Как сбросить лишний вес
1

Страшное слово «диета» знакомо любой женщине. Почти каждая женщина хоть раз в своей жизни сидела на диете или думала о диете. В современной диетологии существуют тысячи разнообразных диет и правильных рационов питания. Но какой бы правильной не была выбранная вами диета, через два дня она уже надоедает, и вы постоянно ловите себя на мысли о вкусной недиетической пище. Так как же удержаться на диете?

Вот несколько советов от диетолога и психолога.

1. Если уж решили сесть на диету, то начинайте ее сразу. А не услаждайте свой мозг надеждами, что со следующего дня, недели, месяца вы начнете соблюдать диету. Начинайте диету немедленно, сразу после принятия решения.

2. Не выбирайте однообразных диет. Они очень трудные для длительного применения. Вы психологически не сможете себя заставить есть целую неделю яблоки или пить 3 дня только кефир.

3. Займите себя чем - то интересным. Если вы решили сесть на диету и при этом вы изнываете от безделья, то ноги сами будут вас приводить к холодильнику. И наоборот, вы замечали, что когда мозг занят интересными вещами, то и есть не хочется и даже жалко тратить время на еду, и уж тем более вам не до фантазий о булочках и шоколаде.

4. Одна диета не приведет вас к идеальной фигуре. Обязательно занимайтесь спортом. Тренируйте тело.

5. Если занятия спортом вам не в радость, то займитесь танцами или катанием на коньках.

6. Очень эффективно прыгать через скакалку. Организм тратит много энергии, чтобы поднять тело вверх, соответственно сжигается большое количество калорий.

7. Худейте вместе с подругой. Тогда вам будет стыдно есть, и ее результаты будет вас подстегивать к повышению своих.

8. Пребывайте в полной уверенности, что именно в этот раз и именно с этой диетой у вас получится максимально похудеть. Прежде всего, диета начинается в голове, а затем уже в желудке.

9. Почувствовав, что вы подошли к нужному вам весу, или уже больше не можете сидеть на диете по психологическим или физическим причинам, выходите из диеты плавно. То есть не стоит после 3 недель поедания одной моркови сразу объедаться мясом. Желудок к этому времени уже отвык переваривать такие сложные вещества как мясо, не перегружайте его. И не накидывайтесь на еду, как только достигли нужного веса, часто 3 недели жесткой диеты можно загубить 5 днями обильного обжирания.

10. Хвалите себя за каждый сброшенный грамм лишнего веса. Гордитесь своими достижениями в борьбе за идеальную фигуру.

11. Попросите близких людей, живущих вместе с вами, так же посидеть на диете. Объясните им, как для вас важно сбросить лишний вес и как вам трудно сдерживать себя, если холодильник трещит от колбас и тортов.

12. Запишитесь на массаж. Массаж в сочетании с диетой и спортом поможет значительно быстрее добиться нужного веса.

13. Любите себя такой, какая вы есть. Не стоит терзать себя за лишний килограмм или съеденный кусок хлеба после 6 вечера.

14. Работайте над собой, развивайте не только тело, но и ум. У занятых людей, живущих активной полноценной жизнью, где много положительных эмоции и путешествий, обычно нет проблем с лишним весом и самооценкой.

#похудение

Что такое интервальный бег и как правильно им заниматься
1

Было ли у вас когда-либо желание подтянуть свои спортивные показатели и приобрести красивое стройное тело? Или доказать себе и окружающим, что вы способны на большее? Уверен, что ответ хоть на один из этих вопросов окажется положительным.

В наше время большинство людей напрочь зарыто в рабочей рутине и просто не имеет возможности выделить хоть толику своего времени на посещение тренажерных залов, бассейнов и своеобразных спортивных секций. Однако способы поддержания себя в тонусе, затрачивая на это несколько часов в неделю, реальны и весьма доступны. Интервальный бег является ярким представителем таких упражнений.

Интервальные тренировки - совокупность чередующихся временных отрезков состояния активности и относительно спокойного состояния вашего тела. Согласно результатам исследований, интервальные беговые упражнения являются лучшим способом сжигания подкожного жира, даже относительно стандартных кардиотренировок. Рассмотрим, в чем именно заключается суть тренировок данного типа. Существует несколько оптимальных программ занятий для новичков, в числе которых бег на 80-90% своих возможностей в течение 30 секунд, сменяющийся легким бегом или быстрой ходьбой в течение 2 минут, и бег на пределе своих возможностей в течение 10 секунд, сменяющийся легким бегом в течение 40 секунд. Данные интервалы необходимо повторять 5-6 раз за один забег для человека средней физической развитости. Залог успешной работы при занятиях по интервальной системе - соблюдение 5 основных составляющих: интенсивность тренировки, продолжительность тренировки, интенсивность восстановления, продолжительность восстановления и количество интервалов. Интенсивность самой тренировки является самым важным условием успешной тренировки, поскольку именно интенсивность тренировки проводит четкую границу между кардио и длительной монотонной пробежкой. Остальные составляющие, будь то продолжительность восстановления или ее интенсивность, зависят только от уровня натренированности атлета и должны повышаться по мере тренировок.

