Принципы и правила здорового питания


Принципы и правила здорового питания
1

Некоторые люди решаются перейти на здоровое питание, лишь, когда начинаются серьезные проблемы со здоровьем. Но нужно ли доводить дело до этого? Наверное, нет. Существуют принципы и правила здорового питания, которые помогут улучшить состояние здоровье и самочувствие.

Принципы правильного питания: зачем оно тебе нужно

1. Здоровое питание — отсутствие жировых отложений на животе и иных частях тела.

2. Здоровый образ жизни — крепкий иммунитет.

3. Правильное питание — залог крепкого здоровья.

Необходимо запомнить, что сбалансированное питание — это не разовая подготовка к лету, а образ жизни. Нельзя сначала худеть, а потом есть все, что хочется, и так по замкнутому кругу. Должна быть определенная цель: либо быть самым ширококостным среди друзей, или превосходно себя чувствовать и быть в отличной, подтянутой форме круглый год. При этом необходимо помнить, что ожирение приводит к развитию тяжелых заболеваний, начиная от отека конечностей, заканчивая циррозом печени.

Основные правила правильного питания:

1. Пить больше чистой воды (преимущественно родниковую). Недостаток воды в организме способствует снижению уровня физической активности. Вода необходима для того, чтобы лучше усваивались питательные вещества и «своевременно» организм очищался от ненужных шлаков, токсинов.

2. Сбалансированность рациона. Если организм недополучает макро- и микроэлементы, это несомненно отражается на работе всего организма. В повседневном рационе обязательно должны присутствовать жиры, белки и углеводы. Желательно питаться только натуральной едой: мясо, овощи, зелень, орехи, цельнозерновые продукты.

3. Ешь, когда очень хочется. Не нужно «набивать» желудок через силу. Мозг сам подаст сигнал, когда ему потребуется энергия. Придерживаться регулярного питания. В идеале, человек должен питаться 5 раз в день. При нерегулярном рационе, нарушается обмен веществ в организме, что приводит к откладыванию лишних жиров на боках, животе, ляшках и иных частях тела.

4. Исключить сладкие продукты: газировка, кондитерские изделия и т. п. Также следует поступить и с вредными привычками: табакокурение, наркотическая и алкогольная зависимость и пр. Все это пагубно влияет не только на состояние организма, но и на кожу, волосы, ногти, кости. Девушки, которые имеют ранее перечисленные привычки, в 20 лет выглядят, как «бабушки».

5. Вести дневник питания.

Ниже приведен пример правильного питания.

Завтрак (по цифрам: грамм белки углеводы жиры калорийность)

- Хлопья овсяные 150 15 60 5 350

- Обезжиренное молоко 350 10 20 4 110

Пищевая ценность 25 80 9 460 ккал

Перекус №1 грамм белки углеводы жиры калорийность

- Орехи 40 8 6 30 250

- Куриная грудка 200 40 1 4 180

- Зеленое яблоко 180 2 18 2 80

Пищевая ценность 50 25 36 310 ккал

Перекусы на правильном питании достаточно калорийные.

Обед грамм белки углеводы жиры калорийность

- Филе индейки 200 35 0 10 210

- Белый рис 100 10 60 2 240

- Брокколи 250 10 20 0 70

- Растительное масло 20 0 0 20 140

Пищевая ценность 55 80 32 660 ккал

Ужин грамм белки углеводы жиры калорийность

- Кета 200 30 0 10 200

- Брокколи 150 5 8 0 54

- Орехи 50 1 2 20 310

Пищевая ценность 36 10 30 564 ккал

При наличии проблем со здоровьем, обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Он составит индивидуальный план питания по такой же таблице. Тот, кто хочет всегда иметь идеальное подтянутое тело, без жировых складок на боках и животе, должен придерживаться правильного питания. Нередко люди страдают от ожирения при сахарном диабете. Также этому может способствовать наследственная предрасположенность.

#правильное_питание

Комментарии