Каждая девушка мечтает иметь красивое тело, но не каждая хочет или может ходить в спортзал по многим причинам: стеснение мужчин, дорогой абонемент, либо же вообще скучно заниматься на тренажерах. Но для этого всего есть выход.
Если вы не можете позволить себе абонемент, всегда можно найти свободное время дома. Выбираете в интернете полезные для вас упражнения, включаете энергичную музыку и вперёд. Можно включить любой видеоурок и заниматься вместе с тренером.
Если физические упражнения не для вас, можно использовать танцы, ведь они тоже дают свой результат. Существует достаточно интересных направлений танцев, с помощью которых вы можете потерять калории и подтянуть своё тело. Движения вы можете найти в интернете и заниматься под любимую музыку. Ещё один вариант – игры на приставки с готовыми танцами, где вы можете не только заниматься фитнесом, но и поднимать настроение, играя со своими детьми, либо друзьями.
Заниматься с друзьями всегда намного интереснее, чем одному. Вы можете устроить «день танцев» и в определённый день встречаться с друзьями и танцевать вместе. Можно дома, а можно и записаться в танцевальную студию на конкретные направления танцев. Некоторые виды требуют наличие партнёра, и вы можете ходить туда со своим молодым человеком/девушкой, ведь вы не только приведёте тело в порядок, но и сблизитесь со своей половинкой.
Заниматься фитнесом можно даже просто находясь на улице. Например, когда вы гуляете со своей собакой, вы можете совмещать бег и ходьбу. Также ходьба очень полезна как для тела, так и для здоровья. Чаще ходите пешком, если вам нужно проехать пару остановок – откажитесь от транспорта, выходите на несколько остановок раньше, чаще гуляйте в парке. Да даже самый обычный шоппинг можно считать фитнесом, главное – не берите с собой большую сумму денег, а вот в количестве магазинов и вещей можете смело себе не отказывать.
Вы можете заниматься активной деятельностью и просто катаясь на роликах, велосипеде, коньках, самокате, скейте и так далее. Это никогда не будет для вас наказанием, никто не будет говорить вам, что вы делаете это неправильно, а вот настроение это вам уж точно поднимет, да и мышцы приведёт в порядок.
Ну а для тех, кто считает, что их тело и так в хорошем состоянии, фитнес никак не помешает, так как занимаясь им, вы не только теряете калории, но и освобождаете свою голову от прочих мыслей, забываете о проблемах и просто обеспечиваете себе хорошее здоровье в старости, ведь каждый хотел бы хорошо себя чувствовать и иметь силы на какую-либо активность в пожилом возрасте.
Фитнес – это не только мучительные занятия с тренером в спортзале, куча потраченных сил и вылитый пот, но и развлечение, дело, которое мотивирует к совершенствованию, то, что помогает нам во времена трудностей. Главное – найти частичку себя в этом деле, то, к чему будет тянуть и от чего будете получать кайф, тогда фитнес станет для вас любимым хобби и вашей неотъемлемой частью. Пустите фитнес в свою жизнь, и ваше тело будет самое красивое, а вы – самая счастливая!
Почти каждый человек задумывался по поводу своей фигуры и своего веса. Всем хочется иметь стройное и подтянутое тело. Многие ради быстрого эффекта идут на крайние меры и садятся на жесточайшие диеты, которые, в свою очередь, ни к чему хорошему не приводят. Чтобы избежать подобных ситуаций можно обратиться к специалисту в данном вопросе, но это занимает определенное количество времени и стоит не малых денег. Есть вариант намного проще и быстрее, а главное не потребует затрат лишних средств. Следует лишь просто воспользоваться калькулятором КБЖУ.
Что такое КБЖУ.
На самом деле всё просто. Данную аббревиатуру начали использовать приверженцы правильного питания ради упрощения разговоров на эту тему.
К – калории.
Калории – это энергия, которую получают из продуктов питания. В дальнейшем люди расходуют данную энергию на различные процессы жизнедеятельности.
Б – белки.
Белки являются «строительным материалом» в нашем организме. Они важная основа для создания тканей, таких как мышечная. Белки также считаются «транспортным средством», они перевозят клетки в нашем организме. С помощью пищи, богатой белком, можно набрать нужную мышечную массу. За один прием пищи в нашем организме может усвоиться только 25-40 грамм белка.
Ж – жиры.
Жиры – это главная составляющая клеток животных и различных микроорганизмов. Он снабжает энергией организм. Очень важно, чтобы жир находился в рационе каждого человека. При употреблении жира, волосы и кожа всегда будут здоровы, а гормоны сбалансированы. Но надо знать, что не все жиры являются полезными. Животные жиры желательно полностью исключить из своего меню.
У – углеводы.
