Вернуться в спорт: что нужно знать, чтобы не навредить организму
1

Порой жизненные ситуации заставляют даже представителей большого спорта резко завершать успешную карьеру. Что говорить о простых обывателях, которые в большинстве случаев мотивированы только достижением физической привлекательности и комфорта? Если по какой-либо причине человеку довелось прекратить регулярные занятие, не нужно отчаиваться.

Американские исследователи доказали, что даже многолетний перерыв не становится преградой для возвращения в спорт. Более того, организм, через некоторое время после начала тренировок, способен не только достичь былых результатов, но и значительно превысить собственную рекордную планку.

Адаптация наоборот.

В области медицины существует термин, который объясняет способность человеческого организма в травматический или стрессовый период использовать энергию других органов для восстановления системного баланса. Другими словами, организм равномерно распределяет внутреннее КПД по всем органам: если в одной системе энергии больше, чем в другой, она высвобождается и нормализует ситуацию. Этот процесс называется дезадаптацией.

Именно дезадаптация помогает человеку вернуться в привычный образ жизни. Гипотетическое отсутствие этого естественного механизма саморегулирования нарушило бы работу всей системы организма и привело бы к скорой деградации здоровья.

Длительность восстановления

Время, за которое человек возвращается к прошлым физическим показателям, сугубо индивидуален и зависит от длительности перерыва. Если отсутствие физической активности не превышает нескольких недель, человек может восстановить организм за пару занятий.

Если перерыв длился год и больше, то человек может вернуться в привычный тонус за период от 1 месяца до полугода. Для этого разработано несколько основных правил:

• специалисты советуют, при возвращении в зал человек должен заниматься по старой системе упражнений, сокращенной на половину или треть;

• это же правило распространяется на весовые тренажеры: стандартные 100 кг нужно урезать до 40-50;

• при отсутствии должного результата по истечению нескольких месяцев, лучше обратиться к тренеру за разработкой индивидуальной программы;

• можно разработать кардинальной новый порядок тренировок: организм положительно воспримет экспериментальный подход и наверняка выдаст положительный результат;

• не стоит забывать о правильном питании и регулярном здоровом сне, поскольку организм после длительного перерыва испытывает глубокий стресс;

• при травмах следует обязательно проконсультироваться с врачом, и только потом возвращаться в спорт;

• не следует равняться на результаты и показатели новичков: организм бывшего спортсмена никогда не утрачивает окончательно высоких физиологических показателей и находится на качественно высоком уровне.

При использовании системы интервальных тренировок, организм не только быстро, но и безопасно возвращается в состоянии постоянных физических нагрузок.

#тренировка

Особенности зимнего ухода за волосами
1

Зима стресс для всего организма. Недостаток солнечного света, витаминов и холод - негативно влияют не только на иммунную систему и кожу. Именно в зимний период ухудшается состояние волос, и требуется дополнительный уход.

Причины плохого состояния.

Холодный воздух - первый враг здоровых волос. Все из-за того, что под влиянием морозного воздуха сосуды сужаются. Это нарушает циркуляцию крови, а значит, корни волос недополучают необходимые питательные вещества. Перепады температур так же оказывают свое негативное воздействие. В результате колебаний температур красивые и здоровые волосы становятся ломкими. Теряют свою силу и блеск.

Позаботьтесь о правильном питании.

Прежде всего, в осенне-зимний период следует обратить внимание на питание. Недостаток кальция, витаминов А, Е и С приводят к ухудшению роста и состояния волос. Для того чтобы получить витамины употребляйте печень, злаковые, кисломолочные продукты, сухофрукты и цитрусовые. Чтобы волосы не теряли яркость и блеск необходим марганец. Его запасы пополняйте яблоками, свеклой, клюквой и облепихой. Цинк тоже необходим здоровым волосам. Он содержится в морковке, орехах и рыбе.

Мойте голову правильно.

Зимой специалисты не рекомендуют мыть голову горячей водой. Особенно это касается обладательниц жирного и смешанного типа волос. Горячая вода усиливает работу сальных желез. Поэтому волосы быстрее станут жирными. Мойте голову водой комнатной температуры и используйте подходящий по типу шампунь. После мытья наносите бальзам. Он нейтрализует действие щелочного раствора на волосы. Бальзам сделает волосы более мягкими и послушными, расчесывать их будет легче.

Бережно ухаживайте за волосами.

