В голове у многих женщин если присутствует желание стать стройной, возникает одна мысль: хочу очень сильно, но силы воли не хватает. Что она собой представляет и как ее воспитать, и почему без нее похудеть не удается никому. Что делать если случилось подобное положение: желание имеется, а силы воли нет. Стоит начать и она куда-то испаряется.
Рассмотрим портрет девушки, у которой малая доля мотивации и отсутствие силы воли по отношению к изменениям в своем образе. Перепробовала кучу диет, а, точнее, начинала и все время бросала. И непонятен тот факт, когда решимость есть, а сила воли куда-то пропадает. Хочется скушать шоколадку или чипсы, потом бежит в магазин и набирает все подряд и поедает, мороженое, тортики и получается замкнутый круг.
Далее, при просмотре любимого фильма или у компьютера поедается огромное количество сладостей и вредных продуктов. Это становится привычкой. А также все посещают магазин около дома после работы и покупают не всегда нужные продукты, а те, что душа желает, и не всегда ей нужно полезное.
Помощи ждать не приходится, хочется нарядить себя в красивое платье на стройное тело, но это лишь мечты. И советы подруг не помогают, а только расстраивают. А что происходит на самом деле? Почему все время видится, что добиться своей привлекательности это непосильная нереальная задача. Сила воли есть у любого человека просто ее необходимо постоянно развивать. И начинать всегда с малого, двигаясь постепенно до нужного уровня.
Возможно, есть в окружении человек, которому удалось справиться с избыточным весом, и, может быть, у него имелись проблемы намного серьезнее. Если таких в окружении нет, то присмотреться к известным людям, которые добились результатов и на весь мир поведали о своем успехе. Остается только примерить на себя их удачи и вперед.
Значение силы воли при разработке рациона
Необходимо следить за содержанием калорий в пище и постепенно его снижать. Резко ограничивать себя в употреблении любимых продуктов не рекомендуется. При недостающем питании разрушаются мышечные волокна, человека начинает беспокоить излишняя утомляемость, рвотные позывы и обмороки.
Даже сильный духом человек перестанет издеваться над своим организмом. Поэтому обязательно нужно следить за постепенным снижением калорийности в питании, чтобы помочь организму быстрее адаптироваться.
Употреблять пищу лучше небольшими порциями, но чаще. При таком режиме голод не будет ощущаться, и организм начнет работать в полную силу. К примеру, делают 3 перекуса и столько же приемов горячей пищи с чередованием.
Принято решение взять себя в руки, убрать лишнее и прийти в форму. Сказано – сделано. Питание скорректировано, спортивная форма приготовлена, осталось определиться с видом и наполнением тренировок. В данной статье будут подробно рассмотрены упражнения и выбор этих упражнений исходя из задачи «снизить вес и убрать лишнее». Стоит только задуматься о спортивных тренировках, в голове сразу возникают ряды силовых тренажеров, самых замысловатых конструкций, беговые дорожки, велотренажеры и еще куча всяких приспособлений непонятного назначения. Они так и манят, обещая любому, кто начнет на них заниматься, фигуру Аполлона. Все окутано ореолом романтики и волшебства. Поэтому первым делом возникает мысль, что нужно идти в тренажерный зал, иначе ничего не получится. Давайте разбираться, насколько это соответствует реальному положению дел.
Виды упражнений
Упражнения классифицируют по множеству различных параметров, таких как: сила сокращений, вовлеченность мышечной массы, тип сокращений и даже энергетической стоимости. Но, по сути, необходимо знать только два направления – это базовые упражнения и изолирующие. Изолирующие упражнения, как следует из названия, направлены на адресную проработку конкретной мышцы или группы мышц. Яркими представителями таких упражнений являются разгибания рук на блоке или разгибание ног в станке. Для таких упражнений характерна работа только одного сустава и одной мышечной группы. Базовые, наоборот, задействуют минимум от 2 суставов и 2 мышечных групп. К базовым можно отнести, в первую очередь, классику: жим лежа, приседания со штангой и становая тяга, также к этому типу упражнений относятся всем известные подтягивания, отжимания на брусьях, тяга штанги в наклоне и все виды выпадов. Еще одна характерная особенность данных упражнений – это работа со свободными весами.
Выбор упражнений
Итак, какой же вид упражнений предпочтителен для озвученных выше целей? Конечно, базовые упражнения. Более того, тренировочная программа начинающего спортсмена полностью состоит из базовых упражнений. А для продвинутых атлетов существует рекомендация не превышать объем изолирующих упражнений в тренировке более 20–30% от общего объема. Базовые упражнения наиболее эффективно развивают мускулатуру и при правильном питании обеспечивают максимальное сжигание жира.
Вывод
Для эффективной работы над своей формой, особенно на начальном этапе, не требуются сложные и замысловатые тренажеры, дорогие фитнес-центры и прочая атрибутика. Главное, иметь цель и желание ее достичь. Информацию, как это сделать, имея турник или гантели и 15-20 минут свободного времени, можно легко найти в интернете. Это работает. Нужно только выбрать: нужна атрибутика или результат.
Летом худеть определённо легче. Вечерние прогулки, выезды на природу и купание в реке незаметно сжигают калории. К тому же в жару не особо хочется жирной и тяжёлой пищи. Больше воды, овощей и фруктов. Организм настроен на летний режим и поэтому есть хочется меньше. Но, с наступлением зимы ситуация меняется в корне. Мы начинаем заедать нехватку тепла и света, и двигаться меньше хочется. Хочется печенье, чай, плед и спать. И сами того не замечая, мы вредим фигуре, которую довели до совершенства за лето. Мало обрести идеальный вес, надо его ещё и удержать в своём теле, особенно зимой.
Не замерзай
Чтобы согреть тело, организму нужно потратить определённое количество энергии. Энергия – это калории. Если мы начнём одеваться легко, то возможно, мы и скинем чуть-чуть веса, но при длительном охлаждении срабатывает защитная система в организме и он переходит на режим экономии. В итоге наш организм, сберегая энергию, накапливает жир. Одеваемся тепло! Пусть не уйдёт вес, но и здоровье останется на месте.
Двигайся
Выпал первый снег? Бегом на улицу лепить снеговика, одевай больше одежды и двигайся активно. Слегка вспотев можно потерять несколько сотен грамм в весе. Только «остывать» нужно постепенно. После активной лепки холод не будет так сильно чувствоваться, поэтому можно чуть-чуть прогуляться. Когда снег ляжет основательно, то чаще приглашайте друзей на прогулку в лес или на горку. Ну и сами не отказывайтесь от приглашений.
Поговорим о вкусном и полезном
Делаем акцент на горячую и белковую пищу. Организм будет требовать жиры, но не надо идти на поводу у организма. Несомненно, жиры нужны в зимний период и мы можем периодически баловать себя «нездоровой» пищей, но в разумных количествах. Налегаем на салатики и на здоровые перекусы в виде яблок и кефира. Они отлично справятся не только с чувством голода, но и помогут метаболизму.
Ищем себе хобби
Что мы делаем, когда у нас выходной день и нет никаких дел? От безделья мы каждый раз, все чаще подходим к холодильнику. После пары подходов в голову придёт мысль о том, чего бы перекусить. И если ничего нет, то следующая мысль – приготовить. И не факт, что это будет салатик. Это будет грандиозное блюдо, которое давно хотели приготовить, и сейчас настал именно тот самый час. Стоп! Выпей чай и найди занятие по душе. Когда мы увлечены чем-то, чувство голода притупляется, и у нас нет необходимости штурмовать холодильник каждые 15 минут.
Вот и все правила. Все в ваших руках, главное – цель.
