Здоровый образ жизни – это залог хорошего самочувствия, крепкого здоровья, полноценной жизни, возможность реализовать планы, справиться с трудностями. Долголетие, физическое, духовное благополучие обеспечивается, благодаря соблюдению человеком системы разумного поведения, которое предполагает: правильное питание, спорт, закаливание, плавание, похудение, отказ курения, алкоголя, вредных привычек.
Основа здорового образа жизни, разработанная врачами, поможет сделать нашу жизнь радостной, повысить стрессоустойчивость, предотвратить появление болезней.
Спорт, движение
Регулярные занятия спортом: пешие прогулки, пробежки, плавание, утренняя гимнастика, фитнес, подвижные игры продлевают жизнь, улучшают состояние организма, выводят из организма шлаки, помогают укрепить иммунитет. Здоровее можно стать , если заниматься спортом 30-60 минут в день: улучшается работа органов: сердца, ЖКТ, мочеполовой системы, легких, укрепляется опорно-двигательный аппарат. Спорт способствует похудению, борьбе с жировыми отложениями, лишним весом.
Правильное питание, витамины
Не надо есть слишком много. Поддерживать активность клеток можно, употребляя всего лишь 1500 калорий в день. Меню должно быть в соответствии с возрастом. Включайте в рацион орехи, печень, замедляющие процессы старения. Больше употребляйте продуктов, содержащих белок, таких как творог, рыба, орехи, мясо, сыр. Они укрепляют и защищают иммунитет. Особенно полезны морепродукты, в которых есть цинк. Регулярное употребление цитрусовых предотвращает простудные заболевания. Для организма вредны жареные продукты, потому чаще их варите, готовьте на пару, тушите.
Полезно пить больше очищенной воды (не менее 2литров в день).
Спите
Спать надо 7-8 часов в день в прохладной комнате при t 17 градусов. Крепкий сон полезен для здоровья, продлевает молодость. Недосыпание приводит к утомляемости организма, снижению работоспособности.
Сауна
Посещение сауны предотвращает простуду, помогает в лечении ряда заболеваний, улучшает состояние кожи. Высокая температура воздуха активизирует работу сердечно-сосудистой системы, способствует похудению.
Следите за своим здоровьем
Очень важно прислушиваться к своему организму. Ведь он посылает нам "сигналы" о сбоях в работе сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной, пищеварительной, эндокринной системах, которые мы зачастую игнорируем, что чревато серьезными последствиями. Помните организм у нас один и его нужно беречь и чем раньше вы обратитесь за медицинской помощью, тем ниже риск тяжелых заболеваний и их осложнений. Очень частой причиной откладывания поход в медицинское учреждения является не желание выходить из дама и стоять в очередях даже с талончиком на определенное время (к сожалению не все работает как хотелось бы). И тут есть выход, если вы проживаете в районе СПб, то можете вызвать опытного врача на дом Колпино. Грамотные специалисты приедут в любое удобное для вас время и окажут профессиональную медицинскую помощь для жителей Колпино и Колпинского района.
Не нервничайте
Стресс наносит удар по иммунитету. Он подавляет образование гормонов, которые помогают сохранить здоровье. Дольше сохранить молодость помогают любовь, нежность, поэтому влюбляйтесь, находите свою пару. Гормон счастья, укрепляющий иммунную систему, вырабатывается, когда человек влюблен.
Позитивные эмоции очень полезны для организма . Сделайте свою жизнь полноценной: посещайте тренажерные залы, ходите в кино, боулинг, цирк, театр, встречайтесь с друзьями. Гоните дурные мысли, депрессию, плохое настроение, которые могут привести к расстройству нервной системы. Живите под девизом: больше физических нагрузок, прогулкам на свежем воздухе, занятию спортом. Нет - алкоголю, стрессам, переживаниям, лежанию на диване. Будьте здоровы.
Спорт - это здоровье человека, и с каждым днем все большее количество людей начинает делать спорт частью своей жизни. Здоровая жизнь ждет тех, кто активно и регулярно занимается спортом. Развитие спортивной индустрии отражается и в рыночном ассортименте – производители делают упор на тренажерах для дома, делая занятия спортом более доступными. Люди готовы тратить средства, чтобы получить красивую фигуру, здоровое тело и сократить количество стрессов в повседневной жизни.
Положительное влияние спорта на здоровье бесценно, оно проявляется следующим образом:
Во время физической активности в теле человека ускоряются процессы обмена веществ, вследствие чего сжигается больше жировых клеток. Это предотвращает наступление ожирения, и ряд болезней из-за него.
