Фигура
Правильная фигура является не только залогом привлекательности человека для противоположного пола, но и является основой для правильного функционирования внутренних органов человека. Поэтому вопрос ее развития и улучшения чрезвычайно важен.
В этом разделе будет рассмотрено множество способов, которыми можно улучшать свой внешний вид. Вот некоторые доказательства того, почему правильная фигура – залог здоровья:
1. Осанка. О том, что держать правильно осанку необходимо, нас учили еще в школе. Благодаря ей органы правильно располагаются, сосуды внутри тела не пережимаются. Также правильная осанка чрезвычайно необходима для здоровья спины. Ведь каждый позвонок должен стоять друг на друге. Даже малейшее смещение, которое происходит при неправильной осанке, может привести к остеохондрозу, грыже и даже к вероятности стать инвалидом.
2. Ягодицы. Пикантная часть нашего тела, как оказывается, не только нравится противоположному полу, но и снимает нагрузку с поясничного отдела позвоночника. Поэтому качать ягодичные мышцы чрезвычайно полезно офисным работникам.
3. Грудь. Хорошо развитые грудные мышцы и диафрагма облегчают дыхание, что положительно сказывается на всем состоянии организма, а также умственной деятельности. И это только основные моменты, которые характеризуют хорошую фигуру.
Хотите иметь красивое и здоровое тело? А кто бы не желал такого счастья? Многие считают, что достичь серьезных результатов легко. Вообще, да. Но должны быть соблюдены некоторые условия. Красивая фигура – это привилегия смиренных людей. Что это значит? Вам придется потратить много времени и сил для приведения своего тела в здоровое состояние. И лишь после этого фигура начнет улучшаться.
Но не противоречит ли словосочетание «много времени и сил» самому понятию «легко»? В данной ситуации – нет. Спортивная фигура строится шаг за шагом, подход за подходом. Если из-за трудностей человек страдает, то ему тяжело. А когда мы решаем примириться с ними и позволяем всему идти своим чередом, то препятствия воспринимаются, как двери, к которым нужно подобрать замок. И тогда смысл слова «трудности» не будет похожим на значение однокоренного слова «трудно», хоть это звучит несколько странно.
Красивое и здоровое тело не построить за день. Для осуществления вашей мечты надо несколько лет. Поэтому чем раньше вы стартуете, тем быстрее будет финиш. Хотя себя поддерживать в форме нужно и далее. Чтобы у вас была красивая фигура, необходимо правильно питаться, заниматься фитнесом и вести здоровый образ жизни. О каждой из этих составляющих необходимо поговорить более подробно.
Питание, безусловно, с огромным отрывом обгоняет остальные методы совершенствования фигуры. Некоторые наивно считают, что достаточно таскать железки и часами сидеть на велотренажере, а следить за рационом не стоит. Да, прогресс будет, но его недостаточно. Питание - основа жизни человека. Поговорка «мы есть то, что едим» имеет научное обоснование.
По сути, любая пища - комплекс микро и макроэлементов. Первые представляют собой ресурсы для стабильной работы всех органов. А макроэлементы – это знакомые всем белки, жиры и углеводы. Первые отвечают за передачу генетической информации (чем лучше она осуществляется, тем моложе человек. Следовательно, фигура тоже краше), а также за структуру и количество мышечных волокон. Жиры и углеводы участвуют в метаболизме. И они тоже нужны для красивого тела.
Спортивная фигура возможна только если заниматься фитнесом и часами просиживать в тренажерном зале. Если не таскать железки, подтянутого тела не будет. Стройное – да. Но этого недостаточно, чтобы была идеальная фигура. Спорт помогает привести организм в тонус. Образ жизни близок к спорту, но здесь нужны некоторые поправки. Если заниматься в тренажерном зале, правильно питаться, но просиживать все остальное время за компьютером, распивая спиртные напитки или вдыхая сигаретный дым, то прогресс будет замедлен. И это если он вообще будет.
