Начнем с того, что набор веса зимой — это неизбежная физиологическая особенность человека. Но хочется выглядеть великолепно в любое время года и как показывает практика, вспоминаешь о своей фигуре, когда на носу сезон бикини. Чтоб не впадать в панику, нужно задуматься, не только как не поправиться зимой, а еще и похудеть в это время. Как держать себя в форме в этот непростой для организма период? Почему непростой? Потому что в период зимы тело запасается энергией на случай переохлаждения, то есть подкожным жиром. Человек в осенний период становится более пассивным. Нехватка в организме витаминов, питательных веществ и постоянная тяга перекусить чем-то приводят к неизбежному набору веса.
Забота о здоровье
Обычно хочется прибегнуть к радикальным способам приобретения желанной фигуры. Но дело в том, что монодиеты, голодовки и подобные издевательства над организмом приводят к замедлению метаболизма, что зимой и так происходит в организме человека. Поэтому необходимо для себя составить основные правила и следовать им постепенно. Если кардинально изменить питание в этот период, то это может привести к непредсказуемым последствиям, таким как гормональный дисбаланс.
Придется приложить в этот период немало усилий. Достаточно сначала начать изменять количество приемов пищи. Кушайте чаще и небольшими порциями. Вашей задачей стоит сохранить уровень сахара в крови на постоянном уровне при сдержанном расходовании калорий. Стоит принимать во внимание и температурный режим. Диетологи не советуют употреблять холодную пищу зимой. Если быть конкретнее, то принимайте горячие каши на завтрак. На обед можно выбрать овощной суп или нежирное мясо с овощами на пару, на ужин порадуйте себя рыбой с любым салатом. Не стоит забывать и про перекусы в виде фруктов, в которых содержатся витамины, необходимые нашему организму в холодное время года. Также основная причина повышения аппетита зимой – это недостаток серотонина, из-за чего являются депрессия и плохое настроение. Поэтому обязательно нужно включать прогулки на свежем воздухе.
Похудеть зимой – это реально, достаточно придерживаться этих незаурядных советов, не выдумывать самооправданий и не надеяться, что весной получится сбросить лишние кило. Ведь всем известно как с легкостью этот вес набрать и как нелегко от него избавиться.
Существуют ли секреты похудения в домашних условиях? Да! О них вы можете прочитать в статье.
Вам стоит структурировать ваши приемы пищи и отказаться от спонтанных приемов полуфабрикатов.
Заведите для себя дневник питания и записывайте туда все свои приемы пищи, а так же все, что вы съели. Вы будете удивлены от того, что часто вы даже не замечаете, как съели что-нибудь вредное, а дневник напомнит вам об этом.
Употребляйте больше воды. После выпитого стакана прохладной воды вы далеко не сразу заходить кушать, да и места в желудке становится на порядок меньше, чем до выпитого стакана.
Откажите себе в алкоголе. Алкоголь стимулирует аппетит, содержит в своем составе большой количество калорий. Да и сложно ограничивать себя в пище после выпитого бокала прекрасного вина.
Прибегните к психологическому обману вашего организма. Смените тарелки в квартире на меньшие по размеру. Ваш организм будет понимать, что вы съели полную тарелку, но эта тарелка будет уже меньшего диаметра.
Уделяйте время различным физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день, для этого вам достаточно иметь обыкновенный коврик для занятий йогой. Заменить упражнения можно обычными бытовыми делами, например, уборкой.
Если у вас есть обруч, то обязательно воспользуйтесь им. Ведь с помощью обруча вы не только проявляете физическую активность, но и массажируете область талии, что приводит к усилению местного кровообращения и ускорения обмена веществ.
Прекрасно зарекомендовали себя водные процедуры, такие как контрастный душ с применение самомассажа, либо массажа рукой вашего любимого.
Есть можно правильно и со вкусом. Можно получать от еды огромное удовольствие и при этом худеть.
Контролируйте себя при просмотре телевизора, так как эта коробка может вас сильно увлечь, что вы не заметите и пяти съеденных бутербродов.
Откажите себе в газировке, которая содержит огромное количество сахара.
Создайте себе привычку читать этикетки на товарах. Там дается необычайно полезная информация о количестве калорий, белков, углеводов и жиров.
Хороший эффект дают антицеллюлитные обертывания и массаж с применением вакуумных баночек.
Занятия йогой помогут снизить уровень стресса, который у девушек является частой причиной чрезмерного переедания.
Соблюдение этих простых правил поможет справиться с лишним весом и обрести форму, о которой вы так давно мечтали. Дерзайте! Успехов вам.
Есть свои любимые продукты без вреда для фигуры, предотвращая развитие болезней и замедляя старение - звучит слишком хорошо, чтобы быть действительностью.
Углеводы не всегда вред, в некоторых случаях их необходимо включить в свою диету.
Углеводы обезвоживают организм и делают человека раздраженным
Клетки организма используют углеводы для получения энергии. Когда мозг не получает глюкозу из углеводов (например, при низкоуглеводной диеты), он начинает использовать жировые запасы. Но некоторые исследования доказывают, что недостаток углеводов может привести к нарушению функций мозга. Достаточно немного углеводов в рационе, чтобы не допустить подобной проблемы.
Всем необходимо избегать продуктов с глютеном
Сейчас очень популярны продукты без глютена. Однако, на самом деле, очень малая доля людей страдает непереносимостью глютена, остальным же можно не опасаться употреблять продукты содержащие его.
Отказ от продуктов с глютеном поможет похудеть
Недавнее исследование американских диетологов показало, что даже среди тех, кто не употребляет продукты с глютеном (в том числе люди с непереносимостью глютена) 22% имеют избыточный вес. Таким образом, отсутствие глютеносодержащих продуктов в рационе не гарантирует идеальную фигуру.
Люди не созданы, чтобы есть пищу с крахмалом (выпечку, макароны и т.п.)
Некоторые исследователи обнаружили, что люди стали обрабатывать крахмал еще 30 000 лет назад. Несмотря на большое количество мяса в рационе, древние люди ели и растения, которые поставляли наиболее количество калорий.
Употребление углеводов приводит к сердечным заболеваниям
Люди, употребляющие мало углеводов имеют более высокий риск смертности, чем те, кто не боится есть углеводную пищу. Сокращение углеводов не помогает защититься от ишемической болезни сердца. Исследователи пришли к выводу, что люди при отказе от углеводов употребляют больше белковой пищи, которая создает дополнительную нагрузку на пищеварительную систему и сосуды.
Углеводы повышают сахар в крови
На самом деле диета, которая содержит высокий уровень углеводов может снизить уровень сахара в крови. Согласно проведенным исследованиям, участники, которые получали 80% калорий из углеводов, имели уровень сахара намного ниже, чем у участников на низкоуглеводной диете.
Главное в питании – это слушать свой организм, поскольку тело человека всегда лучше знает, что ему требуется для нормального функционирования.