Возникает логичный вопрос: "Как часто нужно проводить тренировки для достижения достойного результата и, что немало важно, сжечь наибольшее количество жира?". Как я и сказала вначале данной статьи, хватит 2-3 занятий в неделю. Согласно результатам исследований и наблюдений, 3 тренировки в неделю позволяют сжечь в среднем 2.5 кг жира, а 7 упражнений за две недели повышают темп сжигания жира на 35%, что непременно делает интервальные беговые тренировки лучшим способом сжигания подкожного жира.

Все мы знаем, что польза бега безусловна и неоспорима, а теперь, после рассмотрения отличительных особенностей еще одного типа беговых тренировок, позволяющего сохранять тонус, совершенствовать свои физические показатели и красоту тела без особого урона вашему свободному и рабочему времени, вы можете выбрать угодный вам стиль тренировок и составить свой личный план занятий, согласно своих индивидуальных предпочтений и способностей.

Бегайте, отдыхайте и будьте здоровы!

#бег

Как сделать рельефное тело
1

На дворе двадцать первый век, время перемен. Теперь, в эпоху глобализации, различные стандарты красоты и поведения влияют если не на каждого, то на большинство из нас.

В этом плане мода на красивое тело не стала исключением. Социум говорит вам: "Если ты выглядишь достаточно хорошо, то тебе доступны те привилегии, которые не доступны людям, имеющим равнодушное отношение к собственной внешности".

К подобному явлению можно относится по разному, однако отрицать силу его влияния на жизнь каждого из нас как минимум недальновидно, а как максимум - опасно для ряда перспектив становлении определенных личностных качеств.

Исходя из вышеперечисленного, становится понятно, почему огромное количество людей по всему миру стремится к идеальному телу. Причем как это свойственно человеческой природе, всем хочется всего и сразу.

Оттуда и бессчётная армия мошенников, предлагающих "сделать кубики на животе за месяц" или "руки, как Шварцнегера на неделю". Не хочется никого огорчать, но так это не работает.

Придется приложить достаточно много усилий, как физических, так и психологических. Разумеется, вам, к тому же, понадобиться намного больше времени, чем месяц или даже пол года.

Для того, чтобы иметь представление того, что же необходимо в первую очередь для красивого тела, в этой статье ниже перечислены главные заветы всех профессиональных бодибилдеров.

1. Другой стиль жизни.

Для того, чтобы достичь того результата о котором идет речь, вам необходимо посещать тренировки строго регулярно. Вы обязаны понять, что это один из важнейших критериев, от которых зависит итог ваших стараний.

Навсегда отрекитесь от жалких оправданий перед самим собой, когда в очередной раз пропустили тренировку. Запомните, что вы делаете все это для себя.

2. Тактика и стратегия.

План тренировок обязателен и это даже не поддается обсуждению. Интенсивность занятий имеет прямое воздействие на ваш организм. Если вы будете тренироваться слишком мало, то эффект, оказываемый на тело, будет недостаточно сильным.

Если же вы будете заниматься слишком много, то мышцы не будут успевать регенерировать и результат будет таким же.

3. Война войной, а обед...

Правильное питание - одно из самых очевидных условий для изменения состояния своего тела в лучшую сторону. Многие слышали о стереотипах, о том, что бодибилдеры едят только протеин ложками из огромных бочек, либо только гречку с куриной грудкой.

На самом деле, для отличной внешности необходим широкий рацион питания со всеми нужными в определенной степени микро и макроэлементами. Вам придется правильно распределять белки, жиры и углеводы, практически полностью отказаться от употребления мучного, сладкого, фастфуда и газировок, питаться не менее 5 раз в день небольшими порциями.

4. Разум и тело неотделимы.

Психологический фактор является очень важной частью на вашем пути к красивому телу. Восемь из десяти новичков бросают тренировки из-за недостатка мотивации, веры в себя.

Им кажется, что ничего не меняется после, скажем двух первых месяцев занятий, но это абсолютно точно не так. Изменения, при прилежном соблюдении всех правил, неизбежно произойдут.

Другое дело, что изменения происходят не с той скоростью, с какой вам хотелось бы. Воля и терпение - вот, что на самом деле нужно, чтобы иметь идеальное тело, и если вы считаете, что владеете этими двумя качествами, то метаморфоза вашего организма - вопрос времени.

#фигура