Как известно «беременность – не болезнь»! И если женщина активно занималась спортом до беременности, то и во время беременности лучше будет продолжать занятия. Да и тем, кто особо не дружил со с спортом, тоже будут полезны данные занятия.
Фитнес для беременных – это комплекс упражнений, направленный на улучшение общего состояния женщины, как физического, так и духовного. Во время таких упражнений тело расслабляется, соответственно отдыхает, а вместе с ним отдыхает и голова.
Возникает логичный вопрос, какие же упражнения можно делать во время беременности? Ответ до банальности прост, можно делать всё то же, что и до беременности, но с разумными ограничениями. То есть следует постепенно снижать нагрузки, обращать внимание на свое самочувствие и заниматься в удовольствие, а не на результаты и рекорды.
Если женщина занималась в зале, то постепенно следует подумать о снижении нагрузок, выбирать тренажеры с учетом возможностей своего организма и растущего живота. Необходимо направить упражнения не на тренировку мышц, а на их поддержание.
Если будущая мамочка до беременности занималась плаванием, то так и стоит продолжать, только плавать ни на время, ни дистанции, а расслабленно в свое удовольствие.
То есть в любом виде спорта необходимо постепенно снижать нагрузки, уменьшать темп, снижать веса, упрощать координацию, от некоторых упражнений, для выполнения которых необходимо лечь на живот, придется отказаться.
Если женщина до беременности никаким видом спорта не занималась, то она вполне тоже может попробовать для себя фитнес для беременных. Это должны быть простые примитивные упражнения, с которыми может справиться каждый. Не нужно пытаться учиться чему-то новому, лучше просто заниматься оздоровительной физкультурой.
Какие же упражнения можно предложить будущим мамам? Прежде всего это упражнения, связанные с движением – ходьба, повороты, поднимание ног, наклоны вперед и в стороны. Данные упражнения способствуют улучшению циркуляции крови, соответственно не будет происходить застоя, кровь постоянно будет циркулировать. Это поможет избежать различных заболеваний, таких как геморрой, варикоз. Так же полезны будут упражнения, направленные на мышцы рук и пояса. Они помогут женщине подготовить свое тело к будущим нагрузкам, например таким, как ношение на руках растущего малыша. Еще один важный комплекс упражнений должен быть направлен на формирование осанки, так как за время беременности осанка очень портится, женщина начинает сутулиться, что как правило сохраняется и после родов. Так же важным является умение расслаблять мышцы, которые во время беременности находятся в постоянном напряжении. Умение расслабляться поможет и в беременность, и в родовой деятельности.
Конечно же не следует забывать о том, что, если вдруг произошло хоть какое-то малейшее ухудшение самочувствия, то тренировки необходимо прекратить.
В общем фитнес должен быть не в тягость, а приносить женщине удовольствие и комфорт и тогда она может спокойно заниматься спортом и поддерживать свое тело в форме, а организм в здоровом состоянии.
Есть ли у вас избыточный вес? Даже если ваш ответ отрицательный, вы, скорее всего все-таки хотите сбросить пару-тройку килограммов, раз зашли на эту страницу. Снижение веса для многих мужчин и женщин все чаще становится одной из главных проблем и задач в жизни. Ведь лишний вес – это:
- проблемы со здоровьем: повышенное давление, нарушение сердечного ритма, нарушение пищеварения, проблемы с кожей лица, сильное потоотделение и т. п. проблемы в отношениях с противоположным полом: сниженная самооценка, невозможность кому-то понравится, постоянные опасения, что ваша половина найдет кого-либо более стройного и красивого;
- проблемы с одеждой: ну не шьют в нашей матушке-России, да и за границей красивую одежду на женщин размера XXL.
Да мало ли еще проблем у полных людей! Думаю, вы без труда назовете еще пару-тройку. Но дело в том, что от всего этого можно избавиться. Конечно, это потребует от вас каких-то затрат, как физических и эмоциональных, так и финансовых. Но попробовать все-таки стоит, чтобы не жалеть в будущем о напрасно прожитой жизни.
С чего начать худеть?
Ответ на этот вопрос банально прост – конечно же, с диеты. Диет для снижения веса существует огромное количество.
Приведем лишь несколько примеров:
1) Низкоуглеводные диеты. Наиболее яркие примеры такой диеты – кремлевская диета, диета Певзнера, диета Аткинса. Основана на практически полном исключении из пищи продуктов, содержащих большое количество углеводов: хлеб, макароны, картофель, фрукты, сладости и др. Тогда как продукты, богатые белком и жирами, разрешены практически в любых количествах. Такие диеты очень популярны у любителей мяса, которые с легкостью отказываются от всего остального. Похудеть на этой диете реально – за 1-2 месяца можно потерять более 10 килограмм веса. Но будьте готовы к тому, что вес обратно вернется, как только вы начнете потреблять углеводы в прежних количествах. Такая диета из разряда тех, которые нужно соблюдать всю жизнь.