Это главный компонент почти всех продуктов. Углеводы, как и жиры являются источниками энергии. Они нужны для функционирования всех систем организма. Все сладости в себе содержат огромное количество углеводов. При не правильном расчете потребляемых углеводов можно набрать лишние килограммы. Если углеводов в организме будет очень мало, то человек будет себя чувствовать голодным и уставшим.
Зачем нужно считать КБЖУ.
Рассчитывать КБЖУ нужно для того, чтобы знать норму потребляемых калорий, белков, жиров и углеводов, и поддерживать вес в нужном состоянии. Люди, стремящиеся похудеть рассчитывают КБЖУ для сброса лишнего веса. Также есть те, которые стремятся набрать вес и увеличивают свою норму калорий, белков, жиров и углеводов.
Во многих диетах прописана лишь норма потребляемых калорий. Но это большая ошибка, так как неправильное соотношение белков, жиров и углеводов не дает никакого эффекта, а в худшем случае может привести к проблемам со здоровьем.
Как считать КБЖУ.
Есть несколько простых способов для подсчета КБЖУ. Существуют специально придуманные формулы, но у них есть большой недостаток, они отнимает огромное количество вашего времени. Калькулятор белков, жиров и углеводов сделает это намного быстрее. Достаточно будет вписать в него свои параметры, такие как рост, вес и возраст. Также потребуется указать свой пол, активность и цель, которую вы желаете достичь. С помощью калькулятора калорий вы сэкономите себе время, получите точные значения суточной нормы и вам не придется ломать голову при подсчете чисел по формуле.
На нашем сайте вы также найдете удобный калькулятор для подсчета белков, жиров и углеводов, который легок и прост в применении: Калькулятор БЖУ онлайн
Следует помнить, что для достижения своих целей, главное иметь желание, настрой и есть правильную пищу. Укладываясь в норму калорий, белков, жиров и углеводов, вы обеспечите не только себе хорошее настроение и стройную фигуру, а еще и организму отличное здоровье.
В наше время наверняка каждый что-либо слышал про интуитивное питание. Кому-то рассказала подружка, кому-то порекомендовал врач, а кто-то прочитал на форуме в интернете. Что же такое интуитивное питание?
Интуитивное питание – это питание, которое не требует никаких диет и ограничений.
Такое питание рассматривается с точки зрения психологии, так как суть питания состоит в том, чтобы понять свой организм и воспринимать еду как набор продуктов для поддержания жизнедеятельности.
Наш организм построен так, что он сам знает, что нужно съесть, главное это понять.
Существует несколько основных принципов интуитивного питания.
1. Дружить с организмом.
100 % девушек, сидящих на диете, после срыва начинают ненавидеть себя, занимаются самобичеванием.
Интуитивное питание позволяет не контролировать питание. Человеческое тело знает, что ему нужно и подаёт сигнал. Также тело подаёт сигналы и в другие моменты нашей жизни, например, когда устало или, наоборот, когда ему нужна физическая нагрузка. Просто следует внимательно слушать свой организм и понимать его, а не поддаваться эмоциям.
2. Есть, когда захочется.
Сейчас любители сладкого подумали, что можно кушать всегда и везде, но нет. Это будет противоречить первому принципу. Кушать нужно всё, что хочешь, но только если действительно голоден. Следует различать «психологический голод» («реальный») и «физический». Первый – он в голове. Человек увидел рекламу аппетитного пироженного/мороженного и у него сразу возникло чувство голода. Это «мнимое» чувство. А «физический» голод – это, когда желудок даёт сигнал, что хочет получить пищу. Нужно понимать, кушать хочет мозг или желудок?
3. Человек – не хомяк.
Не стоит наедаться так, чтобы приходилось расстёгивать пуговицу на джинсах. Всегда нужно помнить правило – насыщение приходит только через 20 минут. Кушать нужно медленно и тщательно пережёвывать, когда почувствуется насыщение, отодвинуть тарелку.
4. Выбор правильных продуктов.
Если вам хочется чего-нибудь хрустящего, не стоит брать чипсы, лучше взять яблоко. Оно такое же хрустящее, только намного полезнее. Если хочется сладкого, можно взять ягоды, либо сделать вкусный и полезный смузи (в интернете очень много рецептов).
5. Нет эмоциям!
Очень часто под воздействием гнева, страха, волнения или грусти начинается «жор». В данной ситуации следует настроиться на позитивный лад и поговорить с самим собой. Ведь можно успокоиться, просто попив чая, либо выговорившись близкому человеку.
6. Не нужно считать калории.
Перед завтраком, обедом, ужином и перекусами считать калории – это очень большая трата времени, плюс нужно очень хорошо разбираться в каждом продукте и его калорийности. Чтобы не усложнять себе жизнь, стоит покупать более разнообразные продукты и прислушиваться к своему организму.
Интуитивное питание – это своеобразная «психологическая» диета. Главное слушать свой организм, делать покупки с умом, перестать каждый раз себя контролировать, различать «психологический» и «физический голод» и найти фактор удовлетворённости.