Благодаря спорту происходит укрепление иммунной системы. Человек, который регулярно занимается спортом, болеет реже, а если и подхватывает инфекцию, то легче ее переносит.
Спорт постепенно вытесняет вредные привычки из жизни человека, так как курение или употребление алкоголя мешают полноценно заниматься физической активностью.
Различные упражнения, в том числе и бег, помогают укрепить мышцы, делая тело рельефным и привлекательным. Вышеизложенным пункты – это только поверхностная, общая польза занятий спортом для здоровья. Чтобы по достоинству оценить влияние активного образа жизни на тело человека, стоит рассматривать каждую часть организма отдельно.
Опорно-двигательный аппарат:
Благодаря регулярным физическим упражнениям мышцы утолщаются, а значит, увеличивается количество питательных веществ и минералов, которые нужны для костных тканей. Кроме того, движение дает равномерную нагрузку на суставы, - это предотвращает развитие остеохондроза и других заболеваний, в результате которых происходит разрушение хрящей суставов.
Сердечно-сосудистая система:
Занятия спортом предотвращают образование варикоза нижних конечностей, к которому склонны люди с лишним весом. Это происходит благодаря укреплению стенок сосудов и снижению массы тела. Что касается сердца, то благодаря спорту оно становится способным перекачивать большее количество крови.
Дыхательная система:
За счет регулярных тренировок объем легких увеличивается. Это обеспечивает постоянно поступление кислорода в организм человека в достаточном количестве. Легочные заболевания – это редкость у тех, кто регулярно занимается спортом.
Спорту покорны все возрасты, он будет способствовать здоровому телу при любых обстоятельствах. Начинать никогда не поздно, главное, - это сделать первый шаг и не остановиться.
Всем известно, что перед началом тренировки, нужно разогреть мышцы, это называется разминка. А заминка, это упражнения, чтоб мышцы, наоборот, остыли после физических упражнений.
Как повлияет заминка после тренировки на организм?
После того как прошла тренировка, необходима заминка. Но, к сожалению, это понимают не все. И можно даже встретить опытных спортсменов, у которых заминка не является обязательным, после тренировки.
Можно привести такой пример. Если вы едете в автомобиле, и резко нажимаете на тормоз, то он начинает издавать визг, поднимается пыль вокруг него, а вы, скорее всего, окажетесь на лобовом стекле. Именно это и происходит с организмом после того, как прошла тренировка. Весь организм работает в интенсивном режиме: часто бьётся сердце, учащённое дыхание, повышенный пульс и давление. И тут представьте, вы резко останавливаетесь и направляетесь домой.
В этом случае, состояние организма будет подавленным, будет чувствовать разбитость и усталость. Просто кровь, которая только что с большой скоростью курсировала по венам, не может так сразу вернуться к органам, системам организма и голове. Из-за этого появляется головокружение и тошнота.
В этом случае на помощь и придёт заминка. Она поможет убрать резкость в переходе между физическими упражнениями и покоем. Благодаря ей снижается нагрузка на сердце, которое в данный момент качает кровь во всю свою мощь. Также это поможет снизить артериальное давление и учащённый пульс.
А теперь давайте кратко подведём итог, в чём заключается польза заминки. А это:
- Уменьшается боль в мышцах после тренировки.
- Снижается нагрузка на сердце.
- Частота биения сердца и пульса снижается.
- Все мышцы на теле расслабляются.
- Происходит восстановление мышц, за счёт усиленного кровотока.
Фазы заминки
Наверняка все помнят школьные годы, особенно урок физической культуры. Когда после бега на три километра, учитель сетовал, что садиться отдыхать не следует, необходимо походить, чтоб дыхание пришло в норму. Благодаря этому, организм плавно переход от интенсивной работы в состояние покоя.
Заминка делится на две фазы.
Первая фаза, это упражнения для снижения давления, частоты пульса ближе к нормальным показателям вашего организма.
Для этого подойдут такие упражнения:
- Спортивная ходьба, или лёгкий бег.
- Можно по две минуты в три захода встать в спарринг с грушей.
- Можно, не напрягаясь, поработать на велотренажёре или степпере.
- Скакалка в медленном темпе.
- Провести небольшую разминку для нормализации дыхания.
Вторая фаза включает упражнения для мышц. Это поможет улучшить кровоток, и вывести продукты метаболизма. Именно сейчас подойдёт растяжка мышц, потому что они ещё не остыли от интенсивной работы.
Необходимо подобрать упражнения для растяжки такие, которые подходят именно для вас. Не нужно рвать и растягивать их до боли просто чувствуйте их, как они растягиваются. В такой позе можно задерживаться не более чем на тридцать секунд.