2) Низкожировые диеты. Примерами могут быть диета Михаила Гинзбурга, чехословацкая диета, диета Николь Кидман, капустная диета. Основана на стремительной и короткой разгрузке организма при помощи продуктов, практически лишенных жира. Вряд ли можно пользоваться такой диетой постоянно – она гораздо эффективнее в том случае, когда надо срочно «влезть» в любимые джинсы или платье. В принципе к этому типу диет можно отнести все экспресс-диеты, рассчитанные на 2-3 дня: яблочную, гречневую, кефирную и др. Если же посидеть на таком питании более 1-2 недель, то можно реально нажить кучу проблем со здоровьем.
Что такое индивидуальная программа нормализации веса?
Довольно модным в настоящее время стало использование индивидуальной программы снижения веса. Она, как правило, составляется специалистами-диетологами с учетом всех психофизических параметров пациента. Придя в клинику снижения веса или обратившись за помощью на сайте, человек сначала проходит полное обследование, учитывается его возраст, рост, вес, образ жизни, наследственные и приобретенные заболевания, и лишь после этого выстраивается диета, которая будет эффективно работать именно для этого человека. Следуя рекомендациям специалистов по снижению, а затем и поддержанию веса, можно реально потерять лишние килограммы и никогда больше их не набрать. И в России, и за рубежом сейчас успешно работает огромное количество клиник по коррекции веса, которые дают путевку в новую счастливую жизнь многим уже отчаявшимся толстякам и толстушкам.
Некоторые люди решаются перейти на здоровое питание, лишь, когда начинаются серьезные проблемы со здоровьем. Но нужно ли доводить дело до этого? Наверное, нет. Существуют принципы и правила здорового питания, которые помогут улучшить состояние здоровье и самочувствие.
Принципы правильного питания: зачем оно тебе нужно
1. Здоровое питание — отсутствие жировых отложений на животе и иных частях тела.
2. Здоровый образ жизни — крепкий иммунитет.
3. Правильное питание — залог крепкого здоровья.
Необходимо запомнить, что сбалансированное питание — это не разовая подготовка к лету, а образ жизни. Нельзя сначала худеть, а потом есть все, что хочется, и так по замкнутому кругу. Должна быть определенная цель: либо быть самым ширококостным среди друзей, или превосходно себя чувствовать и быть в отличной, подтянутой форме круглый год. При этом необходимо помнить, что ожирение приводит к развитию тяжелых заболеваний, начиная от отека конечностей, заканчивая циррозом печени.
Основные правила правильного питания:
1. Пить больше чистой воды (преимущественно родниковую). Недостаток воды в организме способствует снижению уровня физической активности. Вода необходима для того, чтобы лучше усваивались питательные вещества и «своевременно» организм очищался от ненужных шлаков, токсинов.
2. Сбалансированность рациона. Если организм недополучает макро- и микроэлементы, это несомненно отражается на работе всего организма. В повседневном рационе обязательно должны присутствовать жиры, белки и углеводы. Желательно питаться только натуральной едой: мясо, овощи, зелень, орехи, цельнозерновые продукты.
3. Ешь, когда очень хочется. Не нужно «набивать» желудок через силу. Мозг сам подаст сигнал, когда ему потребуется энергия. Придерживаться регулярного питания. В идеале, человек должен питаться 5 раз в день. При нерегулярном рационе, нарушается обмен веществ в организме, что приводит к откладыванию лишних жиров на боках, животе, ляшках и иных частях тела.
4. Исключить сладкие продукты: газировка, кондитерские изделия и т. п. Также следует поступить и с вредными привычками: табакокурение, наркотическая и алкогольная зависимость и пр. Все это пагубно влияет не только на состояние организма, но и на кожу, волосы, ногти, кости. Девушки, которые имеют ранее перечисленные привычки, в 20 лет выглядят, как «бабушки».
5. Вести дневник питания.
Ниже приведен пример правильного питания.
Завтрак (по цифрам: грамм белки углеводы жиры калорийность)
- Хлопья овсяные 150 15 60 5 350
- Обезжиренное молоко 350 10 20 4 110
Пищевая ценность 25 80 9 460 ккал
Перекус №1 грамм белки углеводы жиры калорийность
- Орехи 40 8 6 30 250
- Куриная грудка 200 40 1 4 180
- Зеленое яблоко 180 2 18 2 80
Пищевая ценность 50 25 36 310 ккал
Перекусы на правильном питании достаточно калорийные.
Обед грамм белки углеводы жиры калорийность
- Филе индейки 200 35 0 10 210
- Белый рис 100 10 60 2 240
- Брокколи 250 10 20 0 70
- Растительное масло 20 0 0 20 140
Пищевая ценность 55 80 32 660 ккал
Ужин грамм белки углеводы жиры калорийность
- Кета 200 30 0 10 200
- Брокколи 150 5 8 0 54
- Орехи 50 1 2 20 310
Пищевая ценность 36 10 30 564 ккал
При наличии проблем со здоровьем, обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Он составит индивидуальный план питания по такой же таблице. Тот, кто хочет всегда иметь идеальное подтянутое тело, без жировых складок на боках и животе, должен придерживаться правильного питания. Нередко люди страдают от ожирения при сахарном диабете. Также этому может способствовать наследственная предрасположенность.
