с двух простых тезисов:
а) нужно больше двигаться
б) нужно меньше есть
Казалось бы, все просто - потребление меньшего количества килокалорий и занятия спортом должны способствовать сжиганию лишнего веса. Эта простая формула держится на волевом усилии, благодаря которому человек заставляет себя делать одно и запрещает себе делать другое. Но насколько эта задача выполнима? Ведь, как известно, силы воли может заканчивать, и тогда человек срывается и начинает делать все наоборот.
Эксперимент
В 1988 году в одном из британских университетов был проведен эксперимент, изучающий скорость выполнения работы в зависимости от количества волевых усилий, которые студентам пришлось совершать. Одних ограничивали в приеме пищи, другим разрешали съесть немного овощей, а третьим - употребить немного сладкого. В результате студенты, съевшие сладкое печенье, показали наибольшее продуктивность, так как они совершали меньше всего волевых усилий.
Если сила воли расходуется, то перед выполнением других задач она должна накопиться. Поэтому расходование столь важного ресурса на похудение часто приводит людей к срыву.
Аналогия
Действие силы воли напоминает действие мышц. На следующий день после усердных физических нагрузок бывает очень трудно встать с кровати. Энергия была расходована на предыдущий день, поэтому сегодня так сложно проснуться. А что говорить об очередном посещении фитнес-центра? Так человек срывается и начинает пропускать занятия, облегчая себе программу и нагрузку на мышцы.
Точно так же устроена сила воли. Если ее резко расходовать на сложные задачи, с которыми организму не приходилось раньше сталкиваться, то эффект будет мимолетным. Сначала можно почувствовать, что все получается, а потом резко бросить начатое дело, не находя себе объяснений для такого поведения.
Приговор?
Значит ли это, что волевые усилия, заставляющие вести активный образ жизни и меньше кушать, не приведут к результату? Вовсе нет! Подобно мышцам, которые можно накачать, силу воли можно натренировать. Только сделать это сложнее, чем мышцы. Нужно соблюдать движение очень маленькими темпами и идти к результату постепенно.