Укладка горячим феном, использование термобигудей и плойки не для холодного времени года. Все это лучше отложить на теплый сезон. Если без фена не обойтись, используйте более щадящие температурные режимы сушки.

Расчесывайте волосы массажной щеткой каждый день. Во время расчесывания увеличится приток крови к волосяным луковицам. Благодаря такому массажу корни волос получат необходимые им питательные вещества.

Зимой не рекомендуется лишний раз подвергать волосы химическим воздействиям. Кардинальные изменения цвета, химические завивки и выпрямления лучше отложить ближе к весне. Когда волосы не такие сухие и ломкие.

Носить шапку зимой важно и для волос. Сильный холод очень вредит локонам. Поэтому постарайтесь прятать все волосы под шапку.

Еще немного об уходе.

Маски - важный этап ухода в холодное время года. Подберите маску с учетом типа волос так же, как и шампунь. Очень полезны маски на основе эфирных масел. Чтобы ее приготовить смешайте несколько капель подходящего эфирного и растительного масла. Слегка подогрейте смесь и нанесите на волосы Укутайте волосы полотенцем. Минут через тридцать помойте голову как обычно. Делать такую маску достаточно 1 раза в неделю.

Если волосы сильно электризуются необходимо их увлажнять. Причина этой проблемы сухой воздух и контакт волос с синтетической и шерстяной одеждой. Избавиться от нее совсем не выйдет. Но частично решить помогут спреи-антистатики и кондиционеры. Купить их можно в любом специализированном магазине.

Эти простые советы помогут волосам выглядеть здоровыми и ухоженными. Наибольшую пользу они принесут, если сделать уход регулярной привычкой.

#здоровье_человека

Сладости: полезные или вредные?
1

Эта статья будет особенно интересна сладкоежкам и людям, которые ограничивают себя в сладком из-за проблем со здоровьем. Некоторые сладости приносят больше пользы, чем вреда, именно о них и пойдет речь в этой статье.

№ 1 – чёрный шоколад

Для тех, кто любит молочный шоколад, это не совсем хорошая новость. Только горький шоколад из всего разнообразия этих продуктов приносит больше пользы, чем вреда, а вот, например, молочный может привести к образованию некоторых заболеваний. Дело в том, что в состав черного (или горького) шоколада входит совсем немного сахара, а вот полезных веществ здесь довольно много. Сюда входят и антиоксиданты, которые просто необходимы человеческому организму для нормальной и слаженной работы, и флавоноиды, которые помогают поддерживать здоровье кровеносных сосудов и оказывают на организм седативное действие. Также в горьком шоколаде есть кальций, необходимый для опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем; белок, который является основной структурной частью нашего организма, так сказать, строительным материалом (именно на основе белка создаются все ткани и органы человеческого тела). А еще есть железо, которое необходимо для поддержания нормального состава крови и лимфатической жидкости; магний, который оказывает огромное влияние на укрепление иммунной системы. В состав этого продукта входят различные витамины, пользу которых нельзя передать словами.

№ 2 – зефир

Многие сладкоежки очень любят зефир, но ограничивают его количество, так как боятся набрать несколько лишних килограммов. И зря. Зефир – низкокалорийный продукт, который приносит человеческому организму больше пользы, чем вреда. В состав зефира входят очень важные микроэлементы: железо, фосфор и белки. Железо помогает поддержать нормальный состав крови и лимфы, фосфор оказывает огромное влияние на мышцы и кости, укрепляет их и делает более выносливыми (к тому же фосфор улучшает состояние кожи, волос и ногтей, именно поэтому он просто необходим представительницам прекрасного пола). Также в состав зефира входят белки, из которых состоит весь наш организм. Они входят в состав всех тканей и органов. При их недостатке в организме человека ощущаются быстрая утомляемость, рассеянность, частые судороги и боли в мышцах.

№ 3 – мармелад

В первую очередь стоит отметить, что в состав мармелада входит просто необходимый для человека пектин – именно он придает мармеладу желеобразную форму, причем чем больше в составе мармелада пектина, тем лучше данный продукт будет держать форму. Чем же пектин полезен для нашего организма? Пектин понижает уровень холестерина в крови, способствует поддержанию нормального состава крови. Помимо этого, он отлично очищает организм, выводит из него токсины, нормализует работу пищеварительной системы и помогает восстановить нарушенную микрофлору кишечника. Огромным плюсом мармелада является его низкая калорийность. Мармелад - низкокалорийный продукт, именно поэтому его можно есть и не думать о лишнем весе.

#правильное_питание