Получить сильную и развитую мускулатуру тела можно практикуя силовые тренировки с использованием отягощений в виде гантелей и штанги. Возможна также и силовая тренировка с использованием массы собственного тела. Известно, что гимнасты не используют отягощения для своих тренировок и имеют при этом весьма развитую мускулатуру. Однако тренировка гимнастов происходит по очень сложной системе, которую преподает спортсмену персональный тренер и направлена она на совершенно другие цели. Человеку, занимающемуся силовыми видами спорта, из гимнастических упражнений могут помочь растяжки для разных частей тела. Важна растяжка и перед началом тренировки и после нее. Атлета в процессе силовой тренировки можно сравнить с набравшим скорость локомотивом. Давление и температура в котле повышена, активно крутятся колеса, работают шатунные механизмы, скорость на пределе. Все механизмы работаю слаженно и взаимосвязано. Настроение отличное, атлет полон решимости свернуть горы. Подойдя к станции назначения, то есть, к концу тренировки, очень важно не смазать сложившуюся картину резкой остановкой. Человеческий организм - система инерционная. Ему сложно внезапно остановиться, затормозить разом дыхание, сердцебиение, понизить давление. Остановка должна происходить плавно и постепенно, иначе не только может пропасть весь эффект от занятий, но и возникнуть всяческие нездоровые побочные явления – боль в мышцах, усталость, разбитость. Тренировка может оказаться напрасной. Знаменитый Арнольд Шварценеггер в своих книгах предупреждал о пренебрежении растягивающими упражнениями. Он приводил в пример львов, которые постоянно растягивают все свои мышцы и сухожилия, приводя организм в нужное состояние. Растяжка повышает эффективность тренировок. Напряженные в результате тяжелой работы мышцы увеличиваются в размерах, что начинает препятствовать оттоку крови из-за пережатых капилляров. Плюс к этому силовая тренировка способствует накоплению в мышцах продуктов гликолиза, что может привести к мышечным болям. Речь идет о молочной кислоте. Железный Арнольд рекомендует растягивать все группы мышц не менее 10 минут после тренировки. Это делает более эластичными мышцы и сухожилия, снижает сердцебиение и давление. Растягивание переводит организм в спокойный режим, восстанавливает мышцы, помогая поступлению питательных веществ, уменьшает боль.
#фигура #красивая_фигура #разминка #растяжка #упражнения #разминка_перед_тренировкой #растяжка_в_домашних_условиях #упражнения_на_растяжку
Новичок, придя в тренажерный зал, должен знать непреложную истину. Добиться быстрых результатов и накачать красивое тело возможно только с помощью базовых упражнений. Это фундамент силового спорта.
Только вот мало кто знает, чем базовые упражнения отличаются от изоляционных. Зачем их вообще делать, если можно сразу приступить к накачиванию мышц. И практически каждый новичок думает, что база ему не нужна. Человек пришел грудь накачать или пресс, а инструктор говорит про базовые упражнения.
Новичок обязан крепко запомнить следующее золотое правило. Базовые упражнения или многосуставные, это фундамент нашего тела. А изолирующие движения на тренажерах, строят красивое тело на прочном фундаменте. Дом без фундамента не устоит, рассыплется. Без этой истины не будет ни красивых кубиков, ни округлых ягодиц, ни широких плеч и всего остального.
Комплекс упражнений базы увеличивает количество тестостерона в организме человека. А это основа для наращивания массы мышц. Это не искусственный стимулятор роста массы тела. Это мужской гормон, который помогает нарастить мышечную массу. И все профессиональные спортсмены знают про это. Много тестостерона в крови - быстрый набор массы тела, меньше жира, красивая фигура обеспечена.
Поэтому, чем больше мышц одновременно задействовано в тренировке, тем больше гормона выделяется. Однако не стоит заниматься силовыми упражнениями более 45-60 минут, тестостерон резко падает. Всего должно быть в меру, и каждое свое упражнение атлет обязан контролировать и знать для чего его делает. Комплекс упражнений базы включает в себя 5 основных упражнений. Это приседание, жим штанги, лежа и стоя, становая тяга, и тяга к поясу. Не лишне знать все плюсы этих упражнений.
Благодаря базовым упражнениям, организм в большом количестве вырабатывает гликоген. Этот гормон хорошо сжигает лишний жир. Особенно хорошо этот процесс происходит после тренировки.
Для тех, кто тяжело набирает массу, база поможет решить проблему. Во время тренировок идет усиленный обмен веществ. И после тренировки появляется отличный аппетит, который отсутствует у худосочного типа людей.
Если комплекс упражнений базы выполняются правильно, то симметричное развитие мышц происходит равномерно. Фигура становится мощной и накачанной, но не перекачанной и некрасивой.
Тяжелые базовые упражнения позволяют улучшить связь «мозг-мышцы». В силу слабой натренированности не каждый новичок может напрягать ту или иную мышцу. Со временем эта связь становится крепкой и атлет легко и непринужденно управляет всеми мышцами тела. Приятный плюс базовых упражнений, повышение либидо. Мужской гормон тестостерон отвечает за половое влечение мужчины. А высокий уровень его, благодаря тренировкам, повышает это влечение. Тем более, секс с любимым человеком после силовых упражнений, благотворно влияет на рост мышц после тренировок.
Соблюдая все правила силового спорта, не игнорируя базовые упражнения, начинающий атлет всегда добьется хороших результатов, а красивая фигура ему обеспечена.
