Принципы и правила здорового питания
Некоторые люди решаются перейти на здоровое питание, лишь, когда начинаются серьезные проблемы со здоровьем. Но нужно ли доводить дело до этого? Наверное, нет. Существуют принципы и правила здорового питания, которые помогут улучшить состояние здоровье и самочувствие.
Принципы правильного питания: зачем оно тебе нужно
1. Здоровое питание — отсутствие жировых отложений на животе и иных частях тела.
2. Здоровый образ жизни — крепкий иммунитет.
3. Правильное питание — залог крепкого здоровья.
Необходимо запомнить, что сбалансированное питание — это не разовая подготовка к лету, а образ жизни. Нельзя сначала худеть, а потом есть все, что хочется, и так по замкнутому кругу. Должна быть определенная цель: либо быть самым ширококостным среди друзей, или превосходно себя чувствовать и быть в отличной, подтянутой форме круглый год. При этом необходимо помнить, что ожирение приводит к развитию тяжелых заболеваний, начиная от отека конечностей, заканчивая циррозом печени.
Основные правила правильного питания:
1. Пить больше чистой воды (преимущественно родниковую). Недостаток воды в организме способствует снижению уровня физической активности. Вода необходима для того, чтобы лучше усваивались питательные вещества и «своевременно» организм очищался от ненужных шлаков, токсинов.
2. Сбалансированность рациона. Если организм недополучает макро- и микроэлементы, это несомненно отражается на работе всего организма. В повседневном рационе обязательно должны присутствовать жиры, белки и углеводы. Желательно питаться только натуральной едой: мясо, овощи, зелень, орехи, цельнозерновые продукты.
3. Ешь, когда очень хочется. Не нужно «набивать» желудок через силу. Мозг сам подаст сигнал, когда ему потребуется энергия. Придерживаться регулярного питания. В идеале, человек должен питаться 5 раз в день. При нерегулярном рационе, нарушается обмен веществ в организме, что приводит к откладыванию лишних жиров на боках, животе, ляшках и иных частях тела.
4. Исключить сладкие продукты: газировка, кондитерские изделия и т. п. Также следует поступить и с вредными привычками: табакокурение, наркотическая и алкогольная зависимость и пр. Все это пагубно влияет не только на состояние организма, но и на кожу, волосы, ногти, кости. Девушки, которые имеют ранее перечисленные привычки, в 20 лет выглядят, как «бабушки».
5. Вести дневник питания.
Ниже приведен пример правильного питания.
Завтрак (по цифрам: грамм белки углеводы жиры калорийность)
- Хлопья овсяные 150 15 60 5 350
- Обезжиренное молоко 350 10 20 4 110
Пищевая ценность 25 80 9 460 ккал
Перекус №1 грамм белки углеводы жиры калорийность
- Орехи 40 8 6 30 250
- Куриная грудка 200 40 1 4 180
- Зеленое яблоко 180 2 18 2 80
Пищевая ценность 50 25 36 310 ккал
Перекусы на правильном питании достаточно калорийные.
Обед грамм белки углеводы жиры калорийность
- Филе индейки 200 35 0 10 210
- Белый рис 100 10 60 2 240
- Брокколи 250 10 20 0 70
- Растительное масло 20 0 0 20 140
Пищевая ценность 55 80 32 660 ккал
Ужин грамм белки углеводы жиры калорийность
- Кета 200 30 0 10 200
- Брокколи 150 5 8 0 54
- Орехи 50 1 2 20 310
Пищевая ценность 36 10 30 564 ккал
При наличии проблем со здоровьем, обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Он составит индивидуальный план питания по такой же таблице. Тот, кто хочет всегда иметь идеальное подтянутое тело, без жировых складок на боках и животе, должен придерживаться правильного питания. Нередко люди страдают от ожирения при сахарном диабете. Также этому может способствовать наследственная предрасположенность.
