Помимо врождённых особенностей телосложения, необходим ряд факторов, чтобы набрать патологически лишний вес. Избыточная полнота возникает не одномоментно, как грипп. Человек должен долго и упорно нарушать баланс в количестве съеденной пищи и своих энергозатратах. Именно в 90% случаях причина — отсутствие самокритики, терпимость к своей полноте, и, как следствие, неприглядное отражение растолстевшей фигуры в зеркале.
В 10% случаев — ожирение является следствием или симптомом какого-либо серьёзного заболевания.
Рассмотрим оба этих механизма.
Типы ожирения.
Первичное или алиментарное ожирение. Причина — регулярное переедание, малоподвижный образ жизни, еда на ночь, заедание стрессов. Скорее всего такое пищевое поведение является семейным и формируется с малолетства: ребёнок приучался доедать всё с тарелки под угрозой наказания, в семье был культ еды. В результате излишки жиров, поступающих в организм, аккумулируются в жировых депо, нарушается работа центра аппетита в мозге, чтобы насытиться надо съесть большее количество пищи.
Вторичное ожирение:
Вследствие церебральных нарушений, иначе сказать, нарушений работы пищевого центра головного мозга. Это могут быть ранее перенесённые травмы, опухоли, инфекционные заболевания мозга.
Эндокринное ожирение, или нарушения в работе эндокринной системы: гипотиреоз, опухоли коры надпочечников, климактерические изменения в организме, заболевания гипоталамо-гипофизарной системы.
Ожирение, возникшее на фоне приёма лекарственных препаратов.
Действительно, некоторые лекарственные препараты вызывают увеличение массы тела.
Некоторые контрацептивы, за исключением современных, с микродозами гормонов, и другие препараты, содержащие женские половые гормоны, также вызывают этот неприятный побочный эффект.
Синтетические производные коры надпочечников: преднизолон, дексаметазон, эти препараты назначают при лечении тяжёлых форм бронхиальной астмы, ревматоидного артрита, в послеоперационный период и т.д.
Антидепрессанты и нейролептики : вызывают нарушения в работе отделов мозга, отвечающих за аппетит, а также, по предположению учёных, оказывая некоторый седативный (успокаивающий) эффект, несколько снижают физическую активность .
Инсулин, препараты стимулирующие выработку его же, так же способствуют развитию чрезмерного аппетита.
Внимание! Данные препараты часто являются жизненно необходимыми и отказываться от них из- за боязни располнеть будет являться неправильным решением. Просто необходимо знать об этом побочном эффекте и вести их приём под наблюдением врача.
Интересный факт: злоупотребление поливитаминными препаратами во время беременности может привести к внутриутробному увеличению массы плода.
Более века назад американец немецкого происхождения Джозеф Хубертус Пилатес разработал специальный комплекс упражнений, делающий упор на правильное дыхание, умение расслабляться, координацию движений, и всевозможные растяжки. Этот комплекс, известный теперь как пилатес, впоследствии оказался очень полезен и для похудения.
Большая часть упражнений направлена на развитие мышц пресса и спины. Это направление фитнеса, наиболее безопасно и имеет много общего с йогой. Ограничений по возрасту, полу и состоянию здоровья нет. Пилатесом можно заниматься всем, в том числе беременным, вплоть до самых родов. Упражнения выполняются, как правило, под приятную, расслабляющую музыку. Движения делаются не спеша, главное - точность в выполнении и правильное дыхание.
В фитнес-центрах предлагается большой набор специального снаряжения для пилатеса: мячи от маленьких, развивающих координацию движений, до больших, на которые можно лечь и расправить позвонки, изотоническое кольцо, регулирующие осанку, эластичная лента для силовой нагрузки. В домашних условиях, можно составить программу из упражнений с имеющимся инвентарём, либо вовсе без него.
После занятия пилатесом не чувствуется усталость, душа и тело приходят в гармонию, мышцы разогреты, суставы размяты, позвонки расправлены. При регулярных занятиях, выравнивается осанка и уходят хронические боли.
Если вы хотите быстро похудеть, но вас кидает в дрожь от слова «диета», в таком случае данная статья для вас. Соблюдайте наши обычные правила в течении целого дня, и вы заметите, как можно быстро похудеть, не нанося вред своему здоровью, и не прилагать к этому никаких стараний.
1. Пейте больше жидкости.
Нехватка воды – стресс для организма. Человек обязан употреблять до 2-х литров воды в день. Следовательно, во время борьбы с лишними кг необходимо употреблять как можно больше воды: стакан воды утром, как проснетесь, затем - стакан воды перед любым приемом пищи и в вечернее время – перед сном.
2. Полностью исключите из меню - сладости, выпечку, картошку, белый рис, макароны, сухие завтраки, соки, газированные напитки.
3. Ваш рацион обязан быть полноценным.
50-55% вашего меню обязаны составлять углеводы, 25-30% - белки и 15-20% - жиры.
3. Не забывайте раз в неделю устраивать разгрузку. Голодать в это время не нужно, питайтесь лёгкими продуктами, такими как - фрукты, нежирный творог, овощи, приготовленные на пару и в собственном соку.
4. Нужно убрать из рациона - жареную пищу. Употреблять пищу следует в варёном, тушёном виде и приготовленную на пару.
5. Кушайте часто (около 6 раз в день), но не очень большими порциями. Первый завтрак обязан быть после того как проснулись. В случае, если Вы станете пропускать прием пищи, то в следующий раз можете скушать больше чем нужно.
6. Кушайте свежие овощи, которые богаты клетчаткой. Кушать их нужно в сыром виде, это принесёт больше пользы. Ведь овощи способствуют снижению веса, так как способствуют ускорению обмена веществ в организме.
7. Откажитесь от спиртного.
Если Вы приняли решение быстро похудеть, в таком случае со спиртным необходимо попрощаться.
8. Займитесь спортом.
При быстром похудении следует больше двигаться. В случае, если отсутствует возможность посещать тренажерный зал или ходить на фитнес, займитесь ходьбой. Прогулка обыкновенным медленным шагом сжигает приблизительно 40 калорий за 15 минут.
Все, без исключения, данные хитрости могут помочь вам в весьма короткие сроки избавиться от ненужных кг. Но если прибегать к этим «приемчикам» постоянно, они могут спровоцировать обратные результаты.
Для быстрого похудения важны не только лишь все вышеперечисленные правила, но и правильный настрой, и вера в себя. Верьте в себя и у вас все получится.
