Заминка после тренировки
Всем известно, что перед началом тренировки, нужно разогреть мышцы, это называется разминка. А заминка, это упражнения, чтоб мышцы, наоборот, остыли после физических упражнений.
Как повлияет заминка после тренировки на организм?
После того как прошла тренировка, необходима заминка. Но, к сожалению, это понимают не все. И можно даже встретить опытных спортсменов, у которых заминка не является обязательным, после тренировки.
Можно привести такой пример. Если вы едете в автомобиле, и резко нажимаете на тормоз, то он начинает издавать визг, поднимается пыль вокруг него, а вы, скорее всего, окажетесь на лобовом стекле. Именно это и происходит с организмом после того, как прошла тренировка. Весь организм работает в интенсивном режиме: часто бьётся сердце, учащённое дыхание, повышенный пульс и давление. И тут представьте, вы резко останавливаетесь и направляетесь домой.
В этом случае, состояние организма будет подавленным, будет чувствовать разбитость и усталость. Просто кровь, которая только что с большой скоростью курсировала по венам, не может так сразу вернуться к органам, системам организма и голове. Из-за этого появляется головокружение и тошнота.
В этом случае на помощь и придёт заминка. Она поможет убрать резкость в переходе между физическими упражнениями и покоем. Благодаря ей снижается нагрузка на сердце, которое в данный момент качает кровь во всю свою мощь. Также это поможет снизить артериальное давление и учащённый пульс.
А теперь давайте кратко подведём итог, в чём заключается польза заминки. А это:
- Уменьшается боль в мышцах после тренировки.
- Снижается нагрузка на сердце.
- Частота биения сердца и пульса снижается.
- Все мышцы на теле расслабляются.
- Происходит восстановление мышц, за счёт усиленного кровотока.
Фазы заминки
Наверняка все помнят школьные годы, особенно урок физической культуры. Когда после бега на три километра, учитель сетовал, что садиться отдыхать не следует, необходимо походить, чтоб дыхание пришло в норму. Благодаря этому, организм плавно переход от интенсивной работы в состояние покоя.
Заминка делится на две фазы.
Первая фаза, это упражнения для снижения давления, частоты пульса ближе к нормальным показателям вашего организма.
Для этого подойдут такие упражнения:
- Спортивная ходьба, или лёгкий бег.
- Можно по две минуты в три захода встать в спарринг с грушей.
- Можно, не напрягаясь, поработать на велотренажёре или степпере.
- Скакалка в медленном темпе.
- Провести небольшую разминку для нормализации дыхания.
Вторая фаза включает упражнения для мышц. Это поможет улучшить кровоток, и вывести продукты метаболизма. Именно сейчас подойдёт растяжка мышц, потому что они ещё не остыли от интенсивной работы.
Необходимо подобрать упражнения для растяжки такие, которые подходят именно для вас. Не нужно рвать и растягивать их до боли просто чувствуйте их, как они растягиваются. В такой позе можно задерживаться не более чем на тридцать секунд.
